“Cái gì tốt cho chứng mất ngủ?” Câu hỏi là một vấn đề mà những người không thể ngủ và tìm kiếm một giải pháp cho tình trạng này đang cố gắng giải quyết.
Chưa kể chứng mất ngủ. Trên thực tế, nó gây hại cho tâm trí, cơ thể và sức khỏe nhiều hơn những gì bạn có thể tưởng tượng. Giấc ngủ ngon là điều cần thiết để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần.
Mất ngủ là gì?
Mất ngủ là không có khả năng đi vào giấc ngủ hoặc duy trì giấc ngủ. Tình trạng này được gọi là rối loạn giấc ngủ, có thể diễn ra trong thời gian ngắn hoặc dài hạn. Căng thẳng, mệt mỏi, mất tập trung và đau đầu là một số vấn đề do mất ngủ gây ra.
Mất ngủ thường được phân thành 3 nhóm.
Mất ngủ tạm thời kéo dài khoảng 1 tuần:Điều này có thể là do thay đổi địa điểm, giờ đi ngủ, uống quá nhiều đồ uống như trà, cà phê, rượu.
Mất ngủ cấp tính: Nó gây ra tình trạng thức giấc thường xuyên hoặc khó đi vào giấc ngủ. Phải mất đến 1 tháng. Quá trình này ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày và thường liên quan đến căng thẳng.
Mất ngủ mãn tính: Trường hợp kéo dài trên 1 tháng thì mất ngủ trở thành mãn tính. Mệt mỏi về thể chất và tinh thần, các yếu tố liên quan đến tuổi tác là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng này.
Ăn gì tốt cho người mất ngủ?
Điều gì gây ra chứng mất ngủ?
Mất ngủ cấp tính là do căng thẳng từ gia đình hoặc công việc, hoặc do chấn thương. Mặt khác, chứng mất ngủ mãn tính thường được coi là tác dụng phụ của các vấn đề khác. Do đó, nó còn được gọi là chứng mất ngủ thứ phát. Có thể liệt kê các nguyên nhân gây mất ngủ như sau:
Thuốc trị hen suyễn, cảm lạnh và dị ứng
Rối loạn thần kinh như bệnh Alzheimer và bệnh Parkinson
Các vấn đề gây đau mãn tính, chẳng hạn như viêm khớp
tuyến giáp hoạt động quá mức
Các vấn đề sức khỏe gây ra các vấn đề về hô hấp, chẳng hạn như hen suyễn
tắt kinh
Tiêu thụ quá nhiều caffein, thuốc lá, rượu hoặc các chất liên quan
căng thẳng trong ngày
Ngủ trên giường không phải giường của bạn
thời gian cố gắng để ngủ
ăn quá nhiều
Thuốc ngủ cho chứng mất ngủ
Thuốc ngủ không phải là giải pháp cho chứng mất ngủ. Đây là những thói quen hình thành. Một khi bạn bắt đầu, bạn không thể dừng lại.
Nó cũng có tác dụng phụ như khô miệng, chóng mặt, ợ nóng, táo bón, tiêu chảy, suy nhược, run không kiểm soát được. Vì vậy, uống thuốc ngủ cho mất ngủKhông sử dụng nó để giải quyết vấn đề. Để có một giải pháp dứt điểm cho chứng mất ngủ, hãy chọn những phương pháp tự nhiên được liệt kê dưới đây.
Hậu quả của chứng mất ngủ
yếu đuối
Yếu đuối
Tê
Thiếu chú ý
phiền muộn
Nhìn đôi
nguy cơ mắc bệnh tim
Ăn Gì Tốt Cho Người Mất Ngủ?
Giờ thì “Trị mất ngủ ăn gì?” Hãy cùng xem các giải pháp tự nhiên và thảo dược có thể là giải pháp dứt điểm cho chứng mất ngủ. Tôi đã phân loại chúng dưới các tiêu đề khác nhau để dễ hiểu hơn.
Thực Phẩm Tốt Cho Người Mất Ngủ
1. Kiwi
Ăn hai quả kiwi tươi một giờ trước khi đi ngủ.
Nếu bạn tiếp tục điều này hàng đêm, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy kết quả trong vòng vài tuần.
kiwiNó rất giàu chất chống oxy hóa làm giảm căng thẳng oxy hóa trong não có thể gây mất ngủ. Nó cũng chứa serotonin, giúp thư giãn đầu óc.
2. Chuối
Cắt bỏ phần đầu của một quả chuối và đun sôi trong cốc nước khoảng 10 phút.
Lọc nước vào cốc và thêm một chút bột quế.
Để khi trời nóng.
Bạn cũng có thể ăn một quả chuối chín trước khi đi ngủ.
Làm điều này khi bạn khó đi vào giấc ngủ.
chuối và vỏ của nó rất giàu kali, magiê, tryptophan. Những chất dinh dưỡng thiết yếu này điều chỉnh hoạt động của não và cơ thể. Nó cũng tạo ra mức độ hormone điều hòa giấc ngủ như melatonin và serotonin. Do đó, nó làm thư giãn não bộ và kích thích giấc ngủ.
3. Em yêu
Ăn 1-2 thìa mật ong trước khi đi ngủ.
Làm điều này mỗi đêm.
Trước khi đi ngủăn mật ongcung cấp cho gan đủ lượng glycogen để sử dụng qua đêm. Khi mức glycogen trong cơ thể giảm xuống, các hormone căng thẳng (cortisol) được sản xuất.
Những điều này gây ra chứng mất ngủ. Điều này có thể dễ dàng kiểm soát bằng cách ăn mật ong mỗi tối. Ngoài ra, mật ong chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp giảm stress oxy hóa trong cơ thể.
4. Sữa
Làm ấm sữa một chút và uống trước khi đi ngủ 10-15 phút.
Làm điều này mỗi đêm.
Sữa, một chất làm dịu và thúc đẩy giấc ngủ tryptophan Nó chứa.
Hoa oải hương có mùi thơm dễ chịu mà hầu hết chúng ta đều yêu thích. Nó là một loại thuốc an thần nhẹ. Nó cũng cân bằng tâm trạng. Nó làm giảm lo lắng và mang lại giấc ngủ ngon hơn.
2. Dầu dừa
Trộn đều 1 thìa dầu dừa, 1 thìa mật ong và 1 chút muối biển.
Tiêu thụ này trước khi đi ngủ.
Lặp lại mỗi đêm để có giấc ngủ đều đặn.
Dầu dừaNó rất giàu axit béo chuỗi trung bình cung cấp năng lượng cho cơ thể. Nó cũng giúp điều chỉnh sản xuất nội tiết tố. Điều này điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ.
3. Dầu thầu dầu
Thoa một giọt dầu thầu dầu lên mí mắt của bạn và chà xát.
Ngâm một thìa cà phê rễ cây nữ lang khô trong nước từ 5 đến 10 phút.
Lọc và uống trà thảo dược này hai giờ trước khi đi ngủ.
Bạn có thể uống thứ này mỗi tối.
rễ cây nữ lang Nó có tác dụng làm dịu nhẹ. Nó sẽ làm giảm thời gian bạn đi vào giấc ngủ. Nó cũng giúp bạn ngủ lâu hơn. Nó làm tăng lượng hóa chất gọi là GABA trong não, có tác dụng làm dịu thần kinh.
Chú ý!!! Rễ cây nữ lang có thể gây ra những giấc mơ sống động và ác mộng ở một số người. Do đó, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng thử.
2. Tỏi
Băm nhỏ một nhánh tỏi và cho vào ly sữa.
Thêm một phần tư cốc nước vào hỗn hợp này và đun sôi cho đến khi còn lại một cốc sữa tỏi.
Uống sữa ấm này vài phút trước khi đi ngủ.
Bạn có thể làm điều này mỗi đêm.
tỏi của bạn Đặc tính chống oxy hóa và kháng khuẩn của nó giữ cho dịch cơ thể và các cơ quan không bị nhiễm trùng. Nó cũng giúp tim và não hoạt động khỏe mạnh. Do đó, nó điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ.
3. Táo tàu
Đun sôi một nắm táo tàu trong 10 cốc nước trong khoảng 2 phút rồi lọc lấy nước.
Uống một ly nước nóng hoặc lạnh này. Bạn có thể bảo quản phần còn lại trong tủ lạnh.
Uống một tách trà táo tàu mỗi ngày.
quả táo ta Nó là một loại thuốc an thần nhẹ ảnh hưởng đến phần hippocampus của não. Nó cung cấp giấc ngủ một cách tự nhiên.
Trà thảo mộc tốt cho người mất ngủ
1. Trà hoa cúc
Cho 2 thìa hoa cúc vào ấm trà và thêm 250ml nước.
Đun sôi trong nước khoảng 10 phút.
Lọc và uống trà.
Bạn có thể uống tối đa hai tách trà hoa cúc mỗi ngày.
Trà hoa cúc Nó thường được gọi là trà ngủ. Chất apigenin trong loại trà này liên kết với một số thụ thể trong não và mang lại hiệu quả thư giãn.
2. Trà xanh
Ngâm 1 thìa lá trà xanh trong một cốc nước trong vài phút.
Sau đó lọc và thêm mật ong để tạo hương vị.
Uống trà của bạn trong khi nó nóng.
Bạn có thể uống một tách trà xanh trước khi đi ngủ.
Trà xanh, Nó là một phương thuốc tuyệt vời cho chứng mất ngủ. Nó chứa axit amin L-theanine, cung cấp giấc ngủ.
3. Trà rooibos
Ngâm 1 thìa cà phê trà rooibos trong nước nóng từ 5 đến 10 phút.
Lọc và thêm sữa, đường hoặc mật ong theo khẩu vị của bạn.
Uống trà ấm.
Bạn có thể uống một tách trà rooibos trong thời gian khó ngủ.
Trà Rooibos Nó được sử dụng rộng rãi cho chứng mất ngủ trên toàn thế giới. Nó có hàm lượng chất chống oxy hóa cao và không chứa caffeine. Nó làm giảm căng thẳng. Nó có tác dụng thư giãn và làm dịu.
4. Trà tía tô
Ngâm 2 thìa cà phê lá húng chanh khô trong một cốc nước nóng trong 5 phút.
Lọc và uống trà.
Bạn có thể uống hai đến ba cốc mỗi ngày. Uống một ly tốt nhất là khoảng một giờ trước khi đi ngủ.
Melissa chứa các hợp chất có đặc tính làm dịu. Tác dụng an thần nhẹ của nó giúp cải thiện chất lượng và thời lượng giấc ngủ.
Vitamin tốt cho người mất ngủ
Một số vitamin cần thiết cho một chu kỳ giấc ngủ lành mạnh. Mất ngủ có thể xảy ra khi các vitamin này bị thiếu trong cơ thể.
Thiếu vitamin B3, B5, B9 và B12 có thể gây mất ngủ. Nếu thiếu sẽ thấy suy nhược, mệt mỏi, mất ngủ. Ăn thực phẩm giàu các vitamin này, chẳng hạn như trứng, thịt gia cầm, các sản phẩm từ sữa.
Vitamin ANó đóng một vai trò quan trọng trong hoạt động lành mạnh của não, đặc biệt là trong giấc ngủ và trí nhớ. Thực phẩm có nhiều vitamin A bao gồm thịt, trứng, thịt gia cầm và các sản phẩm từ sữa.
Vitamin C và E là chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Nó ngăn ngừa stress oxy hóa ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ. Ăn nhiều thực phẩm cung cấp các loại vitamin này, chẳng hạn như trái cây họ cam quýt, quả mọng, cà chua, các loại hạt, ô liu, mầm lúa mì.
Một loại vitamin khác có thể giúp bạn ngủ ngon hơnVitamin Dlà Chức năng chính của nó là tăng trưởng và duy trì xương khỏe mạnh. Sự thiếu hụt của nó có thể gây ra chứng mất ngủ và mệt mỏi mãn tính. Ra ngoài nắng và ăn thực phẩm giàu vitamin D như cá và hàu.
Thiếu magiê Nó cũng gây ra chứng mất ngủ. Magiê giúp duy trì mức độ GABA, một chất dẫn truyền thần kinh thúc đẩy giấc ngủ. Ăn thực phẩm giàu magiê như rau lá xanh, hạt bí ngô, các loại đậu và quả hạch.
Thực phẩm gây ngủ
Chúng tôi biết rằng chứng mất ngủ kinh niên gây ra một số vấn đề về sức khỏe. Đối với sức khỏe của chúng ta, chúng ta cần ngủ liên tục từ 7 đến 9 tiếng vào ban đêm. Mặc dù tầm quan trọng của nó, nhiều người không ngủ đủ giấc. Lý do cho điều này bao gồm khó ngủ và thường xuyên thức dậy trong khi ngủ. Ngoài những loại thực phẩm mà chúng tôi đã đề cập trong mục những thực phẩm tốt cho người mất ngủ ở trên, còn có những loại thực phẩm mang lại giấc ngủ ngon. Hãy xem xét chúng ngay bây giờ.
Nước ép anh đào
Uống nước ép anh đào chua trước khi đi ngủ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nó thúc đẩy giấc ngủ vì nó điều chỉnh đồng hồ bên trong cơ thể.
Tiếng Hin-ddi
thịt gà tâytăng sản xuất melatonin, hormone điều hòa giấc ngủ tryptophan chứa axit amin. Hàm lượng protein của gà tây cũng có hiệu quả theo nghĩa này.
quả hạnh
quả hạnhNó là một trong những thực phẩm gây buồn ngủ. Bởi vì nó là một nguồn melatonin. Nó cũng chứa hàm lượng magie tuyệt vời. Magiê cải thiện chất lượng giấc ngủ ở những người bị mất ngủ.
Cá có dầu
Một ngày nào đóHàm lượng axit béo omega 3 và vitamin D trong các loại cá béo như cá ngừ, cá hồi và cá thu giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bởi vì cả hai đều được biết là làm tăng sản xuất serotonin hóa học trong não, cung cấp chất dẫn truyền giấc ngủ.
quả óc chó
quả óc chóNó đặc biệt giàu magiê, phốt pho, đồng và mangan. Ngoài ra, axit béo omega 3 vàaxit linoleic Chứa chất béo lành mạnh như Quả óc chó là một trong những nguồn thực phẩm tốt nhất cung cấp hormone điều hòa giấc ngủ melatonin. Vì lý do này, nó cải thiện chất lượng giấc ngủ.
cơm trắng
Ăn thực phẩm có chỉ số đường huyết cao, chẳng hạn như cơm trắng vài giờ trước khi đi ngủ, sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ. Điều này là do nó có chứa axit amin tryptophan gây buồn ngủ. Tryptophan giúp gây ngủ. Nó cũng làm tăng nồng độ serotonin trong não, điều này rất quan trọng để điều chỉnh giấc ngủ.
Đối với gạo,bột yến mạch Nó cũng gây buồn ngủ khi tiêu thụ trước khi đi ngủ. Ngoài ra, yến mạch là một nguồn melatonin quan trọng.
rau diếp
rau diếplà một nguồn lacturarium được biết là có đặc tính an thần ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Thực phẩm bổ sung gây ngủ
Melatonin
MelatoninNó là một loại hormone được sản xuất tự nhiên bởi cơ thể. Nó nói với bộ não rằng đã đến giờ đi ngủ. Mức độ hormone này tăng lên một cách tự nhiên vào buổi tối và giảm vào buổi sáng. Do đó, bổ sung melatonin sẽ giúp ngủ ngon, đặc biệt là khi chu kỳ melatonin bị gián đoạn, chẳng hạn như lệch múi giờ.
rễ cây nữ lang
ValerianNó là một chất bổ sung tự nhiên phổ biến cho các triệu chứng lo âu, trầm cảm và mãn kinh. Nó cũng là một trong những chất bổ sung thảo dược được sử dụng như một loại thuốc ngủ.
magiê
magiêlà một khoáng chất tham gia vào hàng trăm quá trình trong cơ thể con người. Nó rất quan trọng đối với chức năng não và sức khỏe của tim. Ngoài ra, nó làm dịu tâm trí và cơ thể. Điều này giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Niềm đam mê hoa
Lạc tiên, còn được gọi là "Passiflora incarnata" hoặc "maypop", là một phương thuốc thảo dược phổ biến cho chứng mất ngủ. Tác dụng dẫn truyền giấc ngủ của hoa lạc tiên đã được xác định trong các nghiên cứu trên động vật. Tác dụng của nó ở người phụ thuộc vào hình thức tiêu thụ.
glyxin
glyxinNó là một axit amin đóng vai trò quan trọng trong hệ thần kinh. Nó giúp ngủ. Vì glycine làm giảm nhiệt độ cơ thể khi đi ngủ, nó cho phép cơ thể hiểu rằng đã đến giờ đi ngủ.
Glycine có sẵn ở dạng viên hoặc dạng bột có thể pha loãng trong nước. Các loại thực phẩm như nước dùng xương, thịt, trứng, thịt gia cầm, cá, đậu, rau bina, cải xoăn, chuối và kiwi là nguồn glycine tự nhiên.
tryptophan
Dùng axit amin thiết yếu này như một chất bổ sung sẽ đẩy nhanh quá trình đi vào giấc ngủ.
Ginkgo biloba
Nếu bạn tiêu thụ loại thảo mộc tự nhiên này 30-60 phút trước khi đi ngủ, căng thẳng sẽ giảm đi. Nó cung cấp thư giãn và thúc đẩy giấc ngủ.
L-theanine
Sử dụng bổ sung này cung cấp cứu trợ. Nó tự nhiên làm cho bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Phương Pháp Mang Lại Giấc Ngủ
“Cái gì tốt cho chứng mất ngủ?” Chúng tôi đã nói về các loại thực phẩm, dầu, trà thảo dược và các chất bổ sung tốt cho chứng mất ngủ. Bây giờ hãy nói về những cách để ngủ nhanh và ngủ.
1) Chú ý đến giờ đi ngủ
Cơ thể có một hệ thống điều hòa như nhịp sinh học. Đây được gọi là đồng hồ bên trong. Nó giúp bạn tỉnh táo vào ban ngày và ngủ vào ban đêm.
Đi ngủ cùng một lúc và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày được quy định bởi đồng hồ nội bộ. Khi cơ thể chúng ta tuân theo lịch trình này, chúng ta sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Đặt giờ đi ngủ là chìa khóa để có giấc ngủ chất lượng.
2) Ánh sáng ban ngày và bóng tối đều quan trọng như nhau
Một trong những điều ảnh hưởng đến đồng hồ bên trong cơ thể là ánh sáng. Tiếp xúc không thường xuyên với ánh sáng gây ra sự gián đoạn nhịp sinh học. Kết quả là, vấn đề ngủ thiếp đi phát sinh. Bóng tối nhắc nhở cơ thể về giấc ngủ. Nghiên cứu cho thấy bóng tối là một hormone cần thiết cho giấc ngủ.melatonin cho thấy sản lượng tăng lên.
Nếu có thể, hãy giữ cho căn phòng của bạn tối vào ban đêm. Thậm chí sử dụng rèm cửa tối cho việc này.
3) Đừng nhìn đồng hồ mọi lúc
Thức dậy vào giữa đêm là điều bình thường. Tuy nhiên, khó ngủ có thể biến nó thành cơn ác mộng. Những người khó ngủ nhìn đồng hồ liên tục vào giữa đêm. Họ bắt đầu nghĩ rằng họ sẽ không thể ngủ được. Nếu có thể, hãy mang đồng hồ ra khỏi phòng hoặc tránh nhìn đồng hồ mọi lúc.
4) Không ngủ vào ban ngày
Những người không thể ngủ vào ban đêm cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày. Điều này thường gây buồn ngủ ban ngày. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng ngủ ngày khiến bạn ngủ muộn vào ban đêm. Thậm chí, nó còn gây rối loạn giấc ngủ.
Vì giấc ngủ ngắn vào ban ngày có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm, nên hãy cố gắng làm nhiều việc nhất có thể vào ban ngày.bánh kẹo đừng.
5) Hạ nhiệt độ và đi tất
Nhiệt độ cơ thể thay đổi trong khi bạn ngủ. Trong khi nhiệt độ chung giảm thì nhiệt độ của bàn tay và bàn chân lại tăng lên. Nếu căn phòng của bạn quá nóng, bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ. Điều chỉnh nhiệt độ phòng ở nhiệt độ từ 15-23°C cho phép bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.
Sở thích cá nhân khác nhau. Vì vậy, tìm nhiệt độ tốt nhất cho chính mình. Ngoài ra, đi tất vào chân hoặc tắm nước nóng giúp đẩy nhanh quá trình thay đổi nhiệt độ của cơ thể và giúp bạn dễ ngủ.
6) Thực hiện bài tập “4-7-8”
Bài tập “4-7-8” là một phương pháp thở đơn giản nhưng mạnh mẽ giúp thúc đẩy sự bình tĩnh và thư giãn. Thả lỏng trước khi đi ngủ. Đó là một bài tập thở giúp thư giãn hệ thần kinh. Nó có thể được áp dụng bất cứ khi nào bạn cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng. Như thế nào?
Điều chỉnh tư thế của bạn để bạn có thể thở dễ dàng.
Đặt lưỡi của bạn trên vòm miệng trên của bạn. Thở ra với một âm thanh huýt sáo qua miệng của bạn.
Ngậm miệng và hít vào khi đếm đến bốn.
Sau đó nín thở đếm đến bảy.
Thở ra bằng cách mở nhẹ miệng, đếm đến tám và tạo ra âm thanh vo ve.
Thở lại. Lặp lại chu kỳ này ít nhất ba lần cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh và sẵn sàng đi ngủ.
Nếu được thực hành hàng ngày, kỹ thuật này sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
Thức ăn bạn ăn trước khi ngủ ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ví dụ, nghiên cứu đã chỉ ra rằng các bữa ăn nhiều carb có thể gây bất lợi cho một giấc ngủ ngon.
Nếu bạn chuẩn bị ăn một bữa nhiều carb cho bữa tối, hãy ăn ít nhất bốn giờ trước khi đi ngủ để bạn có đủ thời gian tiêu hóa.
Không phải là một ý kiến hay khi đi ngủ với cái bụng đầy. Bạn nên đợi đủ lâu để dạ dày tiêu hóa thức ăn trước khi đi ngủ.
8) Nghe nhạc thư giãn
Âm nhạc cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ. Nó thậm chí có thể được sử dụng để cải thiện các chứng rối loạn giấc ngủ mãn tính như mất ngủ.
Ngay cả khi không có nhạc êm dịu, việc chặn tiếng ồn cũng giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và giấc ngủ không bị quấy rầy.
9) Ăn sáng
Ăn sáng là điều cần thiết để có giấc ngủ ngon hơn. Tryptophan cải thiện chất lượng giấc ngủ.tryptophanlà một axit amin thiết yếu được chuyển đổi thành serotonin trong não và sau đó chuyển thành melatonin.
Thật thú vị, việc chuyển đổi tryptophan thành melatonin cao hơn khi có ánh sáng hơn là trong bóng tối. Do đó, để tối đa hóa quá trình sản xuất melatonin, thời điểm hấp thụ tryptophan và tiếp xúc với ánh sáng phải đi đôi với nhau.
Do đó, tiêu thụ thực phẩm giàu tryptophan vào bữa sáng và tiếp xúc với ánh sáng vào ban ngày sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm bằng cách tối đa hóa quá trình sản xuất melatonin.
Một số thực phẩm giàu tryptophan mà bạn có thể tiêu thụ vào bữa sáng là sữa, pho mát, trứng, thịt, cám yến mạch, các loại hạt và hạt.
10) Tập thể dục
Hoạt động thể chất có lợi cho giấc ngủ khỏe mạnh. Tập thể dục làm tăng sản xuất serotonin trong não. Nó cải thiện thời gian và chất lượng giấc ngủ bằng cách hạ thấp mức độ hormone gây căng thẳng cortisol. Tuy nhiên, điều quan trọng là không lạm dụng nó. Tập thể dục quá sức có thể gây ra giấc ngủ kém.
Thời gian trong ngày bạn tập thể dục cũng rất quan trọng. Để có giấc ngủ chất lượng hơn, làm việc vào sáng sớm sẽ tốt hơn là làm việc muộn hơn trong ngày.
11) Làm cho chiếc giường của bạn thật thoải mái
Sự thoải mái của chiếc giường cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ. Chất lượng của gối cũng rất quan trọng. Ngoài ra, sử dụng chăn bông hoặc chăn dày giúp giảm căng thẳng cho cơ thể. Nó cung cấp giấc ngủ tốt hơn.
Chất liệu quần áo bạn mặc trên giường cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ. Mặc quần áo thoải mái để có thể giữ cho bạn ở nhiệt độ phù hợp suốt đêm.
12) Tắt hết đèn
Ánh sáng phát ra từ các thiết bị công nghệ khiến bạn khó ngủ. Việc sử dụng tivi hoặc điện thoại di động gây khó ngủ. Để có một giấc ngủ yên tĩnh không bị phân tâm, bạn nên tắt hết đèn và ngủ ở nơi tránh xa máy tính, điện thoại di động.
13) Thử dùng dầu thơm
hương liệuLàm giảm các vấn đề sức khỏe như mất ngủ và lo lắng. Liệu pháp mùi hương được sử dụng rộng rãi bởi những người khó ngủ. Bởi vì nó mang lại sự thư giãn và giúp ngủ ngon. Bạn có thể đặt những mùi hương nhẹ nhàng trong phòng để có một giấc ngủ thoải mái.
14) Hạn chế caffein
caffeine chủ yếu được sử dụng để tỉnh táo. Nó được tìm thấy trong thực phẩm và đồ uống như sô cô la, cà phê, soda và nước tăng lực. Thật không may, caffein ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ caffein khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.
Mặc dù tác dụng của caffein ở mỗi người là khác nhau, nhưng bạn nên tiêu thụ caffein ít nhất sáu giờ trước khi đi ngủ.
15) Điều chỉnh tư thế ngủ
Chất lượng giấc ngủ phụ thuộc vào vị trí cơ thể của bạn trong đêm. Có ba tư thế ngủ cơ bản: nằm ngửa, úp mặt hoặc nằm nghiêng.
Mặc dù sở thích cá nhân đóng một vai trò quan trọng trong việc chọn tư thế ngủ, nhưng ngủ nghiêng sẽ tốt hơn cho giấc ngủ chất lượng cao. Nếu nằm nghiêng khi ngủ, bạn có thể đặt một chiếc gối giữa hai chân để hỗ trợ thêm cho lưng.
16) Đọc
Đọc sách là một hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ. Nhưng đừng đọc sách điện tử. Sách điện tử phát ra ánh sáng làm giảm giải phóng melatonin, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau. Do đó, hãy đọc một cuốn sách vật lý để ngủ ngon.
17) Cố gắng tỉnh táo
Nếu bạn đi ngủ và ép mình ngủ, bạn sẽ không thể ngủ được. Thay vào đó, hãy sử dụng kỹ thuật ngược lại. Trong kỹ thuật này, bạn nên cố gắng tỉnh táo thay vì ngủ thiếp đi.
Một nghiên cứu cho thấy những người thử kỹ thuật này chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Điều này là do áp lực liên quan đến việc đi vào giấc ngủ giảm đi.
Vì vậy, bạn ngừng tự hỏi liệu tôi có thể ngủ được không. Đừng vội chìm vào giấc ngủ. Hãy cho mình thời gian.
18) Nghĩ về những khoảng thời gian hạnh phúc
Thay vì nằm trên giường lo lắng và phiền muộn về những điều căng thẳng, hãy nghĩ về những điều khiến bạn hạnh phúc. Kỹ thuật này cho phép bạn chiếm lĩnh tâm trí bằng những suy nghĩ tích cực thay vì đối phó với những lo lắng trong giai đoạn trước khi ngủ. Bạn chìm vào giấc ngủ mà không hề nhận ra.
Để tóm tắt;
Giấc ngủ chất lượng cũng có lợi cho sức khỏe như ăn, uống và tập thể dục thường xuyên. Một số người khó đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ. Tình trạng này lâu ngày trở thành chứng mất ngủ kinh niên. Vậy ăn gì tốt cho người mất ngủ?
Như chúng tôi đã đề cập trong bài viết của mình, cố gắng ngủ một cách tự nhiên là điều cần thiết. Bạn có thể sử dụng thực phẩm gây buồn ngủ và chất bổ sung gây ngủ cho việc này. Bằng cách áp dụng các phương pháp gây ngủ, bạn có thể mở ra cánh cửa của một giấc ngủ khỏe mạnh hơn.
