Một nghiên cứu của NASA, kéo dài 40 phút ngủ trưacho thấy rằng nó có thể cải thiện 34% hiệu suất ban ngày và 100% sự tỉnh táo.
Bạn có thể cảm thấy cần phải chợp mắt vào buổi chiều. Một vài nghiên cứu chợp mắtNó cho thấy rằng nó có thể cải thiện sự tỉnh táo và chức năng nhận thức và làm cho một người làm việc hiệu quả hơn nhiều so với trước đây.
Tuy nhiên, vào buổi chiều bánh kẹoĐể giúp tinh thần sảng khoái, sảng khoái, bạn nên chú ý những mẹo sau.
Ngủ trưa là gì?
chợp mắtlà một giấc ngủ ngắn hạn được thực hiện để phục hồi sự tỉnh táo của tinh thần. Đặc biệt, nó là một cách lành mạnh để điều trị chứng mất ngủ. Chỉ cần một giấc ngủ ngắn từ 15 đến 20 phút sau bữa trưa sẽ có hiệu quả trong việc cải thiện hiệu suất vận động.
30 đến 60 phút đang ngủcó thể cải thiện kỹ năng ra quyết định, tăng trí nhớ và khả năng sáng tạo. Các báo cáo được xuất bản bởi Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, bánh kẹoÔng nói rằng nó có thể cải thiện thời gian phản ứng và suy luận logic ngay cả ở những người được nghỉ ngơi đầy đủ.
Một giấc ngủ ngắn nên kéo dài bao lâu?
Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia 20 phút để thức dậy cảm thấy sảng khoái chợp mắt khuyến nghị. Thời gian ngủ trưa lý tưởng có thể khác nhau ở mỗi người, nhưng hầu hết các chuyên gia nhận thấy rằng khi mục tiêu của một người là thức dậy sảng khoái, giờ ngủ trưaTôi đồng ý rằng ngắn hơn là tốt hơn.
Cao hơn bánh kẹoNó cũng có thể có một số lợi ích. Ví dụ, 20Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 19 kết quả trong 25, 35 hoặc thậm chí 45 phút. ngủ trưaở những người đàn ông hoạt động thể chất stres ve mệt mỏi được chứng minh là làm giảm đáng kể các triệu chứng. Nó cũng cải thiện sự chú ý và hiệu suất thể chất của họ.
Thời gian tốt nhất để chợp mắt
Cho một giấc ngủ ngắn Thời gian tốt nhất phụ thuộc vào các yếu tố cá nhân như lịch trình ngủ và độ tuổi của bạn. Đối với hầu hết mọi người, tốt nhất nên chợp mắt vào đầu giờ chiều. sau 3 giờ chiều đang ngủcó thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.
Trẻ em nên ngủ bao nhiêu giấc?
Trong khi khoảng 15-20 phút là lý tưởng cho người lớn, thời gian ngủ trưa thay đổi theo độ tuổi.
Ví dụ, trẻ sơ sinh dành phần lớn thời gian trong ngày để ngủ vì sự phát triển của chúng đòi hỏi rất nhiều năng lượng. Trẻ sơ sinh nhỏ có thể kéo dài nhiều lần trong ngày. họ có khả năng ngủ trưa, tốt cho sức khỏe của họ.
Trẻ mới biết đi và trẻ mới biết đi sẽ bắt đầu hình thành thói quen ngủ yên theo thời gian, nhưng vẫn sẽ có một vài giấc ngủ ngắn vào buổi chiều. Ví dụ: khoảng một giờ vào giữa ngày ngủ trưa dài họ có thể.
Thanh thiếu niên phải đối mặt với nhiều thách thức có thể khiến họ cảm thấy mệt mỏi, chẳng hạn như thay đổi nội tiết tố, thời gian học và bắt đầu đi học sớm. Một nghiên cứu năm 2019 cho thấy điều tốt nhất cho thanh thiếu niên giờ ngủ trưaAnh ta thấy rằng đó là khoảng 30-60 phút.
Giờ ngủ trưa
Trẻ em và người lớn có nhu cầu ngủ khác nhau và những nhu cầu này tiếp tục thay đổi trong suốt cuộc đời của chúng ta. Bánh kẹoHiểu được thời gian ngủ bao lâu sẽ phụ thuộc vào lượng giấc ngủ cần thiết mỗi đêm và bạn thực sự ngủ được bao lâu.
còn bé giờ ngủ trưa Khuyến nghị của nó thay đổi theo độ tuổi, như sau:
0 đến 6 tháng: Hai hoặc ba giấc ngủ ngắn ban ngày, mỗi giấc kéo dài từ 30 phút đến 2 giờ
6 đến 12 tháng: Hai lần một ngày kéo dài từ 20 phút đến vài giờ chợp mắt
1 đến 3 năm: Một giấc ngủ trưa kéo dài từ 1 đến 3 giờ
3 đến 5 tuổi: ngủ trưa kéo dài 1 hoặc 2 giờ
5 đến 12 tuổi: Không cần ngủ trưa nếu trẻ ngủ đủ 10 hoặc 11 tiếng mỗi đêm.
Người lớn khỏe mạnh không cần ngủ trưa nhưng nên chợp mắt 10 đến 20 phút hoặc ngủ trưa 90 đến 120 phút nếu thiếu ngủ. chợp mắt Có thể có lợi. Một giờ vào buổi chiều của người lớn tuổi đang ngủCó một số bằng chứng cho thấy nó có thể được hưởng lợi từ
Kẹo được làm như thế nào?
Cách làm kẹo phần lớn là chợp mắtxác định chất lượng của Trong khi ngủ trưa những điều sau đây cần được lưu ý:
Tìm một nơi tốt đẹp
Bạn có thể chợp mắt ở bất cứ đâu. Bạn có thể gục đầu xuống bàn. Hoặc ngồi đi. Bạn cũng có thể chợp mắt trên xe buýt trên đường về nhà.
giữ cho nó ngắn
Điều này rất quan trọng - chỉ cần 15 đến 20 phút là xong. Hoặc nhiều nhất là 30 phút. Chợp mắt lâu hơn có thể khiến bạn cảm thấy uể oải.
chợp mắt vào buổi chiều
Đây là thời gian tốt nhất cho một giấc ngủ ngắn năng lượng từ 13:00 đến 15:00 vì mức năng lượng của bạn giảm xuống một cách tự nhiên trong giai đoạn này. chợp mắtCố gắng hoàn thành nó trước 16h nếu không bạn có thể khó ngủ vào ban đêm.
Lợi ích của Ngủ trưa là gì?
Tăng sự tỉnh táo
nghiên cứu, chiến lược đừng ngủ trưaNó cho thấy rằng nó có thể làm giảm mệt mỏi và tăng cường sự tỉnh táo trong các môi trường hoạt động. Nếu bạn có nhu cầu hoạt động 24 giờ đang ngủcó thể đặc biệt hữu ích.
ngủ trưa ban ngàyNó đã được tìm thấy để tăng cường trí nhớ vận động bằng cách cải thiện chức năng của một số vị trí trong não. Những viên kẹo này cũng tăng cường trí nhớ không gian góp phần vào việc học tập ở con người.
Khoảng 45 đến 60 phút chợp mắtđã được phát hiện để cải thiện trí nhớ gấp năm lần. Trong một nghiên cứu, 41 người tham gia được yêu cầu nhớ các từ và cặp từ nhất định.
Một nửa số người tham gia chợp mắt một giờ trong khi nửa còn lại chỉ xem một video. Khi được kiểm tra sau, cá nhân làm kẹo ghi nhớ từ tốt hơn năm lần.
ngủ trưaNgười ta nhận thấy rằng hồi hải mã có thể giúp củng cố ký ức.
Có thể giúp chống lại căng thẳng
Các nghiên cứu, một đoạn ngắn bánh kẹoNó cho thấy rằng dứa có thể làm giảm căng thẳng và tăng cường khả năng miễn dịch - hầu hết ở những người thiếu ngủ. Các chuyên gia, đừng ngủ trưaÔng tin rằng nó có thể giúp chữa lành hệ thống miễn dịch và nội tiết thần kinh.
chợp mắtNó cũng có thể cải thiện tâm trạng, giúp chống lại căng thẳng.
Một số nguồn nói rằng ngủ đủ giờ có thể chống lại bệnh cao huyết áp và ngăn ngừa bệnh tim. Tuy nhiên, cần phải nghiên cứu thêm về vấn đề này.
chợp mắt Nó có thể thay đổi từ 15 đến 30 phút. Những lúc khác có thể làm bạn choáng váng.
Giảm huyết áp
Nghiên cứu mới cho thấy một giấc ngủ ngắn làm giảm huyết áp đáng kể. Kết quả của một nghiên cứu được trình bày tại Phiên họp khoa học thường niên của Trường Cao đẳng Tim mạch Hoa Kỳ năm 2019 cho thấy rằng những giấc ngủ ngắn buổi trưa cũng có hiệu quả trong việc hạ huyết áp tương đương với các thay đổi lối sống khác, chẳng hạn như giảm lượng muối và rượu.
Nghiên cứu, đừng ngủ trưathấy rằng, trung bình, huyết áp đã giảm 5 mm Hg. Điều này cũng có thể so sánh với việc dùng thuốc huyết áp liều thấp, thường làm giảm huyết áp từ 5 đến 7 mm Hg.
Giảm huyết áp chỉ 2 mm Hg có thể làm giảm nguy cơ đau tim tới 10%.
Các loại bánh kẹo là gì?
Bánh kẹo nano
Mất 10 đến 20 giây. Cho dù điều này có bất kỳ lợi ích nào vẫn chưa được biết. Công việc vẫn tiếp tục trong lĩnh vực này.
Giấc ngủ ngắn
Mất từ 2 đến 5 phút. Điều này giúp thoát khỏi chứng mất ngủ.
Kẹo nhỏ
Mất từ 5 đến 20 phút. Cải thiện sự tỉnh táo và hiệu suất vận động.
Bánh kẹo nguyên bản
Mất 20 phút. Chứa các lợi ích của giấc ngủ nguồn siêu nhỏ và nhỏ. Nó cũng cải thiện trí nhớ cơ bắp và trí nhớ dài hạn.
ngủ trưaMặc dù nó đã được ghi nhận là cung cấp nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng nó có thể gây ra tác dụng phụ và thậm chí gây hậu quả tiêu cực cho sức khỏe của bạn nếu không đúng thời gian hoặc nếu bạn mắc một số bệnh lý tiềm ẩn.
Thời gian ngủ trưa vượt quá 20 phút có thể khiến cơn buồn ngủ không chống chọi nổi với sự lười biếng, khiến bạn cảm thấy uể oải, mệt mỏi. Điều này xảy ra khi bạn thức dậy sau một giấc ngủ sâu. Nếu bạn đã bị mất ngủ, điều này sẽ làm trầm trọng thêm các triệu chứng.
Ngủ trưa quá muộn trong ngày khiến bạn khó có được giấc ngủ ngon. Điều này thậm chí còn tồi tệ hơn đối với những người bị mất ngủ, những người đã khó ngủ vào ban đêm.
Theo một phân tích tổng hợp năm 2015, những giấc ngủ ngắn ban ngày dài hơn có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tử vong do mọi nguyên nhân cao hơn đáng kể.
Kết quả cho thấy những giấc ngủ ngắn ban ngày dài hơn 60 phút có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim và tử vong do mọi nguyên nhân cao hơn so với những người không ngủ trưa. Tuổi tác, sức khỏe chung và thói quen ngủ cũng có thể đóng một vai trò nào đó.
Ảnh hưởng của việc ngủ quá nhiều hoặc quá ít đối với cơ thể
ngủ quá nhiều hoặc quá ítcó thể gây ra tác dụng phụ và cả hai đều có thể là dấu hiệu của một vấn đề tiềm ẩn.
Ngủ quá nhiều có thể khiến bạn cảm thấy uể oải rất lâu sau khi thức dậy. Ngủ quá nhiều có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc một số bệnh, bao gồm:
- Bệnh tim
- Béo phì
- Bệnh tiểu đường loại 2
- chết sớm
Ngủ quá ít cũng có thể gây ra một số ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Ngủ không đủ giấc gây ra cảm giác buồn ngủ và cáu kỉnh vào ban ngày và có thể ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc.
Các tác động khác của chứng mất ngủ bao gồm:
- Tăng cân
- Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim và huyết áp cao
