Awọn ounjẹ ati awọn vitamin ti o ṣe igbelaruge eto ajẹsara

Eto eto ajẹsara jẹ ti eka ti awọn sẹẹli, awọn ilana, ati awọn kẹmika ti o daabobo ara wa nigbagbogbo lodi si awọn ọlọjẹ ikọlu bi awọn ọlọjẹ, majele, ati awọn kokoro arun. Ajesara to lagbara jẹ pataki lati ṣe idiwọ ikolu ati arun. Eto eto ajẹsara ti ni okun nipasẹ jijẹ awọn ounjẹ ajẹsara, gbigba oorun ti o to ati adaṣe. Iwadi tọkasi pe diẹ ninu awọn afikun Vitamin ati nkan ti o wa ni erupe ile tun mu esi ajẹsara dara sii. Jẹ ki a wo awọn ounjẹ ati awọn vitamin ti o lokun eto ajẹsara ti o daabobo wa lọwọ awọn arun.

Awọn ounjẹ ti o ṣe igbelaruge eto ajẹsara

• Awọn ounjẹ ti o ga ni irin

DemirO jẹ nkan ti o wa ni erupe ile ti o ṣe ipa pataki ninu iṣẹ ajẹsara. Aipe rẹ nfa ẹjẹ ati airẹwẹsi ajesara. Iron wa ninu awọn ounjẹ gẹgẹbi ẹran, adie, ẹja, shellfish, legumes, eso, awọn irugbin, ẹfọ cruciferous, ati eso gbigbe. Njẹ awọn ounjẹ ti o ni iron pẹlu awọn ounjẹ ti o ga ni Vitamin C mu ki gbigbe irin pọ si.

• Awọn ounjẹ Probiotic

Probiotics teramo iṣẹ ajẹsara. Lara awọn orisun ti o lagbara julọ ti awọn kokoro arun alãye wọnyi ni sauerkraut, yogurt, kefir, ati ayran.

• Awọn ounjẹ ti o ni Vitamin C

Awọn eso bii oranges, girepufurutu ati awọn tangerines, O ga ni Vitamin C gẹgẹbi ounjẹ ti o ni igbega ajesara. Vitamin Cṣe aabo fun awọ ara, ṣiṣe bi idena aabo lodi si awọn akoran. O mu ajesara lagbara ati dinku iṣeeṣe ti ikolu. O ṣe iwosan otutu ti o wọpọ. Awọn ounjẹ ti o ga ni Vitamin C pẹlu awọn ata bell, guava, ewe alawọ dudu, broccoli, strawberries, tomati, papaya ati Ewa.

• Atalẹ

AtalẹO ti wa ni lo ninu awọn itọju ti ọpọlọpọ awọn ailera. Ẹya pataki rẹ julọ ni lati yọkuro ati dena ọgbun. O tun mu ajesara lagbara ati dinku awọn aami aisan aisan.

• ata

ataṢe ilọsiwaju agbara ti awọn sẹẹli ajẹsara lati koju otutu ati aisan. Je clove kan ni igba meji si mẹta ni ọjọ kan lati mu awọn ipa-igbega ajesara rẹ pọ si. Ṣiṣan ata ilẹ ati idaduro iṣẹju mẹwa 10 ṣaaju sise tun ṣe iranlọwọ lati mu awọn ipa rẹ pọ sii.

• Berries

Blackberry, ní, strawberries berries bi polyphenols Ni awọn agbo ogun ọgbin gẹgẹbi Fun apẹẹrẹ, eso polyphenol quercetinO munadoko ni idinku eewu ti nini aisan lẹhin adaṣe lile. Berries tun ni iye ti o dara ti Vitamin C, eyiti o ṣe alabapin si awọn ohun-ini igbelaruge ajesara wọn.

• Epo Agbon

Epo agbonLauric acid ninu akoonu rẹ ni agbara lati pa awọn ọlọjẹ ipalara, kokoro arun ati elu. Fun apẹẹrẹ, awọn oniwadi fihan pe epo agbon munadoko lodi si iru awọn kokoro arun ti o fa ọgbẹ inu, sinusitis, awọn iho ehín, majele ounjẹ, ati awọn akoran ito. O tun ro pe o munadoko lodi si awọn ọlọjẹ ti o ni iduro fun aarun ayọkẹlẹ ati jedojedo C. O tun n gbiyanju pẹlu Candida albicans.

• Gbongbo likorisi

Gbongbo licorice ni agbara lati koju awọn elu ati kokoro arun kan, gẹgẹbi E. coli, Candida albicans, ati Staphylococcus aureus. Ó tún ń gbógun ti kòkòrò àrùn gágá. Awọn ohun-ini wọnyi fihan pe gbongbo likorisi jẹ ounjẹ ajẹsara-igbelaruge.

• Awọn eso ati awọn irugbin

Eso ati awọn irugbin ni selenium, Ejò, Vitamin E ati zinc. Gbogbo eyi ṣe ipa pataki ninu ilera eto ajẹsara.

Vitamin ti o ṣe alekun eto ajẹsara

Awọn afikun Vitamin ati awọn ohun alumọni wa ti o ṣe atilẹyin eto ajẹsara. Lilo wọn nigbagbogbo ṣe iranlọwọ fun ajesara lagbara. Ṣugbọn ko si afikun ti o le ṣe iwosan tabi dena arun na. O le ṣe atilẹyin ajesara nikan, jẹ ki o rọrun lati koju awọn arun. Awọn vitamin ti o mu eto ajẹsara pọ si pẹlu:

• Vitamin D

Vitamin DO jẹ eroja ti o sanra-tiotuka pataki fun ilera ati iṣẹ ṣiṣe ti eto ajẹsara. Vitamin yii ṣe alekun awọn ipa ija-ija ti awọn sẹẹli ẹjẹ funfun monocytes ati awọn macrophages, eyiti o jẹ awọn apakan pataki ti aabo ajẹsara, ati dinku iredodo, eyiti o ṣe iranlọwọ fun idahun ajẹsara lagbara. Aipe Vitamin D ṣe alekun eewu ti awọn akoran atẹgun atẹgun oke gẹgẹbi aarun ayọkẹlẹ ati ikọ-fèé.

• sinkii 

Zinc jẹ nkan ti o wa ni erupe ile ti a lo ninu awọn afikun ati awọn lozenges lati mu eto ajẹsara lagbara. Eyi jẹ nitori zinc ṣe pataki fun iṣẹ eto ajẹsara. Zinc jẹ pataki fun idagbasoke sẹẹli ajẹsara ati ibaraẹnisọrọ ati ṣe ipa pataki ninu esi iredodo. Ni ọran ti aipe, o ni ipa pataki agbara ti eto ajẹsara lati ṣiṣẹ daradara. O fa ewu ti o pọ si ti awọn akoran ati awọn arun bii pneumonia.

• Vitamin C 

Vitamin Cjẹ afikun Vitamin ti o gbajumọ julọ ti a mọ lati ṣe alekun ajesara. Vitamin C, eyiti o ṣe atilẹyin iṣẹ ti awọn sẹẹli ajẹsara, daabobo lodi si ikolu. O ni iṣẹ-ṣiṣe ti iku cellular, eyiti o ṣe iranlọwọ fun eto ajẹsara ni ilera nipa yiyọ awọn sẹẹli atijọ kuro ati rọpo wọn pẹlu awọn tuntun. O tun jẹ ẹda ti o lagbara ti o daabobo lodi si ibajẹ ti o fa nipasẹ aapọn oxidative. Gbigba awọn afikun Vitamin C dinku iye akoko ati bi o ṣe buru ti awọn akoran atẹgun ti oke bii otutu ti o wọpọ.

• Vitamin A

Vitamin ti o sanra-sanra ṣe atilẹyin oju ati ilera awọ ara ati idaniloju idagbasoke ati idagbasoke. Jubẹlọ, vitamin AO ṣe pataki fun idagbasoke awọn sẹẹli ajẹsara, eyiti o ṣe pataki fun ija igbona ati ikolu.

• Vitamin E

Vitamin EGẹgẹbi mejeeji Vitamin ti o jẹ ti o sanra ati ẹda ti o lagbara, o ja awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ati idilọwọ ibajẹ oxidative si awọn sẹẹli. Àwọn ìwádìí fi hàn pé ọ̀kan lára ​​àwọn èròjà fítámì tí ń mú ìdènà àrùn jẹ́ Vitamin E. O ṣe ilọsiwaju iṣẹ ajẹsara nipasẹ jijẹ awọn sẹẹli ẹjẹ funfun ati resistance si ikolu.

• Vitamin B6

Vitamin B6 mu iṣẹ ajẹsara lagbara lati jagun awọn atako ajeji ninu ara. Ni ọran ti aipe ninu Vitamin yii, iṣelọpọ ti awọn ọlọjẹ pataki ti o ni ipa ninu ajesara dinku.

•  Demir

Botilẹjẹpe olokiki julọ fun ipa rẹ ninu iṣelọpọ sẹẹli ẹjẹ pupa ati gbigbe ọkọ atẹgun, demir O tun jẹ ọkan ninu awọn afikun igbelaruge ajesara ti o dara julọ. Iwadi fihan pe aipe aipe irin le ṣe aiṣedeede esi ajẹsara ara. Eyi le ṣe alekun eewu ti arun ati ikolu.

• selenium

seleniumO jẹ nkan ti o wa ni erupe ile pataki fun ilera ajẹsara. Iwadi ẹranko fihan pe awọn afikun selenium ṣe alekun idaabobo antiviral si awọn igara aarun ayọkẹlẹ bii H1N1.

• B vitamin eka

Awọn vitamin B, gẹgẹbi awọn vitamin B12 ati B6, ṣe pataki fun idahun ti o ni ilera.

Awọn itọkasi: 1, 2