獲取足夠的維生素和礦物質對於身體健康至關重要。
當您遵循低熱量飲食時，它可以彌補營養不足，促進新陳代謝，並可以積極地減輕體重。
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維生素和礦物質補充劑如何幫助減肥？
看來，減肥有一個簡單的方程式——少吃卡路里，多燃燒。 但體內有數百種酶、反應和細胞不間斷地工作，以保持新陳代謝、消化、吸收、排泄和其他身體功能的活躍。 此外，這些功能得到微量營養素（維生素和礦物質）的支持。
脂肪分解需要維生素 B2、B3 和 C，代謝反應需要鎂等礦物質。
因此，維生素和礦物質作為體內特定酶促反應的輔助因子，在幫助減肥方面發揮著至關重要的作用。
雖然我們可以從食物中滿足維生素和礦物質的需求，但由於嘗試通過單一食物組減肥或低熱量飲食等情況，體內可能會出現維生素和礦物質缺乏的情況。 這種情況下，在醫生的認可下，我們可以嘗試通過補充劑來滿足我們對維生素和礦物質的需求。
幫助減肥 維生素
維生素B12
維生素B12 它有助於加速新陳代謝並促進減肥。 此外，身體需要維生素 B12 來滋養神經和血細胞功能以及產生 DNA。
維生素 B12 在身體如何利用卡路里方面也發揮著重要作用。
它通過幫助身體將食物轉化為能量來支持能量的產生。 更多的能量將提供健康、安全的體重控制和動力。
維生素 B12 的天然來源包括牡蠣、牛肝、鯖魚、螃蟹、牛肉、脫脂牛奶、奶酪和雞蛋。
維生素D
維生素D它是減肥的最佳維生素之一。 這種維生素對於鈣的吸收和保持骨骼強壯非常重要。
此外，許多研究表明維生素D可以顯著減輕體重。
維生素 D 的來源包括鯡魚、沙丁魚和金槍魚等魚類。 但最好的來源是陽光。
維生素 D 與鈣一起可以促進女性減肥。 它有助於產生瘦素，向大腦發出信號。
但是，使用補充劑時要小心，並務必獲得醫生的批准。 因為誤用和過度使用會引起毒性。
歐米伽 3 脂肪酸
在節食的同時增加魚類消費將是減肥的重要策略。 歐米伽3脂肪酸吃營養豐富的食物有助於控制腦細胞膜和血液凝固。
花椰菜、蝦、亞麻籽、大豆、鮭魚、沙丁魚、核桃和抱子甘藍都是 omega-3 脂肪酸的良好來源。
歌林
歌林, 它與維生素B類似，有助於更快地代謝脂肪。 它還可以防止脂肪堵塞肝臟。
歌林幫助脂肪代謝； 因此，對於減肥來說非常重要。 如果您的膽鹼水平較低，脂肪往往會儲存在肝臟中。
為了減肥並避免脂肪肝，您需要增加膽鹼的攝入量。 這種營養素的最佳來源包括羽衣甘藍、牛肉、鮭魚、鱈魚、金槍魚、火雞、雞肉、雞蛋和蝦。
它還用於在激烈的訓練或運動中增加能量並緩解疲勞。
碘
才能有效減肥 碘它是不可或缺的礦物質之一，因為它可以刺激甲狀腺激素，還可以創造更快、更健康的新陳代謝。
碘的最佳來源是： h煮雞蛋、金槍魚、豆類、火雞胸肉、蝦、牛奶、烤土豆、碘鹽、鱈魚、乾海藻。
鉻
除了減少飢餓感外，鉻還有助於處理碳水化合物。 許多研究表明，鉻可以在節食時加速減肥過程。
您可以通過增加黑胡椒、生菜、西紅柿、青豆、燕麥、大麥和西蘭花的攝入量來獲取更多的鉻。
維生素C
維生素C 它也是減肥的最佳維生素之一。 它幫助身體將葡萄糖轉化為能量並停止其在體內的儲存。
為了快速減肥，您需要增加這種維生素的攝入量。
食用柚子、獼猴桃和橙子等柑橘類水果可以幫助平衡體內酸鹼度，增強代謝反應和免疫力，保持骨骼健康並排除毒素。
如果您無法從天然食物中獲取足夠的維生素 C，則應該服用維生素 C 補充劑。
維生素E
這種維生素對於保持身體健康至關重要。 維生素E，讓您從鍛煉計劃中獲得更高的效率。
它不僅可以治愈您的肌肉，還可以幫助您獲得更多能量。
維生素 E 的完整膳食來源是橄欖油、堅果、葵花籽、鱷梨、小麥胚芽和菠菜等食物。
鈣
那些素食主義者或乳糖不耐症或不喜歡乳製品的人可能 缺鈣 可能還活著。
鈣對於骨骼的生長和強度至關重要。 這也是幫助減肥的重要因素。
當更多的鈣附著在脂肪細胞上時，更多的鈣被用來燃燒脂肪以產生能量。 此外，體內充足的鈣有助於長時間產生飽腹感。
B族維生素
B族維生素在減肥過程中極其重要。 維生素 B1、B2、B3、B5、B6、B9、B7 和 B12 有助於碳水化合物、脂肪和蛋白質的代謝。
B族維生素包括雞蛋、肉類、牛奶、香蕉、扁豆、豆類等。 你可以從食物中獲取它，例如因此，純素食者和素食者需要服用 B 族維生素補充劑才能正確獲取這些維生素。
鎂
鎂作為體內 300 多種酶促反應的輔助因子。 除了通過啟動新陳代謝直接參與減脂之外，它還有助於增強骨骼、調節血糖和血壓以及改善大腦功能。
鎂的天然食物來源是堅果、深綠葉蔬菜和豆類。
鐵
鐵它是減肥的重要礦物質。 它的缺乏不僅會導致貧血，還會減少血紅蛋白的合成。
血紅蛋白有助於將氧氣從肺部輸送到體內的所有細胞。 當細胞缺氧時，所有功能都會受到干擾，你總是會感到疲倦和無精打采。
富含鐵的食物； 既是動物來源又是植物來源，例如肉、魚、家禽、豆類和蔬菜。 還需要服用維生素 C、植酸鹽和鈣，以確保鐵的正確吸收。
鋅
鋅它是一種重要的礦物質，有助於癒合傷口、生成蛋白質、幫助加強消化和增強免疫力。
因為它是一種必需礦物質，所以您應該從家禽、紅肉、全穀物、牡蠣等食物來源中獲取它。
如果沒有，可能需要使用鋅補充劑來幫助身體正常運作并快速安全地減肥。
服用維生素和礦物質補充劑不僅有助於減肥，還可以幫助您保持活力並提高生活質量。
這裡的基本規則是主要從天然來源（即食物）獲取必需的維生素和礦物質。 如果您無法從食物中攝取，可以在醫生的建議下使用維生素和礦物質補充劑。
