Chế độ ăn kiêng 2000 calo, được coi là tiêu chuẩn cho hầu hết người lớn, vì con số này đủ đáp ứng nhu cầu năng lượng và chất dinh dưỡng của hầu hết mọi người.
Ngoài ra, nó được sử dụng như một tiêu chuẩn để đưa ra các khuyến nghị về dinh dưỡng.
Tất cả các nhãn dinh dưỡng đều có ghi: “Phần trăm Giá trị Hàng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 calo. "Giá trị hàng ngày" của bạn có thể cao hơn hoặc thấp hơn tùy thuộc vào nhu cầu calo của bạn. "
Tại sao nhu cầu Caloric lại khác nhau?
Calo cung cấp cho cơ thể chúng ta năng lượng cần thiết để tồn tại. Bởi vì cơ thể và lối sống của mỗi người khác nhau, nhu cầu calo của mọi người cũng khác nhau. làd.
Dựa trên mức độ hoạt động, người ta ước tính rằng phụ nữ trưởng thành cần 2000-3000 calo so với 1600-2400 calo mỗi ngày đối với nam giới trưởng thành.
Tuy nhiên, nhu cầu calo thay đổi đáng kể, với một số người cần nhiều hơn hoặc ít hơn 2000 mỗi ngày. Ví dụ; Những người như phụ nữ mang thai và thanh thiếu niên đang lớn thường cần hơn 2000 calo tiêu chuẩn mỗi ngày.
Khi số lượng calo bạn đốt cháy cao hơn lượng calo nạp vào, sự thâm hụt calo xảy ra, có khả năng cần thiết cho việc giảm cân. Ngược lại, khi bạn ăn nhiều calo hơn mức đốt cháy, bạn sẽ tăng cân. Kiểm soát cân nặng đạt được khi cả hai con số bằng nhau.
Do đó, tùy thuộc vào mục tiêu cân nặng và mức độ hoạt động của bạn, số lượng calo bạn nên tiêu thụ sẽ khác nhau.
Giảm bao nhiêu cân khi ăn kiêng 2000 calo?
"Chế độ ăn kiêng 2000 calo có làm bạn giảm cân không?" Điều này phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng, mức độ hoạt động và mục tiêu giảm cân của bạn.
Cần lưu ý rằng giảm cân phức tạp hơn nhiều so với việc giảm lượng calo đơn thuần. Các yếu tố khác ảnh hưởng đến việc giảm cân bao gồm môi trường, các yếu tố kinh tế xã hội và thậm chí cả vi khuẩn đường ruột.
Tuy nhiên, giảm lượng calo khỏi béo phì Mục tiêu chính là thoát khỏi. Ví dụ, nếu bạn cắt giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày từ 2.500 xuống còn 2.000, bạn có thể giảm nửa pound trong một tuần.
Yte yandan, Chế độ ăn kiêng 2000 caloĐiều này sẽ vượt quá nhu cầu calo của một số người, có thể dẫn đến tăng cân.
Ăn gì trong chế độ ăn 2000 calo hàng ngày?
cân bằng tốt, một chế độ ăn uống lành mạnhchứa nhiều thực phẩm tự nhiên. Trong mỗi bữa ăn, cần ăn những thực phẩm giàu chất đạm và chất xơ như trái cây, rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt. Chế độ ăn kiêng 2000 caloĐể giảm cân, bạn nên tiêu thụ các nhóm thực phẩm sau đây.
Bạn nên tránh những gì trong chế độ ăn kiêng 2000 calo?
Nên tránh thực phẩm có ít hoặc không có giá trị dinh dưỡng - còn được gọi là “calo rỗng” -. Đây thường là những thực phẩm chứa nhiều calo và ít chất dinh dưỡng nhưng đã thêm đường. Lời yêu cầu Chế độ ăn kiêng 2000 caloDưới đây là danh sách các loại thực phẩm bạn nên tránh:
Khoai tây chiên, gà rán, bánh rán, khoai tây chiên, cá và khoai tây chiên, v.v.
Soda và đồ uống có đường
Đồ uống thể thao, nước trái cây có đường, soda, trái cây xay nhuyễn, trà và cà phê có đường, v.v.
Ăn kiêng và thực phẩm ít chất béo
Kem ăn kiêng, đồ ăn nhẹ dành cho người ăn kiêng, bữa ăn đông lạnh và thực phẩm có chất làm ngọt nhân tạo.
Ăn những thực phẩm trong danh sách này thường xuyên không chỉ có hại cho sức khỏe mà còn cản trở quá trình giảm cân và thậm chí có thể làm nản lòng nỗ lực giảm cân của bạn.
Trứng tráng với hai quả trứng, một lát pho mát feta ít béo
Hai lát bánh mì nguyên cám
ôliu
một quả cà chua
một quả dưa chuột
Snack
mười quả hạnh
ba quả mơ khô
Một thìa sữa
Ăn trưa
một lahmacun
Một bát súp đậu lăng
Một ly bơ sữa
Snack
một quả chuối
hai quả óc chó
Một thìa sữa
Ăn tối
Gà xào nấm
sữa chua
Hai lát bánh mì nguyên cám
Salad không béo
Snack
Một ly sữa quế
Một quả táo
Kết quả là;
Chế độ ăn kiêng 2000 calo đáp ứng nhu cầu của hầu hết người lớn. Tuy nhiên, nhu cầu cá nhân; Nó thay đổi tùy theo độ tuổi, giới tính, cân nặng, chiều cao, mức độ hoạt động và mục tiêu cân nặng.
