Ede Manganesejẹ nkan ti o wa ni erupe ile ti ara nilo ni awọn oye kekere. O jẹ dandan fun iṣẹ deede ti ọpọlọ, eto aifọkanbalẹ, ati pupọ julọ awọn eto enzymu ti ara.
Nipa 20 miligiramu ninu awọn kidinrin ara, ẹdọ, pancreas ati awọn egungun ede Manganese Lakoko ti a le tọju rẹ, a tun nilo lati gba lati inu ounjẹ.
Ede Manganese O jẹ ounjẹ pataki, paapaa ti a rii ni awọn irugbin ati gbogbo awọn irugbin, ṣugbọn si iwọn diẹ ninu awọn legumes, eso, ẹfọ alawọ ewe ati tii.
Kini manganese, kilode ti o ṣe pataki?
Ohun alumọni ti o wa kakiri, o wa ninu awọn egungun, awọn kidinrin, ẹdọ ati pancreas. Awọn nkan ti o wa ni erupe ile ṣe iranlọwọ fun ara lati kọ awọn ara asopọ, awọn egungun ati awọn homonu ibalopo.
O tun ṣe ipa pataki ninu gbigba kalisiomu ati ilana ilana suga ẹjẹ, bakanna bi iranlọwọ ni carbohydrate ati iṣelọpọ ọra.
Ohun alumọni tun jẹ pataki fun ọpọlọ ti o dara julọ ati iṣẹ aifọkanbalẹ. Paapaa o ṣe iranlọwọ fun idena osteoporosis ati igbona.
Pataki ju, ede ManganeseO ṣe pataki fun ọpọlọpọ awọn iṣẹ ti ara, gẹgẹbi iṣelọpọ awọn enzymu ti ounjẹ, gbigba ounjẹ, aabo eto ajẹsara ati paapaa idagbasoke egungun.
Kini awọn anfani ti manganese?
Ṣe ilọsiwaju ilera egungun ni apapo pẹlu awọn eroja miiran
Manganese, pẹlu idagbasoke egungun ati itọju ilera egungun beere fun Ni idapọ pẹlu kalisiomu, sinkii ati bàbà, o ṣe atilẹyin iwuwo nkan ti o wa ni erupe ile. Eyi ṣe pataki paapaa ni awọn agbalagba agbalagba.
Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe iwọn 50% ti awọn obinrin postmenopausal ati 50% ti awọn ọkunrin ti o ju ọdun 25 lọ jiya lati egungun egungun ti o ni nkan ṣe pẹlu osteoporosis.
Iwadi ṣe imọran pe gbigbe manganese pẹlu kalisiomu, zinc, ati bàbà le ṣe iranlọwọ lati dinku isonu eegun ọpa ẹhin ninu awọn obinrin agbalagba.
Pẹlupẹlu, iwadi lododun ninu awọn obinrin ti o ni awọn eegun ti o tẹẹrẹ ri awọn ounjẹ wọnyi daradara bi Vitamin D, iṣuu magnẹsia ati afikun boron le mu iwọn egungun pọ si.
Dinku eewu ti arun pẹlu awọn ohun-ini antioxidant ti o lagbara
Ede Manganesejẹ apakan ti enzymu superoxide dismutase (SOD), ọkan ninu awọn antioxidants pataki julọ ninu ara wa.
Awọn AntioxidantsO ṣe iranlọwọ fun aabo lodi si awọn ipilẹṣẹ ọfẹ, eyiti o jẹ awọn ohun elo ti o le ba awọn sẹẹli jẹ ninu ara wa. Awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ni a ro lati ṣe alabapin si ti ogbo, arun ọkan ati diẹ ninu awọn aarun.
SOD ṣe iranlọwọ lati koju awọn ipa odi ti awọn ipilẹṣẹ ọfẹ nipasẹ yiyipada superoxide, ọkan ninu awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ti o lewu julọ, sinu awọn ohun elo kekere ti ko ṣe ipalara awọn sẹẹli.
Ninu iwadi ti awọn ọkunrin 42, awọn oniwadi rii pe awọn ipele SOD kekere ati ipo aibikita lapapọ lapapọ pọ si eewu arun ọkan, bii idaabobo awọ lapapọ tabi triglyceride pinnu pe wọn le ṣe ipa ti o tobi ju awọn ipele wọn lọ.
Iwadi miiran fihan pe SOD ko ṣiṣẹ ni awọn eniyan ti o ni arthritis rheumatoid ni akawe pẹlu awọn ẹni-kọọkan laisi ipo naa.
Nitorinaa, awọn oniwadi ti daba pe gbigbe to dara ti awọn ounjẹ antioxidant le dinku iṣelọpọ ti ipilẹṣẹ ọfẹ ati mu ipo antioxidant dara si awọn eniyan ti o ni arun na.
Ede Manganese Lilo nkan ti o wa ni erupe ile yii ṣe iranlọwọ lati dinku eewu arun, bi o ti ṣe ipa ninu iṣẹ SOD.
Ṣe iranlọwọ dinku iredodo
Nitoripe o ṣe ipa kan gẹgẹbi apakan ti superoxide dismutase (SOD), ẹda ti o lagbara manganese, le dinku igbona. Iwadi fihan pe SOD jẹ itọju ailera ati ti o ni anfani fun awọn rudurudu iredodo.
eri, ede ManganeseIwadi yii ṣe atilẹyin pe apapọ rẹ pẹlu glucosamine ati chondroitin le dinku irora osteoarthritis.
Osteoarthritis ni a kà si aiṣan ati aiṣan ti o fa si isonu ti kerekere ati irora apapọ. Synovitis, igbona ti awọ ara inu awọn isẹpo, jẹ ifosiwewe pataki ti osteoarthritis.
Ninu iwadii ọsẹ 16 ti awọn ọkunrin ti o ni irora onibaje ati arun apapọ degenerative, manganese afikunO ti rii lati ṣe iranlọwọ lati dinku igbona, paapaa ni awọn ẽkun.
Ṣe iranlọwọ lati ṣatunṣe suga ẹjẹ
Ede ManganeseO ṣe ipa kan ninu ṣiṣakoso suga ẹjẹ. Ni diẹ ninu awọn eya eranko, manganese aipe le ja si ailagbara glukosi iru si àtọgbẹ. Sibẹsibẹ, awọn abajade lati awọn iwadii eniyan ti dapọ.
Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ awọn ipele manganesefihan pe o kere. Oluwadi si tun kekere ede Manganese awọn ipele ti àtọgbẹ ṣe alabapin si idagbasoke ti àtọgbẹ tabi ipo dayabetik ede Manganese Wọn n gbiyanju lati pinnu boya o fa ki awọn ipele dinku.
Ede Manganeseogidi ninu oronro. O ṣe alabapin ninu iṣelọpọ insulin, eyiti o yọ suga kuro ninu ẹjẹ. Nitorinaa, o le ṣe alabapin si yomijade to dara ti hisulini ati iranlọwọ ṣe iduroṣinṣin suga ẹjẹ.
ijagba warapa
Ọpọlọ jẹ okunfa akọkọ ti warapa ninu awọn agbalagba ti o ju ọdun 35 lọ. O fa idinku sisan ẹjẹ si ọpọlọ.
Ede Manganese O jẹ vasodilator ti a mọ, afipamo pe o ṣe iranlọwọ fun awọn ọkọ oju omi nla lati gbe ni imunadoko si awọn iṣan bii ọpọlọ.
Nini awọn ipele manganese to peye ninu ara wa le ṣe iranlọwọ lati mu sisan ẹjẹ pọ si ati dinku eewu awọn ipo ilera kan, gẹgẹbi ikọlu.
Bakannaa, ara wa ede Manganese Diẹ ninu awọn akoonu rẹ n gbe inu ọpọlọ. Diẹ ninu awọn iwadi ede Manganese Eyi ṣe imọran pe awọn ipele ti ijagba le jẹ kekere ni awọn ẹni-kọọkan pẹlu awọn rudurudu ikọlu.
Sibẹsibẹ, imulojiji ede Manganese Ko ṣe kedere boya awọn ipele kekere ti sisan ẹjẹ tabi boya awọn ipele kekere jẹ ki awọn ẹni-kọọkan ni ifaragba si awọn ikọlu.
Ṣe ipa kan ninu iṣelọpọ ti awọn ounjẹ
Ede ManganeseO mu ọpọlọpọ awọn enzymu ṣiṣẹ ni iṣelọpọ agbara ati ṣe ipa ni ọpọlọpọ awọn ilana kemikali ninu ara wa. O ṣe iranlọwọ ni amuaradagba ati amino acid tito nkan lẹsẹsẹ ati iṣamulo, bakanna bi idaabobo awọ ati iṣelọpọ agbara carbohydrate.
Ede Manganese, ara rẹ kolinO ṣe iranlọwọ fun wọn lati lo orisirisi awọn vitamin, gẹgẹbi thiamine, vitamin C ati E, ati idaniloju iṣẹ ẹdọ to dara.
Ni afikun, o ṣiṣẹ bi oluranlọwọ tabi oluranlọwọ fun idagbasoke, ẹda, iṣelọpọ agbara, idahun ajẹsara ati ilana iṣẹ ṣiṣe ọpọlọ.
Dinku awọn aami aisan PMS ni apapo pẹlu kalisiomu
Ọpọlọpọ awọn obirin jiya lati awọn aami aisan oriṣiriṣi ni awọn akoko kan ni akoko oṣu. Awọn wọnyi aniyan, cramping, irora, iṣesi swings, ati paapa şuga.
iwadi ni kutukutu, ede Manganese fihan pe gbigbe kalisiomu ati kalisiomu ni apapọ le ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju awọn aami aiṣan premenstrual (PMS).
Iwadi kekere kan ti awọn obinrin mẹwa 10 rii awọn ipele ẹjẹ kekere ede Manganese fihan pe awọn ti ko ni iriri diẹ sii irora ati awọn aami aisan iṣesi lakoko oṣu, laibikita bi a ti pese kalisiomu.
Bibẹẹkọ, awọn abajade ko ni idiyele boya boya ipa yii jẹ nitori manganese, kalisiomu, tabi apapọ awọn meji.
Ṣe ilọsiwaju iṣẹ ọpọlọ
Ede ManganeseO ṣe pataki fun iṣẹ ọpọlọ ti ilera ati pe a lo nigbagbogbo lati ṣe iranlọwọ lati tọju awọn ipo aifọkanbalẹ kan.
Ọna kan lati ṣe eyi ni nipasẹ awọn ohun-ini antioxidant rẹ, paapaa ipa rẹ ninu iṣẹ ti superoxide dismutase antioxidant ti o lagbara (SOD), eyiti o le ṣe iranlọwọ lati daabobo lodi si awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ni ipa ọna nkankikan ti o le ba awọn sẹẹli ọpọlọ jẹ.
Bakannaa, ede Manganese O le sopọ si awọn neurotransmitters ati ki o ṣe iwuri ni iyara tabi iṣẹ imunadoko diẹ sii ti awọn itusilẹ itanna jakejado ara. Bi abajade, o mu iṣẹ ọpọlọ dara si.
To fun ọpọlọ iṣẹ ede Manganese Lakoko ti awọn ipele ti nkan ti o wa ni erupe ile jẹ pataki, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe pupọ ti nkan ti o wa ni erupe ile le ni awọn ipa buburu lori ọpọlọ.
Diẹ ẹ sii lati awọn afikun tabi nipasẹ simi pupọ lati agbegbe ede Manganese O le gba. Eyi le ja si awọn aami aisan ti Parkinson, gẹgẹbi awọn gbigbọn.
Ṣe alabapin si ilera tairodu
Ede Manganese O jẹ olutọpa pataki fun ọpọlọpọ awọn enzymu, nitorinaa o ṣe iranlọwọ fun awọn enzymu wọnyi ati pe ara ṣiṣẹ daradara. O tun ṣe ipa kan ninu iṣelọpọ ti thyroxine.
Thyroxine, ẹṣẹ tairoduO jẹ homonu ti o ṣe pataki ti o ṣe pataki fun iṣẹ deede ti ara ati pe o jẹ pataki fun mimu iwulo, iṣelọpọ agbara, iwuwo ati ṣiṣe eto ara eniyan.
manganese aipele fa tabi ṣe alabapin si ipo hypothyroid ti o le ṣe alabapin si ere iwuwo ati awọn aiṣedeede homonu.
Ṣe iranlọwọ larada awọn ọgbẹ
Awọn ohun alumọni itọpa gẹgẹbi manganese jẹ pataki ninu ilana imularada ti awọn ọgbẹ. fun iwosan egbo isan iṣelọpọ gbọdọ pọ si.
Lati ṣe agbejade proline amino acid, eyiti o ṣe pataki fun iṣelọpọ collagen ati iwosan ọgbẹ ninu awọn sẹẹli awọ ara eniyan. ede Manganese Ni ti beere.
Awọn ẹkọ akọkọ lori awọn ọsẹ 12 ede Manganesefihan pe ohun elo ti kalisiomu ati zinc si awọn ọgbẹ onibaje n mu iwosan mu yara.
Awọn agbalagba 11mg fun ọjọ kan ede Manganese O dabi ailewu lati jẹ. Iye ailewu fun awọn ọdọ 19 tabi kékeré jẹ 9 miligiramu tabi kere si fun ọjọ kan.
Eniyan ti o ni ilera pẹlu ẹdọ ti n ṣiṣẹ ati awọn kidinrin ede ManganeseMo le farada. Sibẹsibẹ, awọn ti o ni ẹdọ tabi arun kidinrin nilo lati ṣọra.
Awọn iwadi iron aipe ẹjẹ diẹ ẹ sii ti awọn ede ManganeseÓ ti rí i pé òun lè gbá a mú. Nitorinaa, awọn ẹni-kọọkan pẹlu ipo yii yẹ ki o ṣe atẹle agbara nkan ti o wa ni erupe ile wọn.
Bakannaa, diẹ sii manganese agbarale fa diẹ ninu awọn ewu ilera. Ni iru nla ede Manganesebypasses awọn ara ile deede olugbeja ise sise. Akopọ le ba awọn ẹdọforo, ẹdọ, awọn kidinrin, ati eto aifọkanbalẹ aarin.
Ifarahan igba pipẹ le fa awọn aami aiṣan ti o jọra si Arun Pakinsini, gẹgẹbi iwariri, ilọra gbigbe, lile iṣan ati iwọntunwọnsi ti ko dara - eyi ni a pe ni manganism.
Ninu Awọn ounjẹ wo ni a rii manganese?
Oat
1 ife oats (156 g) - 7,7 miligiramu - DV - 383%
Oat, ede ManganeseO tun jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants ati beta-glucan. Eyi, ni ọna, le ṣe iranlọwọ lati dena ati tọju iṣọn-ẹjẹ ti iṣelọpọ ati isanraju.
O tun ṣe ipa kan ni idinku awọn ipele idaabobo awọ ẹjẹ ati imudarasi ilera ọkan.
Iye yii jẹ akoonu manganese ti gbogbo alikama, kii ṣe atunṣe. Gbogbo alikama ni ọpọlọpọ okun, eyiti o ṣiṣẹ nla fun ilera ọkan, ṣiṣe iṣakoso suga ẹjẹ ati awọn ipele titẹ ẹjẹ. O tun ni lutein, antioxidant pataki fun ilera oju.
Wolinoti
1 ago ge walnuts (109 giramu) - 4.9 miligiramu - DV% - 245%
ọlọrọ ni awọn vitamin B WolinotiṢe alekun iṣẹ ọpọlọ ati iṣelọpọ sẹẹli. Awọn vitamin wọnyi tun ṣe iranlọwọ lati dagba awọn sẹẹli ẹjẹ pupa.
O ti sọ pe rye jẹ anfani diẹ sii ju alikama ni awọn ofin ti awọn anfani ilera gbogbogbo. O tun ga ni okun ju alikama lọ, eyiti o ṣe pataki ni ṣiṣakoso ifẹkufẹ. Awọn okun insoluble ni rye din ewu gallstones.
barle
1 ago barle (184 giramu) - 3,6 miligiramu - DV - 179%
barleAwọn ohun alumọni miiran ti a rii ni ope oyinbo jẹ selenium, niacin ati irin - pataki fun ara lati ṣiṣẹ. Barle jẹ orisun ti o dara ti okun.
O tun ni awọn antioxidants ti a pe ni lignans, eyiti o dinku eewu akàn ati arun ọkan.
Ko ni giluteni ati ọlọrọ ni amuaradagba ati pe o jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ilera julọ.
ata
1 ago ata ilẹ (136 giramu) - 2,3 miligiramu - DV - 114%
ata ilẹ rẹ pupọ julọ awọn nkan ti o ni anfani ni a le sọ si allicin yellow. Yi yellow lọ si gbogbo awọn ẹya ara ti awọn ara, exert awọn oniwe-alagbara ti ibi ipa.
Ata ilẹ n gbogun ti aisan ati otutu. O ṣe ilana awọn ipele idaabobo awọ ati aabo fun ọkan.
Clove
Sibi kan (1 giramu) ti cloves - 6 miligiramu - DV - 2%
CloveO ni antifungal, apakokoro ati awọn ohun-ini antibacterial. O tun jẹ orisun ọlọrọ ti omega 3 fatty acids.
Cloves le ṣe iranlọwọ lati dinku kikankikan ti irora ehin fun igba diẹ. O tun le dinku igbona.
Brown Rice
1 ife ti iresi brown (195 giramu) - 1.8 miligiramu - DV - 88%
iresi brown O dinku eewu ti oluṣafihan, igbaya ati akàn pirositeti. Lilo deedee tun ṣe iranlọwọ ni itọju ti àtọgbẹ, nitori o ṣe iranlọwọ lati dinku suga ẹjẹ.
Chickpeas
1 ago chickpeas (164 giramu) - 1,7 miligiramu - DV - 84%
O ṣeun si awọn oniwe-giga okun akoonu chickpeasṢe alekun satiety ati tito nkan lẹsẹsẹ. O tun ṣe iwọntunwọnsi awọn ipele idaabobo awọ ti ko ni ilera ati aabo fun arun ọkan.
ope O jẹ orisun ọlọrọ ti Vitamin C, eyiti o jẹ ounjẹ ti o mu ajesara lagbara ati ija awọn arun apaniyan bii akàn.
Okun giga rẹ ati akoonu omi ṣe igbelaruge deede ni awọn gbigbe ifun ati ilọsiwaju ilera ti eto ounjẹ.
Vitamin C ni ope oyinbo mu ilera awọ ara dara - o ṣe aabo fun awọ ara lati oorun ati idoti ati iranlọwọ lati dinku awọn wrinkles ati awọn ila ti o dara.
rasipibẹri
1 ago raspberries (123 giramu) - 0,8 miligiramu - DV - 41%
Ede Manganese ode rasipibẹriO jẹ ọlọrọ ni ellagic acid, phytochemical ti o le ṣe iranlọwọ lati dena akàn. O tun ni awọn antioxidants bii anthocyanin, eyiti o ṣe idiwọ arun ọkan ati idinku ọpọlọ ti o ni ibatan ọjọ-ori.
Mısır
1 ago agbado (166 giramu) - 0,8 miligiramu - DV - 40%
Mısır O tun jẹ orisun ti o dara fun amuaradagba. Ati pe o ni awọn antioxidants diẹ sii ju eyikeyi irugbin miiran ti o wọpọ - diẹ ninu awọn antioxidants wọnyi jẹ lutein ati zeaxanthin, mejeeji ti o ṣe pataki fun ilera iran.
bananas
1 ago ogede mashed (225 giramu) - 0,6 miligiramu - DV - 30%
bananasO ni nkan ti o wa ni erupe ile pataki gẹgẹbi potasiomu, eyiti o ṣe iranlọwọ fun titẹ ẹjẹ silẹ ati idilọwọ awọn orisirisi awọn aisan to ṣe pataki gẹgẹbi awọn ikọlu ọkan. Okun ijẹunjẹ ti o wa ninu ogede ṣe ilọsiwaju ilera ti ounjẹ.
strawberriesAnthocyanins ṣe aabo fun ọkan lati aisan. Awọn antioxidants wọnyi le dẹkun idagbasoke tumo ati igbona ati iranlọwọ lati dena akàn.
Turmeric
Sibi kan ti turmeric (1 giramu) - 7 miligiramu - DV - 0,5%
TurmericCurcumin jẹ egboogi-iredodo adayeba ti o le ṣe idiwọ akàn ati arthritis. Awọn turari tun mu agbara ẹda ara ẹni pọ si, pẹlu imudarasi ilera ọpọlọ ati aabo lodi si ọpọlọpọ awọn iṣoro aifọkanbalẹ.
Ata dudu
Sibi kan (giramu 1) - 6 miligiramu - DV - 0.4%
Ni akọkọ, ata dudu Ṣe alekun gbigba ti turmeric. O tun jẹ ọlọrọ ni potasiomu, eyiti o mu ilera inu inu ati diestibility dara si.
Awọn irugbin elegede
1 ago (64 giramu) - 0,3 miligiramu - DV - 16%
Awọn irugbin elegede O le ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn iru akàn kan, pẹlu ikun, igbaya, pirositeti, ẹdọforo ati oluṣafihan. Yato si manganese, awọn irugbin elegede jẹ ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia.
owo
1 ago (30 giramu) - 0,3 miligiramu - DV - 13%
owoNi awọn antioxidants ti o dinku aapọn oxidative ati ja awọn ipilẹṣẹ ọfẹ. Lutein ati zeaxanthin, awọn antioxidants meji ti o ṣe pataki fun ilera oju, ni a ri ni owo.
Turnip
1 ago ge turnip (55 giramu) - 0,3 miligiramu - DV - 13%
Turnip jẹ ọlọrọ ni irin, ounjẹ ti o ṣe idiwọ pipadanu irun ati idaniloju awọn iṣẹ ara to dara julọ. O tun jẹ ọlọrọ ni Vitamin K, eyiti o ṣe iranlọwọ fun idena osteoporosis.
Ewa alawo ewe
1 ago (110 giramu) - 0.2 miligiramu - DV - 12%
Awọn ewa alawọ ewe jẹ ọlọrọ ni irin ati mu irọyin pọ si ninu awọn obinrin bii idilọwọ pipadanu irun.
Ṣe afikun Manganese Ṣe pataki?
manganese awọn afikun o jẹ ailewu ni gbogbogbo. Ṣugbọn ṣọra nipa rira. Awọn abere ti manganese ti o tobi ju miligiramu 11 fun ọjọ kan le fa awọn ilolu pataki.
Diẹ ninu awọn wọnyi pẹlu awọn iṣoro nipa iṣan, gbigbọn iṣan, isonu ti iwọntunwọnsi ati isọdọkan, ati bradykinesia (iṣoro pilẹṣẹ tabi ipari awọn gbigbe). Pupọ ede Manganese o tun le fa awọn nkan ti ara korira bii nyún, sisu tabi hives.
Jọwọ kan si dokita nigbagbogbo ṣaaju lilo awọn afikun.
Bi abajade;
Botilẹjẹpe a ko mẹnuba pupọ, ede Manganese O jẹ micronutrients pataki gẹgẹbi awọn eroja miiran. manganese aipe le fa awọn iṣoro pataki. Nitorina, awọn aforemented awọn ounjẹ ti o ni manganeseṣọra lati jẹun.
