Vitamin C wa ninu awọn eso bii oranges, tangerines, girepufurutu, lemons, kiwi, ope oyinbo ati strawberries. Kini Vitamin C yatọ si awọn eso? Awọn ẹfọ gẹgẹbi awọn ata pupa ati alawọ ewe, awọn tomati, arugula, parsley, letusi, rose hips, broccoli, eso kabeeji, ati owo ni awọn orisun ti o dara julọ ti Vitamin C.
Aipe Vitamin C, eyiti o tumọ si aipe Vitamin C ninu ara, jẹ toje. Nitoripe, bi a ti sọ loke, Vitamin C jẹ lọpọlọpọ ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ. Ni aipe Vitamin C, arun kan ti a npe ni scurvy waye.
Anfani ti o mọ julọ ti Vitamin C ni pe o mu ajesara dara si. Yato si eyi, o ṣe idiwọ arun ọkan, o munadoko lori titẹ ẹjẹ giga, imukuro aipe irin ati idilọwọ akàn. Awọn aila-nfani kan tun wa ti gbigba Vitamin C pupọ pẹlu awọn afikun Vitamin C, gẹgẹbi nfa awọn iṣoro ounjẹ ounjẹ.
Awọn ibeere ojoojumọ fun Vitamin C jẹ 75 miligiramu fun awọn obinrin ati 90 miligiramu fun awọn ọkunrin. Ṣugbọn awọn ọran tun wa nibiti o yẹ ki o mu diẹ sii. Fun apere; Awọn eniyan ti n bọlọwọ lati awọn arun onibaje, ti o farapa ati awọn ti nmu taba nilo Vitamin C diẹ sii.
Bayi jẹ ki a ṣe alaye ni kikun ohun gbogbo ti o wa lati mọ nipa Vitamin C.
Kini o wa ninu Vitamin C?
Kini Vitamin C?
Vitamin C, ti a tun mọ ni ascorbic acid, jẹ iru Vitamin ti ara eniyan nilo lati ṣe amuaradagba collagen ti a rii ninu awọn ohun elo ẹjẹ, kerekere, awọn iṣan ati awọn egungun.Vitamin ti o ni omini O ṣiṣẹ bi antioxidant ninu ara ati pese ajesara lodi si awọn arun. Fun apere; Gbigba Vitamin C ti o to ṣe iranlọwọ fun awọn ti o ni otutu lati yara yarayara, ati aabo fun wọn lati otutu ti o wọpọ.
Kini Vitamin C ṣe?
Vitamin C, ọkan ninu awọn vitamin antioxidant, mu ajesara lagbara ati idilọwọ awọn arun aarun. O ndaabobo lodi si akàn. O jẹ ọkan ninu awọn vitamin ti o dara julọ fun ilera awọ ara. Niwọn bi o ti munadoko ninu idinku idaabobo awọ, o yọkuro awọn okunfa eewu fun arun ọkan. O tun ni ipa aabo ni awọn arun onibaje bii àtọgbẹ 2 iru ati arun Alṣheimer. O ṣe ipa pataki ninu iṣelọpọ egungun, iwosan ọgbẹ, gbigbe irin, ati idagbasoke ati itọju awọn ohun elo asopọ.
Awọn ọna pupọ ti Vitamin C wa. Ọkan ninu wọn jẹ ascorbic acid. Awọn fọọmu miiran ni:
Ascorbic acid
iṣuu soda ascorbate
kalisiomu ascorbate
iṣuu magnẹsia ascorbate
potasiomu ascorbate
manganese ascorbate
Zinc ascorbate
molybdenum ascorbate
Chromium ascorbate
Awọn anfani Vitamin C
O jẹ antioxidant ti o lagbara: Vitamin C jẹ apaniyan ti o lagbara ti o mu awọn aabo ara ti ara lagbara. Antioxidants jẹ awọn ohun elo ti o lokun eto ajẹsara. Wọn ṣe eyi nipa idabobo awọn sẹẹli lati awọn ohun elo ipalara ti a npe ni awọn ipilẹṣẹ ọfẹ. Nigbati awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ba dagba, ipo ti a mọ bi aapọn oxidative waye, eyiti o fa ọpọlọpọ awọn arun onibaje.
Ijakadi titẹ ẹjẹ giga: Iwọn ẹjẹ giga jẹ eewu fun arun ọkan. Vitamin C dinku titẹ ẹjẹ giga ni awọn eniyan mejeeji pẹlu ati laisi titẹ ẹjẹ giga. Sibẹsibẹ, awọn eniyan ti o ni titẹ ẹjẹ giga ko yẹ ki o lo Vitamin C nikan fun itọju.
Idilọwọ awọn arun ọkan: Iwọn ẹjẹ ti o ga ati idaabobo awọ buburu ti o ga julọ mu eewu arun ọkan pọ si. Gbigba o kere ju 500 miligiramu ti Vitamin C fun ọjọ kan tabi jijẹ awọn ounjẹ ti o ni Vitamin C n mu awọn okunfa ewu fun arun ọkan kuro.
Dinku ipele ti uric acid ninu ẹjẹ: GutO jẹ ipo ti o waye bi abajade iredodo ti awọn isẹpo. Awọn aami aisan gout waye nigbati uric acid ba pọ ju ninu ẹjẹ. Uric acid jẹ ọja egbin ti a ṣe nipasẹ ara. Ni awọn ipele giga, o le ṣajọpọ ninu awọn isẹpo. Vitamin C jẹ anfani fun awọn alaisan gout bi o ṣe dinku uric acid ninu ẹjẹ.
Idilọwọ aipe irin: Iron ni awọn iṣẹ pataki ninu ara, gẹgẹbi ṣiṣe awọn sẹẹli ẹjẹ pupa ati gbigbe atẹgun. Vitamin C ṣe alekun gbigba irin lati ounjẹ. Nitorinaa, eewu ti aipe irin ti yọkuro.
Ṣe okunkun ajesara: Vitamin C ni ipa ninu ọpọlọpọ awọn ẹya ti eto ajẹsara. Ni akọkọ, o ṣe agbega iṣelọpọ ti awọn sẹẹli ẹjẹ funfun ti a mọ si awọn lymphocytes ati awọn phagocytes. Awọn sẹẹli wọnyi ṣe aabo fun ara lati awọn akoran. O tun pese aabo awọn sẹẹli ẹjẹ funfun. O jẹ apakan pataki ti eto aabo ara. O mu idena awọ ara lagbara ati kikuru akoko iwosan ti awọn ọgbẹ.
Ṣe idilọwọ pipadanu iranti ti o ni ibatan ọjọ-ori: Iṣoro oxidative ati igbona ni eto aifọkanbalẹ aarin nfa awọn rudurudu ti o ṣe iranti iranti, bii iyawere. Awọn ipele kekere ti Vitamin C ninu ẹjẹ fa awọn iṣoro iranti pẹlu ọjọ ori. Niwọn igba ti Vitamin C jẹ antioxidant, o ni ipa imudara iranti.
Ṣe atunṣe titẹ ẹjẹ: Vitamin C ṣiṣẹ bi diuretic. O gba awọn kidinrin laaye lati yọ iṣuu soda ati omi diẹ sii lati ara. Eleyi relieves titẹ lori ẹjẹ ha Odi.
Idilọwọ fun akàn: Vitamin C fa fifalẹ idagba ti pirositeti, ẹdọ, oluṣafihan ati awọn iru awọn sẹẹli alakan miiran.
Ṣe iranlọwọ fun itọju osteoarthritis: Vitamin C ṣe iranlọwọ lati dena arthritis iredodo ati ṣetọju ilera awọn isẹpo.
Ṣe aabo fun ilera oju: Gbigba Vitamin C dinku eewu ti cataracts. Ti o ni ibatan ọjọ-ori nigba ti a mu pẹlu awọn eroja pataki miiranmacular degenerationidilọwọ rẹ. O ṣe idaniloju iṣẹ ṣiṣe deede ti awọn sẹẹli retina. O ṣe atilẹyin ilera ti awọn ohun elo ẹjẹ ni awọn oju.
Itọju Preeclampsia: O ṣe iranlọwọ fun itọju preeclampsia, eyiti o tumọ si titẹ ẹjẹ giga lakoko oyun. Iṣoro oxidative jẹ lodidi fun ipo yii. Vitamin C n ja aapọn oxidative.
Ṣe aabo fun awọn ikun: Aini ti Vitamin C fa gingivitis. Awọn ipele kekere ti Vitamin yii ṣe irẹwẹsi awọn tissu asopọ ati fọ awọn capillaries lulẹ.
Idilọwọ awọn nkan ti ara korira: Vitamin C dinku itusilẹ ti histamini, nitorinaa idilọwọ awọn nkan ti ara korira.
Ilana ti suga ẹjẹ: mu Vitamin C nigbagbogbo, Ṣe iṣakoso suga ẹjẹ ni awọn alakan. O ṣe idilọwọ ibajẹ ti o jọmọ àtọgbẹ si awọn ohun elo ẹjẹ.
Idilọwọ awọn scurvy: Loni, awọn ọran ti scurvy jẹ toje pupọ. O ṣẹlẹ ni awọn eniyan ti ko lo Vitamin C to. Scurvy le ni idaabobo pẹlu 10 giramu ti Vitamin C fun ọjọ kan.
Ṣe ilọsiwaju iṣesi: Vitamin C ni ipa pataki lori iṣesi wa. O dinku aifọkanbalẹ.
O funni ni agbara: O dinku rirẹ nigba ti a mu ni awọn iwọn lilo to.
Ṣe Vitamin C rẹwẹsi?
Aipe Vitamin C ṣe idilọwọ iwuwo ati pipadanu sanra. Yi Vitamin accelerates ti iṣelọpọ agbara. Nitorina, o ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo.
Awọn anfani Vitamin C fun awọ ara
A le sọ pe ọkan ninu awọn vitamin ti o munadoko julọ lori awọ ara jẹ Vitamin C. O jẹ anfani paapaa fun awọ ara ni didin awọ ara ati idinku awọn ipa ti ogbo. Eyi ni awọn anfani ti Vitamin C fun awọ ara:
O pese iwosan awọn ọgbẹ ni kiakia. Pẹlu awọn ọgbẹ sisun.
O ṣe ipa kan ninu iṣelọpọ ti collagen, eyiti o mu awọ ara mu. Collagen dinku awọn wrinkles ati awọn ami ti ogbo.
O ṣe itọju sunburns.
O ṣe iranlọwọ ni itọju àléfọ, arun awọ-ara.
O ṣe idilọwọ iyipada awọ ara.
Ṣe ilọsiwaju irisi ati awọ ara.
Din irisi ti awọn iyika dudu labẹ oju.
O ṣe idiwọ awọ ara lati wo ti rẹ ati bia.
O mu ki awọ ara rọ.
Awọn anfani irun ti Vitamin C
Vitamin C ṣe alekun sisan ẹjẹ si awọ-ori. O ni iṣẹ aabo lodi si fifọ irun. O accelerates idagbasoke irun. Ni afikun, o dinku pipadanu irun ati fa fifalẹ grẹy. Awọn anfani ti Vitamin C fun irun ni a le ṣe akojọ bi atẹle:
O ja dandruff.
O ṣe idilọwọ grẹy irun ti tọjọ.
O mu ki irun naa lagbara.
O fun imọlẹ.
O ṣe idilọwọ pipadanu irun.
O accelerates titun irun idagbasoke.
Kini o wa ninu Vitamin C?
Nigba ti a ba ronu awọn ounjẹ ti o ni Vitamin C pupọ julọ, a ronu ti oranges ati awọn lẹmọọn. Otitọ ni pe Vitamin C jẹ pupọ julọ ninu awọn eso. Ṣugbọn diẹ ninu awọn ẹfọ tun ni awọn ipele giga ti Vitamin C ju awọn eso lọ. Ni otitọ, ọpọlọpọ awọn ounjẹ ni iye diẹ ti Vitamin yii. Nitorina kini Vitamin C julọ julọ?
dide
Ata kekere oloorun-didun
Guava
ata ofeefee didun
currants
Thyme
Parsley
kiwi
broccoli
Brussels sprout
Limon
Trabzon Persimmon
papaya
strawberries
osan
Rosehip: Rosehip jẹ ọlọrọ julọ ti awọn ounjẹ ti o ni Vitamin C. Nipa awọn ibadi dide mẹfa ni 119 miligiramu ti Vitamin C.
Ata gbigbona: Ata gbigbona alawọ ewe kan ni 109 miligiramu ti Vitamin C. Ata pupa kan ni 65 miligiramu ti Vitamin C. Ni awọn ọrọ miiran, agbara Vitamin C ti ata gbona ga julọ.
Guava: Èso ilẹ̀ olóoru aláwọ̀ pinńkì yìí jẹ́ ìbílẹ̀ Mexico àti Gúúsù Amẹ́ríkà. ỌkanGuava O pese 126 miligiramu ti Vitamin C, eyiti o pade 140% ti ibeere ojoojumọ.
Ata ofeefee ti o dun: Akoonu Vitamin C ti ata didun tabi bell posi bi wọn ti pọn. Awọn akoonu Vitamin C ti 75 giramu ti ata ofeefee jẹ 13 miligiramu. O pade 152% ti iwulo ojoojumọ. Iyẹn jẹ ilọpo meji iye ti a rii ninu ata alawọ ewe.
Currants: 56 giramu ti dudu Currant ni 101 miligiramu ti Vitamin C, eyiti o ni ibamu si 112% ti ibeere ojoojumọ.
Thyme: thyme tuntun O ni awọn vitamin C ni igba mẹta ju osan lọ. O jẹ ohun ọgbin pẹlu ifọkansi ti o ga julọ ti Vitamin C laarin awọn turari. 28 giramu ti thyme tuntun ni 50 miligiramu ti Vitamin C, eyiti o jẹ 45% ti ibeere ojoojumọ.
Parsley: tablespoons meji (8 giramu) alabapadeparsleyO tun ni 10 miligiramu ti Vitamin C. Parsley jẹ orisun Ewebe ti irin. Vitamin C ṣe alekun gbigba irin lati awọn irugbin.
KIWI: a alabọde iwọnkiwiO tun ni 71 miligiramu ti Vitamin C. Eyi pade 79% ti iwulo ojoojumọ.
Ẹfọ: broccolijẹ Ewebe cruciferous. Idaji ife broccoli ti o jinna ni 51 miligiramu ti Vitamin C. Eyi ni ibamu si 57% ti iwulo ojoojumọ.
Brussels sprouts: idaji ife jinnaBrussels sproutO ni 49 miligiramu ti Vitamin C. Eyi pade 54% ti iwulo ojoojumọ.
Lẹmọnu: Odidi lẹmọọn aise kan, pẹlu peeli, ni 83 miligiramu ti Vitamin C. Eyi ni ibamu si 92% ti ibeere ojoojumọ.
Trabzon Persimmon: Trabzon PersimmonO jẹ eso awọ osan ti o dabi tomati kan. Persimmon kan ni 16.5 miligiramu ti Vitamin C. Eyi pade 18% ti iwulo ojoojumọ.
Papaya: gilasi kan (145 giramu)papayaNi 87 miligiramu ti Vitamin C. Eyi tumọ si pe o pade 97% ti iwulo ojoojumọ.
Iru eso didun kan: 152 miligiramu ti Vitamin C wa ninu 89 giramu ti strawberries. Eyi ni ibamu si 99% ti gbigbemi ojoojumọ.
Ọsan: a alabọde iwọnosan O pese 78% ti ibeere ojoojumọ ti Vitamin C. Nitorina o ni 70 miligiramu ti Vitamin C. Nitoripe o jẹ ounjẹ pupọ, awọn oranges jẹ apakan pataki ti gbigbemi Vitamin C. Awọn eso citrus miiran tun jẹ ọlọrọ ni Vitamin C.
Bawo ni lati gba Vitamin C ni ilera?
Vitamin yii jẹ ounjẹ ti o ni itara pupọ ti o ṣe idahun si afẹfẹ, omi ati ooru. Ohun ti o dara julọ ni lati jẹ awọn ounjẹ ti o ni Vitamin C aise tabi steamed. Sise le dinku didara Vitamin C nipasẹ to 33%.
Yiyọ ati awọn ẹfọ didi fun igba pipẹ tun fa isonu ti Vitamin C.
Sise ẹfọ fun iṣẹju 20 si 30 laisi idalọwọduro awọn abajade ni isonu ti o fẹrẹ to idaji awọn ounjẹ wọn. Ti o ba se awọn ẹfọ, pupọ julọ awọn eroja ti sọnu ninu omi. Nitorinaa jẹ omi ninu eyiti o ṣe awọn ẹfọ naa.
Atunse ati canning dinku akoonu Vitamin C nipasẹ meji-meta.
Kini aipe Vitamin C?
Aipe Vitamin C jẹ idi nipasẹ aini Vitamin C ti o to ninu ara. Nigbati awọn iṣẹ ti Vitamin yii lati agbara ajesara si iwosan ọgbẹ ni a gbero, aipe rẹ fa ọpọlọpọ awọn iṣoro ninu ara. O jẹ ounjẹ pataki pupọ fun ilera. O da, aipe Vitamin C jẹ toje, bi o ṣe rii ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ.
Kini o fa aipe Vitamin C?
Botilẹjẹpe o ṣọwọn, awọn ipo bii aijẹ ajẹsara, aijẹ awọn eso titun ati ẹfọ fa aipe Vitamin C. Awọn rudurudu jijẹ gẹgẹbi anorexia tun nfa aipe. Awọn idi miiran ti aipe Vitamin C pẹlu awọn ipo ilera ti o ni ipa lori gbigba ounjẹ, gẹgẹbi arun Crohn ati ulcerative colitis. Siga mimu tun mu eewu ti aipe pọ si. Nitorinaa, awọn ti nmu siga nilo lati mu Vitamin C diẹ sii fun ọjọ kan lati pade awọn iwulo wọn.
Awọn aami aipe Vitamin C
Nigbati aipe ti Vitamin yii ba lagbara, scurvy ndagba. Eyi ni awọn ami aipe Vitamin C:
Ailera
Egbo ko iwosan
irora onibaje
ailera ti awọn egungun
irẹwẹsi ti ajesara
Idalọwọduro ninu awọn be ti awọn bristles
Nini iwuwo
gbẹ ara
Kikuru ìmí
irẹwẹsi ti awọn ohun elo ẹjẹ
Ibanujẹ
awọn gums ẹjẹ
ẹjẹ
rorun sọgbẹni
ọgbẹ pupa
sibi sókè eekanna
Apapọ apapọ
Lilo deedee ti Vitamin C n mu awọn ami aipe lọwọ.
Awọn arun ti a rii ni aipe Vitamin C
Akàn: Vitamin C jẹ antioxidant ti o pa awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ti o ba awọn sẹẹli jẹ ninu ara wa. Aipe vitamin yi le ja si akàn. Vitamin C wulo ni idena ti awọn aarun bii awọ ara, cervix ati ọgbẹ igbaya.
Asthma: Awọn ipele kekere ti Vitamin C ninu ara le ja si idagbasoke ikọ-fèé. Lati le ṣe idiwọ rẹ lati di onibaje, o jẹ dandan lati jẹ awọn eso citrus nigbagbogbo.
Awọn iṣoro ọkan:Aipe Vitamin C le fa awọn iṣoro ọkan gẹgẹbi irẹwẹsi ti awọn ohun elo ẹjẹ ati iṣẹ ọkan ti o dinku. Awọn ijinlẹ fihan pe gbigba Vitamin C lati awọn ounjẹ adayeba dinku eewu arun inu ọkan.
Ajesara: Vitamin C ṣe alekun iṣẹ ti ọpọlọpọ awọn sẹẹli ti eto ajẹsara, gẹgẹbi awọn neutrophils, awọn lymphocytes, ati awọn phagocytes.
Ẹjẹ: Ẹjẹ jẹ ọkan ninu awọn arun ti o fa nipasẹ aijẹ Vitamin C ti ko to. Vitamin C ṣe iranlọwọ fa irin pataki fun haemoglobin ti a rii ninu awọn sẹẹli ẹjẹ pupa. Nitorinaa, aini Vitamin C ninu ara dinku agbara ara lati fa irin.
Ibajẹ tissu asopọ: Aipe Vitamin C le ja si awọn abawọn to ṣe pataki pupọ ninu àsopọ asopọ ti ara. Ami akọkọ ti o han gbangba ti eyi ni dida awọn aaye awọ ti o ni ọgbẹ lori awọ ara. Irẹwẹsi awọn iṣọn le fa awọn iṣoro ti o buruju gẹgẹbi awọn ikun ẹjẹ, awọn ọgbẹ ti kii ṣe iwosan, irora isẹpo ti o lagbara lati ẹjẹ ẹjẹ ni awọn isẹpo, ati riran ti ko dara nitori ẹjẹ ni oju.
Din irun: Aipe irin ati Vitamin C, pẹlu ẹjẹ, le fa idinku ti irun.Pipadanu irunEyi ṣẹlẹ nitori pe awọn ipele ti awọn sẹẹli ẹjẹ pupa lọ silẹ.
Wíwu ati èéjẹ: Gẹgẹbi awọ ara wa, awọn ikun wa jẹ collagen. Eyi ni iṣelọpọ nipasẹ ara wa nipa lilo Vitamin C. Laisi Vitamin C, awọn gomu le ni irọrun wú ati ẹjẹ nigbati o ba n fọ tabi fifọ.
Scurvy: scurvy Vitamin Cṣẹlẹ nipasẹ awọn oniwe-aipe. Arun yii le ṣe itọju daradara nipa jijẹ gbigbemi Vitamin C. Gbigba Vitamin C pọ si nipasẹ ounjẹ tabi nipa gbigbe awọn afikun.
Awọn akoran: Vitamin C jẹ pataki lati ṣe iranlọwọ fun ilana imularada ti ara. Aipe Vitamin yii nfa awọn ọgbẹ, awọn gbigbona, ati awọn ipalara kekere miiran lati ko larada daradara.
Awọn afikun Vitamin C nigbagbogbo ni awọn vitamin ni irisi ascorbic acid. Gbigba awọn afikun ni awọn anfani fun ilera gbogbogbo, paapaa ilera awọ ara.
Ọna ti o dara julọ lati gba Vitamin C ni lati jẹ awọn eso ati ẹfọ titun. Pupọ julọ awọn eso ati ẹfọ ni Vitamin yii ni. Awọn ti ko le gba Vitamin C to le lo awọn afikun Vitamin C pẹlu imọran dokita kan.
Awọn iwulo Vitamin C ojoojumọ
Iwọn ti a beere fun ojoojumọ ti Vitamin C jẹ 18 miligiramu fun awọn ọkunrin ti o ju ọdun 90 lọ. Fun awọn obinrin ti o ju ọdun 18 lọ, o jẹ 75 miligiramu.
Fun awọn aboyun ati awọn obinrin ti o nmu ọmọ ti o ju ọdun 18 lọ, wọn yẹ ki o mu 85 mg ati 120 mg, lẹsẹsẹ.
Ni ibamu si diẹ ninu awọn amoye, taba yẹ ki o fi ohun afikun 35 miligiramu si awọn ti a beere iye.
Fun awọn ọmọde (0 si 12 osu), o jẹ iye Vitamin C ninu wara ọmu.
1 miligiramu fun awọn ọmọde 3-15 ọdun atijọ;
4 miligiramu lati 8 si 25 ọdun atijọ;
9 si 13 ọdun jẹ 45 mg.
Fun awọn ọdọ (14 si 18 ọdun), gbigbemi ti a ṣe iṣeduro jẹ 75 miligiramu fun awọn ọmọkunrin ati 60 miligiramu fun awọn ọmọbirin.
Ninu tabili yii, o le rii iwulo ojoojumọ fun Vitamin C diẹ sii ni kedere.
ori
Akọ
obinrin
1-3 ọdun
15 miligiramu
15 miligiramu
4-8 ọdun
25 miligiramu
25 miligiramu
9-13 ọdun
45 miligiramu
45 miligiramu
14-18 ọdun
75 miligiramu
65 miligiramu
ọjọ ori 19+
90 miligiramu
75 miligiramu
Awọn ipalara Vitamin C ti o pọju
A mọ pe Vitamin C ṣe okunkun ajesara ati mu awọn ọgbẹ larada. O tun munadoko ninu idagbasoke awọn egungun, idilọwọ akàn, àtọgbẹ ati awọn arun ọkan. Nitorina, Vitamin C jẹ ipalara bi?
A ko le sọ pe Vitamin C jẹ ipalara bi o ti gba lati inu ounjẹ. Sibẹsibẹ, o le jẹ ipalara nigbati o ba mu ni afikun ni irisi awọn afikun Vitamin C. A le ṣe atokọ awọn ipalara ti afikun Vitamin C bi atẹle:
Le fa awọn iṣoro ti ounjẹ
Afikun Vitamin C ni diẹ sii ju 100% ti ibeere ojoojumọ. 2.000 miligiramu fun ọjọ kan ti ṣeto bi opin oke ti ifarada. Gbigba diẹ sii ju iye Vitamin C yii le fa awọn iṣoro ti ounjẹ bi igbuuru ati ríru.
Idinku iye ti o mu le yi awọn ipa wọnyi pada. Ni afikun, awọn afikun Vitamin C iwọn-giga, nigba ti a jẹ ni iye ti o tobi ju 2.000 miligiramuto Àrùn okuta ati ikuna kidirin ti royin. Sibẹsibẹ, eyi jẹ toje pupọ ninu awọn eniyan ti o ni ilera.
Ni afikun, awọn ti o ni awọn ipo ti o pọ si eewu ikojọpọ irin ninu ara, gẹgẹbi hemochromatosis, yẹ ki o ṣọra nipa gbigbe awọn afikun Vitamin C.
Eyi jẹ nitori awọn afikun Vitamin Cirin gbigbaO le fa gbigbe irin ti o pọ ju ati ibajẹ awọn ẹya ara eniyan.
Gbogbo awọn ipa odi wọnyi waye nigbati a mu Vitamin C ni fọọmu afikun. Nitoripe ko ṣee ṣe lati gba Vitamin pupọ lati ounjẹ.
Vitamin C ko ni ipamọ ninu ara
Vitamin C jẹ Vitamin ti omi-tiotuka. Ko dabi awọn vitamin ti o sanra, wọn ko ni ipamọ ninu ara. Iye ti a beere ni gbigbe si awọn tisọ nipasẹ omi ara. Eyikeyi excess ti wa ni excreted ninu ito.
Niwọn bi ara wa ko ti fipamọ tabi gbe Vitamin C funrararẹ, o ṣe pataki lati jẹ awọn ounjẹ ọlọrọ ni Vitamin C lojoojumọ.
Gbigba iye giga ti Vitamin C nipasẹ awọn afikun ko ṣe iṣeduro. Ti a ba mu awọn iwọn nla ni ẹẹkan, ara ko ni akoko lati jabọ ohun ti ko le lo. Eyi le fa awọn ipa ẹgbẹ gẹgẹbi ibanujẹ inu ikun.
awọn aiṣedeede ounjẹ
Gbigbe Vitamin C ti o pọ julọ le ṣe ibajẹ agbara ara lati ṣe ilana awọn ounjẹ miiran. Fun apẹẹrẹ, Vitamin C ati Vitamin B12 ninu araEjò le dinku awọn ipele.
Lati ṣe akopọ;
Vitamin C jẹ lọpọlọpọ ninu awọn eso bii oranges, tangerines, grapefruits, lemons, kiwis, ope oyinbo, strawberries, ati ẹfọ gẹgẹbi awọn ata pupa ati alawọ ewe, awọn tomati, arugula, parsley, letusi, rose hips, broccoli, cabbage, and spinach.
Vitamin C jẹ antioxidant ti o lagbara. Nitorinaa, o ni awọn anfani bii mimu ajesara lagbara. O tun ni awọn iṣẹ bii idilọwọ awọn arun ọkan, akàn ati aipe irin, ṣiṣe ilana titẹ ẹjẹ.
Niwọn bi Vitamin C jẹ lọpọlọpọ ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ, aipe rẹ jẹ toje. Ni aipe aipe, scurvy le waye.
Afikun Vitamin C ṣe atunṣe aipe ninu awọn ti ko ni Vitamin C to. Sibẹsibẹ, gbigbe pupọ le fa awọn iṣoro ti ounjẹ, ikojọpọ irin ati awọn okuta kidinrin. Ọna ti o ni aabo julọ lati gba Vitamin C ni lati jẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o ni Vitamin C ninu.
Iwọn ti a beere fun ojoojumọ ti Vitamin C jẹ 75 miligiramu fun awọn obinrin ati 90 miligiramu fun awọn ọkunrin. Diẹ ninu awọn eniyan nilo lati mu diẹ sii. Fun apere; Olumujẹ yẹ ki o gba 35 miligiramu Vitamin C diẹ sii ju iye yii lọ.
