碳酸飲料的危害是什麼？

碳酸飲料 對於某些人來說，這是不可或缺的。 孩子們特別喜歡這些飲料。 但它們含有大量糖，稱為“添加糖”，這會對我們的健康產生負面影響。

一般來說，含糖食物對健康有害，但其中最糟糕的是含糖飲料。 僅有的 碳酸飲料 還有果汁、高糖和奶油咖啡以及其他液態糖來源。

在本文中 《碳酸飲料的危害》 將被解釋。

碳酸飲料對健康有哪些危害？

碳酸飲料會提供不必要的熱量並導致體重增加

最常見的糖形式——蔗糖或食糖——提供大量的果糖，即單醣。 果糖，飢餓激素 生長素釋放肽它不像葡萄糖（消化澱粉類食物時形成的糖）那樣抑製或刺激飽腹感。

因此，當攝入液體糖時，您的總卡路里攝入量會增加——因為含糖飲料不會讓您感到飽足。 在一項研究中，除了他們現有的飲食之外， 碳酸飲料 喝酒的人比以前多消耗了 17% 的卡路里。

研究表明，經常喝含糖飲料的人比不喝含糖飲料的人體重增加更多。

在一項針對兒童的研究中，每天飲用含糖飲料會使肥胖風險增加 60%。

糖分過多導致脂肪肝

食糖（蔗糖）和高果糖玉米糖漿由等量的兩種分子（葡萄糖和果糖）組成。

葡萄糖可以被體內的每個細胞代謝，而果糖只能被一個器官代謝——肝臟。

碳酸飲料 導致果糖消耗過多。 當您攝入過多時，肝臟就會超負荷，肝臟會將果糖轉化為脂肪。

部分脂肪是血液 t甘油三酯 其中一些殘留在肝臟中。 隨著時間的推移，這會導致非酒精性脂肪肝。

碳酸飲料會導致腹部脂肪堆積

大量食用糖或飲用過多含糖飲料會導致體重增加。 特別是，果糖與腹部和器官中危險脂肪的顯著增加有關。 這稱為內臟脂肪或腹部脂肪。

腹部脂肪過多會增加患 2 型糖尿病和心髒病的風險。 在一項為期十週的研究中，三十二名健康人飲用了含有果糖或葡萄糖的甜味飲料。

那些消耗葡萄糖的人皮膚脂肪增加——這與代謝疾病無關——而那些消耗果糖的人腹部脂肪顯著增加。

導致胰島素抵抗

胰島素將葡萄糖從血液中拉入細胞中。 然而 碳酸飲料 當您飲酒時，您的細胞對胰島素的作用的敏感性或抵抗力會降低。

當這種情況發生時，胰腺必須提供更多的胰島素來清除血液中的葡萄糖，因此血液中的胰島素水平會上升。 這種情況稱為胰島素抵抗。

胰島素抵抗是代謝綜合徵背後的主要因素——代謝綜合徵； 這是邁向 2 型糖尿病和心髒病的一步。

動物研究表明，過量果糖會導致胰島素抵抗和長期高胰島素水平。

它是2型糖尿病的主要原因

2 型糖尿病是一種常見疾病，影響全世界數百萬人。 它與胰島素抵抗或缺乏引起的高血糖有關。

由於過量果糖攝入會導致胰島素抵抗，大量研究 碳酸飲料它與 2 型糖尿病有關。

最近的一項研究調查了 1 個國家的糖攝入量和糖尿病，發現每天每攝入 XNUMX 卡路里的糖，大約 XNUMX 罐 碳酸飲料 – 顯示 2 型糖尿病風險增加 1,1%。

碳酸飲料不是營養來源

碳酸飲料 它幾乎不含必需營養素，即維生素、礦物質和纖維。 除了過量的糖和不必要的卡路里之外，它們不會給您的飲食增加任何價值。

糖會導致瘦素抵抗

瘦素它是人體脂肪細胞產生的一種激素。 它還調節我們攝入和燃燒的卡路里量。 瘦素水平會隨著飢餓和肥胖而變化，因此它通常被稱為飽腹感激素。

對這種激素作用的抵抗（稱為瘦素抵抗）被認為是人類肥胖的主要驅動因素之一。

動物研究將果糖攝入與瘦素抵抗聯繫起來。 在一項研究中，餵食大量果糖的老鼠對瘦素產生了抵抗力。 當他們開始無糖飲食時，瘦素抵抗就消失了。

碳酸飲料會上癮

碳酸飲料 它可能會讓人上癮。 對於容易上癮的人來說，糖會導致稱為食物成癮的獎勵行為。 對老鼠的研究還表明，糖會使身體上癮。

增加患心髒病的風險

糖攝入量與心髒病風險增加有關。 含糖飲料； 研究發現，它會增加心髒病的危險因素，包括高血糖、血液甘油三酯和小而密的低密度脂蛋白顆粒。

最近的人類研究指出，所有人群的糖攝入量與心髒病風險之間存在密切關聯。

一項為期 20 年、針對 XNUMX 萬名男性的研究發現，與很少喝含糖飲料的男性相比，每天喝一杯含糖飲料的男性患心髒病的風險要高 XNUMX%。

增加癌症風險

癌症; 它與肥胖、2 型糖尿病和心髒病等其他慢性疾病有關。 因為， 碳酸飲料它增加患癌症的風險並不奇怪。

一項針對 XNUMX 多名成年人的研究，每週兩次或多次 碳酸飲料 研究發現，吸煙者患胰腺癌的可能性比不吸煙者高 87%。

而且， 碳酸飲料 消費與結直腸癌患者的癌症復發和死亡有關。

損壞牙齒

碳酸飲料對牙齒的危害 這是眾所周知的事實。 這些包括酸，例如磷酸和碳酸。 這些酸在口腔中形成高酸性環境，使牙齒容易腐爛。

引起痛風

痛風是一種以關節（尤其是腳趾）炎症和疼痛為特徵的疾病。 當血液中高水平的尿酸結晶時，通常會發生痛風。

果糖是已知會增加尿酸水平的主要碳水化合物。 因此，許多大型觀察性研究 碳酸飲料 並確定了痛風之間的密切聯繫。

此外，長期研究 碳酸飲料 它將服用該藥物與女性痛風風險增加 75% 和男性痛風風險增加 50% 聯繫起來。

增加患癡呆症的風險

癡呆症是指老年人大腦功能衰退的術語。 最常見的形式是阿爾茨海默病。

研究表明，血糖升高與癡呆風險增加密切相關。 換句話說，血糖越高，患癡呆症的風險就越高。

碳酸飲料 它還會增加患癡呆症的風險，因為它會導致血糖迅速升高。 囓齒動物研究，高劑量 碳酸飲料他說這會損害記憶力和決策能力。

結果;

大批量 碳酸飲料 消費會對健康造成不利影響。 這些風險包括蛀牙風險增加、心髒病和代謝紊亂（例如 2 型糖尿病）的高風險。

碳酸飲料 和肥胖 之間有很強的聯繫