okuta unrẹrẹO jẹ orukọ ti o wọpọ ti awọn eso pẹlu mojuto lile ni aarin, gẹgẹbi eso pishi, plum, ṣẹẹri. okuta unrẹrẹKòtò kan wà ní àárín ẹran ara wọn tó rọra, tó sì ń ṣàn, inú kòtò yìí sì ni ekuro kan tí wọ́n ń lò gẹ́gẹ́ bí irúgbìn.
Isalẹ wa ni awọn julọ mọ okuta unrẹrẹalaye nipa awọn anfani wọn ati awọn iye ijẹẹmu ni a fun.
Kini drupe kan?
Drupejẹ iru eso ti o ni irugbin nla (tabi ọfin) ni aarin. Awọn eso wọnyi ni gbogbogbo jẹ ti iwin Prunus ati pe wọn ni awọ tinrin pẹlu ẹran rirọ.
Ko dabi awọn eso miiran, awọn eso okuta lori atokọ eso okuta da duro ni kete lẹhin gbigba, eyiti o tumọ si akoko eso okuta jẹ diẹ sii.
Sibẹsibẹ, awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi dagba ni awọn akoko oriṣiriṣi ati pe o rọrun lati wa ọpọlọpọ awọn eya jakejado ọdun.
Gẹgẹbi awọn iru eso miiran, awọn eso okuta jẹ orisun ti o dara julọ ti awọn vitamin, awọn ohun alumọni, ati awọn antioxidants ati pe o le ṣe iranlọwọ lati mu ilera egungun dara, igbelaruge pipadanu iwuwo, mu iṣẹ ajẹsara dara, ati diẹ sii.
Kini Awọn anfani ti Awọn eso?
DrupeWọn jẹ ti nhu, ounjẹ ati ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera.
Pese awọn ipele giga ti awọn antioxidants
okuta unrẹrẹjẹ awọn ounjẹ ti o pese awọn antioxidants giga, eyiti o jẹ awọn agbo ogun pataki ti o le ṣe iranlọwọ lati jagun awọn ipilẹṣẹ ọfẹ lati daabobo lodi si ibajẹ sẹẹli ati arun.
Iwadi fihan pe awọn antioxidants le ṣe ipa aringbungbun ni idagbasoke awọn ipo onibaje bii arun ọkan, akàn ati àtọgbẹ.
Gẹ́gẹ́ bí ìwádìí kan tí wọ́n ṣe ní Zaragoza, Sípéènì ṣe fi hàn, irú bí nectarine okuta unrẹrẹVitamin C, flavonoids ati anthocyaninso ti fẹrẹ to pẹlujẹ orisun ti o dara julọ ti ọpọlọpọ awọn antioxidants pataki, gbogbo eyiti o le dinku igbona ati dena aapọn oxidative.
Ṣe atilẹyin ilera ounjẹ ounjẹ
okuta unrẹrẹO ti kojọpọ pẹlu okun, ounjẹ pataki ti o ṣe atilẹyin awọn ẹya oriṣiriṣi ti ilera. Fiber n lọ nipasẹ ọna ifun ti ko ni ijẹunjẹ, ti n fa fifalẹ ikun ofo ati fifi pupọ kun si otita lati ṣe igbelaruge deede.
Iwadi fihan pe ni afikun si igbega iṣakoso suga ẹjẹ ti o dara julọ, titẹ ẹjẹ silẹ ati fifi awọn ipele idaabobo awọ silẹ ni ayẹwo, jijẹ gbigbe gbigbe okun rẹ le ṣe iranlọwọ fun aabo lodi si ọpọlọpọ awọn ọran ti ounjẹ ounjẹ bii reflux acid, hemorrhoids, àìrígbẹyà ati diverticulitis.
lókun egungun
Julọ drupe oriṣi ni Vitamin K ti o ga, Vitamin ti o sanra ti a mọ fun ipa rẹ ninu didi ẹjẹ.
Sibẹsibẹ, Vitamin K tun ṣe pataki fun ilera egungun; O le ṣe iranlọwọ lati dena awọn iṣoro to ṣe pataki bi awọn fifọ, isonu egungun ati osteoporosis.
ninu Iwe Iroyin Amẹrika ti Ounjẹ Iṣoogun Iwadii ti a tẹjade ṣe akiyesi pe gbigbemi Vitamin K kekere ni nkan ṣe pẹlu iwuwo nkan ti o wa ni erupe egungun ti o dinku ninu awọn obinrin.
Pẹlupẹlu, iwadi miiran fihan pe afikun Vitamin K le ṣe iranlọwọ fun idaabobo lodi si awọn fifọ ni awọn obirin postmenopausal.
Ṣe atilẹyin iṣẹ ajẹsara
Jije eso okuta lojoojumọpese Vitamin C deedee gbigbemi. Vitamin C jẹ micronutrients ti omi-tiotuka ti o ṣe bi antioxidant, idilọwọ dida awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ti o ni ipalara ti o ṣe alabapin si arun.
Vitamin C tun ṣe pataki paapaa nigbati o ba de si iṣẹ ajẹsara. Gẹgẹbi iwadii kan, gbigba Vitamin C ti o to lati ounjẹ le ṣe iranlọwọ lati kuru iye akoko awọn akoran atẹgun bii otutu ti o wọpọ.
Kini diẹ sii, awọn ounjẹ ti o ni Vitamin C le mu awọn abajade dara si fun awọn ipo miiran bii pneumonia, iba, ati igbuuru.
Ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo
okuta unrẹrẹWọn ti wa ni kekere ninu awọn kalori sugbon ga ni okun, ṣiṣe awọn wọn o tayọ onjẹ fun àdánù làìpẹ.
Nitoripe o ṣiṣẹ laiyara ninu ara, jijẹ okun gbigbe le ṣe iranlọwọ lati ja ebi laarin awọn ounjẹ ati iranlọwọ fun ọ ni kikun lati mu pipadanu iwuwo pọ si.
ninu Akosile ti Ounjẹ Iwadi kan rii pe jijẹ okun diẹ sii ni asopọ si idinku eewu iwuwo iwuwo ati ere ọra ninu awọn obinrin.
Iwadi miiran ni imọran pe gbigbemi eso le tun ṣe iranlọwọ lati ṣe atilẹyin iṣakoso iwuwo.
Atunyẹwo Korean kan ṣe akiyesi pe awọn ipa ti o lodi si isanraju ti eso le jẹ nitori agbara rẹ lati mu satiety pọ si, mu ilera ikun dara, dinku gbigbemi kalori lapapọ, ati pese ọpọlọpọ awọn vitamin, awọn ohun alumọni, ati awọn phytonutrients.
O wulo fun ilera oju
Pese ọpọlọpọ awọn antioxidants ati polyphenols njẹ awọn eso okutale ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ilera oju ati aabo lodi si awọn arun.
Awọn ẹkọ, okuta unrẹrẹO fihan pe ninu le ṣe iranlọwọ lati dena idinku macular degeneration ti ọjọ-ori, arun ti o kan nipa 9 ida ọgọrun ninu awọn olugbe agbaye ati pe a mọ bi ọkan ninu awọn okunfa akọkọ ti afọju laarin awọn agbalagba agbalagba.
ṣẹẹri O jẹ ọkan ninu awọn julọ mọ ati ki o feran okuta eso. Yato si jije ti nhu, o ni ọpọlọpọ awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn agbo ogun ọgbin ti o lagbara. Ago kan (154 giramu) ti pitted, awọn ṣẹẹri titun ni akoonu ijẹẹmu wọnyi:
Awọn kalori: 97
Awọn kalori: 25 giramu
Amuaradagba: 2 giramu
Ọra: 0 giramu
Okun: 3 giramu
Vitamin C: 18% ti Gbigba Itọkasi Ojoojumọ (RDI)
Potasiomu: 10% ti RDI
Awọn ṣẹẹri tun jẹ orisun ti o dara ti Ejò, iṣuu magnẹsia, manganese, vitamin B6 ati K; O ti wa ni aba ti pẹlu awọn alagbara antioxidants, pẹlu anthocyanins, procyanidins, flavonols, ati hydroxycinnamic acids.
Awọn antioxidants wọnyi ṣe ọpọlọpọ awọn ipa pataki ninu ara, gẹgẹbi aabo awọn sẹẹli lati ibajẹ ti o fa nipasẹ awọn ohun elo ti a npe ni awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ati idinku awọn ilana iredodo.
Cherries ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera. O dinku eewu fun awọn ipo kan, pẹlu arun ọkan, awọn aarun neurodegenerative, ati iru àtọgbẹ 2.
O ṣe iranlọwọ lati sun oorun dara julọ, ṣe ilana awọn ipele suga ẹjẹ, ati dinku ọgbẹ iṣan lẹhin-idaraya, awọn ipele idaabobo awọ giga, titẹ ẹjẹ, ati awọn aami aisan ti o jọmọ arthritis.
Peaches
Peaches, dun okuta unrẹrẹjẹ ọkan ninu wọn. Botilẹjẹpe kekere ninu awọn kalori, o pese diẹ ninu awọn ounjẹ pataki. Pishi nla kan (gram 175) ni akoonu ijẹẹmu wọnyi:
Awọn kalori: 68
Awọn kalori: 17 giramu
Amuaradagba: 2 giramu
Ọra: 0 giramu
Okun: 3 giramu
Vitamin C: 19% ti RDI
Vitamin A: 11% ti RDI
Potasiomu: 10% ti RDI
Peaches tun ga ni bàbà, manganese, vitamin B3 (niacin), E ati K.
O tun jẹ pẹlu awọn carotenoids bii beta carotene, lycopene, lutein, cryptoxanthin, ati zeaxanthin.
Carotenoids jẹ awọn pigments ọgbin ti o fun awọn peaches ni awọ ọlọrọ wọn. O ni antioxidant ati awọn ipa-iredodo ati aabo lodi si awọn ipo kan gẹgẹbi akàn ati awọn arun oju.
Ranti pe awọn peach peach le ni awọn akoko 27 diẹ sii awọn antioxidants ju eso lọ, nitorina jẹ wọn pẹlu awọ ara fun awọn anfani ilera ti o pọju.
Erik
Erik, sisanra ti, scrumptious sibẹsibẹ kekere sugbon pese ohun ìkan iye ti eroja okuta unrẹrẹni Akoonu ijẹẹmu ti awọn plums meji (66 giramu) jẹ bi atẹle:
Plums ga ni awọn antioxidants egboogi-iredodo, pẹlu proanthocyanidins ati awọn agbo ogun phenolic bi kaempferol.
Awọn agbo ogun phenolic ṣe aabo awọn sẹẹli lati ibajẹ ti o fa nipasẹ awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ati dinku eewu awọn arun bii awọn ipo neurodegenerative ati arun ọkan.
apricots
apricots, O jẹ eso kekere, eso osan ti o ni awọn ounjẹ ti o ni igbega ilera ati awọn agbo ogun ọgbin. Ife kan (165 giramu) ti awọn apricots ti ge wẹwẹ pese awọn ounjẹ wọnyi:
Awọn kalori: 79
Awọn kalori: 19 giramu
Amuaradagba: 1 giramu
Ọra: 0 giramu
Okun: 3 giramu
Vitamin C: 27% ti RDI
Vitamin A: 64% ti RDI
Potasiomu: 12% ti RDI
Awọn eso aladun wọnyi tun ga ni awọn vitamin E ati K, ati ọpọlọpọ awọn vitamin B. Awọn apricots ti o tutu ati ti o gbẹ jẹ ọlọrọ ni beta carotene, carotenoid ti o yipada si Vitamin A ninu ara. O ni awọn ipa ilera ti o lagbara.
Ni afikun, apricot ṣe alekun oṣuwọn eyiti ounjẹ n kọja nipasẹ eto ounjẹ atireflux ti o le dinku awọn ọran ti ounjẹ bii
Mango
Mango imọlẹ awọ, sisanra ti Tropical drupeni Mango kan (207 giramu) pese awọn eroja wọnyi:
Awọn kalori: 173
Awọn kalori: 31 giramu
Amuaradagba: 1 giramu
Ọra: 1 giramu
Okun: 4 giramu
Vitamin C: 96% ti RDI
Vitamin A: 32% ti RDI
Vitamin E: 12% ti RDI
Yato si awọn eroja ti a ṣe akojọ rẹ loke, mango jẹ orisun ti o dara fun awọn vitamin B, Vitamin K. Niwọn bi o ti jẹ eso fibrous, o jẹ anfani fun ilera ounjẹ ounjẹ. O tun pese aabo lodi si akàn ati iṣọn-ẹjẹ ti iṣelọpọ.
Bi abajade;
Yato si ṣẹẹri, eso pishi, plum, apricot ati mango okuta unrẹrẹ ni. Wọn kii ṣe igbadun nikan ṣugbọn tun wapọ ati pe o le gbadun bi ipanu lori-lọ.
