心臟在我們的一生中毫不猶豫地工作。 我們這個勤勞的器官將血液輸送到身體的每個部位。 我們也需要在這方面幫助他。 因為它是一個如此溫柔的器官； 我們的壞習慣，包括營養不良，都會對其產生嚴重影響。 我們可以從世界上最常見的疾病是心髒病這一事實推斷出這一點。 不幸的是，心髒病是世界上主要的死亡原因。 讓我們好好看看我們的心。 我們怎樣才能看起來好看呢？ 我知道大家第一個想到的就是注意營養。 你是對的。 為了讓我們的心臟正常運作，我們必須為其提供所需的健康飲食。 有哪些食物對心臟有好處？ 我能聽到你在問。
是的，有些食物對心臟有益。 這些食物具有重要作用，例如降低導致心髒病的壞膽固醇和降低血壓。 首先，我們來談談心髒病，這是全世界常見的健康問題。 那麼我們就來列舉一下對心臟有益的食物，來預防這些疾病。
什麼是心髒病？
心髒病是對心臟功能產生負面影響的疾病。 造成這種情況的條件有很多。 屬於心髒病類別的病症包括：
- 冠狀動脈和血管疾病： 這是由於斑塊形成導致心臟血管阻塞而發生的。
- 心律失常： 心律不齊i由於電脈衝變化而導致的心跳異常不規律。
- 心臟瓣膜疾病： 當瓣膜功能發生任何變化時，就會發生心臟瓣膜疾病。
- 心臟衰竭： 這是一種由於心肌衰弱而產生的嚴重疾病，長期來看會破壞其功能並損害器官。 高血壓和心髒病發作常常導致失敗。
心髒病的病因是什麼？
導致各種心髒病發展的因素如下：
- 年齡 – 男性 45 歲以上，女性 55 歲以上
- 吸煙
- 病史
- 肥胖
- 高血壓
- 高膽固醇水平
- 糖尿病
- 不活動
- 心髒病家族史
- 污染和接觸被動煙霧
- Stres
- 具有南亞和非洲血統
心髒病症狀
心髒病讓我們感覺它們正在一步步向我們走來。 為此，它以可能輕微或嚴重的症狀向我們發出警告。 心髒病的症狀如下；
- 胸痛——心絞痛
- 體力活動時甚至走路時極度疲勞或頭暈
- 呼吸急促
- 心跳不規則——太快或太慢
- 弱點
- 噁心的
- 消化不良
- 昏暈
- 手臂和下巴不適
心髒病如何治療？
治療很大程度上取決於心髒病背後的原因。 考慮到您的症狀、危險因素和病史，醫生會制定適當的治療計劃。
我們應該做什麼來保護心臟健康？
它掌握在我們手中，保護我們的心臟健康並預防心髒病。 我們有一個地方可以把這個器官藏在玻璃罐裡。 這就是它對我們的生活有多重要。 但我們生活方式的一些改變就足以保護它。 現在我們來說說保護心臟健康應該做什麼，並列出需要注意的事項。
定期鍛煉（即使做不到，也要保持活躍）
經常鍛煉這樣做可以預防心髒病。 你可以走路、跑步、跳繩。 如果你留心的話，這些都不是很難的事情。 您可以輕鬆地將這些事情融入您的日常喧囂中。
那麼運動對心臟健康有什麼好處呢？
- 它會增強你的心臟。
- 它將改善血液循環。
- 它會降低血壓。
- 它將幫助您遠離壓力。
運動還有很多好處，但我們在這裡只討論了對心臟的好處。 那麼你一天會鍛煉多長時間呢？ 美國心臟協會建議每週 5 天、每天鍛煉 30 分鐘，以改善心臟健康並降低患心髒病的風險。
吃得健康（絕對沒有其他選擇）
健康的飲食不僅對我們的心臟非常重要，而且對我們的整體健康也非常重要。 對此沒有妥協。 如果你吃得健康；
- 體內的炎症被消除。
- 你減肥了。
- 你的血壓下降。
- 您的膽固醇水平恢復到正常範圍。
這些因素會導致心髒病。 試想一下，如果你吃得不健康，就會發生與我提到的相反的情況； 我上面提到的這些因素不僅為心髒病埋下了伏筆，也為癌症、糖尿病等疾病埋下了伏筆。 健康飲食，但如何健康飲食？ 以下是一些提示：
- 吃各種健康食品，如水果、蔬菜、含有歐米伽 3 的堅果、多脂魚和全穀物。
- 遠離酒精。
- 限制精製碳水化合物以及紅肉和加工肉類的消費。
- 雖然我們無法從生活中消除糖和鹽，但我們應該盡可能減少糖和鹽的攝入。
- 絕對避免含有反式脂肪的食物。
控制壓力（說起來容易做起來難）
壓力是無法逃避的，我們首先要知道這一點。 我們的身體已經被編程為產生壓力； 以便我們能夠應對困難的情況。 但如果事情失控並且壓力變得無法控制，那麼你可以開始說“哇”。 許多疾病都會出現，從心臟健康到心理健康。
有許多行之有效的應對壓力的方法。 我們在這裡不詳細討論它，但是對於那些好奇的人，我在這裡留下一篇文章，他們可以閱讀這些方法。 應對壓力的方法
戒菸（不要說永遠)
吸煙的危害是人盡皆知的事實。 如果飲酒，您將面臨患動脈粥樣硬化和心髒病等心髒病的風險。 煙草煙霧中含有對心臟和血管有害的化學物質。 它還含有一氧化碳，進入血液後與氧氣競爭運輸。 這種氣體會升高血壓和心率，迫使心臟向身體提供足夠的氧氣。
減肥（但保持健康）
超重會帶來患心髒病的風險。 這就是為什麼有必要減肥，但不要通過不健康的休克飲食來快速減肥。 緩慢但乾淨地給予。 健康的減肥量是每週減重不超過1公斤。
充足的睡眠（不多也不少）
充足的睡眠可以防止壓力。 眾所周知，壓力會導致心髒病。 你的睡眠既不能太少，也不能太多。 兩者都有害健康。 成年人晚上7-8小時的睡眠就足夠了。 孩子們需要更多。
監測你的血壓（不要忘記）
每年至少測量一次血壓。 有血壓問題或有心血管疾病家族史的人應該更頻繁地檢查。
如何吃對心臟健康？
我想為那些關心心臟健康的人提供一些營養建議。 讓它們成為一種習慣。
- 吃黑巧克力而不是牛奶巧克力。
- 每天咀嚼一瓣大蒜。
- 對於綠茶。
- 對於薑黃奶。
- 喝三葉草葉汁。
- 食用胡蘆巴。
對心臟有益的食物
我們可以納入健康食品類別的所有食物都對心臟有益。 但尤其是有些食物對心臟的益處比其他食物領先一步。 因此，提及對心臟有益的食物是有用的。
- 雙魚座
雙魚座它富含瘦肉蛋白和歐米伽 3 脂肪酸。 Omega 3 脂肪酸可減少炎症並預防心髒病。 三文魚油性魚類，如鯖魚、沙丁魚和金槍魚。 它們是對心臟有益的魚類。
- 橄欖油
橄欖油 它富含抗氧化劑和健康脂肪。 人們發現它可以降低心肌梗塞、中風和心髒病的風險。 它還可以降低血壓。 您每天可以安全地食用 7-8 湯匙橄欖油。
- 珀塔克
珀塔克它富含維生素C、礦物質、黃酮類化合物。 喝橙汁可以預防炎症，預防動脈粥樣硬化。 為了心臟健康，每天吃一個橙子或喝一杯鮮榨橙汁。
- 西蘭花
西蘭花它是一種十字花科蔬菜，含有維生素 A、C、K 和葉酸、纖維、鈣、鎂、鉀、磷、歐米伽 3 和歐米伽 6 脂肪酸、硒和芥子油苷。 它可以改善心臟功能，減少心肌梗塞，有助於保護心臟。
- 紅蘿蔔
紅蘿蔔 它是抗氧化劑的良好來源，可以防止 DNA 損傷、減少炎症、降低膽固醇和甘油三酯水平。
- 綠茶
綠茶含有稱為兒茶素的活性多酚化合物。 兒茶素有助於清除有害的氧自由基。 它還可以降低膽固醇，膽固醇是心髒病的危險因素。
雞胸肉
無皮雞胸肉是瘦肉蛋白的重要來源。 蛋白質是肌肉的組成部分。 由於心臟不斷工作，肌肉磨損是很自然的。 食用雞胸肉可以為身體提供可用於修復心肌的蛋白質。
- Fasulye
豆類含有抗性澱粉。 抗性澱粉通過降低血液中甘油三酯和膽固醇的水平來改善心臟健康。
- 堅果
食用堅果可降低 40-50% 的心髒病風險。 在這些健康食品中，杏仁是對心臟健康最有益的食品之一。 因為它可以降低膽固醇。 核桃是對心臟健康很重要的堅果之一。 它通過降低核桃中的膽固醇而有益於心臟健康。
- 艾爾瑪
艾爾瑪 食物可以保護心臟。 因為它可以減少炎症、幫助減肥和調節血壓。
- 種子
奇亞的種子, 亞麻籽 大麻籽是纖維和歐米伽 3 脂肪酸等有益心臟健康的營養素的來源。 例如，大麻籽含有氨基酸精氨酸，可以減輕炎症。 此外，亞麻籽有助於控制血壓和膽固醇水平。
- 蘆筍
蘆筍含有甾體皂苷，可降低膽固醇。 它還具有抗氧化特性，可有效對抗動脈粥樣硬化和其他心髒病。
- 大蒜
大蒜含有大蒜素，有助於降低膽固醇和高血壓。 您可以每天早上早餐前咀嚼一瓣大蒜。
菠菜
菠菜它可以降低血壓，改善患有外周動脈疾病的人的運動表現，抑制血小板聚集，減少炎症和動脈僵硬。
- 鱷梨
鱷梨 它富含健康脂肪、維生素A、E、K、C、B6、葉酸、泛酸、菸酸、鉀、鎂、鈉、植物甾醇、核黃素和其他植物營養素。 它可以降低壞膽固醇、降低血脂水平、提高抗氧化活性、抑制炎症並使血糖水平正常化。 因此，它可以降低患心髒病的風險。
- 蕃茄
蕃茄含有抗氧化劑，有助於防止 DNA 突變、細胞無限增殖和心髒病。
- 西瓜
瓜氨酸西瓜是西瓜中發現的化合物之一，有助於減少炎症和動脈僵硬度，降低低密度脂蛋白膽固醇和高血壓，並減輕體重。
- 捲心菜
富含 A、C、K、葉酸、鈣、鎂、磷、歐米伽 3 脂肪、纖維和抗氧化劑 捲心菜降低冠狀動脈疾病的風險。
- 甜菜
甜菜它是硝酸鹽的重要來源，有助於減少炎症。 它還具有抗氧化特性。 它有助於降低膽固醇和高血壓，並改善血脂狀況。
- 西洋菜
豆瓣菜富含植物營養素、維生素、礦物質和纖維，有助於改善心臟健康和血液循環。
漿果
草莓， 藍莓黑莓和覆盆子富含重要的營養素，對心臟健康起著核心作用。
- 菜花
菜花它富含蘿蔔硫素，這是一種異硫氰酸鹽，可以觸發許多抗氧化酶。 這些酶有助於防止低密度脂蛋白膽固醇的氧化，從而防止血管炎症，從而防止動脈粥樣硬化。
- 石榴
石榴它富含花青素和單寧，具有抗氧化特性。 這使其成為預防心髒病的強大水果。 它有助於降低低密度脂蛋白膽固醇和血壓，並減少炎症。
- 黑巧克力
黑巧克力, 它富含兒茶素、可可鹼和原花青素，可防止血小板聚集、降低血壓和改善內皮功能。 因此，吃一塊黑巧克力可以保護心臟免受疾病的侵害。 食用含 80% 或更多可可的黑巧克力。
對心臟有害的食物
我們需要了解哪些食物對心臟有益，哪些食物對心臟有害。 因為為了我們的心臟健康，我們會遠離他們。 下面我們就來列舉一下對心臟有害的食物；
- 反式脂肪
- 薩拉米香腸、香腸等加工食品，例如
- 麵粉和白麵包
- 轉基因全穀物和麵粉
- 精製糖、蔗糖和高果糖玉米糖漿
- 零食如薯片、油炸食品、漢堡包。
- 碳酸飲料和含糖飲料
總結一下；
預防心髒病就在我們手中。 我們可以通過改變生活方式來實現這一目標，例如健康飲食、定期鍛煉和控制壓力。 我們不要忘記對心臟有益的食物。 我們可以將上述的魚、橄欖油、堅果等食物列為對心臟有益的食物類別。
