為了鍛煉肌肉，有必要在健身房和廚房鍛煉。 除了進行有氧運動和力量訓練外，蛋白質等增肌營養物質也很重要。
蛋白質它對於增強肌肉以及我們的整體健康至關重要。 自然地，在肌肉構建過程中對蛋白質的需求會增加。 鍛煉肌肉的食物不僅僅是蛋白質含量高的食物。 脂肪和健康的碳水化合物也將是現階段最大的支持者。
那麼我們應該吃什麼來獲取蛋白質、健康的脂肪和碳水化合物並鍛煉肌肉呢？ 這是增肌食物的清單……
增肌食物
- 瘦肉
動物性食物，尤其是雞肉和火雞等瘦肉，是蛋白質的重要來源。 它富含促進肌肉生長的氨基酸。
- 雞蛋
井 yumurta 它是一種極好的蛋白質來源，蛋白質含量為 6 克。 雞蛋是增肌食物之一，含有9種人體必需的氨基酸和維生素D、B2。
- 乳製品
牛奶、酸奶和奶酪等乳製品提供鈣和蛋白質。 這些產品最多可含有 20 克蛋白質，是運動員旅途中的完美補充劑。
- 雙魚座
金槍魚和 三文魚 魚等油性魚類含有高水平的蛋白質。 魚是增肌食物之一，還含有 omega-3 脂肪酸。
- 全穀物
糙米 吃全麥麵包等全麥麵包可以提供全天所需的能量。 來自健康碳水化合物的葡萄糖和某些氨基酸，以及食物產生的胰島素等激素會影響肌肉生長。
- 脈衝
除了動物來源，一些植物性食物中也含有蛋白質。 例如; 豆類和扁豆富含蛋白質。 其他植物蛋白來源包括堅果和種子。
- 乳清蛋白
乳清蛋白是一種非常有效的蛋白質來源。 它可以通過添加到食物和飲料中食用，例如奶昔、冰沙和燕麥片。
由於乳清蛋白被人體迅速吸收，因此它是運動員特別喜歡的蛋白質來源。
我們了解了增肌食品。 但我們不要忘記運動。 力量訓練、輕度有氧運動和阻力訓練是增肌的基礎。 喝足夠的水和優質的睡眠也是鍛煉肌肉的重要組成部分。 我們的身體在睡覺時會自我更新。 這就是為什麼你不應該忘記休息。
參考： 1
