אינהאַלט פון דעם אַרטיקל
גריינז זענען איינער פון די פודז וואָס זענען די יקער פון אונדזער דיעטע. קערל-פריי דיעטע, וואָס איז געווענדט ביידע פֿאַר אַלערדזשיז און ינטאַלעראַנסיז און פֿאַר וואָג אָנווער, איז שיין ינקריסינגלי פאָלקס. א קערל-פֿרייַ דיעטע האט עטלעכע בענעפיץ, אַזאַ ווי ימפּרוווינג דיידזשעסטשאַן, רידוסינג אָנצינדונג און באַלאַנסינג בלוט צוקער.
וואָס איז אַ קערל-פֿרייַ דיעטע?
דעם דיעטע מיטל נישט עסן גריינז ווי געזונט ווי פודז דערייווד פון זיי. ווייץ, גערשטןגלוטען-מיט גריינז אַזאַ ווי קאָרן, ווי געזונט ווי טרוקן פּאַפּשוי, מילאַט, רייַז, סאָרגאַם און אָוט ניט-גלוטען גריינז אַזאַ ווי ניט-גלוטען זענען אויך ינעדאַבאַל אין דעם דיעטע.
טרוקן פּאַפּשוי איז אויך געהאלטן אַ קערל. פֿאַר דעם סיבה, פודז געמאכט מיט פּאַפּשוי מעל זאָל אויך זיין אַוווידיד. רייַז סירעפּ אָדער הויך פראַקטאָוס פּאַפּשוי סירעפּ קאַמפּאָונאַנץ דערייווד פון גריינז אַזאַ ווי גריינז זענען אויך ינעדאַבאַל.
ווי צו צולייגן אַ קערל-פֿרייַ דיעטע?
א קערל-פֿרייַ דיעטע ינקלודז נישט עסן גאַנץ גריינז ווי געזונט ווי קערל-דערייווד פודז. ברויט, מאַקאַראָנען, מוזלי, ראָולד אָוץ, פרישטיק טווועפודז ווי פּייסטריז ...
עס איז קיין ריסטריקשאַן אויף אנדערע פודז אין דעם דיעטע. פלייש, פיש, עגגס, ניסלעך, זאמען, צוקער, ייל און מילך פּראָדוקטן זענען קאַנסומד.
וואָס זענען די בענעפיץ פון אַ קערל-פֿרייַ דיעטע?
העלפט מייַכל עטלעכע חולאתן
- קערל-פֿרייַ דיעטע אַוטאָיממונע חולאתןעס איז געווענדט דורך מענטשן וואס האָבן
- סעליאַק קרענק איז איינער פון זיי. מענטשן מיט סעליאַק קרענק זאָל ויסמיידן אַלע גלוטען-מיט גריינז.
- מענטשן מיט ווייץ אַלערגיע אָדער ינטאַלעראַנס זאָל אויך ויסמיידן פודז מיט גריינז.
- גלוטען ינטאַלעראַנס יענע וואס עסן גריינז דערפאַרונג סימפּטאָמס אַזאַ ווי מאָגן ווייטיק, בלאָוטינג, פאַרשטאָפּונג, שילשל, עקזעמאַ, קאָפּווייטיק, מידקייַט. ניט עסן גריינז ראַדוסאַז די טענות.
ראַדוסאַז אָנצינדונג
- טווועאיז דער גרונט פון אָנצינדונג, וואָס ז די אָנסעט פון כראָניש חולאתן.
- עס איז אַ פֿאַרבינדונג צווישן קאַנסאַמשאַן פון ווייץ אָדער פּראַסעסט גריינז און כראָניש אָנצינדונג.
העלפט צו פאַרלירן וואָג
- א קערל-פֿרייַ דיעטע מיטל סטייינג אַוועק פון הויך-קאַלאָריע, נוטריאַנט-נעבעך פודז אַזאַ ווי ווייַס ברויט, מאַקאַראָנען, פּיצאַ, פּיעס און בייקט סכוירע.
- דעם טיפּ פון דיעטע העלפט צו פאַרלירן וואָג.
באַלאַנסאַז בלוט צוקער
- טוווע געוויינטלעך אַנטהאַלטן הויך אַמאַונץ פון קאַרבאָוכיידרייץ. ראַפינירט גריינז אַזאַ ווי ווייַס ברויט און מאַקאַראָנען זענען אויך נידעריק אין פיברע.
- דעם ז זיי צו זיין דיידזשעסטיד זייער געשווינד. עס איז דעריבער די גרונט פון די פּלוצעמדיק קאַפּ אין בלוט צוקער לעוועלס באַלד נאָך אַ מאָלצייַט.
- קערל-פֿרייַ דיעטע העלפט באַלאַנסירן בלוט צוקער.
ימפּרוווז גייַסטיק געזונט
- שטודיום האָבן געוויזן אַז גלוטען-מיט פודז זענען פארבונדן מיט דייַגעס, דעפּרעסיע, ADHDאַסאָושיאַץ מיט אָטיזאַם און סטשיזאָפרעניאַ.
- אַוווידינג די פודז איז וווילטויק פֿאַר גייַסטיק געזונט.
ריליווז ייקס און פּיינז
- גלוטען-פֿרייַ דיעטע, ענדאָמעטריאָסיסעס ראַדוסאַז פּעלוויק ווייטיק אין פרויען מיט
- ענדאָמעטריאָסיס איז אַ קרענק וואָס מאכט די געוועב ונטערשלאַק די יוטעראַס צו וואַקסן אַרויס פון עס.
רידוסיז פיבראָמיאַלגיאַ סימפּטאָמס
- גלוטען פֿרייַ דיעטע פיבראָמיאַלגיאַ עס העלפט רעדוצירן די וויידספּרעד ווייטיק יקספּיריאַנסט דורך פּאַטיענץ.
וואָס זענען די כאַרמז פון אַ קערל-פֿרייַ דיעטע?
כאָטש עס זענען בענעפיץ צו אַ קערל-פֿרייַ דיעטע, עס אויך האט עטלעכע דאַונסיידז.
ינקריסאַז די ריזיקירן פון פאַרשטאָפּונג
- מיט אַ קערל-פֿרייַ דיעטע, פיברע קאַנסאַמשאַן איז רידוסט.
- ונפּראָסעססעד גריינז זענען אַ מקור פון פיברע. פיברע מוסיף פאַרנעם צו בענקל, העלפט עסנוואַרג מאַך מער לייכט דורך די געדערעם, און פאַרשטאָפּונג ראַדוסאַז די ריזיקירן.
- ווען איר עסן קערל-פֿרייַ, איר זאָל עסן מער פיברע-רייַך פודז אַזאַ ווי פירות, וועדזשטאַבאַלז, לעגיומז און ניסלעך צו רעדוצירן די ריזיקירן פון פאַרשטאָפּונג.
לימאַץ עסנוואַרג ינטייק
- גאַנץ גריינז זענען גוט קוואלן פון נוטריאַנץ, ספּעציעל פיברע, ב וויטאַמינס, פּרעסן, מאַגניזיאַם, פאַספעראַס, מאַנגאַנעסע ve סעלעניום גיט.
- פאָרשונג ווייזט אַז די נוצן פון אַ קערל-פריי דיעטע אָן סיבה קענען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון נוטריאַנט דיפישאַנסיז, ספּעציעל אין ב וויטאַמינס, אייַזן און שפּור מינעראַלס.
מקור: 1
אַרטיקלען איר מוזן לייענען
