含水的食物能讓你輕鬆減肥嗎？ 當您閱讀本文時，您就會找到這個問題的答案。
我們知道，我們身體的四分之三是由水組成的。 這就是為什麼喝足夠的水以保持身體水分如此重要。 因為飲用水可以調節、修復和保護新陳代謝。
不幸的是，儘管喝水非常必要，但仍有很大一部分人推遲或忘記喝水。 如果我們沒有喝足夠的水，我們的身體將如何獲得所需的水？
事實上，我們僅僅通過喝水並不能獲得身體所需的水。 那我們要怎樣見面呢？ 當然是含有水分的食物。 一些水果和蔬菜在滿足身體對水的需求方面與飲用水一樣有效。
我們無法通過飲用水滿足我們所有的日常用水需求。 每日液體需求的 20% 由固體食物提供，尤其是水果和蔬菜。
食用含水量高的食物的最大好處是提供更少的熱量並產生飽腹感。 這裡有很多水 食物含有…
含水食物
西瓜
- 含水量：92%
西瓜 它非常健康，也是含水量最多的食物之一。 1 杯份量含有超過半杯水。 它還提供重要的營養物質，如纖維、維生素 C、維生素 A 和鎂。 它的卡路里含量也相當低。 由於水分含量高，西瓜的熱量密度非常低。 低熱量密度的食物可以通過提供飽腹感來幫助減肥。
此外，西瓜還富含番茄紅素等強大的抗氧化劑。 這種化合物能夠減少導致心髒病和糖尿病的氧化損傷。
草莓
- 含水量：91%
草莓 含水量高，其重量的91%左右來自於水。 經常吃草莓可以減少導致心髒病、糖尿病、阿爾茨海默氏症和各種癌症的炎症。
瓜
- 含水量：90%
甜瓜是一種營養極其豐富的水果，而且非常有益。 它由大約 90% 的水組成。 一份可提供超過半杯的水。 一杯甜瓜還含有2克纖維。 水和纖維共同作用，可以降低食慾。
此外，哈密瓜還含有豐富的維生素A。 它可以增強免疫系統，防止感染。
桃子
含水量：89%
桃子其重量的約90%是水。 它還提供重要的維生素和礦物質，如維生素 A、維生素 C、B 族維生素和鉀。
連皮吃桃子可以提供抗病抗氧化劑，如綠原酸。 桃子是一種豐盛的水果，富含水分和纖維，熱量低。
珀塔克
- 含水量：88%
珀塔克 它非常健康。 一個橙子含有幾乎半杯水、纖維和各種營養物質。 這些營養素是維生素 C 和鉀，可增強免疫力並促進心臟健康。
橙子還提供類黃酮，可以通過減少炎症來防止細胞損傷。 它富含抗病抗氧化劑。 橙子中的水和纖維有助於控制食慾，給人一種飽腹感。
脫脂奶
- 含水量：91%
脫脂牛奶的營養非常豐富。 它主要由水組成。 然而，它提供了大量的維生素和礦物質，如維生素 A、鈣、核黃素、維生素 B12、磷和鉀。
薩拉特勒克
- 含水量：95%
薩拉特勒克它是含水量最多的食物之一。 它幾乎完全由水組成。 它還提供少量的維生素 K、鉀和鎂等一些營養素。
與其他富含水分的蔬菜相比，黃瓜的熱量是最低的。 半杯（52 克）份量僅含 8 卡路里熱量。
生菜
- 含水量：96%
一杯生菜含有超過四分之一杯的水，以及 1 克纖維。 它還滿足每日 5% 的葉酸需求。 葉酸對孕婦很重要，因為它有助於預防出生缺陷。
此外，生菜富含維生素 K 和 A，這兩種物質都能增強骨骼並支持免疫力。 另外，生菜中的水和纖維的結合使其熱量低。 1 杯份量僅為 10 卡路里。
肉湯和湯
- 含水量：92%
肉湯和湯通常由水製成。 因此，它們可以滋潤身體。 例如，1杯（240克）雞湯幾乎完全是由水製成的。 這使得更容易滿足日常用水需求。
經常食用富含水分的食物，如肉湯和湯，有助於減肥，因為它們的熱量很低。 許多研究表明，那些在主餐前喝湯的人攝入的熱量更少。
卡巴克
- 含水量：94%
卡巴克它是一種營養豐富的蔬菜，具有多種健康益處。 1 杯切碎的西葫蘆含有 90% 以上的水，並提供 1 克纖維。 這會降低食慾。
由於水分含量高，西葫蘆的卡路里含量極低，每杯僅 1 卡路里。
芹菜
- 含水量：95%
芹菜它的主要成分是水，是含水食物中含水量最高的蔬菜之一。 1 杯份量約含半杯水。 這個量只提供 16 卡路里。
與其他富含水分的蔬菜一樣，芹菜因其高含水量和低熱量而促進減肥。 此外，它還含有一些纖維和許多重要的營養素。
它富含維生素 K 和鉀，可預防心髒病、某些類型的癌症以及骨質疏鬆症等與骨骼相關的疾病。
原味酸奶
- 含水量：88%
薩德 酸奶含有大量的水分和營養物質。 1 杯原味酸奶含有超過 75% 的水。 它還提供增強骨骼健康的各種維生素和礦物質，如鈣、磷和鉀。
酸奶也是蛋白質的重要來源。 由於水分和蛋白質含量高，經常吃酸奶會降低食慾。 因此，它可以減輕體重。
蕃茄
- 含水量：94%
蕃茄它具有令人印象深刻的營養成分。 一個中等大小的番茄大約含有半杯水。 它也是增強免疫力的維生素 A 和 C 的極好來源。
西紅柿的含水量越高，其熱量就越低。 一份 149 克僅含 32 卡路里熱量。 此外，西紅柿富含纖維和番茄紅素等抗氧化劑，可以預防某些疾病。
胡椒
- 含水量：92%
胡椒是一種對健康極其有益的蔬菜。 辣椒重量的 90% 以上是水。 它富含纖維、維生素和礦物質，如 B 族維生素和鉀。 它還含有類胡蘿蔔素抗氧化劑，可以降低患某些癌症和眼部疾病的風險。 由於水分含量高，辣椒的熱量非常低，149克熱量為46卡路里。
菜花
- 含水量：92%
菜花它是一種水分含量很高、營養非常豐富的蔬菜。 100 克花椰菜提供超過四分之一杯的水和 3 克纖維。 由於含水量高，它的熱量低。 一碗只有25卡路里熱量。
此外，花椰菜含有超過 15 種不同的維生素和礦物質，例如膽鹼，這是許多食物中所沒有的。 膽鹼是一種促進大腦健康的營養素。
捲心菜
- 含水量：92%
捲心菜它是一種令人印象深刻的健康十字花科蔬菜。 它的卡路里含量相當低。 它的纖維含量高，營養價值高。 它還富含維生素C、維生素K、葉酸以及多種有益健康的微量礦物質。
例如，其維生素C含量可以減少炎症並降低患糖尿病和心髒病等慢性疾病的風險。 捲心菜還含有芥子油苷，這是一種抗氧化劑，可以預防某些類型的癌症，例如肺癌。
柚子
- 含水量：88%
柚子它是含水量較高的食品之一。 半個柚子大約含有半杯水。 因此，它是滿足日常用水需求的有效水果。
此外，葡萄柚富含纖維、抗氧化劑、各種維生素和礦物質，如維生素 A、鉀和葉酸。 它含有大量的維生素C，可以增強免疫系統。
乾酪
- 含水量：80%
白乾酪是一種營養豐富、具有保濕特性的乳製品。 乾酪重量的大約 80% 由水組成。 此外，1 杯份含有 25 克蛋白質。 這個量相當於每日蛋白質需求量的 50%。 高水分和蛋白質含量會降低食慾。
總結一下；
我們僅僅靠喝水並不能滿足身體對水的需求。 含有大量水分的食物也有助於滿足身體對水的需求。
含水量最多的食物包括水果和蔬菜，如西瓜、甜瓜、草莓、桃子、柚子、黃瓜、生菜、西紅柿、辣椒和西葫蘆。
參考： 1
