VlasaadDit is ryk aan omega 3-vetsure, vesel en proteïene. Dit bevat ook lignane, wat kragtige antioksidante effekte het. Met hierdie eienskappe kan dit die risiko van sommige soorte kanker verminder en help met die behandeling van diabetes. Bowendien vlassaadDaar word gesê dat dit kan help om gewig te verloor, spysverteringstelsel gesondheid te verbeter en die hart te beskerm.
hier "Wat is die voordele van vlasaad", "Waarvoor is vlasaad goed", "Verswak vlasaad", "Watter vitamiene is in vlasaad", "Werk vlasaad die ingewande", "Hoe om vlasaad in dieet te gebruik", "Hoe om vlasaad te verteer" antwoorde op jou vrae...
Voedingswaarde van vlasaad
VlasaadDaar is 'n bruin en goue verskeidenheid van bruin en goud wat ewe voedsaam is. 1 eetlepel (7 gram) vlasaad inhoud is as volg;
Kalorieë: 37
Proteïen: 3% van die RDI
Koolhidrate: 1% van die RDI
Vesel: 8% van die RDI
Versadigde vet: 1% van die RDI
Mono-onversadigde vet: 0,5 gram
Poli-onversadigde vet: 2,0 gram
Omega 3-vetsure: 1597 mg
Vitamien B1: 8% van die RDI
Vitamien B6: 2% van die RDI
Folaat: 2% van die RDI
Kalsium: 2% van die RDI
Yster: 2% van die RDI
Magnesium: 7% van die RDI
Fosfor: 4% van die RDI
Kalium: 2% van die RDI
Wat is die voordele van vlasaad?
Hoog in Omega 3-vetsure
Vlasaad, vir nie-viseters en vegetariërs, beste omega 3-vetsuur is die bron. Hierdie sade bevat 'n ryk bron van alfa-linoleensuur (ALA), 'n plant-gebaseerde bron van omega 3-vetsure.
ALA is een van die twee essensiële vetsure wat verkry moet word uit die kos wat ons eet; Ons liggaam kan hulle nie produseer nie. diere studies, vlassaadDaar is getoon dat ALA in die lewer die neerslag van cholesterol in die bloedvate van die hart voorkom, inflammasie in die are verminder en tumorgroei inhibeer.
'n Costa Ricaanse studie wat 3638 mense betrek het, het bevind dat diegene wat meer ALA geëet het, 'n laer risiko van hartaanval gehad het as diegene wat minder ALA geëet het.
'n Groot oorsig van 250 studies waarby meer as 27 mense betrokke was, het ook bevind dat ALA die risiko van hartsiektes met 14% verlaag het.
Baie studies het ALA gekoppel aan 'n laer risiko van beroerte. Ook, 'n onlangse oorsig van waarnemingsdata het tot die gevolgtrekking gekom dat die hartgesondheidsvoordele van ALA in vergelyking met eikosapentaensuur (EPA) en dokosaheksaensuur (DHA) soortgelyk was.
'n Ryk bron van lignane wat die risiko van kanker kan verminder
Lignane is plantverbindings met antioksidante en estrogeniese eienskappe, wat albei die risiko van kanker verminder en gesondheid bevorder. Vlasaad Dit bevat 800 keer meer lignane as ander plantvoedsel.
waarnemingstudies, vlassaad Dit toon dat die risiko van borskanker laer is by diegene wat eet, veral by postmenopousale vroue.
Daarbenewens, volgens 'n Kanadese studie waarby meer as 6000 XNUMX vroue betrokke is, vlassaad Diegene wat dit eet, is 18% minder geneig om borskanker te ontwikkel.
vlasaad Daarbenewens is vasbeslote om die potensiaal te hê vir die voorkoming van kolon- en velkanker in laboratorium- en dierestudies. Meer navorsing is egter nodig om dit te bevestig.
Ryk aan dieetvesel
'n eetlepel vlassaad, bevat 3 gram vesel, wat 8-12% van die aanbevole daaglikse inname vir mans en vroue is. Verder, vlassaadBevat twee tipes dieetvesel – oplosbaar (20-40%) en onoplosbaar (60-80%).
Hierdie veselduo word deur bakterieë in die dikderm gefermenteer, wat stoelgang opvul en meer gereelde dermbewegings veroorsaak.
Oplosbare vesel verbeter die konsekwentheid van derminhoud en vertraag die tempo van vertering. Dit help om bloedsuiker en cholesterol te verlaag.
Aan die ander kant laat onoplosbare vesel meer water aan die stoel bind, wat die omvang daarvan vergroot en die stoel sag maak. Dit is effektief in die voorkoming van hardlywigheid en prikkelbare derm-sindroom Dit is nuttig vir diegene met divertikulêre siekte of divertikulêre siekte.
verbeter cholesterol
VlasaadNog 'n gesondheidsvoordeel is sy vermoë om cholesterolvlakke te verlaag. In 'n studie van mense met hoë cholesterol, 3 eetlepels per dag vir drie maande vlas sade eet, het "slegte" LDL-cholesterol met byna 20% verlaag.
Nog 'n studie oor mense met diabetes het bevind dat die neem van 1 eetlepel vlasaadpoeier daagliks vir een maand 'n 12% toename in "goeie" HDL-cholesterol tot gevolg gehad het.
30 gram daagliks in postmenopousale vroue vlassaad verbruik het totale cholesterol en LDL cholesterol met onderskeidelik ongeveer 7% en 10% verminder.Hierdie effekte vlassaadDit is as gevolg van die vesel daarin.
verlaag bloeddruk
Vlasaad Navorsing het gefokus op die vermoë om bloeddruk natuurlik te verlaag.
30 gram per dag vir ses maande in 'n Kanadese studie vlassaad Die sistoliese en diastoliese bloeddruk van die eters het met onderskeidelik 10 mmHg en 7 mmHg afgeneem.
Vir diegene wat vorige bloeddrukbehandeling gehad het vlassaad Dit het bloeddruk verder verlaag en die aantal pasiënte met onbeheerde hoë bloeddruk met 17% verminder.
Kyk ook na data van 11 studies, 'n tydperk van meer as drie dae vlas sade eet, het bloeddruk met 2 mmHg verlaag.
Alhoewel dit onbeduidend kan lyk, kan 'n 2 mmHg-verlaging in bloeddruk die risiko van dood weens beroerte met 10% en dood weens hartsiektes met 7% verlaag.
Bevat hoë kwaliteit proteïen
VlasaadDit is 'n plantgebaseerde proteïenbron. VlasaadSy proteïen is ryk aan aminosure soos arginien, asparaginsuur en glutamiensuur.
Talle laboratorium- en dierestudies het getoon dat hierdie proteïen help om immuunfunksie te verbeter, cholesterol te verlaag, gewasse te voorkom en anti-swam eienskappe het.
In 'n onlangse studie is 21 volwassenes óf 'n dierlike proteïenmeel óf 'n plantproteïenmeel gegee. Die studie het geen verskil in eetlus, versadiging of voedselinname tussen die twee maaltye gevind nie.
Help om bloedsuiker te beheer
Tipe 2-diabetes is 'n belangrike gesondheidsprobleem wêreldwyd. Dit word gekenmerk deur hoë bloedsuikervlakke as gevolg van die vorming van insulienweerstand in die liggaam.
'n Paar studies plaas 10-20 gram in hul daaglikse dieet vir ten minste 'n maand. vlasaadpoeier Dit het bevind dat mense met tipe 2-diabetes wat diabetes aangevul het, 'n 8-20% verlaging in hul bloedsuikervlakke gehad het.
Hierdie bloedsuikerverlagende effek is veral vlassaadas gevolg van die inhoud van onoplosbare vesel. Studies het bevind dat onoplosbare vesel die vrystelling van suiker vertraag en bloedsuiker verlaag.
Verbeter spysverteringstelsel gesondheid
diere studies, vlasaad aanvullingDit is getoon dat pynappel die gesondheid van die dermflora kan verbeter. VlasaadDie oplosbare vesel daarin help vertering.
Vlasaadlakseermiddel eienskappe wyd gebruik vir. Vlasaad Om baie water te drink nadat jy geëet het, help om hardlywigheid te voorkom.
Vlasaad Die omega 3-vetsure daarin kan help om inflammasie te verminder en die voering van die spysverteringskanaal te beskerm. By mense met 'n gesonde spysverteringskanaal bevorder die sade voordelige dermflora.
Beskerm die hart
VlasaadDaar is gevind dat omega 3-vetsure in die dieet die risiko van koronêre hartsiekte verminder. Dit help ook om die werking van die are te verbeter.
Daar is gevind dat die alfa-linoleïensuur (ALA) in die sade pro-inflammatoriese verbindings in die liggaam verminder. VlasaadDie omega-3's daarin kan ook help om artritis wat deur inflammasie veroorsaak word, te behandel.
Kan menstruele krampe verminder
Eet vlasaadkan ovulasie by vroue reguleer. Gereeld vlassaad Daar is gevind dat vroue wat dit geëet het met elke menstruele siklus ovuleer. Dit kan ook help om menstruele krampe te verminder.
Nog 'n belangrike studie vlassaadSy meld dat dit kan help om warm gloede te verlig.
Glutenvry
VlasaadDit is 'n goeie alternatief vir glutenbevattende korrels. As jy 'n glutenintoleransie het, sal jy sukkel om die meeste graan te verteer. Vlasaadcoeliakie Dit is 'n superkos vir diegene met gluten sensitiwiteit.
Voordele van vlasaad vir swanger vroue
Vlasaad Dit is 'n ryk bron van vesel, omega 3 en 'n goeie proteïen, wat swanger vroue nodig het. Vesel kan help om hardlywigheid wat tydens swangerskap voorkom, te behandel. Proteïen en omega 3's is van kritieke belang vir 'n kind se gesondheid.
Voordele van vlasaad vir vel
VlasaadOmega 3-vetsure dra by tot velgesondheid. Hydra en maak die vel glad. Studies, vlassaad toon dat dieetaanvulling anti- en pro-inflammatoriese verbindings kan balanseer en gesonde veroudering kan bevorder.
Vlasaad, psoriase Dit kan ook help om kwale soos ekseem en ekseem te behandel, maar daar is geen direkte bewyse hiervoor nie.
VlasaadDie anti-inflammatoriese eienskappe daarvan kan ook velontsteking behandel. Volgens dierestudies kan die antioksidante in die sade help om die risiko van velkanker te verminder.
VlasaadJy kan dit as 'n gesigmasker gebruik. Twee eetlepels rou heuning, een teelepel vars suurlemoensap en een eetlepel lynoliemeng dit. Dien die mengsel direk op jou gesig toe. Laat staan vir 15 minute en was dit af met gewone water. Doen dit elke dag in die oggend.
Vlassaad voordele vir hare
Bros hare word dikwels toegeskryf aan 'n gebrek aan omega 3-vetsure. Vlasaad Omdat dit ryk is aan hierdie vetsure, volgens dierestudies, versterk dit hare, verbeter haarkwaliteit en haarverlieswaarteen hy geveg het.
Dit kan ook help om 'n toestand genaamd cicatricial alopecia te voorkom, 'n toestand van permanente haarverlies wat veroorsaak word deur inflammasie.
Gewigsverlies met vlasaad
Kalorieë in vlasaad is laag. Dit kan gewigsverlies aanhelp deur metabolisme te versnel, vertering te verbeter, inflammasie te verminder en versadiging te verskaf. Vlasaad om gewig te verloor die voordele is soos volg;
Omega 3-vetsure verminder inflammasie
Eet vlasaadhelp om die verhouding van omega 3 tot omega 6 te balanseer, waardeur die waarskynlikheid van chroniese inflammasie en gewigstoename verminder word.
Dieetvesel hou jou versadig
Dieetvesel is 'n soort koolhidrate wat mense nie kan verteer of absorbeer nie. Dit word meestal in oplosbare en onoplosbare vorms in volgraan, neute, groente en vrugte aangetref.
Vlasaad Dit bevat beide oplosbare vesel (slymgom) en onoplosbare vesel (lignien en sellulose). Oplosbare vesel vorm 'n jelagtige stof wat die opname van voedsel in die spysverteringskanaal vertraag. Dit laat jou vir 'n lang tyd versadig voel.
Onoplosbare vesel ondersteun die groei van goeie dermbakterieë. Darmbakterieë fermenteer dan oplosbare dieetvesel. kort ketting vetsure produseer. Hierdie kortketting-vetsure help om metabolisme te verbeter.
Dit is 'n bron van proteïen
Vlasaad Dit is ryk aan proteïene. 100 gram daarvan bevat ongeveer 18.29 gram proteïen. Proteïene help om maer spiere te bou wat die liggaam 'n skraal en getinte voorkoms gee. Spiere bevat ook meer mitochondria (selorganelle wat help om glukose in ATP om te skakel), en gee dus 'n ernstige hupstoot aan metabolisme.
Lignane verwyder gifstowwe
Vlasaad Dit bevat ongeveer 800 keer meer lignane as ander plante. Hierdie fenoliese verbindings dien as antioksidante wat help om vrye radikale op te vang. Vrye radikale is gevaarlik aangesien dit DNA-skade veroorsaak, wat lei tot chroniese laegraadse inflammasie. Dit veroorsaak vetsug, insulienweerstandigheid en tipe 2-diabetes.
Voedingsjoernaal 'N Studie gepubliseer deur 40 gram vlasaadpoeier het bevestig dat die gebruik daarvan help om inflammasie en insulienweerstandigheid te verminder.
laag in kalorieë
'n eetlepel gemaalde vlasaad Dit bevat ongeveer 55 kalorieë. Dit verskaf ook 18 gram proteïen en 'n bietjie dieetvesel, wat jou langer versadig hou. Op hierdie manier kan jy maklik 'n kalorie-tekort skep, wat die liggaam 'n kans gee om gestoorde glikogeen en vet op te gebruik.
Gebruik van vlasaad
- Vlasaad Die beste manier om dit te verteer is in sy ontkiemde vorm. Deur dit te week en uit te spruit, verwyder fitiensuur en verhoog ook mineraalabsorpsie. Jy kan die sade vir 10 minute in warm water week of vir 2 uur in koue water.
– Verteer die sade met baie water.
– Jy kan die pitte by jou oggendgraan of ontbyt-smoothie voeg. Jy kan dit ook by slaaie voeg.
- Eet vlasaad Die beste tyd vir ontbyt is vroegoggend met ontbyt.
Wat is die skade van vlasaad?
Vlasaad kan nadelige effekte in sommige mense veroorsaak. Oormatige verbruik van hierdie sade kan lei tot negatiewe gevolge soos naarheid, hardlywigheid, opgeblasenheid en buikpyn.
Mag Bloedsuiker verlaag
Vlasaad Omdat dit bloedsuikervlakke kan verlaag, kan mense wat reeds diabetesmedikasie neem, kommerwekkend lae bloedsuikervlakke ervaar as hulle te veel inneem. Dit is nuttig om hulp van 'n dokter in hierdie verband te soek.
Kan bloeddruk verlaag
Vlasaad help om bloeddruk te verlaag. Die sade kan egter hipotensie (uiters lae bloeddruk) veroorsaak as dit saam met medikasie geneem word om hoë bloeddruk te behandel. Daarom moet mense wat bloeddrukmedikasie neem versigtig wees.
Mag bloedstolling vertraag
Studies toon dat omega 3-vetsure bloedstolling kan verminder en bloeding kan verhoog.
Mense met bloedingsversteurings moet dit nie neem nie, aangesien die sade ryk is aan omega 3-vetsure en 'n aansienlike vermindering in bloedstolling kan toon. Ook ten minste twee weke voor die operasie vlassaad verteer nie.
Mag hormoonsensitiewe toestande vererger
Vlasaad Dit boots die hormoon estrogeen na, wat hormoonsensitiewe toestande soos bors, baarmoeder, eierstokke en uteriene fibroïede kan vererger.
Kan probleme tydens swangerskap en borsvoeding veroorsaak
Omdat die sade estrogeen kan naboots, kan dit probleme by swanger en lakterende vroue veroorsaak. Raadpleeg asseblief 'n dokter voor gebruik.
Hoeveel vlasaad moet jy daagliks eet?
Die gesondheidsvoordele wat in die studies hierbo opgemerk is, is net 1 eetlepel gemaalde per dag vlassaad waargeneem met.
Maar 5 eetlepels (50 gram) daagliks vlassaadDit word aanbeveel om minder as te gebruik
As gevolg hiervan;
Vlasaad Dit bevat digte vesel en omega 3-vetsure, hierdie inhoud bied verskeie gesondheidsvoordele. Hierdie sade kan help om kanker te beveg, diabetes te behandel en gewigsverlies te bevorder.
Oormatige verbruik kan egter negatiewe newe-effekte veroorsaak. Daarom verbruik jy vlassaadGee aandag aan die bedrag van
