Vitamin CO jẹ Vitamin pataki ti omi-tiotuka ti o gbọdọ gba lati inu ounjẹ. O ṣe pataki kii ṣe fun agbara eto ajẹsara nikan, ṣugbọn fun ara rẹ lati ṣiṣẹ daradara. Vitamin C jẹ apaniyan ti o lagbara ati ṣe atilẹyin idagbasoke cellular ati iṣẹ eto iṣan-ẹjẹ.
O ni awọn anfani bii iṣakoso eewu ti akàn, idinku eewu arun ọkan, fa fifalẹ ilana ti ogbo, iranlọwọ pẹlu iron ati gbigba gbigbe kalisiomu, okunkun eto ajẹsara ati idinku awọn ipele wahala.
Ko dabi awọn ounjẹ miiran, ara wa ko le gbe Vitamin C jade. Orisun rẹ nikan ni ounjẹ ti a jẹ. Nitori naa, aipe Vitamin C jẹ ipo ti o wọpọ ti o le fa pipadanu irun, eekanna fifọ, awọn cavities, swollen gums, awọ gbigbẹ, irora ara, rirẹ, awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ, awọn iyipada iṣesi, awọn akoran, ati awọn ẹjẹ imu.
Lati dojuko awọn ami ati awọn aami aisan wọnyi, o jẹ dandan lati gba iye to peye ti Vitamin C lati ounjẹ lojoojumọ. Ninu nkan naa Awọn eso ọlọrọ ni Vitamin C ve iye Vitamin C ti o wa ninu rẹ yoo wa ni akojọ.
Awọn eso ti o ni Vitamin C
Kakadu Plum
Eso yii jẹ orisun ti o ga julọ ti Vitamin C. O ni awọn akoko 100 diẹ sii Vitamin C ju osan lọ. O tun jẹ ọlọrọ ni potasiomu ati Vitamin E.
gíga nutritious kakadu plumti gba olokiki laipẹ nitori agbara rẹ lati fi opin si ibẹrẹ ti ibajẹ ọpọlọ nitori wiwa ti awọn antioxidants.
Vitamin C akoonu ti 100 giramu sìn = 5.300 mg.
Guava
Gẹgẹbi awọn amoye, Guava O jẹ ọkan ninu awọn orisun ọlọrọ julọ ti Vitamin C. Kan kan guava pese diẹ sii ju 200 miligiramu ti Vitamin C.
Awọn ijinlẹ oriṣiriṣi ni a ti ṣe lati loye ipa ti guava lori ipele Vitamin C eniyan ati pe a ti rii pe lilo eso nigbagbogbo le ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ ati awọn ipele idaabobo awọ lapapọ.
Vitamin C akoonu ti 100 giramu sìn = 228.3 mg.
kiwi
kiwi Ounjẹ lokun ajesara ati iranlọwọ lati koju awọn akoran.
Vitamin C akoonu ti 100 giramu sìn = 92.7 mg.
Jujube
Ọkan ninu awọn orisun ti o dara julọ ti Vitamin C, jujube ni awọn anfani bii isọdọtun awọ ara, iranlọwọ pipadanu iwuwo, mimu ajesara lagbara ati idinku wahala.
Vitamin C akoonu ti 100 giramu sìn = 69 mg.
papaya
Hamu papaya O tun jẹ orisun nla ti Vitamin C, bakanna bi Vitamin A, folate, okun ti ijẹunjẹ, kalisiomu, potasiomu ati omega 3 fatty acids.
strawberriesBerries jẹ ga ni Vitamin C, ati 1 ife ti strawberries ni 149 ogorun ti gbigbemi ojoojumọ. Strawberries tun jẹ orisun ti o dara fun awọn antioxidants ati okun ti ijẹunjẹ.
Vitamin C akoonu ti 100 giramu sìn = 58.8 mg.
osan
Ipanu alabọde ni gbogbo ọjọ osan Lilo rẹ le pese gbigbemi Vitamin C ti ijẹẹmu pataki.
opeO jẹ eso ti oorun ti o ni awọn enzymu, awọn antioxidants ati awọn vitamin. O ni iye ti o dara ti Vitamin C, iranlọwọ ni irọrun tito nkan lẹsẹsẹ ati awọn iṣoro ti o ni ibatan ikun. Jije ope oyinbo ni a ti fihan pe o jẹ anfani ni ṣiṣatunṣe akoko oṣu nitori wiwa ti enzymu ti a pe ni bromelain.
Vitamin C akoonu ti 100 giramu sìn = 47.8 mg.
currant
Ọlọrọ ni awọn antioxidants, currant dudu jẹ orisun to dara ti Vitamin C. Njẹ blackcurrant ṣe iranlọwọ lati dinku ibajẹ oxidative ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn arun onibaje.
Vitamin C akoonu ti 100 giramu sìn = 47.8 mg.
Gusiberi
Tun mo bi Amla gusiberi India O jẹ pupọ julọ lati yago fun ikọ ati otutu ati lati mu idagba irun duro.
Vitamin C akoonu ti 100 giramu sìn = 41.6 mg.
melon
Jije melon jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o rọrun julọ ati ti o dara julọ lati tutu si ara. Orisun Vitamin C ti o dara julọ, melon tun kun fun niacin, potasiomu ati Vitamin A.
Vitamin C akoonu ti 100 giramu sìn = 41.6 mg.
Mango
MangoO jẹ orisun ti o dara ti Vitamin C pẹlu awọn eroja miiran gẹgẹbi okun, Vitamin A, B6 ati irin. Lilo mango nigbagbogbo ati ni ọna iṣakoso jẹ anfani pupọ fun ilera gbogbogbo.
Vitamin C akoonu ti 100 giramu sìn = 36.4 mg.
mulberry
mulberryO jẹ orisun ọlọrọ ti Vitamin C ati pe o tun ni iwọn kekere ti irin, potasiomu, Vitamin E ati K.
Vitamin C akoonu ti 100 giramu sìn = 36.4 mg.
Agba-berry
Agba-berry Awọn eso ti ọgbin naa kun fun awọn antioxidants ati awọn vitamin ti o le ṣe iranlọwọ fun eto ajẹsara lagbara.
Vitamin C akoonu ti 100 giramu sìn = 35 mg.
Star Eso
Starfruit ni awọn eroja pataki. Iwọnyi jẹ anfani fun pipadanu iwuwo ati iranlọwọ mu tito nkan lẹsẹsẹ.
njẹ eso ajaraṢe iranlọwọ lati jẹ ki awọn ipele suga ẹjẹ jẹ iwọntunwọnsi. O dara julọ nigbati o ba jẹ ni iwọn otutu yara, nitorinaa titoju rẹ sinu firiji yẹ ki o yago fun.
Vitamin C akoonu ti 100 giramu sìn = 31.2 mg.
Eso girepufurutu
Ọmọ ẹgbẹ ti o tobi julọ ti idile osan pomeloO jẹ ibatan ti o sunmọ ti eso ajara. Ti kojọpọ pẹlu Vitamin C, pomelo ṣe anfani fun ara ni awọn ọna oriṣiriṣi, bii mimu eto ajẹsara lagbara.
Vitamin C akoonu ti 100 giramu sìn = 31.2 mg.
ife gidigidi eso
Eso nla yii jẹ orisun ti o dara ti Vitamin C, ṣe iranlọwọ igbelaruge ajesara ati igbelaruge tito nkan lẹsẹsẹ to dara julọ.
Vitamin C akoonu ti 100 giramu sìn = 30 mg.
Prickly Pear
O jẹ wọpọ julọ ti awọn orisirisi jakejado ti ọgbin cactus. O ni awọn anfani bii idinku awọn ipele idaabobo awọ giga, imudarasi ilana ti ounjẹ ati idinku eewu ti àtọgbẹ.
Vitamin C akoonu ti 100 giramu sìn = 30 mg.
Mandarin
Eso yii, ti o jẹ orisun to dara fun Vitamin C, jẹ ti idile osan. Awọn tangerines dara fun ilera ni awọn ọna oriṣiriṣi, lati tọju awọn egungun ni ilera lati ṣe iranlọwọ fun gbigba irin, eso naa tun jẹ ọlọrọ ni folate ati beta-carotene.
Vitamin C akoonu ti 100 giramu sìn = 26.7 mg.
rasipibẹri
rasipibẹri O jẹ kekere ninu awọn kalori ṣugbọn ọlọrọ ni okun, awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn antioxidants. Eso jẹ orisun to dara ti Vitamin C.
Vitamin C akoonu ti 100 giramu sìn = 26.2 mg.
Obinrin
eso durian O ni nọmba nla ti awọn ounjẹ ti yoo pese ara pẹlu awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti o to. Ni afikun si akoonu Vitamin C rẹ, o ṣe iranlọwọ lati ṣetọju awọn ipele titẹ ẹjẹ.
Vitamin C akoonu ti 100 giramu sìn = 19.7 mg.
bananas
Orisun ti o dara ti okun, awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati sitashi sooro ogedeO jẹ orisun to dara ti Vitamin C.
Vitamin C akoonu ti 100 giramu sìn = 18.4 mg.
tomati
O jẹ Ewebe fun lilo ounjẹ ati eso botanically. tomati O jẹ orisun ti o dara fun Vitamin C, pẹlu akoonu omi ti o ga ati ti o kun fun ọpọlọpọ awọn eroja.
Vitamin C akoonu ti 100 giramu sìn = 15 mg.
Cranberry
Ti ṣe akiyesi ounjẹ ti o dara julọ nitori iye ijẹẹmu giga rẹ ati akoonu antioxidant. awọn anfani ilera ti cranberriesIwọnyi wa lati idinku eewu awọn akoran ito si ija ọpọlọpọ awọn arun.
Vitamin C akoonu ti 100 giramu sìn = 13.3 mg.
pomegranate
pomegranate O jẹ ọkan ninu awọn eso ti o ni ilera julọ. O ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera, lati ṣe idiwọ tabi tọju awọn aarun pupọ si idinku iredodo. Jije orisun ti o dara ati ilera ti Vitamin C, eso naa tun ṣe iranlọwọ lati mu iṣẹ ṣiṣe ere dara dara.
O jẹ iru eso alailẹgbẹ ti o ga ni awọn ọra ti ilera. O pese awọn vitamin ati awọn ohun alumọni 20, pẹlu potasiomu, lutein ati folate.
Vitamin C akoonu ti 100 giramu sìn = 10 mg.
ṣẹẹri
Orisun ti o dara ti Vitamin C ṣẹẹriO tun kun fun potasiomu, okun ati awọn eroja miiran ti ara nilo lati ṣiṣẹ daradara.
Vitamin C akoonu ti 100 giramu sìn = 10 mg.
apricots
apricotsO ti kun pẹlu atokọ iyalẹnu ti awọn ohun alumọni ati awọn vitamin, pẹlu Vitamin A, Vitamin C, Vitamin K, Vitamin E, potasiomu, Ejò, manganese, iṣuu magnẹsia, irawọ owurọ ati niacin.
Vitamin C akoonu ti 100 giramu sìn = 10 mg.
Awọn eso beli
Awọn eso beli O ni okun, potasiomu, folate, Vitamin B6 ati phytonutrients. O ṣe iranlọwọ lati dinku lapapọ iye idaabobo awọ ninu ẹjẹ ati eewu arun ọkan.
Vitamin C akoonu ti 100 giramu sìn = 9.7 mg.
elegede
elegede O ni 92 ogorun omi. O ni Vitamin A, Vitamin C, awọn antioxidants ati amino acids.
Vitamin C akoonu ti 100 giramu sìn = 8.1 mg.
Tamarind
Tamarind kun fun ọpọlọpọ awọn vitamin, paapaa awọn vitamin B ati C, awọn antioxidants, ati awọn ohun alumọni gẹgẹbi carotene, iṣuu magnẹsia, ati potasiomu.
Vitamin C akoonu ti 100 giramu sìn = 4.79 mg.
apples
apples O jẹ ọlọrọ ni okun ati kekere ni iwuwo agbara, ti o jẹ ki o jẹ eso-ọrẹ-slimming.
Vitamin C akoonu ti 100 giramu sìn = 4.6 mg.
Ajara dudu
Awọn eso ajara dudu ni a mọ fun awọ velvety wọn ati adun didùn ati pe o kun fun awọn ounjẹ ati awọn antioxidants. Awọn eso ajara dudu jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin C, K ati A, pẹlu awọn flavonoids ati awọn ohun alumọni, ati iranlọwọ fun ajesara lagbara.
