Kini Awọn ounjẹ ọlọrọ ni erupẹ?

Awọn ohun alumọni jẹ awọn eroja pataki fun igbesi aye, ti a rii lori ilẹ ati ninu ounjẹ. Fun apẹẹrẹ, awọn ohun alumọni ni a nilo fun awọn iṣẹ ọkan ati ọpọlọ, bakanna fun iṣelọpọ awọn homonu ati awọn enzymu.

ohun alumọni, O wa ninu awọn ounjẹ oriṣiriṣi, ṣugbọn diẹ ninu awọn ounjẹ ni diẹ sii ninu awọn eroja pataki wọnyi. Eyi ni awọn ounjẹ ọlọrọ ni awọn ohun alumọni…

Kini Awọn ounjẹ ti o ni nkan ti o wa ni erupe ile?

Awọn eso ati awọn irugbin 

• Awọn eso ati awọn irugbin, paapaa iṣuu magnẹsia, sinkii, manganese, Ejò, selenium ati ọlọrọ ni irawọ owurọ.
• Diẹ ninu awọn eso ati awọn irugbin duro jade fun akoonu nkan ti o wa ni erupe ile wọn. Fun apẹẹrẹ, ọkan Brazil nut n pese 174% ti awọn aini selenium ojoojumọ rẹ, lakoko ti 28 giramu ti awọn irugbin elegede pese 40% ti awọn iwulo iṣuu magnẹsia ojoojumọ rẹ.

shellfish

• Bi oysters ati mussels shellfish O jẹ orisun ogidi ti awọn ohun alumọni ati pese selenium, sinkii, bàbà ati irin.
• Zinc jẹ ounjẹ pataki fun iṣẹ ajẹsara, iṣelọpọ DNA, pipin sẹẹli, ati iṣelọpọ amuaradagba. Shellfish jẹ orisun ogidi ti zinc.

cruciferous 

• Ori ododo irugbin bi ẹfọ, broccoli, chard ati Brussels sprout Njẹ awọn ẹfọ cruciferous gẹgẹbi awọn ẹfọ cruciferous pese ọpọlọpọ awọn anfani, gẹgẹbi idinku eewu ti awọn arun onibaje.
• Awọn anfani wọnyi ni ibatan taara si iwuwo ounjẹ ti awọn ẹfọ wọnyi, pẹlu ifọkansi nkan ti o wa ni erupe ile iwunilori.
• Broccoli, Eso kabeeji ati olomi Awọn ẹfọ cruciferous gẹgẹbi awọn ẹfọ cruciferous pese iṣẹ cellular, iṣelọpọ DNA, detoxification ati iṣelọpọ ti glutathione (sulfur), ẹda ti o lagbara ti ara ṣe.
• Ni afikun si imi-ọjọ, awọn ẹfọ cruciferous jẹ orisun ti o dara fun ọpọlọpọ awọn ohun alumọni miiran gẹgẹbi iṣuu magnẹsia, potasiomu, manganese ati kalisiomu.

ofal

• Botilẹjẹpe kii ṣe olokiki bii awọn orisun amuaradagba bii adie ati ẹran pupa, ofalWọn wa laarin awọn ounjẹ pẹlu iwuwo nkan ti o wa ni erupe ile ti a le jẹ.
• Fun apẹẹrẹ, bibẹ pẹlẹbẹ ti eran malu (85 giramu) pade iwulo ojoojumọ fun Ejò ati pese 55%, 41%, 31% ati 33% ti iwulo ojoojumọ fun selenium, zinc, iron ati irawọ owurọ, lẹsẹsẹ.
• Ni afikun, offal jẹ ọlọrọ ni amuaradagba ati awọn vitamin bii Vitamin B12, Vitamin A ati folate.

Ẹyin

• Ẹyin O jẹ ọlọrọ ni awọn eroja ati pese ọpọlọpọ awọn ohun alumọni pataki.
• O jẹ ọlọrọ ni ọpọlọpọ awọn vitamin, awọn ọra ti ilera, awọn antioxidants ati amuaradagba, bakanna bi irin, irawọ owurọ, zinc ati selenium.

awọn ewa 

• Awọn ewa jẹ ounjẹ pẹlu okun ti o ga ati akoonu amuaradagba. 
• O tun ni kalisiomu, iṣuu magnẹsia, irin, irawọ owurọ, potasiomu, manganese, Ejò ati sinkii tun wa.

Kakao 

• Kakao ati awọn ọja koko jẹ paapaa ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia ati bàbà.
• Iṣuu magnẹsia nilo fun iṣelọpọ agbara, ilana titẹ ẹjẹ, iṣẹ aifọkanbalẹ, iṣakoso suga ẹjẹ ati diẹ sii.
• Ejò jẹ pataki fun idagbasoke ati idagbasoke, iṣelọpọ carbohydrate, gbigba irin ati dida sẹẹli ẹjẹ pupa, ni afikun si awọn ilana ti ara pataki miiran.

piha 

• pihaO jẹ eso ti o kun fun awọn ọra ti ilera, okun, awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. O jẹ paapaa ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia, potasiomu, manganese ati Ejò.
• Potasiomu jẹ nkan ti o wa ni erupe ile pataki fun ilana titẹ ẹjẹ ati ilera ọkan. 

Berry unrẹrẹ 

• Berries gẹgẹbi awọn strawberries, blueberries, eso beri dudu ati awọn raspberries jẹ awọn orisun nkan ti o wa ni erupe ile pataki.
• Berries ni iye to dara ti potasiomu, iṣuu magnẹsia ati manganese. 
• Manganese jẹ nkan ti o wa ni erupe ile pataki fun nọmba kan ti awọn iṣẹ iṣelọpọ ti o ni ipa ninu iṣelọpọ agbara, bakanna bi ajẹsara ati iṣẹ eto aifọkanbalẹ.

Yogurt ati warankasi

• Awọn ọja ifunwara gẹgẹbi wara ati warankasi jẹ awọn orisun ti o wọpọ julọ ti kalisiomu ti ijẹunjẹ. Calcium jẹ pataki fun eto egungun ilera, eto aifọkanbalẹ ati ilera ọkan.
• Njẹ awọn ọja ifunwara ti o ga julọ gẹgẹbi wara ati warankasi pese awọn ohun alumọni gẹgẹbi kalisiomu, potasiomu, irawọ owurọ, zinc ati selenium.

Sadini 

• Sardines ni fere gbogbo vitamin ati nkan ti o wa ni erupe ile ti ara nilo lati ṣe rere.

Spirulina

• Spirulinajẹ alawọ ewe alawọ buluu ti a ta ni fọọmu lulú ati pe a le fi kun si awọn ounjẹ bii wara ati oatmeal, ati awọn ohun mimu bii awọn smoothies.
• O ti kojọpọ pẹlu awọn ohun alumọni bi irin, iṣuu magnẹsia, potasiomu, Ejò ati manganese. O ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera.
• Spirulina dinku eewu ti arun ọkan nipa didasilẹ idaabobo awọ LDL (buburu).
• O dinku awọn ipele suga ẹjẹ ati awọn ami ti iredodo.

Awọn ẹfọ starchy 

• Ọdunkun, elegede ati karọọti Awọn ẹfọ starchy bi iresi funfun ati pasita jẹ awọn omiiran nla si awọn carbohydrates ti a ti tunṣe bi pasita.
• Awọn ẹfọ starchy jẹ ounjẹ pupọ ati pe o ni okun, awọn antioxidants, awọn vitamin ati awọn ohun alumọni.
• Awọn ohun alumọni bii potasiomu, iṣuu magnẹsia, manganese, kalisiomu, irin ati bàbà wa si iwaju ninu awọn ounjẹ wọnyi.

Tropical unrẹrẹ 

• Awọn eso ilẹ-ojo, ogede, mango, ope oyinbo, eso ifẹ, Guava gẹgẹbi awọn eso.
• Ni afikun si jijẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants, okun ati awọn vitamin, ọpọlọpọ awọn eso otutu ni awọn orisun ti o dara julọ ti awọn ohun alumọni bi potasiomu, manganese, Ejò ati iṣuu magnẹsia.

alawọ ewe ewe ẹfọ  

• gẹgẹbi owo, kale, beets, arugula, endive, collard greens, watercress, and lettuce alawọ ewe ewe ẹfọ O jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o ni ilera julọ.
• O ni awọn ohun alumọni ti o ni igbega ilera gẹgẹbi iṣuu magnẹsia, potasiomu, kalisiomu, irin, manganese ati bàbà.
• Njẹ awọn ẹfọ alawọ ewe dinku eewu arun ọkan, diẹ ninu awọn aarun, ati àtọgbẹ.