זענען טוווע געזונט אָדער שעדלעך?

פרישטיק טווועפודז וואָס זענען גרינג צו צוגרייטן. פילע זענען געזאגט צו האָבן ימפּרעסיוו געזונט בענעפיץ.

טאַקע ביסט פרישטיק טוווע געזונט?? אין דעם טעקסט "וואָס איז קאַשע", "איז קאַשע שעדלעך" טעמעס וועט זיין דיסקאַסט.

וואָס איז פרישטיק קאַשע?

די פודז, עס איז געמאכט פון פּראַסעסט גריינז און איז אָפט ענריטשט מיט וויטאַמינס און מינעראַלס. עס איז יוזשאַוואַלי געגעסן מיט מילך, יאָגורט, פרוכט אָדער ניסלעך.

ווערייאַטיז פון פרישטיק טוווע עס איז גאַנץ אַ פּלאַץ. אבער אין אַלגעמיין, די קאַנסטראַקשאַן פון רובֿ פון זיי איז ענלעך. 

ווי זענען פרישטיק טוווע געמאכט? 

פּראַסעסינג

די גריינז זענען פּראַסעסט אין פייַן מעל און קאָכן. 

צו מישן אַרויף

די מעל איז דעמאָלט געמישט מיט ינגרידיאַנץ אַזאַ ווי צוקער, קאַקאַאָ און וואַסער. 

סקוויזינג

רובֿ פון די פודז זענען געשאפן דורך יקסטרוזשאַן, אַ הויך-טעמפּעראַטור פּראָצעס וואָס ניצט אַ מאַשין צו פאָרעם די קערל. 

דריינג

ווייַטער, די טוווע זענען דאַר. 

פאָרמינג

צום סוף, צו די טוווע; שאַפּעס אַזאַ ווי פּילקע, שטערן, רינג אָדער גראָדעק זענען געגעבן. 

עטלעכע טוווע זענען באדעקט מיט שאָקאָלאַד ווייַל זיי צעברעקלען אָדער טייַער בעשאַס מאכן.

וואָס זענען פרישטיק טוווע?

עס זענען אַ פאַרשיידנקייַט פון פרישטיק קאַשע אָפּציעס, און עטלעכע אַרייַננעמען:

- פלאַקעס; עס איז געשאפן דורך פּראַסעסינג פלאָורס און כּולל זאַלץ, צוקער, מאַלץ און אנדערע צוגעלייגט ינגרידיאַנץ. דאָס איז אָפט סאַפּלאַמענטאַד מיט וויטאַמינס און מינעראַלס.

- קראַקט קערל; עס איז געשאפן דורך אַדינג קאַמפּרעסט לופט צו פאַרשידן גריינז. די טוווע זענען לייטער און קרונטשי ווי אנדערע.

- גאַנץ קערל טוווע רייַך אין פיברע; זענען טוווע געמאכט פון גאַנץ גריינז.

- טיפּ פון מועסלי; טוווע אַזאַ ווי אָוץ, פּאַפט רייַז, פּאַפּשוי, ווייץ; עס באשטייט פון אַ געמיש פון ניסלעך אַזאַ ווי אַלמאַנדז, וואָלנאַץ, האָזענע ניסלעך און דאַר פרוכט אַזאַ ווי רייזאַנז, apples, bananas און קאָקאָסנוס.

– קאַשע; עס איז האַלב האָבערגריץ אָבער קען אַנטהאַלטן אנדערע ינגרידיאַנץ.

די האַרמס פון פרישטיק טוווע וואס זענען זיי?

הויך אין צוקער און ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ

צוגעלייגט צוקער איז איינער פון די ערגסט ינגרידיאַנץ אין די מאָדערן דיעטע. עס ז פילע כראָניש חולאתן.

רובֿ פון די צוקער מיר פאַרנוצן קומט פון פּראַסעסט פודז און פרישטיק טוווע עס איז איינער פון די מערסט באַוווסט פון די פודז.

סטאַרטינג דעם טאָג מיט אַ הויך-צוקער קאַשע רייזאַז בלוט צוקער און ינסאַלאַן לעוועלס. נאָך אַ ביסל שעה, דיין בלוט צוקער קען אַראָפּגיין און דער גוף קען באַגערן אַ הויך-קאַרב מאָלצייַט - פּאַטענטשאַלי קריייטינג אַ בינגע-עסן ציקל.

יבעריק צוקער קאַנסאַמשאַן אויך ינקריסאַז די ריזיקירן פון טיפּ 2 צוקערקרענק, האַרץ קרענק און ראַק.

פרישטיק קאַשע בענעפיץ

זיי זענען מאַרקאַטאַד ווי געזונט. "נידעריק-פעט" און "גאַנץ קערל" אָדער "נידעריק-פעט"צוקער פֿרייַ פרישטיק קאַשעעס זענען געזונט קליימז אַזאַ ווי ".

אָבער, ראַפינירט גריינז און צוקער שפּיץ די ינגרידיאַנט רשימה. אפילו די גאנצע גריינז אין עס טאָן ניט מאַכן די פּראָדוקטן געזונט.

שטודיום ווייַזן אַז די געזונט קליימז זענען אַ עפעקטיוו וועג צו איבערצייגן מענטשן אַז די פּראָדוקטן זענען כעלטיער. 

פרישטיק טוווע בלויז געזונט ווען געמאכט פון גאַנץ גריינז, עסן פּאַקידזשד גריינז קעסיידער איז נישט געזונט. 

גאַנץ קערל טוווע

טוווע פון ​​גאַנץ גריינז אַזאַ ווי אָוץ, קאָרן, גערשטן, פּאַפּשוי, גאַנץ ווייץ און ברוין רייַז צושטעלן די וויטאַמינס, מינעראַלס און נוטריאַנץ דער גוף דאַרף. אין דער זעלביקער צייַט, די טוווע אַנטהאַלטן דייאַטערי פיברע וואָס פּערפאָרמז פאַרשידן פאַנגקשאַנז אין דעם גוף, און דעריבער זיי זענען וווילטויק.

פּאַקידזשד טוווע

פּאַקידזשד גריינז יוזשאַוואַלי צונויפשטעלנ זיך פון פּראַסעסט גריינז און אַנטהאַלטן צו פילע אנדערע סאַבסטאַנסיז, מאכן זיי אָפּפאַל עסנוואַרג.

פּאַקידזשד גריינז זענען העכסט פּראַסעסט פודז וואָס אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון צוקער און לעגאַמרע קיין פיברע.

וואָס זענען די בענעפיץ פון עסן גאַנץ קערל קאַשע פֿאַר פרישטיק?

מייַ פאַרמייַדן פאַרשטאָפּונג און פֿאַרבעסערן קוילעלדיק געזונט

עסן האָבערגריץ ענריטשט מיט פירות און זאמען איז אַ געזונט אָפּציע ווייַל עס כּולל וויטאַמינס, אַמינאָ אַסאַדז און פיברע וואָס זענען גרויס פֿאַר די לעבער און האַרץ.

אויך, אָוץ און אנדערע גריינז צושטעלן פיברע וואָס פּראַמאָוץ ינטעסטאַנאַל דורכפאָר, אַזוי העלפּינג צו פאַרמייַדן פאַרשטאָפּונג.

פּראָווידעס וויטאַמינס און מינעראַלס

גאַנץ קערל טוווע צושטעלן מיקראָנוטריענץ אַזאַ ווי וויטאַמין א, פאַליק זויער, און מינעראַלס אַזאַ ווי אייַזן, צינק, סעלעניום, מאַגניזיאַם און קופּער, דערמיט בוסט די ימיון סיסטעם.

כּולל געזונט פאַץ און לאָווערס שלעכט קאַלעסטעראַל

באַקוויט ve קווינאָאַ טוווע אַזאַ ווי תוו 3 אַנטהאַלטן יקערדיק פאַטי אַסאַדז. עס אויך גיט פּראָטעין (וואָס קאַנטריביוץ צו זאַטקייַט) און דייאַטערי פיברע. די ינגרידיאַנץ העלפֿן צו נידעריקער שלעכט קאַלעסטעראַל, רעגולירן בלוט צוקער און פאַרמייַדן חולאתן אַזאַ ווי צוקערקרענק.

העלפּס טייַנען אַ געזונט וואָג

קאַנסומינג קוואַליטעט עסנוואַרג, ספּעציעל רייַך אין פיברע און פּראָטעין, פּראַטעקץ פון אָווועריטינג און סנאַקינג. אַז ס וואָס גאַנץ קערל טוווע זענען גרויס פֿאַר מיינטיינינג אַ געזונט וואָג.

צי פרישטיק טוווע גרונט וואָג?

פרישטיק טוווע וואָג אָנווער אנגעהויבן צו נוצן ווי אַן אָפּציע. אַזוי זענען זיי טאַקע דאַביליטייטינג?

קיין ענין וואָס עסנוואַרג איר עסן, אויב איר עסן מער קאַלאָריעס ווי איר פאַרברענען בעשאַס דעם טאָג, איר וועט געווינען וואָג, אויב איר עסן ווייניקער, איר פאַרלירן וואָג.

וואָג אָנווער מיט פרישטיק קאַשעפֿאַר ק ערשטערווי פילע קאַלאָריעס אין פרישטיק קאַשעאיר זאָל פרעגן די קשיא "און פאַרנוצן עס דורך קאַלקיאַלייטינג קאַלאָריעס לויט די וואַלועס אין זייַן אינהאַלט.

פרישטיק קאַשע קאַלאָריעס עס וועריז צווישן 300-400. ווען איר לייגן מילך, יאָגורט אָדער אנדערע ינגרידיאַנץ צו עס, די קאַלאָריעס איר באַקומען וועט פאַרגרעסערן אפילו מער. אַז ס וואָס איר זאָל טאָן די מאַט געזונט. 

מאַכן געזונט ברירות

אויב איר קלייַבן צו עסן קאַשע פֿאַר פרישטיק, טשעק אויס די עצות צו העלפן איר מאַכן כעלטיער ברירות;

באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די צוקער צופרידן

קלייַבן אַ פּראָדוקט מיט ווייניקער ווי 5 גראַמז פון צוקער פּער סערווינג. אויף די עסנוואַרג פירמע צו געפֿינען אויס ווי פיל צוקער די פּראָדוקט כּולל. פרישטיק קאַשע נוטרישאַנאַל וואַלועס לייענען. 

קלייַבן הויך פיברע אָנעס

טוווע מיט בייַ מינדסטער 3 גראַמז פון פיברע פּער סערווינג זענען בעסטער. עסן גענוג פיברע האט פילע געזונט בענעפיץ. וויטאַמינס פון פרישטיק טוווע און די סומע פון ​​פיברע איז אין די ינגרידיאַנט רשימה פון די פּראָדוקט.

קלייַבן גאַנץ גריינז

ראַפינירט גריינז זענען סטריפּט פון פיברע און נוטריאַנץ. 

גאַנץ גריינז אַזאַ ווי ווייץ, ברוין רייַז און פּאַפּשוי, וואָס האַלטן די גאנצע קערל קערן, זענען אַ סמאַרטער ברירה.

גאַנץ גריינז צושטעלן באַטייטיק אַמאַונץ פון וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס העלפן דעם גוף ס פאַנגקשאַנז. עס אויך ראַדוסאַז די ריזיקירן פון האַרץ קרענק און מאכט איר פילן פול פֿאַר מער ווי זיי נעמען מער צו דיידזשעסטיד.

היט זיך פֿאַר די פּאָרשאַנז

די פודז זענען זייער געשמאַק, איר קענען פּלוצלינג עסן זיי אַנקאַנטראָולאַבלי און באַקומען אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס. פּרוּווט צו מעסטן ווי פיל איר עסן, פֿאַר דעם פרישטיק קאַשע ינגרידיאַנץ קוק אין דער רשימה און עסן לויט די אַמאַונץ אויף דעם פּעקל. 

לייענען די ינגרידיאַנט רשימה

דער ערשטער צוויי אָדער דריי ינגרידיאַנץ אויף די ינגרידיאַנט רשימה זענען די מערסט וויכטיק, ווייַל זיי מאַכן די מערהייַט פון די קאַשע. פוד מאַניאַפאַקטשערערז קענען נוצן טריקס צו באַהאַלטן די סומע פון ​​צוקער אין זייער פּראָדוקטן.

אויב פאַרשידענע נעמען פֿאַר צוקער זענען ליסטעד עטלעכע מאָל, די פּראָדוקט איז מסתּמא צו הויך אין צוקער. 

לייג עטלעכע פּראָטעין

פּראָטעין איז די מערסט פילונג מאַקראָנוטריענט. עס ינקריסאַז זאַטקייַט און ראַדוסאַז אַפּעטיט. ווייַל פּראָטעין הונגער האָרמאָנע גרעלין און ענדערונגען די לעוועלס פון פאַרשידן כאָרמאָונז אַזאַ ווי די פולקייט האָרמאָנע גערופן פּעפּטייד YY.

קאַנסומינג די קאַשע מיט יאָגורט, אַ האַנדפול פון ניסלעך אָדער זאמען וועט העלפן איר עסן עקסטרע פּראָטעין און מאַכן דיין מאָלצייַט כעלטיער. 

בלייַבן אַוועק פון סאָדיום

אפילו סופּער-זיס טוווע קענען אַנטהאַלטן הויך אַמאַונץ פון סאָדיום. 

עסן צו פיל זאַלץ קענען כאַפּן בלוט דרוק, מאכן מאַך און האַרץ קרענק מער מסתּמא. קלייַבן אַ קאַשע מיט ניט מער ווי 220 מג פון סאָדיום פּער סערווינג.

ווי א רעזולטאט;

פרישטיק טווועעס איז העכסט פּראַסעסט, אָפט מיט צוגעלייגט צוקער און ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ.

אויב איר עסן די טוווע, לייענען די ינגרידיאַנט רשימה און זיין סקעפּטיקאַל פון די געזונט קליימז. דער בעסטער טוווע זענען הויך אין פיברע און צוקער-פֿרייַ.