ErikDit is 'n uiters voedsame en nuttige vrug. Dit bevat baie vitamiene en minerale, sowel as vesel en antioksidante wat kan help om die risiko van chroniese siektes te verminder.
Erikkan vars of gedroog geëet word. Pruime en pruimedante Albei is effektief om 'n verskeidenheid gesondheidstoestande te verbeter, insluitend hardlywigheid en osteoporose.
in die artikel "hoeveel kalorieë in pruim", "wat is die voordele van pruim", "werk die pruim die ingewande", "wat is die vitamienwaarde van pruim" vrae sal beantwoord word.
Voedingswaarde van pruime en pruimedante
Pruime en pruimedanteis hoog in voedingstowwe. Dit bevat meer as 15 vitamiene en minerale, asook vesel en antioksidante.
Voedingswaarde van pruime
kalorieë in pruim Dit is min, maar bevat aansienlike hoeveelhede vitamiene en minerale. 'n Pruim bevat die volgende voedingstowwe:
Kalorieë: 30
Koolhidrate: 8 gram
Vesel: 1 gram
Suiker: 7 gram
Vitamien A: 5% van die RDI
Vitamien C: 10% van die RDI
Vitamien K: 5% van die RDI
Kalium: 3% van die RDI
Koper: 2% van die RDI
Mangaan: 2% van die RDI
Daarbenewens Erikklein hoeveelheid B-vitamiene Fosfor en magnesium.
Voedingswaarde van pruimedante
kalorieë in pruimedante vars pruimhoer as . Die voedingsinhoud van 28 gram pruimedante is soos volg:
Kalorieë: 67
Koolhidrate: 18 gram
Vesel: 2 gram
Suiker: 11 gram
Vitamien A: 4% van die RDI
Vitamien K: 21% van die RDI
Vitamien B2: 3% van die RDI
Vitamien B3: 3% van die RDI
Vitamien B6: 3% van die RDI
Kalium: 6% van die RDI
Koper: 4% van die RDI
Mangaan: 4% van die RDI
Magnesium: 3% van die RDI
Fosfor: 2% van die RDI
Oor die algemeen, vars en gedroogde pruime Die vitamien- en mineraalinhoud verskil effens. Pruimedante bevat meer vitamien K as vars pruime en is effens hoër in B-vitamiene en minerale.
Daarbenewens, kalorieë in pruimedante, vesel- en koolhidraatinhoud is hoër as vars pruime.
Pruime en pruimedante Dit het antioksidante, anti-inflammatoriese en geheueverbeterende eienskappe. Dit bevat fenole, veral antosianiene, wat antioksidante is.
pruime eetDit verbeter kognitiewe krag, is belangrik vir beengesondheid en hartfunksie. Dit het ook 'n lae glukemiese indeks, so eet pruim, veroorsaak nie 'n styging in bloedsuikervlakke nie.
Verskillende variëteite gegroei van Mei tot Oktober pruimvariëteite Dit is beskikbaar.
Voordele van die eet van pruime en gedroogde pruime
Pruimedante en pruimedante sap is goed vir hardlywigheid
Pruim en pruimedante sapDit is bekend dat dit effektief is om hardlywigheid te verlig. Dit is omdat gedroogde pruimDit het 'n hoë veselinhoud. A gedroogde pruim Dit verskaf 1 gram vesel.
vesel in pruime Dit is meestal onoplosbare vesel, wat beteken dit is onmengbaar met water. Daarom speel dit 'n rol in die voorkoming van hardlywigheid en versnel die deurgang van afvalstowwe deur die spysverteringstelsel.
Ayrıca, pruim en pruimedante sapBevat sorbitol, 'n suikeralkohol met natuurlike lakseermiddel-effekte. Erik 'n tipe vesel wat dikwels gebruik word om hardlywigheid te behandel, om hardlywigheid te verlig Psyllium Daar is gerapporteer dat dit meer effektief is as baie lakseermiddels soos
In een studie, 50 gram per dag vir drie weke. Erik Mense wat psyllium verbruik het, het beter konsekwentheid en frekwensie van stoelgang gerapporteer in vergelyking met 'n groep wat psyllium verbruik het.
Ryk aan antioksidante
Pruime en pruimedanteDit is ryk aan antioksidante, wat voordelig is vir die vermindering van inflammasie en die beskerming van selle teen skade deur vrye radikale.
Dit is veral hoog in polifenol-antioksidante, wat beengesondheid positief kan beïnvloed en help om die risiko van hartsiektes en diabetes te verminder.
Sommige navorsing jou pruimhet getoon dat dit twee keer die hoeveelheid polifenol-antioksidante bevat as ander vrugte soos nektariens en perskes.
Baie laboratorium- en dierestudies, ErikHy het ontdek dat die polifenole in sojabone kragtige anti-inflammatoriese effekte het en die vermoë het om skade aan selle te voorkom wat gewoonlik siektes veroorsaak.
'n Proefbuisstudie het bevind dat rektale polifenole merkers van inflammasie wat verband hou met gewrigs- en longsiekte aansienlik verminder het.
Antosianiene, 'n tipe polifenol, pruime en pruimedanteis die mees aktiewe antioksidante wat in Hulle het kragtige gesondheidseffekte, insluitend die vermindering van die risiko van hartsiektes en kanker.
Help om bloedsuiker te verlaag
Erik Dit het eienskappe wat kan help om bloedsuiker te beheer. Alhoewel dit redelik hoog in koolhidrate is, Erik Na eet is daar geen noemenswaardige toename in bloedsuikervlakke nie.
Dit is as gevolg van sy potensiaal om vlakke van adiponektien te verhoog, wat 'n rol speel in bloedsuikerregulering.
Daarbenewens, vesel in pruimis verantwoordelik vir die uitwerking daarvan op bloedsuiker. Vesel vertraag die tempo waarteen die liggaam koolhidrate na 'n maaltyd absorbeer, sodat bloedsuiker geleidelik eerder as skielik styg.
Pruime en pruimedante Eet vrugte soos hierdie verlaag die risiko van tipe 2-diabetes. Wees egter bedag op porsiegroottes. want kalorieë in pruimedante hoog en smaaklik genoeg om baie te eet.
Handhaaf beengesondheid
Erikbeengesondheidnuttig vir bewaring. Sommige studies pruimedante verbruikni meld dat dit die risiko van aftakelende beentoestande soos osteoporose en osteopenie verminder, wat gekenmerk word deur lae beendigtheid.
Pruim kan die potensiaal hê om beenverlies te voorkom sowel as vorige beenverlies om te keer.
jou pruim Hierdie positiewe uitwerking op beengesondheid word vermoedelik te wyte aan die antioksidantinhoud en vermoë om inflammasie te verminder.
Daarbenewens navorsing Erik Dit dui daarop dat die gebruik van hierdie middels die vlakke van sekere hormone wat betrokke is by beenvorming kan verhoog.
Erik Dit bevat ook verskeie vitamiene en minerale wat beenbeskermende effekte het, soos vitamien K, fosfor, magnesium en kalium.
Beskerm die gesondheid van die hart
Pruime en pruimedante Om dit gereeld te verbruik het 'n beskermende effek op hartgesondheid.
Dit is bestudeer vir sy potensiaal om hoë bloeddruk en cholesterolvlakke te verlaag, wat groot risikofaktore vir hartsiektes is.
In een studie is proefpersone wat agt weke lank elke oggend drie of ses pruime geëet het, vergelyk met diegene wat net een glas water op 'n leë maag gedrink het.
Erik Diegene wat water gedrink het, het laer bloeddrukvlakke, totale cholesterol en "slegte" LDL-cholesterolvlakke gehad as die groep wat water gedrink het.
Nog 'n studie het bevind dat mans met hoë cholesterol laer LDL-cholesterolvlakke gehad het nadat hulle 12 pruime daagliks vir agt weke ingeneem het. Verskeie dierestudies het soortgelyke resultate opgelewer.
Pruime en pruimedante Die voordelige uitwerking daarvan teen hartsiektes is waarskynlik te danke aan sy hoë vesel-, kalium- en antioksidantinhoud.
Kan help om kanker te voorkom
n studie, gedroogde pruimHy het gevind dat die vesel en polifenole in een kan help om kolorektale kanker risikofaktore te verander.
In ander laboratoriumtoetse, pruim ekstrakte dit was in staat om selfs die mees aggressiewe borskankerselle dood te maak. Meer interessant, normale gesonde selle het onaangeraak gebly.
Hierdie effek ErikDie enigste een was gebind aan twee verbindings – chlorogeniese en neochlorogeniese sure. Alhoewel hierdie sure redelik algemeen in vrugte voorkom, Erikis op verbasend hoë vlakke.
Beskerm kognitiewe gesondheid
Studies, Erikgeleë in polifenoleHierdie studies toon dat dit kognitiewe funksie kan verbeter en breincholesterolvlakke kan verlaag. Dit beteken ook 'n verminderde risiko van neurodegeneratiewe siektes.
In rotstudies, pruimedante sap verbruik het bewys dat dit effektief is om kognitiewe tekorte wat met veroudering geassosieer word, te verminder.
ErikDie chlorogeniese suur in borrie (en pruimedante) kan help om angs te verminder.
versterk immuniteit
'n Studie oor pluimvee, jou pruim het getoon dat dit immuunversterkende eienskappe kan hê. Erik hoenders wat dit geëet het, het groter herstel van 'n parasitiese siekte getoon.
Soortgelyke resultate is nog nie by mense waargeneem nie, en navorsing duur voort.
Voordele van die eet van pruime tydens swangerskap
Beheer gewigstoename
Erik Omdat dit laag in kalorieë is, is die eet van hierdie vrug tydens swangerskap effektief sonder om gewigstoename te beheer.
Voorkom voortydige geboorte
Erikbevat 'n goeie hoeveelheid magnesium. magnesium Die inhoud daarvan kan die spiere ontspan. Dit kan help om voortydige kontraksies en kraampyne te voorkom.
Laat yster geabsorbeer word
Die hart pomp ekstra bloed tydens swangerskap om in die behoeftes van die groeiende baba te voorsien, wat bloedarmoede kan veroorsaak. Pruime bevat vitamien C, wat noodsaaklik is vir beter opname van yster.
Voorkom hardlywigheid en aambeie
Tydens swangerskap kan bykomende hormone en die groeiende baarmoeder verwoesting aanrig op die ma se spysverteringstelsel en haar baie traag maak.
Daarom, opgeblasenheid, hardlywigheid en aambeie sulke probleme is algemeen. ErikDit is vol vesel wat help om stoelgang te vergemaklik.
Verbeter beengesondheid
Swangerskap kan die moeder se bene beskadig omdat die ongebore baba 'n gesonde bron van kalsium nodig het vir die ontwikkeling van sy skeletstruktuur.
ErikDit is ryk aan kalsium, vitamien D en vitamien K, wat bene gesond hou.
Reguleer bloeddruk
Preeklampsie, of hoë bloeddruk, kan skadelike gevolge hê en kan selfs dodelik wees tydens swangerskap.
Erikbevat kalium, wat bloeddruk kan reguleer. Dit het ook 'n hoë veselinhoud, wat kan help om die risiko van preeklampsie te verminder.
Is daar enige skade van pruime en pruimedante?
Alhoewel nie veel nie jou pruim Dit het 'n paar negatiewe newe-effekte.
Niersteen
Erikverlaag urine pH. Dit is potensieel nierstenekan veroorsaak. Daarom, mense met 'n geskiedenis van nierstene Erikmoet vermy. Meer navorsing is egter nodig hieroor, raadpleeg dus 'n dokter.
Ander potensiële effekte
ErikSommige sorbitol kan opgeblasenheid veroorsaak. As die vesel wat dit bevat in oormaat geneem word, kan dit ook hardlywigheid veroorsaak.
Hoe om pruime te stoor?
ErikJy kan hulle in die yskas bêre. As dit nog nie ryp is nie, kan jy dit in 'n papiersak by kamertemperatuur bêre tot ryp. pruime As dit heeltemal ryp is, sal dit 3 tot 5 dae in die yskas hou.
Erik Hou jy daarvan om te eet? Is jy een van dié wat soos ek uitsien na die pruimseisoen?
