我们有时会遇到不舒服的消化问题，例如胀气、胃灼热、恶心、便秘或腹泻。 加速消化将有助于缓解这些问题。 要做到这一点，首先要注意营养。 健康的饮食不仅可以加速消化，还可以保护肠道健康。 那么什么可以加速消化呢？ 这里有 12 种加速消化的简单方法......
什么可以加速消化？
- 吃天然食物
精制碳水化合物含有饱和脂肪和食品添加剂。 这会引发消化系统疾病。
反式脂肪 存在于许多加工食品中。 除了对心脏健康产生负面影响外，它还会增加患溃疡性结肠炎的风险。
低热量饮料和冰淇淋等加工食品含有会导致消化问题的人造甜味剂。
科学研究表明，食用富含维生素和矿物质等营养成分的天然食品可以预防消化系统疾病。 因此，吃天然食品而不是加工食品以加速消化。
- 吃纤维食物
LIF它有利于消化。 可溶性纤维吸收水分并增加粪便的体积。 不溶性纤维有助于移动消化道中的所有物质。 高纤维饮食； 它可以降低消化系统疾病的风险，如溃疡、反流、痔疮、憩室炎。 益生元是一种可以喂养健康肠道细菌的纤维。 益生元营养可降低炎症性肠病的风险。
- 食用健康脂肪
需要消耗足够的脂肪来消化。 脂肪确保营养物质的适当吸收。 它还可以保持食物通过消化道。 增加油的消耗可以缓解便秘。
- 对于水
液体摄入量低是便秘的常见原因。 专家建议每天饮用 1.5-2 升不含咖啡因的液体，以预防便秘。 生活在炎热气候下的人和进行剧烈运动的人需要更多。
控制压力
Stres 损害消化系统。 它与胃溃疡、腹泻、便秘和肠易激综合症有关。 压力荷尔蒙直接影响消化。 在压力时期，血液和能量会从消化道中流失。 研究发现，压力管理中使用的冥想和放松技巧可以改善肠易激综合症患者的症状。
- 小心一点
吃得快、不小心会导致腹胀、胀气和消化不良。 正念饮食意味着关注所吃食物的各个方面以及饮食过程。 研究表明，正念饮食可以减少溃疡性结肠炎和肠易激综合症患者的消化问题。
对于正念饮食：
- 慢慢吃。
- 关掉电视或电脑，专注于饮食。
- 注意你的食物在盘子上的外观和气味。
- 有意识地选择每种食物。
- 注意食物的质地、温度和味道。
- 彻底咀嚼食物
消化从口腔开始。 牙齿将食物分解成小块。 因此，消化系统中的酶可以更好地分解。 咀嚼不良会降低营养吸收。
咀嚼会产生唾液，咀嚼时间越长，产生的唾液就越多。 唾液通过分解口腔中的一些碳水化合物和脂肪来启动消化过程。 胃中的唾液充当与固体食物混合的液体，以便顺利进入肠道。
彻底咀嚼食物会产生充足的唾液用于消化。 这有助于预防消化不良和胃灼热等症状。
- 移动
定期运动这是加速消化的最佳方法之一。 一项针对健康人的研究发现，适度的运动，例如骑自行车和慢跑，可使肠道运输时间延长约 30%。
- 平衡胃酸
胃酸对于正常消化至关重要。 如果没有足够的酸，您会遇到恶心、胃酸反流、胃灼热或消化不良等问题。 过度使用减酸药物可能导致胃酸水平过低。
苹果醋这是平衡胃酸的有效方法。 但喝醋会对消化系统产生巨大影响。 因此，将 1-2 茶匙（5-10 毫升）苹果醋与一小杯水混合。 饭前喝。
慢慢吃
当你不注意饥饿和饱腹感时，你可能会感到胀气、腹胀和消化不良。 大脑需要20分钟才能意识到胃已经吃饱了。 胃分泌的激素到达大脑需要时间。 因此，吃饭时要慢慢吃，并注意自己的饱腹程度。 这可以防止消化问题。
- 放弃不良习惯
吸烟、酗酒和深夜进食等不良习惯不利于整体健康。 这些会导致一些常见的消化问题。
吸烟会使发生胃酸倒流的风险增加一倍。 戒烟以减少消化问题。
酒精会增加胃酸的产生。 它会导致胃灼热、胃酸倒流和胃溃疡。 过量饮酒会导致胃肠道出血。 减少饮酒有助于解决消化问题。
深夜吃东西 然后睡觉会导致胃灼热和消化不良。 睡前三四个小时吃完。
- 食用有益于消化的食物
一些食物有助于支持消化系统。
- 益生菌： 益生菌是有益的细菌，通过增加肠道中健康细菌的数量来支持消化。 这些健康的细菌通过分解可能导致胀气和腹胀的难消化纤维来帮助消化。 它存在于发酵食品中，如酸奶、开菲尔、酸菜。
参考： 1
