增加體重雖然對於那些非常瘦的人來說這是必要的，但對於那些與超重作鬥爭的人來說，這幾乎就像一場噩夢。
體重增加的原因有很多。 最大的原因之一是吃高熱量食物。 有些食物脂肪、糖和鹽含量很高。 這些食品也經過加工並與其他食品進行比較。 “快速增重食物” 被命名。
良好 “哪些食物會讓人發胖”，展示這些食物 《增重食物清單》 在那兒？ “增重最快、最極端的食物”如果您說我想知道，那麼您來對地方了。.
現在給你 “容易增重的食物和飲料清單” 我會給予什麼？
最容易增重的食物和飲料
- 含糖飲料
含糖飲料沒有營養，所以當你喝它們時，你得到的是空熱量。 換句話說，你在沒有服用任何維生素和礦物質的情況下獲得了多餘的熱量，這對你的身體沒有好處，而且還因其熱量含量高而使你體重增加。
研究表明，喝含糖汽水的人更容易發胖。 喝蘇打水也是 2型糖尿病它還會增加患心髒病和癌症的風險。
- 咖啡加糖
咖啡 這是一種非常健康的飲料。 然而，加糖或糖漿加糖的咖啡所含的糖分與一罐可樂的含糖量一樣多。 它還會對健康造成負面影響，例如腰圍增大。
- 冰淇淋
商業製造的 冰淇淋其中大多數含有高含量的糖和脂肪。 所以冰淇淋 “快速增重的食物“從. 算起. 如果你說你不能放棄冰淇淋，那就偶爾吃一次，並選擇每份含糖量低於15克的冰淇淋，這樣才健康。
外賣披薩
市場上的外賣披薩或在連鎖快餐店吃的披薩是最受歡迎的零食，尤其受到年輕人和兒童的歡迎。 除了美味之外，它還富含脂肪、精製碳水化合物和熱量，所以 “讓你體重增加最多的食物“從如果你喜歡披薩，那就自己在家做吧。
- 糕點類
餅乾、蛋糕和餡餅等糕點含有大量糖、精製麵粉和油。 它的熱量很高並且 “大多數增重食物“來自。
- 白麵包
白麵包是一種高度精製的食品，含有糖。 血糖生成指數 它會提高血糖水平，因為血糖水平很高。
一項研究表明，每天吃兩片白麵包會使體重增加的風險增加 40%。
您可以在麵包店或市場找到不同類型的麵包來替代白麵包。 黑麥麵包，全麥麵包，麩皮麵包都是其中的一些......
炸薯條和薯片
炸薯條和薯條是各個年齡段的人都喜歡的零食。 平均來說，139克薯條含有427卡路里熱量，屬於高熱量食物。
脂肪和鹽含量會增加暴飲暴食的風險。 當添加番茄醬等高熱量醬汁時，您可以計算出食物的熱量。
和炸薯條一樣，薯片也富含脂肪、碳水化合物和鹽。 增加體重的食物 首先。 煮或煮土豆更健康。
- 花生醬
裝在罐子裡在市場上出售 花生醬; 含有糖、氫化植物油和大量鹽； 這表明他的健康狀況不佳。 它的熱量也相當高，會導致暴飲暴食。 自製花生醬是最健康的。
- 巧克力牛奶
黑巧克力它有很多好處，例如心臟健康和保護大腦功能。 牛奶和白巧克力品種比黑巧克力含有更多的糖和脂肪。 和其他零食一樣，它非常容易吃，而且味道鮮美。 暴飲暴食會導致體重增加。 
- 果汁
果汁 它通常被認為是比碳酸飲料和蘇打水更健康的選擇。 但大多數品牌的糖含量與蘇打水一樣多。 此外，果汁中不含水果本身的纖維和其他營養成分。
喝過量果汁會增加肥胖的風險，尤其是兒童。 吃水果本身更健康。
其他加工食品
即食食品是體重增加的罪魁禍首。 某些類型的加工食品熱量高，但營養價值低。 少吃或不吃加工食品可以防止不必要的卡路里攝入。
- 含酒精的飲料
每克酒精飲料含有約 7 卡路里熱量，會導致不健康的體重增加，尤其是腹部增厚。
另外，酒精沒有營養價值，有害健康。 有趣的是，喝酒的人在喝酒精飲料的同時還消耗了大量的垃圾食品。 與酒精一起吃脂肪和加工食品會導致體重顯著增加。
什麼是減肥食品？
既然我們開始列清單，就不能不提一下有助於減肥的食物。
為了減肥，你需要吃營養豐富的食物。 營養豐富的食物是什麼意思？ 這些食物熱量低，但維生素和礦物質含量高。 蛋白質 提供纖維的食物也有助於減肥。
這裡有一些營養豐富、富含蛋白質和纖維的食物，有助於減肥……
- 雞蛋
雞蛋它是一種有助於減肥的食物，尤其是在早餐時食用。
研究證實，那些早餐吃雞蛋的人在一天中的其他餐食中吃得更少。 它甚至可以降低血糖，增加胰島素敏感性，並且是一種飢餓激素。 生長素釋放肽他說他已經降低了自己的級別。
燕麥片
一天一碗 燕麥片 從以下開始將有助於您減肥。 研究發現，那些早餐吃燕麥早餐麥片的人會增加飽腹感，並且在一天中的其他餐中吃得更少。
儘管兩者的熱量相同，但燕麥片比穀物麥片含有更多的蛋白質和纖維，而且含糖量也很低。
- 脈衝
Fasulye, 鷹嘴豆, 扁豆 ve 豌豆 豆類由諸如此類的食物組成，提供飽足感以及蛋白質和纖維含量。 它含有可溶性纖維，可以減緩消化和吸收。
- 堅果
堅果含有蛋白質和纖維，對體重有顯著影響。 它還含有健康的脂肪和其他有益的營養素。
然而，應該記住，堅果是能量密集型食物，且熱量含量高。 為此，要注意份量，不要吃得過多。
- 鱷梨
鱷梨一種提供纖維和有益脂肪以及許多其他營養素的水果。 它還有助於減肥。 對此進行測試的研究表明，吃牛油果的人比不吃牛油果的人更瘦。 事實上，代謝綜合徵的風險較低。
鱷梨也是一種高熱量水果。 因此，您不應該過度使用。
- 水果
纖維有助於減肥，而水果是高纖維食物。 可以通過在燕麥片、酸奶或沙拉等食物中添加水果來食用。
十字花科蔬菜
西蘭花, 菜花, 捲心菜 ve 抱子甘藍 十字花科蔬菜等十字花科蔬菜因其纖維含量高而變弱。
- 雞胸肉
雖然肉的熱量很高， 雞胸肉 提供健康的蛋白質和脂肪。 因此，它是減肥的最佳食品之一。
- 雙魚座
雙魚座是一種極其有效的減肥食品。 它富含歐米伽 3 脂肪酸、豐富的蛋白質和健康營養。
