Hardlywigheid is 'n mediese toestand waarin ontlasting stadig is en stoelgang moeilik is om te slaag. Dit is egter nie 'n lewensgevaarlike toestand nie en sal verbygaan met 'n paar dieetveranderings. Wat is goed vir hardlywigheid? Eet kosse ryk aan vesel, drink baie water en eet kosse soos pruime, appelkose en vye is goed vir hardlywigheid. Sommige middels, soos lakseermiddels, is ook goed vir hardlywigheid, maar die gebruik daarvan word nie aanbeveel nie weens beide hul newe-effekte en die kort duur van hul effekte.
Wat is goed vir hardlywigheid?
Wat is Hardlywigheid?
'n Persoon wat minder as drie ontlasting in 'n week het, word as hardlywig beskou. Almal se dermbewegingsfrekwensie verskil. Dit hang af van jou eetgewoontes.
Wat veroorsaak hardlywigheid?
Drink nie genoeg water of vloeistowwe nie
Onvoldoende veselinname
prikkelbare derm-sindroom,
Kolonkanker,
fisiese onaktiwiteit,
oormatige alkoholverbruik,
Spanning,
Swangerskap,
Gebruik van sekere medikasie, soos antidepressante en teensuurmiddels
Skielike verandering in dieet of aktiwiteitsvlak
rugmurgbesering,
veelvoudige sklerose,
Beroerte,
swak bekken spiere,
dyssynergie,
Suikersiekte,
hipotireose of hipertireose,
Sommige mense is meer geneig om hardlywig te wees. Sommige toestande verhoog die risiko van hardlywigheid. Byvoorbeeld;
Neem medikasie soos narkotiese bloeddrukmedikasie, antidepressante en teensuurmiddels,
Soms is hardlywigheid nie so gevaarlik soos aanhoudende hardlywigheid nie. Daar is 'n paar newe-effekte wat kan voorkom as die probleem nie dadelik opgelos word nie. As hardlywigheid aanhoudend word, kan dit veroorsaak:
Anale fissuur (anale fissuur)
Rektale prolaps (steukprolaps)
Swelling van die are in die anus
Fekale impak (verharding van die stoelgang)
Derm vernouing (vernouing)
Kolonkanker
Aangesien hardlywigheid te veel newe-effekte het, moet dit so gou moontlik behandel word.
Wat is goed vir hardlywigheid?
Voedsel wat goed is vir hardlywigheid
Die doeltreffendste maniere om hierdie probleem te oorkom, is om te oefen, baie water te drink en 'n gesonde en veselryke dieet te eet. Voedsel wat hardlywigheid verlig, kan 'n kitsoplossing vir hierdie probleem wees.
Apple
Appleis 'n goeie bron van vesel. ’n Klein appel (149 gram) verskaf 4 gram vesel. Vesel help om stoelgang te vorm deur deur die ingewande te gaan en bevorder gereelde stoelgang. Appels bevat ook 'n spesiale soort oplosbare vesel genaamd pektien, wat 'n lakseermiddel het. Pektien verbeter vertering en verlig hardlywigheid.
Erik
Erik Word gebruik as 'n natuurlike lakseermiddel. Pruime, waarvan die porsie van 28 gram 2 gram vesel bevat, is ook 'n goeie bron van sorbitol. Sorbitol is 'n soort suikeralkohol wat nie deur die liggaam verteer kan word nie. Dit verlig hardlywigheid deur water in die ingewande in te trek en aktiveer die ingewande.
Pruimedante is meer effektief vir hardlywigheid. Bevat oplosbare en onoplosbare vesel. Die drink van pruimedante as 'n oggend- en aandhappie help om stoelgang te stimuleer. Drink gereeld pruimedant sap om hardlywigheid te voorkom en hou die dikderm skoon.
Kiwi
Kiwi, Dit is ryk aan vesel. Dit dui daarop dat dit 'n uitstekende voedingstof is om gereelde stoelgang te verseker. Een medium kiwi (76 gram) bevat 2,3 gram vesel.
Kiwi. Dit bevorder beweging in die spysverteringskanaal en help om 'n stoelgang te skep. Kiwi versnel intestinale vervoertyd, verminder die gebruik van lakseermiddels en verbeter hardlywigheid.
Vlasaad
VlasaadSy hoë veselinhoud en vermoë om derm-onreëlmatigheid te verbeter, maak dit beslis 'n uitblinker in die behandeling van hardlywigheid. Een eetlepel (10 gram) bevat 3 gram vesel, insluitend 'n mengsel van oplosbare en onoplosbare vesel. Op hierdie manier verlig dit hardlywigheid.
Pearhelp om hardlywigheid op verskillende maniere te verlig. Eerstens is dit ryk aan vesel. Een medium peer (178 gram) bevat 6 gram vesel en stem ooreen met 24% van die daaglikse veselbehoeftes. Pere is ook hoog in die suikeralkoholsorbitol, wat dien as 'n osmotiese middel om water in die ingewande in te trek en 'n stoelgang te veroorsaak.
bone
Elke tipe boontjie, wat verskillende variëteite het, bevat groot hoeveelhede vesel. Dit help dus om stoelgang te verbeter. Op hierdie manier is dit effektief om hardlywigheid te verlig.
Artisjok
Studies,artisjokDit wys dat dit 'n prebiotiese effek het en sê dat dit ook voordelig vir dermgesondheid kan wees. Prebiotika is 'n spesiale tipe vesel wat spysverteringstelsel gesondheid verbeter deur die goeie bakterieë in die kolon te voed. Die gebruik van prebiotika verlig hardlywigheid. Artisjokke is 'n besonder goeie bron van prebiotika en verhoog die aantal voordelige bakterieë in die ingewande.
kefir
kefirDit is 'n probiotiese en gefermenteerde melkdrank. Hierdie probiotiese drankie bevat gesonde dermbakterieë wat kan help om hardlywigheid te verlig. Probiotika verhoog die frekwensie van stoelgang, verbeter die konsekwentheid van stoelgang en versnel stoelgang. Met hierdie effekte is dit goed vir hardlywigheid.
vye
Vye is ’n vrug wat dermbeweging bevorder, vesel verskaf en uitstekend is vir hardlywigheid. ’n Halwe koppie (75 gram) gedroogde vye bevat 30 gram vesel, wat aan 7.5% van die daaglikse veselbehoefte voldoen.
Lensie
Lensieis 'n peulplant vol vesel. Op hierdie manier verlig dit hardlywigheid. 'n Halwe koppie (99 gram) gekookte lensies bevat 8 gram vesel. Die eet van lensies verhoog ook die produksie van bottersuur, 'n tipe kortkettingvetsuur in die kolon. Dit verhoog die beweging van die spysverteringstelsel om dermbewegings te ondersteun.
Chia sade
28 gramChia sade Dit bestaan uit 11 gram vesel. Die vesel in chia sade maak ongeveer 40% van sy gewig uit. Met hierdie kenmerk is dit die rykste veselvoedsel. Dit is veral 'n goeie bron van oplosbare vesel, wat water absorbeer om 'n jel te vorm wat stoelgang versag en bevogtig vir maklike deurgang.
hawersemels
semels, Dit is die veselryke buitenste skede van die hawerkorrel. Alhoewel dit nie so algemeen soos hawer verbruik word nie, bevat hawersemels baie meer vesel. 31 gram hawersemels verskaf ongeveer 5 gram vesel. Alhoewel hawermout en hawersemels uit dieselfde hawergras kom, verskil hulle in tekstuur en smaak.
Warm drankies
Warm vloeistowwe stimuleer die ingewande en verlig hardlywigheid. Volgens studies het warm water 'n positiewe uitwerking op stoelgang.
appelkose
appelkoseVerhoog dermfrekwensie en sametrekking. Hierdie effekte is in diere-eksperimente waargeneem.
Bloubessies
soos alle vrugtebloubessies Dit is ook ryk aan vesel, wat hardlywigheid verlig.
Brusselse spruite en kool
Hierdie mini-kool is 'n goeie bron van vesel en voeg grootmaat by stoelgang. Op hierdie manier is dit goed vir hardlywigheid. Kool verseker ook die gladde deurgang van stoelgang. Die ryk veselinhoud daarvan is ook effektief.
druiwe
druiwe Dit is ryk aan vesel en help om hardlywigheid te verlig.
Pomelo
Die uittreksel van die vrugte het lakseermiddel eienskappe wat kan help om hardlywigheid te verlig.PomeloDit bevat ongeveer 154 gram vesel per porsie van 2,3 gram. Maar hou in gedagte dat pomelosap met sommige medikasie kan inmeng. Daarom, as jy enige ander medikasie neem, eet pomelo met omsigtigheid.
Orange
Een groot sappige oranje Dit verskaf ongeveer 81 gram vesel vir 4 kalorieë. Daarbenewens bevat lemoene (en sitrusvrugte in die algemeen) 'n flavonol genaamd naringenien wat as 'n lakseermiddel kan werk.
Quinoa
QuinoaBevat twee keer soveel vesel as die meeste ander korrels. Daarom werk dit om hardlywigheid te verlig.
Mısır
MısırDit is 'n uitstekende bron van onoplosbare vesel, wat die tipe vesel is wat die liggaam nie kan verteer nie. Hierdie vesel dien soos 'n stywe kwas, maak die kolon skoon en is effektief om hardlywigheid op te los.
spinasie
Een koppiespinasie Dit verskaf 4 gram vesel. Dit bevat ook magnesium, 'n mineraal wat help om die dikderm te krimp en water aantrek om dinge op te ruim.
Springmielies is 'n hoë-vesel, lae-kalorie snack. Dit help om volume by die stoelgang te voeg. Dit laat die kolon leegmaak. Eet elke dag ’n bak ongesoute springmielies vir verligting van hardlywigheid.
Vrugtesap goed vir hardlywigheid
Snoeisap
materiaal
5 of 6 pruimedante
'n halwe teelepel heuning
'n halwe teelepel poeier
1 koppie warm water
Hoe word dit gedoen?
Week die pruime vir 5 minute in 'n glas warm water.
Wanneer die pruime sag is, verwyder die stingels en gooi die pruimstukke saam met die water in 'n blender.
Voeg heuning en komynpoeier by.
Meng al die bestanddele totdat dit die konsekwentheid van sap het.
Gooi die sap in 'n glas en geniet die drankie.
Gedroogde pruimbevat vesel en sorbitol, wat help om stoelgang te versnel. Heuning is 'n natuurlike antibakteriese middel, het antioksidanteienskappe en help om gifstowwe uit die liggaam te verwyder. Komyn verseker die behoud van dermgesondheid en dra ook by tot die smaak van die sap.
Peresap
materiaal
2 peer
2 teelepels suurlemoensap
1 knippie swart sout
Hoe word dit gedoen?
Skil die pere en sit dit in die blender.
Draai dit 'n draai en gooi die sap in 'n glas.
Voeg suurlemoensap en 'n skeut swart sout by.
Meng goed voor drink.
Pear; Dit is ryk aan vesel en bevat byna twee keer soveel sorbitol in vergelyking met pruimedante. Aangesien sorbitol ontlasting vergemaklik, sal die drink van peersap help om hardlywigheid te behandel.
Apple Water
materiaal
1 appels
'n Halwe teelepel vinkelpoeier
'n halwe glas water
Hoe word dit gedoen?
Sny die appel en gooi dit in die blender.
Voeg water by en draai een draai.
Gooi die appelsap in 'n glas.
Voeg vinkelpoeier by en meng goed.
Apple Dit is ryk aan vesel, minerale en vitamiene. Dit het ook 'n ligte lakseermiddel effek. Vinkelpoeier is ryk aan vesel en help dus om water in die stoelgang te behou en vergemaklik stoelgang.
Oranje Water
materiaal
1 koppie gekapte lemoen
1 knippie swart sout
Hoe word dit gedoen?
Sit die lemoene in die blender en draai een ronde.
Gooi die sap in 'n glas.
Voeg 'n knippie swart sout by en meng goed voor jy dit drink.
Orange; Dit is 'n ryk bron van vitamien C, minerale en vesel. Vesel help om water te behou en stimuleer dermbeweging deur grootmaat by stoelgang te voeg.
Suurlemoenwater
materiaal
Halwe suurlemoen
1 koppie warm water
1 teelepel heuning
'n Halwe teelepel gemaalde komyn
Hoe word dit gedoen?
Voeg die suurlemoensap, heuning en komynpoeier by 'n koppie warm water.
Meng goed voor drink.
Limon; ryk aan vesel en vitamien C, dit behandel nie net hardlywigheid nie, maar versterk ook die immuunstelsel. Komynpoeier is uiters nuttig om die spysverteringstelsel gesond te hou. Heuning is vol antioksidante wat help om gifstowwe uit te spoel.
Druiwesap
materiaal
Vars swart druiwe
Gemmer
swart sout
'n Halwe glas water of volgens die verlangde konsekwentheid
Hoe word dit gedoen?
Was vars druiwe.
Voeg die druiwe, gemmer en sap by die versapper.
Draai dit 'n draai en gooi die sap in 'n glas.
Vir die byvoeging van swart sout.
druiweBevat water en vesel, wat belangrik is om die liggaam te hidreer en om grootmaat by stoelgang te voeg. Dit bevat ook sorbitol, 'n suikeralkohol wat meer water behou en die deurgang van stoelgang vergemaklik. Dit is 'n natuurlike lakseermiddel om hardlywigheid te behandel.
Kersiesap
materiaal
1 koppie vars kersies
2 teelepels suurlemoensap
'n halwe glas water
swart sout
Hoe word dit gedoen?
Was die kersies goed en verwyder die pitte.
Meng in 'n blender deur die verlangde hoeveelheid water en suurlemoensap by te voeg.
Voeg swart sout by om dit te geur.
Cherry Bevat polifenole, water en vesel. Die veselinhoud van kersies help om die stoelgang te versamel en vergemaklik die verwydering daarvan uit die liggaam.
Ryp piesangs help om hardlywigheid te voorkom, terwyl onryp piesangs die teenoorgestelde effek het. Met ander woorde, dit is een van die vrugte wat hardlywigheid veroorsaak. Want onryp piesangs is meerweerstandbiedende stysel dit wil sê, dit bevat 'n verbinding wat die liggaam skaars kan verteer.
alkohol
Alkohol is 'n algemene oorsaak van hardlywigheid. Om te veel alkohol te drink, verhoog die hoeveelheid vloeistof wat deur urine verlore gaan. Dit veroorsaak dehidrasie. As jy nie genoeg water drink nie, neem die risiko van hardlywigheid toe omdat jy te veel water deur urine verloor.
glutenbevattende voedsel
Gluten; Dit is 'n proteïen wat in graansoorte soos koring, gars en rog voorkom. Een van die hardlywigheid kosse word vermoedelik gluten. Sommige mense is ook allergies vir gluten. Wanneer iemand met coeliakie gluten inneem, val hul immuunstelsel aan en beskadig hul ingewande ernstig. Chroniese hardlywigheid is een van die algemene simptome van hierdie toestand.
verwerkte korrels
Voedsel wat verkry word as gevolg van die verwerking van korrels soos witbrood, wit rys en wit pasta is minder voedsaam. Dit is ook 'n hardlywigheid kos. Dit is omdat die semels en kiemdele van die graan tydens verwerking verwyder word. Spesifiek, semels bevat vesel, 'n voedingstof wat grootmaat by stoelgang voeg en dit help om voort te beweeg. Daarom moet mense wat hardlywigheid ervaar hul verbruik van verwerkte grane verminder.
melk
Melk is nog 'n algemene oorsaak van hardlywigheid vir sommige mense. Babas en kinders is veral in gevaar, moontlik as gevolg van sensitiwiteit vir die proteïene wat in koeimelk voorkom.
rooi vleis
Rooivleis kan om verskeie redes hardlywigheid veroorsaak. Vir een bevat hulle minder vesel, wat grootmaat by stoelgang voeg en hulle help om saam te beweeg. Tweedens verminder rooivleis indirek 'n persoon se totale daaglikse veselinname deur hoëveselopsies te vervang.
As jy die meeste van jou bord met vleis vul tydens ’n maaltyd, sal jy die hoeveelheid veselryke groente, peulgewasse en volgraan wat jy kan eet verminder.
Gebraaide of kitskosse
Ons kan gebraaide of kitskos op die lys van hardlywigheidskosse plaas. Dit is omdat hierdie kosse hoog in vet en min in vesel is. Dit is 'n situasie wat vertering vertraag, soos in rooivleis.
Gebraaide en gereed om te eet kosse verlaag die waterinhoud van die stoel verder, wat veroorsaak dat dit uitdroog. Daar kan probleme met die derm se stootfunksie wees. Dit gebeur wanneer jy te veel sout eet. Die liggaam absorbeer water uit die ingewande om te vergoed vir die ekstra sout in die bloedstroom, wat ongelukkig hardlywigheid veroorsaak.
Verwerkte en bevrore voedsel
Sulke kosse bevat preserveermiddels. Dit is hoog in natrium- of suikerinhoud. Bygevoeg geur en kleur. Om al hierdie komplekse kunsmatige bymiddels te verteer, moet die spysverteringstelsel hard werk. Dit verswak die spysverteringstelsel. Dit lei tot verskeie dermprobleme, insluitend hardlywigheid. In geval van hardlywigheid, hou op om hierdie kosse te gebruik.
kafeïen
Energiedrankies, swart koffie, roomkoffie, koffie met kafeïen, tee, warm sjokolade, koeldrank, ens. Kafeïenbevattende drankies is drank wat hardlywigheid veroorsaak. Kafeïen trek water uit die kolon wanneer dit in oormaat verbruik word. Maar wanneer dit op 'n beperkte manier verbruik word, stimuleer kafeïen dermbeweging. Wees dus bedag op die hoeveelheid kafeïen wat jy daagliks inneem.
Trabzon Persimmon
Trabzon PersimmonDit is 'n heerlike vrug vol voedingstowwe. Daar is twee tipes, soet en suur. Die suur een kan hardlywigheid veroorsaak. Dit is omdat dit baie tanniene bevat, wat die beweging van voedsel deur die spysverteringskanaal vertraag en dermafskeidings verminder. Maak seker dat jy die soet verskeidenheid eet om hardlywigheid te vermy.
