肌肉是活躍的組織，即使在我們休息時也會消耗能量。 擁有更多的肌肉有助於通過燃燒更多的卡路里來減輕體重，即使在休息時也是如此。 隨著年齡的增長，鍛煉肌肉變得很重要。 因為隨著年齡的增長，肌肉流失會增加，並可能導致一些不良結果。 鍛煉肌肉的運動是一項不容忽視的活動。 與運動同樣重要的另一件事是食物。 增肌食物支持這一過程。 這些食物富含蛋白質。
建議每天每千克體重攝入 1.4 至 2 克蛋白質來鍛煉肌肉。 蛋白質存在於動物性食物和植物性食物中。 那麼在這個過程中我們應該吃什麼來增肌呢？
增肌食物
乳清蛋白
乳清蛋白它是牛奶中天然存在的某些蛋白質的混合物。 它作為補充品出售。 它是所有食物中蛋白質含量最高的食物。 因為吸收快。 通過阻力練習增加肌肉質量。
豌豆
一碗煮熟的 豌豆 它提供9克蛋白質。 它是有助於增強肌肉的食物之一。 豌豆蛋白粉是一種素食蛋白來源。
牛奶
牛奶富含氨基酸，可促進運動後肌肉蛋白質的合成。 它可以減少肌肉疼痛和功能喪失。
豆
增強肌肉的豆類包括豆類、扁豆和 鷹嘴豆 被發現。 豆類提供肌肉功能所必需的營養。
杏仁
在堅果中，杏仁的蛋白質含量最高。 一把 杏仁 它含有約7克蛋白質。 它還可以通過讓您飽腹來控制食慾。
雞蛋
井 yumurta 它提供約6克蛋白質。 它是提高運動成績的增肌食品之一。
雙魚座
金槍魚、鮭魚和沙丁魚等油性魚類對肌肉生長有效。 它所含的 omega-3 脂肪酸可刺激肌肉蛋白質的合成。
藜麥
藜麥它含有構建肌肉所需的所有必需氨基酸，以及蛋白質、纖維、維生素、礦物質和抗氧化劑。 它是增肌食品之一，因為氨基酸被吸收為優質蛋白質。
雞
雞肉和其他家禽是低脂肪的蛋白質來源。 平均一塊雞胸肉可提供 50 克蛋白質。 在家禽中也發現了氨基酸亮氨酸，它可以防止與年齡相關的肌肉流失並刺激肌肉生長。
牡蠣
牡蠣 也許不是最好的增肌食品，但它每 100 克可提供超過 20 克的蛋白質。 它具有令人印象深刻的營養成分。 與雞肉相比，它含有更多的鐵和鋅。
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