最有效的減肥方法之一是消耗的卡路里少於人每天所需的卡路里。 因此，低熱量食物在減肥中變得越來越重要。 這些食物應該是營養豐富且熱量低的食物，這樣在減肥的同時就不會有營養缺乏的風險。
現在讓我們列出營養豐富且熱量低的食物。
低熱量食物
肉和雞肉
肉類和家禽是減少卡路里攝入量的最佳食物，因為它們富含蛋白質。 蛋白質可以讓您全天感覺飽足，從而幫助您消耗更少的卡路里。
熱量最低的肉類是瘦肉。 脂肪是卡路里密度最高的部分，因此肥肉的卡路里含量更高。 牛扒
- 牛扒： 每 100 克牛排熱量為 168 卡路里。
- 去皮雞胸肉: 100克去皮雞肉含有110卡路里熱量。
- 火雞胸肉: 每100克火雞胸肉含有111卡路里熱量。
魚和海鮮
魚和海鮮是營養豐富的食物，但它們的熱量也很低。 它們提供重要的營養素，例如蛋白質、維生素 B12、碘和歐米茄 3 脂肪酸。
鱈魚： 每 100 克份量含有 82 卡路里熱量。
三文魚： 100克三文魚含有116卡路里熱量。
蛤： 每 100 克含有 88 卡路里熱量。
牡蠣： 每 100 克含有 81 卡路里熱量。
蔬菜
大多數蔬菜熱量低，維生素、礦物質、纖維和抗氧化劑含量高。 這意味著對於那些想減肥的人來說，可以大量食用蔬菜。 許多蔬菜都富含水分和纖維，這會幫助您在不攝入太多卡路里的情況下感到飽足。
土豆等澱粉類蔬菜熱量高，營養價值高。
西洋菜: 100克豆瓣菜含有11卡路里熱量。
薩拉特勒克: 100克黃瓜含有15卡路里熱量。
蘿蔔: 100克蘿蔔含熱量16卡路里。
芹菜: 100克芹菜含有16卡路里熱量。
菠菜: 100克菠菜含有23卡路里熱量。
胡椒: 100克辣椒含有31卡路里熱量。
蘑菇: 100克蘑菇含有22卡路里熱量。
水果
水果的熱量比蔬菜高。 許多水果因其營養豐富的性質而進入低熱量飲食。
草莓: 100克草莓含有32卡路里熱量。
瓜: 100克冬瓜含熱量34卡路里。
西瓜: 100克西瓜含有30卡路里熱量。
藍莓: 100克藍莓含有57卡路里熱量。
柚子: 100克柚子的熱量為42卡路里。
獼猴桃: 100克獼猴桃含有61卡路里熱量。
脈衝
脈衝 它是最好的植物性蛋白質來源之一。 根據它們所含的卡路里數量，豆類的營養成分非常高。
Fasulye: 每 100 克含有 132 卡路里熱量。
扁豆: 100克扁豆含有116卡路里熱量。
牛奶和雞蛋
就乳製品而言，卡路里的脂肪含量各不相同。 那些想要減少卡路里攝入量的人可能更喜歡低脂或無脂食品。
脫脂奶: 100克脫脂牛奶含有35卡路里熱量。
原味脫脂酸奶: 100 克原味脫脂酸奶含有 56 卡路里熱量。
凝乳: 每 100 克含有 72 卡路里熱量。
雞蛋: 100克雞蛋含有144卡路里熱量。
穀物
最健康的穀物是未經加工或精製的單一成分穀物。 富含纖維的全穀物可以幫助您減少卡路里攝入並感到更飽。
爆米花: 每杯含有 31 卡路里熱量。
燕麥和燕麥片: 100克燕麥含有71卡路里熱量。
野米：164 克茭白含有 166 卡路里熱量。
藜麥: 100克煮熟的藜麥含有120卡路里熱量。
堅果和種子
平時 庫魯耶米斯 而種子是高熱量食物。 儘管飲食中有卡路里限制，但它們應該包含在飲食中，因為它們非常有營養。
苦杏仁奶: 100克杏仁奶含有17卡路里熱量。
板栗: 每 100 克含有 224 卡路里熱量。
飲料
含糖飲料是那些想減肥的人的敵人。 大多數無糖飲料的熱量都很低。 務必檢查食品標籤，以確定飲料的含糖量。 您還應該遠離包裝果汁，因為它們含糖量高。
Su: 水的熱量為零。
不加糖的茶: 不加糖的茶的熱量為零。
土耳其咖啡: 純土耳其咖啡零卡路里。
礦泉水: 礦泉水的熱量為零。
草藥和香料
一些 草藥和香料 給食物調味是增加身體健康的最好方法。 肉桂、薑黃、大蒜、生薑和辣椒等香料特別富含抗氧化劑和一些植物化合物。 以下是最美味的醬汁和調味料的卡路里：
- 醋：1湯匙3卡路里
- 檸檬汁：1 茶匙 3 卡路里
- 莎莎醬：1湯匙4卡路里
- 辣醬：1 茶匙 0,5 卡路里
低熱量食物可以使飲食健康。 最健康的選擇是富含未加工營養素的食物。
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