消化健康对我们的身体非常重要。 不幸的是，许多人都经历过便秘、胀气、腹泻或腹胀等消化问题。 消化问题 食物不耐受, 食物中毒, 肠易激综合症 ve 克罗恩病 它可能是由影响消化系统的慢性疾病（例如胃肠道）以及我们的饮食引起的。 有消化问题的人更喜欢容易消化的食物。 易消化食物清单如下：
- 饭
- 瘦肉
- 成熟的香蕉
- 煮土豆
- 蛋清
- 瘦鱼
- 酸奶
- 全谷类
- 姜
- 小茴香
- 茴香
- 甜菜
- 艾尔玛
- 萨拉特勒克
- 埃里克
容易消化的食物
饭
- 在易消化的食物中，米饭排在首位。
- 因为大米含有碳水化合物，容易消化。
- 糙米 虽然它比白米饭更健康，但我们的身体消化白米饭的速度更快。
- 吃凉的米饭很难消化。 直到它冷却，米饭中的淀粉， 抗性淀粉要么转变； 这会延迟消化。
- 因此，米饭要趁热吃，容易消化。
瘦肉
成熟的香蕉
- MUZ虽然它是一种很有营养的水果，但却是一种容易消化的食物。
- 它含有淀粉或糖形式的碳水化合物，具体取决于其成熟度。
- 绿色、未成熟的香蕉含有高抗性淀粉，这使得它们难以消化。
- 随着香蕉的成熟，它所含的淀粉会变成单糖，人体很容易消化。
- 这会使香蕉变软，使其更易消化。
煮土豆
- 土豆它富含碳水化合物，并含有一些重要的营养成分。
- 马铃薯中的碳水化合物主要是淀粉。
- 煮土豆可以使淀粉更容易消化。 煮熟的马铃薯比煮熟的马铃薯含有更少的抗性淀粉。 因此，食用煮土豆有助于消化。
- 和大米一样，冷吃土豆会增加抗性淀粉的产生率，使其难以消化。
- 尽量煮沸，趁热食用，以利于消化。
蛋清
- 鸡蛋是最有营养的食物之一。 除了维生素和矿物质含量外，它还提供优质蛋白质。 它所含的大部分营养成分都在由脂肪组成的蛋黄中。
- 如果它的蛋白质 蛋白在。
- 有些人发现蛋黄很难消化，因为蛋黄中主要含有脂肪。 这些人只能食用蛋清。
- 吃煮熟的鸡蛋，因为它会在油中引起胃部不适。
瘦鱼
酸奶
- 某些类型的酸奶富含称为益生菌的友好细菌。 食用益生菌有益于健康并滋养肠道细菌。
- 益生菌 促进消化。 因此，吃酸奶可以减少腹胀等消化问题。
全谷类
- 全谷类 它是可溶性和不溶性纤维的来源。
- 可溶性纤维在大肠中形成凝胶状物质。 因此，它会捕获食物并减慢葡萄糖的吸收。
- 不溶性纤维增加了粪便的体积，增加了排便。
- 纤维还为肠道中的有益细菌提供营养。
- 为了增加你的纤维摄入量，吃全谷物，如小麦、高粱、糙米、燕麦、藜麦、荞麦。
姜
- 姜 根有很多好处。 它被用作治疗普通感冒、咳嗽、炎症、恶心和消化的草药。
- 生姜对有助于分解脂肪和蛋白质的酶有积极作用。 它加速胃排空过程。
小茴香
- 小茴香它具有抗氧化、抗菌、抗糖尿病、抗癌和抗癫痫的特性。
- 百里酚是一种在孜然中发现的植物化学物质，可刺激酶、酸和胆汁的分泌，以支持消化。
茴香
- 茴香它是一种驱风药草。 它有助于防止腹胀、消化不良、胀气、胃痛。
- 茴香籽能刺激消化液的分泌，提高营养吸收。
甜菜
- 甜菜 它具有抗炎和抗氧化特性，有助于清除消化道中的毒素。
- 它还能刺激胆汁的产生，从而支持脂肪的消化。
艾尔玛
萨拉特勒克
- 萨拉特勒克 它具有抗炎特性以及维生素、矿物质和抗氧化剂。
- 由于其高纤维和水含量，它可以软化粪便。 它通过调节肠道运动来防止消化不良和便秘。
埃里克
- 梅干它富含可溶性和不溶性纤维。
- 它充当泻药，刺激消化道和结肠的蠕动。
- 它有助于减少炎症并增强免疫力。
总结；
易于消化的食物是缓解消化问题的首选。 有利于消化的食物有米饭、瘦肉、成熟的香蕉、煮土豆、蛋清、瘦鱼、酸奶、全麦、生姜、孜然、茴香、甜菜、苹果、黄瓜、李子。
参考： 1
