世界各地數百萬人 心血管疾病因故而死。 我國100人死亡中有39人的原因 心血管疾病。 很多人 心血管問題 生活。
為了防止這種已經達到嚴重數字的死亡， 心血管健康這是要注意它。 我們會在生活和飲食上做出微小的改變， 保護心血管健康 將會有效。
我們無法改變的心髒病危險因素
年齡
隨著年齡的增長，患心髒病的風險會增加。 45 歲及以上的男性和 55 歲及以上的女性面臨更大的風險。
性別
某些危險因素對女性心髒病風險的影響可能與男性不同。 例如，雌激素可以為女性提供一定程度的預防心髒病的保護，但糖尿病比男性更能增加女性患心髒病的風險。
種族或民族
有些群體比其他群體面臨更高的風險。 非裔美國人比白人更容易患心髒病，而西班牙裔美國人患心髒病的可能性較小。 一些亞洲群體，例如東亞人，比率較低，但南亞人比率較高。
家史
如果您的親密家庭成員早年患有心髒病，您面臨的風險會更大。
如何保護心血管健康
注意你的體重
體重過重與許多因素有關 心血管問題帶來它。
行使
運動是豐富的。 每周至少鍛煉三天。
遠離壓力
別再哀嘆過去，也別再擔心未來了。 嘗試活在當下。 與自己和周圍環境保持平靜。
遠離吸煙
因為香煙會導致動脈硬化，而香煙對我們所有的器官都不利。 心血管健康 應特別避免。
謹防動物脂肪
大量的飽和脂肪，如尾脂和牛脂，因為它們會升高膽固醇 為了心血管健康 也很危險。 橄欖油 更喜歡多不飽和脂肪，例如
避免油膩食物
白麵粉食品含有大量脂肪，儘管它們看起來不是即食食品。 不僅要注意看得見的油脂，還要注意看不見的油脂。
食用蔬菜和水果
賦予健康和活力的蔬菜和水果對心臟健康有益，因為它們富含維生素。
不要食用熟食產品
食用雞肉和魚，而不是薩拉米香腸和香腸等肉製品。 魚中含有歐米伽 3 和歐米伽 6 多不飽和脂肪 心血管健康 它很重要，應該大量食用。
注意血壓
鹽盡量習慣吃不含鹽的食物，因為它會導致高血壓。
自然漫步
戶外的 步行 無論是在運動方面還是因為它提供正能量，它都有益於心血管健康。
如果站立時間長了，腳部浮腫，腿痛，腿上出現難看的紫色斑點，那就是靜脈的原因。 由於血液循環減慢，晚期病例會出現毛細血管破裂和靜脈曲張。
血管健康是身體系統正常運作的循環系統的基礎，對心臟健康也非常重要。 保護血管健康就是保護身體。 在上班 維持血管健康 需要注意的事項；
服用維生素C
維生素C缺乏症 促進靜脈破裂。 維生素 C 通過刺激膠原蛋白的產生來減緩細胞中脂肪的形成。 為了心血管健康 定期食用存在於整個水果中的維生素 C。
吃新鮮水果和蔬菜
蔬菜和水果在煮熟時會損失一些維生素和礦物質。 盡量吃新鮮的蔬菜和水果。
多吃富含鋅的食物
鋅它是一種增強血管內壁細胞的礦物質。 海鮮、肉類、豆類和蘑菇中富含鋅 保護心血管健康 不要忽視它。
攝入歐米伽 3 脂肪酸
油性魚類中含有大量的 Omega 3 脂肪酸，可稀釋血液並加速血液流動。 另外，魚體內的硫磺是血液循環不足造成的。 脂肪團形成 障礙。
走
你邁出的每一步都會讓血液泵入心臟。 盡量每天步行至少1小時。
上下樓梯
積極的生活對於保護靜脈很重要。 上下樓梯而不是使用電梯。
你的臉
游泳可以促進血液循環，同時鍛煉所有肌肉。
吃什麼有利於心血管健康？
心血管疾病 有一些自然的方法可以預防它。 進入我們身體的營養物質和氧氣通過靜脈輸送到我們的心臟。 富含飽和脂肪、化學物質和毒素的加工食品會粘附在動脈上，引發心髒病等嚴重的心臟問題。
飲食以新鮮水果和蔬菜（最好是有機的）為主 心血管疾病 它還有助於預防許多危及生命的疾病。 健康食品是保持身體強壯的治愈源泉。 在上班 維持心血管健康應吃的食物清單...
大蒜
為沙拉和膳食增添風味 大蒜 您每天應該至少吃一顆牙齒。 研究表明，經常食用大蒜可以降低膽固醇並防止血栓的形成。 大蒜自古以來就被用來治療心髒病和高血壓。
葡萄
紅色無籽葡萄有助於降低早期動脈粥樣硬化（一種影響動脈的疾病，通常稱為“動脈硬化”）的風險。 它是葉黃素（一種類胡蘿蔔素）的良好來源。 葉黃素可減少血管壁中低密度脂蛋白膽固醇的炎症。
Kiraz
這種小而強大的水果含有 17 種化合物，有助於疏通堵塞的動脈。 Kiraz其中含有花青素，使水果呈紅色。
花青素通過延緩細胞衰老來保護細胞，並降低患心髒病的風險。 它含有強大的抗氧化劑，富含維生素C和維生素E。 而且，它含有纖維，有利於營養物質的吸收。
草莓
它富含抗氧化劑，包括維生素 C 和 E、鞣花酸、各種類胡蘿蔔素和花青素。 有組織 草莓 消費降低膽固醇水平。 一定要吃有機草莓。 因為非有機物質因為噴灑農藥而失去了其特性和益處。
蘋果和葡萄柚
這些水果是一種可降低膽固醇的可溶性纖維。 果膠 含有物質。 這種物質可以減緩動脈粥樣硬化和血管堵塞的進展。 蘋果是槲皮素的來源，其中含有礦物質鉀和鎂，可以控制血壓。 法國的一項研究表明，每天吃兩個蘋果有助於預防動脈粥樣硬化。
紅薯
紅薯含有纖維、鉀、β-胡蘿蔔素、葉酸和維生素 C，具有降低血壓和膽固醇的特性。
綠茶
每天喝一杯綠茶可以提供抗氧化保護。 綠茶中的類黃酮、多酚是強大的抗氧化劑。 綠茶可以防止血栓形成，並含有通過血管保持心臟健康所需的原花青素。
橄欖油
研究表明，並非所有脂肪都有益於健康。 橄欖油是單不飽和脂肪之一，屬於好脂肪之列。 其他單不飽和脂肪包括鱷梨和堅果醬。
研究表明，單不飽和脂肪氧化低密度脂蛋白膽固醇顆粒的可能性較小。 這很重要，因為氧化的膽固醇會粘附在動脈壁上並形成斑塊。 使用冷榨有機橄欖油可將冠心病的風險降低近一半。
鮭魚
歐米伽6和歐米伽3都是脂肪酸； 前者俱有炎症作用，而後者則對抗炎症。 歐米伽 6 脂肪酸是從大豆和玉米油等植物來源獲得的。
油性魚類，如鮭魚、鯡魚和金槍魚 為了心血管健康 它們是有益的 omega 3 脂肪酸的良好來源。
建議每周至少食用其中一種魚一到兩次。 在自然環境中生長的三文魚富含 omega-3 脂肪，可降低靜脈血栓的風險，從而防止膽固醇氧化。 不推薦養殖三文魚，因為它們富含毒素且含有較少的歐米伽3。
菠菜
菠菜 它是一種富含維生素C和維生素A的蔬菜。 這兩種維生素都有助於防止膽固醇被氧化並防止斑塊粘附在動脈上。
查德
富含維生素E 查德它富含抗氧化劑，可以防止自由基的形成。 豐富的維生素E含量可降低動脈阻塞的風險。
蕃茄
蕃茄含有番茄紅素，一種類胡蘿蔔素，可將動脈粥樣硬化的風險降低一半。 西紅柿富含抗氧化劑，可以最大限度地降低導致低密度脂蛋白膽固醇的動脈粥樣硬化的風險。
Fasulye
這些豆類富含可溶性纖維，有助於排除體內含有膽固醇的膽汁。 而且 心血管疾病眾所周知，它有助於預防
黑巧克力
黑巧克力含有有益心臟健康的類黃酮。 這些化合物有助於減少炎症和心髒病的風險。 選擇可可含量為70%的食物並適量食用。
