eso pomeloO jẹ eso citrus Asia ti o jọra si eso girepufurutu. ijinle sayensi orukọ Citrus maxima a sì kà á sí baba ńlá àjàrà.
Ó dà bí ẹkún omi, ó ní ẹran aláwọ̀ ewé tàbí àwọ̀ ofeefee, ó sì nípọn tó nípọn. O le de iwọn melon tabi tobi.
eso pomelo, eso girepufurutu O dun bi, ṣugbọn o dun. O ni orisirisi awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn antioxidants. O le ṣe iranlọwọ igbelaruge ajesara, mu ilera ounjẹ dara, ati ṣetọju iwuwo ara.
Eso girepufurutuO ti wa ni asa lati toju awọn iṣoro nipa ikun, Ikọaláìdúró, ati iba.
Kini Pomelo?
eso pomeloÓ dà bí omijé, ó sì dùn ju èso àjàrà lọ. Mandarin O jẹ sisanra pupọ ati didasilẹ. O ro pe o ti bẹrẹ ni Ilu China ni ayika 100 BC.
eso pomeloAwọn lode Layer ti awọn nipọn ati rirọ, o le wa ni awọn iṣọrọ bó kuro. Ẹya ara ti inu wa ni ọpọlọpọ awọn awọ lati ofeefee si Pink si pupa. Awọn eso ti o dagba lori awọn igi osan ma dagba ni igba ooru ati ni awọn oju-ọjọ otutu.
Pomelo Nutritional Iye
Eso naa ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, bakanna bi o tayọ Vitamin C ni orisun. Ọkan bó pomelo (nipa 610 giramu) ni akoonu ijẹẹmu wọnyi:
Awọn kalori: 231
Amuaradagba: 5 giramu
Ọra: 0 giramu
Awọn kalori: 59 giramu
Okun: 6 giramu
Riboflavin: 12,6% ti Iye Ojoojumọ (DV)
Thiamine: 17.3% ti DV
Vitamin C: 412% ti DV
Ejò: 32% ti DV
Potasiomu: 28% ti DV
O tun ṣe iranlọwọ lati ṣatunṣe iwọntunwọnsi omi ati titẹ ẹjẹ. potasiomu O tun jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin ati awọn ohun alumọni miiran, pẹlu O tun ni awọn iwọn kekere ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni miiran.
Kini Awọn anfani Eso Pomelo?
O ni okun ti o ga
a pomeloPese 6 giramu ti okun. Ọpọlọpọ eniyan yẹ ki o gba o kere 25 giramu ti okun ni ọjọ kan, ati pe eso yii jẹ pipe fun ipade awọn aini okun wọn.
O jẹ ọlọrọ paapaa ni okun insoluble, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣafikun pupọ si otita ati dena àìrígbẹyà.
Okun ijẹunjẹ tun jẹ orisun ounje fun awọn kokoro arun ti o ni ilera ninu ikun.
Ṣe eso pomelo padanu iwuwo?
O ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo. Ọkan bó pomelo (nipa 610 giramu) pese awọn kalori 230, eyiti o jẹ nọmba kekere kan fun iru iye nla ti ounjẹ.
Njẹ awọn ounjẹ kalori-kekere ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni kikun pẹlu awọn kalori diẹ. Jubẹlọ, pomelo Ni amuaradagba ati okun, mejeeji ti o jẹ ki o lero ni kikun fun pipẹ.
Ọlọrọ ni awọn antioxidants
Tropical eso pomeloO ti kun pẹlu awọn antioxidants ti o le ṣe iranlọwọ lati dena ati yiyipada ibajẹ cellular ti o fa nipasẹ awọn ipilẹṣẹ ọfẹ.
Awọn ipilẹṣẹ ọfẹ jẹ awọn agbo ogun ti a rii ni agbegbe ati ounjẹ. Nigbati wọn ba ṣajọpọ ninu ara ni awọn ipele giga, wọn le fa awọn iṣoro ilera ati awọn arun onibaje.
Eso girepufurutuO jẹ orisun ti o dara ti Vitamin C, ẹda ti o lagbara, ṣugbọn tun ni ọpọlọpọ awọn agbo ogun antioxidant miiran.
Awọn antioxidants akọkọ ninu eso, mejeeji osanAwọn wọpọ ti a rii ni naringenin ati naringin.
Ni afikun, antioxidant egboogi-iredodo ti a rii ninu awọn tomati. lycopene O ni. Awọn egboogi-egboogi eso naa ati awọn anfani ilera ọkan jẹ nitori akoonu antioxidant giga rẹ.
O wulo fun ilera ọkan
Eso girepufurutuO ṣe igbelaruge ilera ọkan nipa idinku awọn ipele idaabobo awọ ati triglycerides, awọn ọra ẹjẹ meji ti o sopọ mọ arun ọkan.
Iwadi ọjọ 21 kan ninu awọn eku fihan pe ogidi pomelo jade ri pe afikun pẹlu igi kedari dinku awọn ipele triglyceride nipasẹ 21%, idaabobo awọ lapapọ nipasẹ 6%, ati LDL (buburu) idaabobo awọ nipasẹ to 41%.
Iwọ ko yẹ ki o jẹ eso yii ti o ba n mu awọn oogun statin fun idaabobo awọ giga. bi eso ajara, pomelo O tun ni awọn agbo ogun ti a npe ni "furanocoumarin" ti o le ni ipa lori iṣelọpọ statin.
Ni o ni egboogi-ti ogbo-ini
Nitori akoonu antioxidant giga rẹ, o ṣe afihan awọn ipa ti ogbologbo.
Awọn antioxidants, pẹlu Vitamin C, ṣe iranlọwọ lati yago fun ibajẹ awọ-ara ti o fa nipasẹ awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ti o lewu, ti o fa irisi ọdọ diẹ sii.
Bakannaa, pomelo peeliEpo pataki ti a gba lati ori ope oyinbo jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants ati pe o le dinku iṣelọpọ ti melanin ninu awọ ara, eyiti o ṣe iranlọwọ fun idena awọ ati awọn aaye oorun.
Eso naa ni awọn ohun-ini antibacterial ati antifungal, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn iwadii lori awọn ipa wọnyi pomelo peeliawọn epo pataki ni a lo.
Ninu iwadi tube idanwo, pomelo epo pataki fa fifalẹ idagba ti awọn kokoro arun ni awọn lẹnsi olubasọrọ asọ.
Ninu iwadi miiran, pomelo epo patakia fungus ti o le gbe awọn kan ipalara neurotoxin Penicillium expansumO ti ṣe akiyesi lati pa diẹ sii daradara ju osan, lẹmọọn tabi awọn epo lẹmọọn.
Awọn eso funrararẹ le ni diẹ ninu awọn ohun-ini antibacterial ati antifungal wọnyi.
Nitoripe awọn epo pataki wa ni ifọkansi giga, wọn ko yẹ ki o mu ni ẹnu ati pe o yẹ ki o fomi ni deede ṣaaju lilo si awọ ara.
Ijakadi awọn sẹẹli alakan
Eso naa ṣe iranlọwọ lati pa awọn sẹẹli alakan ati ṣe idiwọ itankale akàn.
A iwadi ni eku pomelo Peeli jadeÓ wá rí i pé ó ń dín ìdàgbàsókè èèmọ̀ kù, ó ń fún ẹ̀tọ́ ìdènà àrùn lókun, ó sì ń pa àwọn sẹ́ẹ̀lì ẹ̀jẹ̀.
Iwadi ti o jọra pomelo ṣe akiyesi pe iyọkuro ti a ṣe lati awọn ewe rẹ pa awọn sẹẹli alakan awọ ninu awọn eku.
Ni afikun, naringenin, ọkan ninu awọn antioxidants akọkọ ti eso, ti han lati pa pirositeti ati awọn sẹẹli alakan pancreatic ati fa fifalẹ itankale akàn ẹdọfóró ni awọn iwadii-tube idanwo.
Okun ajesara
eso pomeloO jẹ ọlọrọ ni Vitamin C. Vitamin C n ṣiṣẹ bi antioxidant ati ikọlu awọn ipilẹṣẹ ọfẹ, jijẹ pipa microbial ati phagocytosis.
O tun le ṣe itọju ati dena awọn akoran eto ati ọpọlọpọ awọn iṣoro atẹgun. Nitori njẹ pomelomu eto ajẹsara dara si.
Le ṣe iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ
Eso girepufurutu O pese akoonu okun ti o ga. Okun ijẹunjẹ ṣe iranlọwọ lati ṣetọju gbigbe ifun deede, ṣe idiwọ àìrígbẹyà ati dena awọn hemorrhoids.
Ṣe ilọsiwaju ilera egungun
Eso girepufurutuO ni awọn ohun alumọni bi kalisiomu, irin, Ejò, sinkii, manganese. Awọn ohun alumọni wọnyi jẹ pataki fun imudarasi ati mimu ilera egungun.
Ṣe atunṣe titẹ ẹjẹ
pomelo ojeni potasiomu, ounjẹ pataki kan fun ṣiṣakoso titẹ ẹjẹ. Potasiomu jẹ vasodilator ti o tu ẹdọfu silẹ ninu awọn ohun elo ẹjẹ lati ṣetọju titẹ ẹjẹ. ale mimu pomelo oje ve njẹ pomeloṢe iranlọwọ lati tọju titẹ ẹjẹ labẹ iṣakoso ati idilọwọ haipatensonu.
Idilọwọ awọn cramps
Aipe omi, gbígbẹ ati aini ti electrolytes (gẹgẹbi iṣuu soda, potasiomu, ati iṣuu magnẹsia) jẹ awọn okunfa akọkọ ti iṣan iṣan.
Eso girepufurutu O jẹ orisun ọlọrọ ti potasiomu. Nitoripe, mimu pomelo oje O ṣee ṣe lati pese ara pẹlu awọn fifa ati awọn elekitiroti ti o nilo lati ṣe idiwọ awọn iṣan iṣan.
Ṣe aabo fun ilera ti gums
eso pomelo O jẹ orisun nla ti Vitamin C (ascorbic acid). aipe ascorbic acid gingivitis idagbasoke ri lati wa ni nkan ṣe pẹlu Nitorinaa, lati mu awọn gomu lagbara ati tọju awọn iṣoro ehín rẹ ni eti okun. pomelo O le jẹun.
Awọn anfani Irun Pomelo
Eso girepufurutu O jẹ ọlọrọ ni zinc, irin ati diẹ ninu awọn ohun alumọni gẹgẹbi awọn vitamin A, B6, B12 ati E. Gbogbo awọn eroja ati awọn ohun alumọni ṣe iranlọwọ lati mu ilera irun dara sii.
Bawo ni lati jẹ Pomelo?
Awọn eso le jẹ titun tabi gbẹ. Awọn eso pomelo ti o gbẹNiwọn igba ti a ti ṣafikun suga nigbagbogbo si rẹ, awọn kalori rẹ ga pupọ ju alabapade lọ.
Eso girepufurutuLati pe awọn eso naa, ge nipa 2,5 cm lati opin ti o tokasi ti eso naa. Lẹhinna ṣe awọn notches ni ayika iwọn ila opin rẹ sinu ikarahun ti o nipọn. Lilo awọn notches wọnyi, yọ abala epo igi kuro nipasẹ apakan.
Lẹhin ti o pe awọ ara, o le ni rọọrun ge awọn eso ti o ku.
Awọn eso le jẹun funrararẹ bi ipanu tabi lo bi aropo fun awọn eso citrus miiran ni diẹ ninu awọn ilana.
Owun to le Oògùn ibaraenisepo
Eso girepufurutuLe ṣe ajọṣepọ pẹlu diẹ ninu awọn oogun ti o ni anticancer, antihypertensive, anticoagulant, ati awọn iṣẹ cytochrome P450. Awọn eniyan ti o nlo oogun eyikeyi yẹ ki o kan si dokita ṣaaju ki o to jẹ eso yii.
Awọn eniyan ti o ni aleji osan njẹ pomeloyẹ ki o yago fun.
Bi abajade;
eso pomeloO jẹ eso ti o ni ounjẹ pupọ ti o kere si awọn kalori ati ti o kun pẹlu awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn antioxidants. O tun ni okun ati amuaradagba, eyiti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni kikun fun pipẹ.
