Đôi khi chúng ta gặp phải các vấn đề khó chịu về tiêu hóa như đầy hơi, ợ nóng, buồn nôn, táo bón hoặc tiêu chảy. Tăng tốc độ tiêu hóa sẽ giúp giảm bớt những vấn đề này. Cách làm là chú ý đến chế độ dinh dưỡng trước. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ tăng tốc độ tiêu hóa mà còn bảo vệ sức khỏe đường ruột. Vì vậy, những gì tăng tốc độ tiêu hóa? Dưới đây là 12 cách dễ dàng để tăng tốc độ tiêu hóa…
Điều gì tăng tốc độ tiêu hóa?
Điều gì làm tăng tốc độ tiêu hóa?
Ăn thực phẩm tự nhiên
carbohydrate tinh chếchứa chất béo bão hòa và phụ gia thực phẩm. Điều này gây ra các bệnh tiêu hóa.
Chất béo chuyển hóa tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm chế biến. Cùng với những tác động tiêu cực đến sức khỏe tim mạch, nó làm tăng nguy cơ phát triển viêm loét đại tràng.
Đồ uống ít calo và thực phẩm chế biến sẵn như kem có chứa chất làm ngọt nhân tạo gây ra các vấn đề về tiêu hóa.
Các nghiên cứu khoa học cho thấy ăn thực phẩm tự nhiên chứa hàm lượng dinh dưỡng cao như vitamin và khoáng chất giúp chống lại các bệnh về hệ tiêu hóa. Do đó, hãy ăn thực phẩm tự nhiên thay vì thực phẩm chế biến sẵn để tăng tốc độ tiêu hóa.
Ăn thức ăn dạng sợi
LIFNó có lợi cho tiêu hóa. Chất xơ hòa tan hấp thụ nước và thêm số lượng lớn vào phân. Chất xơ không hòa tan giúp di chuyển mọi thứ trong đường tiêu hóa. chế độ ăn nhiều chất xơ; Nó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tiêu hóa như viêm loét, trào ngược, trĩ, viêm túi thừa. Prebioticslà một loại chất xơ cung cấp vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh. Dinh dưỡng với prebiotics làm giảm nguy cơ mắc bệnh viêm ruột.
Tiêu thụ chất béo lành mạnh
Cần tiêu thụ đủ chất béo để tiêu hóa. Chất béo đảm bảo sự hấp thụ thích hợp các chất dinh dưỡng. Nó cũng giữ thức ăn di chuyển qua đường tiêu hóa. Tăng tiêu thụ dầu làm giảm táo bón.
Lượng chất lỏng thấp là một nguyên nhân phổ biến của táo bón. Các chuyên gia khuyên bạn nên tiêu thụ 1.5-2 lít chất lỏng không chứa caffein mỗi ngày để ngăn ngừa táo bón. Những người sống ở vùng khí hậu nóng và những người tập thể dục vất vả cần nhiều hơn.
kiểm soát căng thẳng
Stres gây hại cho hệ tiêu hóa. Nó có liên quan đến loét dạ dày, tiêu chảy, táo bón và IBS. Hormone căng thẳng ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình tiêu hóa. Trong giai đoạn căng thẳng, máu và năng lượng bị loại bỏ khỏi đường tiêu hóa. Kỹ thuật thiền và thư giãn được sử dụng trong quản lý căng thẳng đã được chứng minh là cải thiện các triệu chứng ở những người mắc IBS.
ăn uống cẩn thận
Ăn nhanh, không cẩn thận dẫn đến đầy bụng, đầy hơi và khó tiêu. Ăn uống chánh niệm có nghĩa là chú ý đến tất cả các khía cạnh của thực phẩm bạn ăn và quá trình ăn uống. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn uống chánh niệm có thể làm giảm các vấn đề về tiêu hóa ở những người bị viêm loét đại tràng và IBS.
Đối với ăn uống có tâm:
Ăn chậm thôi.
Tập trung vào việc ăn uống bằng cách tắt TV hoặc máy tính.
Chú ý đến hình thức và mùi thức ăn của bạn trên đĩa.
Chọn từng loại thực phẩm một cách có ý thức.
Chú ý đến kết cấu, nhiệt độ và mùi vị của thức ăn.
Nhai kỹ thức ăn
Tiêu hóa bắt đầu trong miệng. Răng phá vỡ thức ăn thành những mảnh nhỏ hơn. Do đó, các enzym trong hệ thống tiêu hóa được phân hủy tốt hơn. Nhai kém làm giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng.
Nhai tạo ra nước bọt, và bạn nhai càng lâu thì càng tiết ra nhiều nước bọt. Nước bọt bắt đầu quá trình tiêu hóa bằng cách phá vỡ một số carbohydrate và chất béo trong miệng của bạn. Nước bọt trong dạ dày hoạt động như một chất lỏng trộn với thức ăn rắn để nó đi vào ruột một cách trơn tru.
Việc nhai kỹ thức ăn sẽ tạo ra lượng nước bọt dồi dào để tiêu hóa. Điều này giúp ngăn ngừa các triệu chứng như khó tiêu và ợ chua.
tiến lên
tập thể dục thường xuyênĐó là một trong những cách tốt nhất để tăng tốc độ tiêu hóa. Một nghiên cứu ở những người khỏe mạnh cho thấy tập thể dục vừa phải, chẳng hạn như đạp xe và chạy bộ, làm tăng thời gian vận chuyển đường ruột lên khoảng 30%.
Cân bằng axit trong dạ dày
Axit dạ dày rất cần thiết cho quá trình tiêu hóa hợp lý. Nếu không có đủ axit, bạn sẽ gặp các vấn đề như buồn nôn, trào ngược axit, ợ nóng hoặc khó tiêu. Nồng độ axit dạ dày thấp có thể là kết quả của việc lạm dụng thuốc giảm axit.
Giấm táoĐó là một cách hiệu quả để cân bằng axit trong dạ dày. Nhưng uống giấm có thể có tác động mạnh đến hệ tiêu hóa. Do đó, hãy trộn 1–2 thìa cà phê (5–10 ml) giấm táo trong một cốc nước nhỏ. Uống ngay trước bữa ăn.
ăn chậm thôi
Khi bạn không chú ý đến các tín hiệu đói và no, bạn có thể bị đầy hơi, chướng bụng và khó tiêu. Phải mất 20 phút để não nhận ra rằng dạ dày đã đầy. Cần có thời gian để các hormone do dạ dày tiết ra đến não. Do đó, hãy ăn chậm và lưu ý đến mức độ no của bạn. Điều này ngăn ngừa các vấn đề tiêu hóa.
từ bỏ thói quen xấu
Những thói quen xấu như hút thuốc, uống quá nhiều rượu và ăn khuya không tốt cho sức khỏe tổng thể. Những nguyên nhân này gây ra một số vấn đề tiêu hóa phổ biến.
Hút thuốc làm tăng gấp đôi nguy cơ phát triển trào ngược axit. Bỏ thuốc lá để giảm các vấn đề về tiêu hóa.
Rượu làm tăng sản xuất axit trong dạ dày. Nó gây ra chứng ợ nóng, trào ngược axit và loét dạ dày. Uống rượu quá nhiều gây chảy máu đường tiêu hóa. Giảm uống rượu giúp giải quyết các vấn đề về tiêu hóa.
Ăn khuya và sau đó ngủ dẫn đến ợ chua và khó tiêu. Ăn xong ba hoặc bốn giờ trước khi đi ngủ.
Tiêu thụ thực phẩm tiêu hóa
Một số chất dinh dưỡng giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa.
Chế phẩm sinh học:Probioticslà những vi khuẩn có lợi hỗ trợ tiêu hóa bằng cách tăng số lượng vi khuẩn lành mạnh trong ruột. Những vi khuẩn lành mạnh này hỗ trợ tiêu hóa bằng cách phá vỡ chất xơ khó tiêu có thể gây đầy hơi và chướng bụng. Nó được tìm thấy trong thực phẩm lên men như sữa chua, kefir, dưa cải bắp.
Glutamine:Glutaminelà một axit amin hỗ trợ sức khỏe đường ruột. Nó đã được tìm thấy để giảm tính thấm của ruột. Mức độ glutamine tăng lên khi ăn các loại thực phẩm như gà tây, đậu nành, trứng và hạnh nhân.
Kẽm:kẽmlà một khoáng chất quan trọng cho một đường ruột khỏe mạnh. Sự thiếu hụt của nó dẫn đến các bệnh đường tiêu hóa khác nhau.
