Ăn gì vào bữa tối khi đang ăn kiêng? Gợi ý bữa tối cho chế độ ăn kiêng

Nội dung bài viết

Ăn tối nên ăn kiêng như thế nào?
Mẹo nhỏ cho bữa tối ăn kiêng
Thức uống thần kỳ giảm cân nhanh

Ăn tối theo chế độ ăn kiêngMiễn là các lựa chọn lành mạnh được thực hiện, nó ảnh hưởng đến nhiều quá trình trong cuộc sống của bạn, từ giảm cân đến ngủ thoải mái vào ban đêm.

"Không ăn tối theo chế độ ăn kiêng nó có yếu đi không? ” Câu hỏi là một trong những vấn đề mà những ai đang cố gắng giảm cân đều băn khoăn. Theo các chuyên gia, việc bỏ bữa là không nên cho quá trình giảm cân vì nó rất nguy hiểm cho sức khỏe.

Vậy Bạn có thể giảm bao nhiêu cân mà không cần ăn tối? Tôi muốn nhắc những người hỏi rằng bỏ bữa đặc biệt bất tiện cho việc giảm cân, và bạn có nhiều khả năng sẽ ăn nhiều hơn sau những bữa bạn bỏ qua.

Thay vì bữa tối nhẹ trong chế độ ăn kiêng Ăn và ăn đúng loại thực phẩm có thể đẩy nhanh quá trình giảm cân của bạn.

Tôi nên ăn bao nhiêu calo vào bữa tối trong chế độ ăn kiêng?

Lượng calo: 450-550

Chất đạm: 25-30 gram

Carbs: 50-75 gram

Đường: dưới 7 gam

Chất béo: 15-25 gram

Trong văn bản này "bữa tối nên ăn gì? ”,“ bữa tối nên ăn kiêng như thế nào? ”,“ buổi tối nên ăn gì? ” câu hỏi sẽ được trả lời và "lời khuyên cho bữa tối ăn kiêng" sẽ được tìm thấy trong.

Ăn tối nên ăn kiêng như thế nào?

Ăn nhẹ và ít

Nếu chúng ta tính toán lượng calo để giảm cân, bạn sẽ giảm cân nếu bạn nạp ít hơn lượng calo bạn cần nạp vào cơ thể hàng ngày. Sau đó, cần giảm lượng calo vào buổi sáng, bữa trưa và bữa tối.

Bữa tối nên là bữa ăn có lượng calo thấp nhất trong số các bữa ăn khác. Lượng calo dễ đốt cháy do hoạt động ban ngày không được dồi dào cho buổi tối và quá trình tiêu hóa gần như dừng lại. Đó là lý do tại sao bạn nên ăn nhẹ và ít hơn vào buổi tối.

Ăn rau và các loại đậu

ăn tối để giảm cânBạn nên chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng ít calo. Đối với điều này, đậu xanh, vv từ rau. đậu lăng đỏ và xanh từ cây họ đậu, đậu xanh, đậu khô Bạn có thể ăn thức ăn. Những thực phẩm này chứa protein cùng với chất xơ và rất bổ dưỡng.

cho súp

Súp, ăn tối để giảm cânNó cũng là một sự lựa chọn tuyệt vời. Nó không đặc do hàm lượng nước cao và không chứa nhiều calo. Có nhiều loại súp bạn có thể chế biến từ rau và các loại đậu.

ăn salad

Các lựa chọn bữa tối trong chế độ ăn kiêngMột trong những cách là ăn salad với một bữa ăn ít calo. Tất nhiên, chuẩn bị mà không có dầu và nước sốt.

Bạn có thể chỉ cần vắt một quả chanh. Chứa nhiều chất dinh dưỡng Các loại rau lá xanhChọn tôi và chuẩn bị món salad của bạn bằng cách trộn các loại rau khác nhau.

Đừng nghĩ rằng món salad sẽ không làm bạn tăng cân. Chú ý đến số lượng. Thừa của bất cứ điều gì là xấu.

Giấm gạo là gì, được sử dụng ở đâu, lợi ích của nó là gì?

Tăng lượng protein

Ăn tối theo chế độ ăn kiêngBổ sung một trong các nguồn protein như thịt gà, thịt, cá trong bữa ăn của bạn. Thậm chí, một lời khuyên nhỏ dành cho bạn, hãy tạo thói quen uống một ly sữa trong bữa ăn của bạn. Nó ngăn chặn sự thèm ăn của bạn và ngăn bạn tấn công thức ăn. Cũng như sữa Nó là một nguồn protein tốt.

Protein rất cần thiết trong một chế độ ăn uống lành mạnh. Bằng cách giữ cho nó no, nó sẽ trì hoãn thời gian đói của bạn. Tăng lượng protein nạp vào mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn.

ăn ngũ cốc nguyên hạt

Bánh mì nguyên cám, cũng rất quan trọng đối với sức khỏe, quinoa thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt như bữa tối ăn kiêngTiêu dùng mang lại lợi thế lớn. Lượng chất xơ trong ngũ cốc nguyên hạt giúp điều chỉnh sự cân bằng chất béo trong cơ thể. magiê là giàu về các điều khoản.

Giảm thiểu carbohydrate

Tránh thực phẩm có chứa carbohydrate đơn giản như bánh mì, mì ống, gạo. Thay vì những loại này, bạn có thể thêm protein và trái cây ít đường vào thực đơn của mình.

Chọn các loại carbohydrate phức hợp làm carbohydrate. Chúng có chỉ số calo và đường huyết thấp hơn.

ăn trái cây

Trái cây là một cách tuyệt vời để thêm màu sắc và hương vị cho món ăn của bạn. Nó chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe.

Chúng cũng chứa một lượng chất xơ và nước, có thể giúp bạn no lâu hơn. Ăn trái cây vào buổi tối theo chế độ ăn kiêng Nó làm cho bạn cảm thấy nhẹ nhàng.

Thường xuyên ăn cá béo

Một ngày nào đó Các loại cá có dầu như cá là một trong những thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất. Chúng là một nguồn axit béo omega-3 tuyệt vời. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên tiêu thụ axit béo omega-3 có nguy cơ mắc bệnh tim, ít viêm mãn tính hơn và sức khỏe tâm thần tốt hơn.

Ăn tối theo chế độ ăn kiêng Cố gắng ăn ít nhất hai khẩu phần cá có dầu mỗi tuần. Một ngày nào đó, cá thu và cá trích là loại cá có dầu.

Tránh chiên

Xem xét rằng có 120 calo trong một muỗng canh dầu, Xào Tính xem cần bao nhiêu calo để tạo ra nó. Ngoài ra, dùng nó vào bữa tối, khi quá trình tiêu hóa ngừng hoạt động, sẽ là một lời mời để bạn tăng cân. Ăn tối theo chế độ ăn kiêng Bạn có thể thích nướng hơn là chiên.

Tránh tráng miệng

Ăn thực phẩm nhiều đường khiến bạn có xu hướng ăn vặt nhiều hơn. Tất nhiên, tôi không nói rằng bạn nên loại bỏ hoàn toàn đường khỏi cuộc sống của mình, nhưng hãy tuân thủ các biện pháp. Đặc biệt là vào bữa tối, khi quá trình tiêu hóa chậm lại.

Không ăn trái cây khô và các loại hạt vào buổi tối

Khi xã hội Thổ Nhĩ Kỳ ở trước ti vi, trong tay nhất định phải có một ít đồ ăn. Nói chung, chúng ta tiêu thụ hàng rào lõi hoặc hạt trước TV. quả hạch ve trái cây sấyChúng chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt, bổ dưỡng nhưng lại rất nhiều calo, ăn vào buổi tối sẽ làm tăng lượng calo nạp vào cơ thể.

Ăn từ một đĩa nhỏ hơn

Tin hay không tùy bạn, nhưng kích thước đĩa ăn của bạn ảnh hưởng đến lượng bạn ăn. Trong một nghiên cứu, các nhà khoa học phát hiện ra rằng những người ăn từ đĩa lớn ăn nhiều hơn 56% (142 calo) so với những người ăn từ đĩa nhỏ.

Trong một phân tích của 72 nghiên cứu, các nhà khoa học phát hiện ra rằng mọi người thường ăn nhiều hơn khi sử dụng khẩu phần và đĩa lớn hơn. Logic của việc ăn từ một đĩa nhỏ hơn là thuyết phục bộ não của bạn rằng bạn đã no với ít thức ăn hơn.

Làm thế nào để thực hiện chế độ ăn kiêng dưa chuột, giảm bao nhiêu cân?

Đối với trà xanh

Trà xanhNó là một trong những thức uống tốt cho sức khỏe. Nó chứa ít calo và dồi dào chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa. Những chất chống oxy hóa này giúp cơ thể bạn chống lại các gốc tự do, vốn đã được chứng minh là làm tăng nguy cơ mắc bệnh và đẩy nhanh quá trình lão hóa.

Trà xanh cũng chứa epigallocatechin gallate (EGCG) và caffeine. Những hợp chất này giúp đốt cháy chất béo bằng cách tăng tốc độ trao đổi chất của bạn. Tại vì ăn kiêng sau bữa tối Nó là một trong những thức uống được ưa thích.

Tránh đồ uống có đường

chỉ bữa tối ăn kiêngNếu bạn muốn khỏe mạnh hơn, hãy tránh đồ uống có đường. Chúng không chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu và là đồ uống có thêm đường. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đồ uống có đường có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim và thậm chí một số bệnh ung thư.

ăn uống cẩn thận

Ăn uống có tinh thần là một công cụ mạnh mẽ giúp bạn ăn uống lành mạnh hơn với nỗ lực tối thiểu. Nó có nghĩa là chú ý đến những gì bạn ăn, lý do bạn ăn và tốc độ ăn của bạn.

Ngoài ra, nhiều nghiên cứu cho thấy ăn uống có tinh thần có thể giúp giảm cân. Dưới đây là một số mẹo đơn giản có thể giúp bạn ăn uống một cách tỉnh táo hơn.

- Ăn chậm thôi.

- Nhai kỹ.

- Tập trung vào cảm giác của bạn khi ăn - bạn có thực sự đói không?

- Tắt TV và bước ra khỏi điện thoại của bạn.

Ăn ngồi

Trong xã hội có nhịp sống nhanh ngày nay, mọi người thường ăn uống khi di chuyển. Tuy nhiên, nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn khi đang di chuyển có thể ảnh hưởng đến khả năng xử lý tín hiệu đói.

Ví dụ, một nghiên cứu trên 60 phụ nữ đã phát hiện ra rằng mọi người tiêu thụ nhiều thức ăn và tổng lượng calo hơn khi họ vừa ăn vừa đi bộ.

đi dạo

Thiếu thời gian để tập thể dục là một vấn đề thực sự, đặc biệt là đối với những người đang làm việc trên khắp thế giới. Tuy nhiên, tập thể dục thường xuyên là điều quan trọng để có một lối sống lành mạnh.

Trên thực tế, có rất nhiều bằng chứng liên hệ giữa việc thiếu tập thể dục với sức khỏe tinh thần và thể chất kém. tập thể dục ăn kiêng sau bữa tốiNếu để yên, bạn vừa có thể tiêu hóa thức ăn, vừa có thể chuẩn bị mặt bằng cho một đêm ngon giấc.

Ăn tối theo chế độ ăn kiêng cho đừng mắc những sai lầm sau đây.

- Không bỏ qua carbohydrate. Mọi người thường nghĩ rằng họ có thể giảm cân bằng cách không ăn carbohydrate. Hãy nhớ rằng, cấm một thứ gì đó khiến nó trở nên hấp dẫn và bạn sẽ thấy mình tấn công carbohydrate ngay từ cơ hội đầu tiên.

- Bằng cách tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng bằng cách tiêu thụ các loại carbohydrate giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, rau giàu tinh bột và đậu, bạn sẽ kiểm soát được cơn đói của mình lâu hơn.

- Bạn ăn gì và ăn bao nhiêu cho bữa tối cũng quan trọng, cũng như khi bạn ăn. Bữa tối nên ăn kiêng vào thời gian nào? Các chuyên gia khuyên bạn nên kết thúc bữa tối trước khi đi ngủ 3 tiếng. Mặc dù điều này thay đổi tùy theo giờ đi ngủ của bạn, nhưng tôi khuyên bạn nên kết thúc bữa tối muộn nhất là 8 giờ. Uống càng sớm, bạn càng dễ giảm cân.

- Những gì bạn ăn vào bữa sáng và bữa trưa cũng ảnh hưởng đến bữa ăn tối của bạn. Đối với điều này, hãy chú ý đến những bữa ăn này. Bỏ qua một bữa sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn vào bữa khác. Đặc biệt bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Đừng bỏ qua hoặc bỏ qua nó.

Vết chai trên bàn chân được loại bỏ như thế nào? Phương thuốc tự nhiên Nazareth

Mẹo nhỏ cho bữa tối ăn kiêng

- Bạc hà là một chất ức chế sự thèm ăn, vì vậy hãy đánh răng bằng kem đánh răng bạc hà sau bữa ăn. Ngoài ra, vị bạc hà còn đọng lại trong miệng ngăn cản cảm giác thèm ăn vặt của bạn vào buổi tối.

Hương thơm của vani gửi tín hiệu đến não làm giảm cảm giác thèm ăn ngọt. Vào buổi tối, bạn có thể dùng kem dưỡng da có mùi vani hoặc thắp một ngọn nến thơm mùi vani để dập tắt cảm giác thèm ăn sô cô la, đồ tráng miệng, kem. Uống trà vani cũng là một ý kiến hay.

- Theo một số nghiên cứu, ánh sáng chói khiến bạn muốn ăn quá nhiều mà bạn không nhận ra. Thích ánh sáng dịu và bóng đèn LED. Ăn ít hơn và giảm cân nhiều hơn bữa tối ăn kiêngBạn có thể có những bữa tối lãng mạn bên ánh nến.

Thức uống thần kỳ giảm cân nhanh

Đôi khi bạn bỏ lỡ bữa tối quá nhiều. Bạn cảm thấy khó chịu và đầy hơi. Bữa tốiNếu bạn bỏ lỡ biện pháp, công thức đồ uống tôi sẽ đưa ra dưới đây sẽ phát huy tác dụng.

Bằng cách tạo điều kiện tiêu hóaNó sẽ giúp giảm đầy hơi của bạn. Trên thực tế, bạn có thể uống thức uống này sau mỗi bữa ăn chứ không chỉ sau bữa tối. Thức uống này cũng có đặc tính giảm cân.

Trước hết, không nên ăn thức ăn lỏng và đặc cùng nhau. Ví dụ; Uống nước trái cây hoặc nước trái cây 1 giờ sau bữa ăn. Vì hệ tiêu hóa tiêu hóa thức ăn trong vòng 1 giờ. Nếu bạn ăn thức ăn lỏng trước đó, bạn sẽ gây khó khăn cho dạ dày của mình.

Chất lỏng được tiêu hóa dễ dàng và nhanh chóng hơn trong dạ dày. Dạ dày tạo ra axit để tiêu hóa thức ăn rắn. Do đó, hãy từ bỏ thói quen uống đồ uống và thức ăn đặc cùng nhau.

Bằng cách này, bạn sẽ giảm cân dễ dàng hơn. Vì vậy, công thức này nên được uống sau bữa tối 1 giờ. Đây là cách giúp tiêu hóa và giảm cân công thức đồ uống kỳ diệu;