減肥食品會幫助你燃燒更多的熱量，是你瘦身過程中的最大幫手。 在節食的同時，一些食物作為減肥食品脫穎而出。 你問為什麼？ 有些熱量低。 有些食物還因為它們的飽腹感而讓我們吃得更少。
吃幾種食物不足以以健康的方式減肥。 我們應該吃含有均衡分佈的大量和微量營養素的食物組合。 此外，纖維和蛋白質是減肥過程中食物中應該存在的兩種重要成分。 因為他們都堅持。 根據這些特點，您可以看看下面的弱化食物列表。
減肥食品
雞蛋
- 雞蛋是當之無愧的減肥食品榜首的食物。
- 由於蛋白質含量高，它有助於減肥。
- 它還含有健康的脂肪。
- 有了這些功能，它可以長時間保持飽滿。
- 它也是一種低熱量的食物。 一個雞蛋的卡路里在 70-80 卡路里之間變化，具體取決於它的大小。
- 最重要的是 yumurta 它是一種營養豐富的食物。 幾乎所有的營養物質都存在於雞蛋的蛋黃中。
綠葉蔬菜
- 捲心菜、菠菜、蘿蔔、蔥。 生菜等綠葉蔬菜是減肥食品。
- 這些蔬菜具有多種有助於減肥的特性。 它們的卡路里和碳水化合物含量都很低，並且含有大量的纖維。
- 綠葉蔬菜由於能量密度低，它提供的卡路里更少。
- 它營養豐富，因為它含有多種維生素、礦物質和抗氧化劑。 它們有助於燃燒脂肪。
鮭魚
- 三文魚 魚等油性魚類非常健康。 它可以幫助您長時間保持飽腹感。
- 三文魚含有優質蛋白質和健康脂肪。 它還含有各種營養素。
- 一般來說，魚和海鮮含有大量的碘。 這種營養素是甲狀腺功能所必需的，對於維持健康的新陳代謝很重要。 如果甲狀腺不能發揮作用，我們就會遇到許多健康問題，尤其是體重問題。
- 鮭魚還可以有效減少導致體重增加的體內炎症。 因為它提供可減少炎症的歐米茄 3 脂肪酸。
- 鯖魚、鱒魚、沙丁魚、鯡魚和其他類型的油性魚類也是作為減肥食品出現的魚類。
十字花科蔬菜
- 在十字花科蔬菜中 西蘭花、花椰菜、捲心菜和抱子甘藍。 像其他蔬菜一樣，它們的纖維含量很高。 它具有持有屬性。 此外，這些蔬菜含有大量的蛋白質。
- 憑藉這些特點，它們在減肥食品中佔有一席之地。
- 雖然它們的蛋白質含量不如動物性食物或豆類，但它們所含的蛋白質比例高於大多數蔬菜。
- 高營養的十字花科蔬菜還具有潛在的健康益處，例如預防癌症。
瘦牛肉和雞胸肉
- 香腸、香腸、薩拉米香腸和培根等加工肉類不健康。 它也無助於減肥。
- 但未經加工的紅肉對心臟健康有益。
- 紅肉也是一種友好的減肥食品，因為它富含蛋白質。
- 蛋白質是減肥最不可或缺的營養素。 高蛋白飲食可以讓你全天燃燒更多的卡路里。
- 為此，我們可以將瘦牛肉和雞肉列入減肥食品。
水煮土豆
- 在減肥食品中，白薯其實是我們最後能想到的食物。 但是既然有馬鈴薯飲食這樣的東西，這種食物一定有幫助減肥的特性。
- 事實上，用煮沸等方法烹調馬鈴薯是一種健康和弱化的食物。 它包含身體所需的各種食物，即使它很小。
- 煮土豆可以讓你長時間保持飽腹感，讓你吃得更少。
- 煮土豆後，讓它冷卻一會兒。 一定時間後會形成大量的抗性澱粉。 抗性澱粉它是一種纖維狀物質，具有減肥等好處。
- 在這方面，紅薯、蘿蔔和其他根莖類蔬菜也具有與白薯相同的效果。
吞拿魚
- 金槍魚是另一種熱量低、蛋白質含量高的食物。 它是一種普通的魚，因此不含太多油。
- 金槍魚是健美運動員和健身專業人士中很受歡迎的食物。 因為保持高蛋白質會減少卡路里和脂肪的量。
脈衝
- 如豆類、鷹嘴豆、扁豆 脈衝 它是減肥食品之一。
- 這些食物富含蛋白質和纖維，這兩種營養素能提供飽腹感。 此外，它們還支持減肥，因為它們含有抗性澱粉。
湯
- 吃低能量密度的食物可以讓你攝入更少的卡路里。 大多數低能量密度食物是含有大量水分的食物，例如蔬菜和水果。
- 當你喝湯時，你會得到水。
- 一些研究已經確定，喝湯而不是固體食物有助於保持飽腹感並減少卡路里。
鱷梨
- 鱷梨雖然它的熱量很高，但它存在於減肥食品中。 因為它的一些功能有助於減肥。
- 雖然大多數水果都富含碳水化合物，但鱷梨卻富含健康脂肪。
- 特別是單不飽和脂肪 油酸它包含大量。
- 雖然它主要是油性的，但它並不像我們想像的那麼緻密，因為它含有大量的水。
- 它還含有許多重要的營養素，包括纖維和鉀。
蘋果醋
- 蘋果醋 讓你減肥。 許多研究都揭示了這一點。
- 在碳水化合物含量高的膳食中服用蘋果醋可提供飽腹感。
- 根據一項針對肥胖者的研究，每天飲用 12 或 15 毫升蘋果醋，持續 30 周可使體重減輕 2.6-3.7 公斤。
堅果
- 雖然油量很高 堅果它是減肥食品之一。 因為它含有均衡的蛋白質、纖維和健康脂肪。
- 研究表明，吃堅果可以改善新陳代謝健康，甚至有助於減肥。
- 吃榛子要注意的是不要過量食用。 越多卡路里越多。
全穀類
- 穀類食品通常是減肥過程中最先從營養清單中剔除的食物。 但是有些類型是健康的，有助於減肥。
- 提供這些特性的全穀物富含纖維，還提供良好的蛋白質。
- 例如 燕麥， 糙米 ve 藜麥 是一種減肥食品。
- 燕麥含有 β-葡聚醣、可溶性纖維，可提供飽腹感並改善新陳代謝健康。
- 糙米和白米都含有大量的抗性澱粉，尤其是在煮熟後冷卻時。
- 如果您採用低碳水化合物飲食，則應避免食用穀物，因為它們的碳水化合物含量很高。
胡椒
- 辣椒對減肥有用。 它含有一種叫做辣椒素的物質，可以通過降低食慾來幫助燃燒脂肪。
- 該項目以補充形式出售。 它是許多商業減肥補充劑中的常見成分。
水果
- 水果，具有減肥食品的所有特點，更容易減肥。
- 雖然它含有糖分，但能量密度低。
- 此外，其成分中的纖維有助於防止糖分過快地擴散到血液中。
柚子
- 在減肥的水果中，最應該強調的水果就是柚子了。 因為已經直接研究了它對減肥的影響。
- 在一項針對 91 名肥胖者的研究中，飯前吃半個新鮮葡萄柚的人在 12 週內體重減輕了 1.6 公斤。
- 柚子 它還導致胰島素抵抗降低。
- 因此，飯前半小時吃半個葡萄柚，可以增加飽腹感並降低每天的卡路里攝入量。
奇亞的種子
- 奇亞的種子 每30克含碳水化合物12克； 這是一個相當高的數額。 然而，其中 11 克是纖維。 這就是為什麼奇亞籽是最好的纖維來源之一。
- 由於其纖維含量，奇亞籽可以吸收高達其重量 11-12 倍的水分。 它變成凝膠狀物質並在胃中膨脹。
- 一些研究表明，奇亞籽有助於降低食慾。
全脂酸奶
- 酸奶可以改善腸功能 益生菌 它包含的內容。
- 腸道健康可能有助於抵抗瘦素抵抗和炎症，這是肥胖的主要原因。
- 使用您對全脂酸奶的偏好。 這是因為研究表明，隨著時間的推移，全脂而非低脂酸奶會降低肥胖和 2 型糖尿病的風險。
健康減肥要做的事情
超重一直是個問題，尤其是女性。 他們夢想在婚禮和節日等特殊場合看起來瘦，或者因為健康問題想減肥。
儘管在任何情況下減肥都不是一件容易的事，但這裡重要的是減肥過程是健康的。 上面我們談到了哪些減肥食品。 下面我們就來說說健康減肥的竅門吧。
我們不能光靠吃減肥食品來減肥吧？ 還有一些事情可以以健康的方式減肥。 所以呢？
遵循均衡飲食
- 您可以通過以平衡的方式消耗大量和微量營養素的飲食計劃快速、安全和健康地減肥。
- 遠離休克飲食，以免將減掉的三公斤恢復為五公斤。
- 將均衡飲食計劃與定期鍛煉計劃相結合。 您可以更快、更健康地減肥。
避免加工食品
戒掉糖和澱粉
- 糖和澱粉類食物不應包含在飲食計劃中。 所以你可以快速輕鬆地減肥。
- 甜食和澱粉會刺激胰島素的分泌，胰島素是我們體內主要的脂肪儲存激素。 這會導致體重增加而不是體重減輕。
- 當血液中的胰島素減少時，我們體內的脂肪很容易從脂肪庫中燃燒出來並迅速燃燒。
不要晚睡
- 與普遍的看法相反，失眠不會讓你減肥，它會讓你體重增加。. 減肥的方法之一是在正常範圍內睡眠。
- 少於五六個小時的睡眠會引起荷爾蒙的變化，所以在這種情況下你不會減肥。
- 疲倦也會引發你吃東西的衝動。
晚上散步
- 更喜歡晚上散步作為鍛煉。
- 因此，在晚上減慢的新陳代謝加速。
- 你也會在晚上睡得更好。
繼續前行
- 在日常工作中為自己創造空間。 有很多方法可以做到這一點。
- 可提前一站下車步行至目的地，可在園林工作或 家居清潔 你可以燃燒額外的卡路里。
做不同的練習
- 嘗試不同類型的運動也是快速健康減肥的有效方法之一。
- 如果您不喜歡在健身房鍛煉，您可能需要考慮其他選擇，例如團隊健身或舞蹈課。
- 除此之外，還可以進行一些戶外活動，比如騎自行車、徒步旅行，這樣可以幫助身體更好地工作。
- 鍛煉將幫助您保持肌肉質量並減輕體重。
不要過度運動
- 減肥要做的事情之一就是絕對不要過度運動。
- 認為多運動就能快速減肥的想法是錯誤的。
- 鍛煉對減肥很重要，但專家說太多會適得其反。
- 飲食計劃應包括 80% 的營養和 20% 的運動。
多吃含水量高的水果和蔬菜
- 如果你吃富含水分的食物，你會攝入更少的熱量。 這對於減肥會有用。 它還可以減少飢餓和口渴。
- 就像一項研究，西葫蘆、黃瓜和番茄 含水量高的食物已顯示可減少卡路里攝入量。
不要總是吃沙拉
避免高熱量堅果
- 僅僅因為食物是健康的並不意味著你會吃得過飽。
- 吃全麥麵包而不是白麵包，使用動物脂肪而不是植物油，吃堅果而不是薯條都是健康的選擇。
- 但它們仍然不是低熱量的替代品。 因此，必須正確做好份量控制。
不早吃
- 確實應該在晚上早點吃減肥。 但是，你應該根據你的就寢時間來設定你的晚餐時間。
- 例如; 一個人晚上11點睡覺早上6點吃晚飯是不合適的。 身體再次需要燃料。
- 出於這個原因，晚點吃晚餐可以避免晚上 11 點可以吃的高熱量食物。
不要孤單
- 研究表明，得到家人或朋友支持的人更容易減肥。
- 找一個支持你的人。 您還可以成為在線論壇的成員並通過節食小組減肥。
不要不吃飯
- 新陳代謝需要每 4-5 小時補充一次以維持其功能。
- 因此，每頓飯都要吃，即使比不吃飯少。
製作每日食物圖表
- 一項研究發現，那些保持每日圖表的人減掉了兩倍的體重。
- 根據研究人員的說法，寫下所吃的食物增加了責任感，因此參與者減少了卡路里。
- 為自己準備一張每日食物圖表，記下你吃的東西和卡路里。
對於水
- 碳酸飲料，現成的果汁增加了每天的卡路里攝入量。
- 水有助於控制食慾。
- 已經確定，那些在不進食的情況下喝 2 杯水的人減少了 90 卡路里的熱量。
對於綠茶
- 專家稱綠茶中含有兒茶素 加速新陳代謝 說。
- 每天喝綠茶有益於健康，也有助於減肥。 因為它有助於預防和治療許多疾病。
在家吃飯
- 你在外面吃的飯菜比在家裡做的飯菜熱量更高。
- 外出就餐時，吃一半，打包另一半。
減少脂肪量
- 健康的飲食需要更少的脂肪。 應該首選正確形式的油。
- 減少脂肪並不意味著放棄你最喜歡的食物。 您可以通過尋找新方法來烹製您最喜愛的食譜。
查看以下減少脂肪和高脂肪食物的提示：
- 當你需要使用醬汁時，用香料調味你的飯菜。 醬汁的熱量和脂肪含量都很高。
- 而不是使用人造黃油，更喜歡黃油。
- 試試你的無油檸檬沙拉。
- 當你需要使用醬汁或蛋黃醬、番茄醬時使用酸奶。
- 減少飽和脂肪的量。 為此，選擇黃油而不是植物油或人造黃油。
- 用半脫脂或脫脂牛奶代替脫脂牛奶。
- 購買紅肉時，選擇瘦肉。 即使是油性的，煮好後也要將油性部分切掉。 在烹調前後清潔家禽的皮膚。
- 烹製您將在烤箱中煎炸的食物。 在烤盤上製作肉類、雞肉、魚類菜餚或燒烤。
- 使用不粘鍋，避免在烹飪時使用額外的油。
- 如果您需要使用雞蛋，請使用兩個蛋清而不是一個。
去看營養師
- 如果您打算減掉多餘的體重並希望有人在此過程中控制自己，您可以去找營養師。
- 您將能夠更輕鬆地減肥，因為它將指導您的營養並為您建立控制機制。
有現實的期望
- 讓您的期望切合實際。 “我想一個月減掉10公斤如果你設定了一個像“這樣的目標，並且你給自己施加壓力以過快地減肥，那麼你的健康飲食計劃將會失敗。
- 研究人員發現，希望大幅減重的肥胖者更有可能在 6-12 個月內退出健康飲食計劃。
- 設定一個更現實和可實現的目標將幫助您以自信和堅定的步伐走在自己的道路上，而不會氣餒。
保持動力
- 列出您要記住為什麼要健康飲食和減肥的原因，並將其張貼在您隨時可以看到的地方。
- 當你需要動力時尋找這些。
把不健康的食物帶出家門
- 如果你被垃圾食品包圍，你就更難減肥了。
- 家裡不要有可能妨礙您的飲食和健康飲食目標的食物。
“不要說“全有或全無”
- 實現健康飲食和生活方式的最大障礙是非黑即白的思維。 如果你在早餐時吃得過多而偏離了你的目標，那麼在接下來的一天裡不要繼續吃不健康的食物，認為你無論如何都沒有抓住要點。
- 你應該說“虧損從何而來，就是盈利”，並努力挽救當天剩下的時間。
攜帶健康零食
- 當您長時間離家時，很難堅持您的飲食。
- 當您在旅途中感到非常飢餓時，請隨身攜帶杏仁和榛子等健康零食作為零食並控制食慾。
別讓旅行讓你脫軌
無論您是商務旅行還是休閒旅行，遠離生活區都很難堅持健康的生活方式。 為了這;
- 提前研究餐館和超市。
- 不易變質的健康食品i 隨身攜帶。
以高蛋白早餐開始新的一天
- 如果您的第一餐營養均衡且含有足夠的蛋白質，您就更有可能保持血糖水平穩定，並且在一天的剩餘時間裡不會吃得過多。
- 在一項研究中，早餐攝入至少 30 克蛋白質的超重女性在午餐時攝入的熱量比早餐攝入低蛋白質的女性要少。
- 不要為了節省時間而不吃早餐。
知道改變習慣需要時間
- 如果您需要比預期更長的時間來適應新的健康生活方式，請不要氣餒。
- 研究人員發現，將一種新行為養成習慣平均需要 66 天。 最終，健康的節食和規律的鍛煉將成為一種習慣。
打破習慣、健康飲食和減肥並不容易。 在吃減肥食品的同時，還要注意需要做些什麼才能以健康的方式減肥。 如果你想減肥，改變生活方式而不是養成習慣。
