Magiê là khoáng chất phong phú thứ tư được tìm thấy trong cơ thể con người. Nó đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của cơ thể và não bộ. Đôi khi, ngay cả khi bạn có một chế độ ăn uống lành mạnh và đầy đủ, tình trạng thiếu magie có thể xảy ra do một số bệnh và các vấn đề về hấp thụ. Có gì trong magiê? Magiê được tìm thấy trong các loại thực phẩm như đậu xanh, chuối, sữa, rau bina, sô cô la đen, bơ, các loại đậu và rau lá xanh. Để có đủ magiê, những thực phẩm này phải được tiêu thụ thường xuyên.
Có gì trong magiê?
Magiê là gì?
Việc thiếu magiê, chất đóng vai trò trong hơn 600 phản ứng của tế bào từ sản xuất DNA đến co cơ, gây ra nhiều vấn đề tiêu cực về sức khỏe như mệt mỏi, trầm cảm, huyết áp cao và bệnh tim.
Magiê có tác dụng gì?
Magie đóng vai trò quan trọng trong việc truyền tín hiệu giữa não và cơ thể. Nó hoạt động như một người gác cổng cho các thụ thể N-methyl-D-aspartate (NMDA) được tìm thấy trong các tế bào thần kinh hỗ trợ sự phát triển và học tập của não bộ.
Nó cũng đóng một vai trò trong sự đều đặn của nhịp tim. Nó hoạt động cùng với khoáng chất canxi, cần thiết để tạo ra các cơn co thắt tim một cách tự nhiên. Khi mức magie trong cơ thể thấp,canxikích thích quá mức các tế bào cơ tim. Điều này có thể dẫn đến nhịp tim nhanh hoặc không đều đe dọa tính mạng.
Trong số các nhiệm vụ của magiê là điều chỉnh các cơn co thắt cơ bắp. Nó hoạt động như một chất ngăn chặn canxi tự nhiên giúp cơ bắp thư giãn.
Nếu cơ thể không có đủ magie để hoạt động cùng với canxi, các cơ sẽ bị co thắt quá mức. Chuột rút hoặc co thắt xảy ra. Vì lý do này, việc sử dụng magiê thường được khuyến nghị để điều trị chuột rút cơ bắp.
Lợi ích của Magiê
Tham gia các phản ứng sinh hóa trong cơ thể
Khoảng 60% magie trong cơ thể được tìm thấy trong xương, phần còn lại được tìm thấy trong cơ, mô mềm và chất lỏng như máu. Trên thực tế, mọi tế bào trong cơ thể đều chứa khoáng chất này.
Một trong những nhiệm vụ chính của nó là hoạt động như một đồng yếu tố trong các phản ứng sinh hóa liên tục được thực hiện bởi các enzyme. Các chức năng của magiê là:
Tạo năng lượng: Nó giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng.
Sự hình thành protein: Nó giúp tạo ra các protein mới từ các axit amin.
Duy trì gen: Nó giúp tạo và sửa chữa DNA và RNA.
Chuyển động cơ bắp: Nó là một phần của sự co lại và thư giãn của các cơ.
Điều hòa hệ thần kinh: Nó điều chỉnh các chất dẫn truyền thần kinh gửi thông điệp khắp não và hệ thần kinh.
Cải thiện hiệu suất tập thể dục
Magiê đóng một vai trò hiệu quả trong hiệu suất tập thể dục.tập thể dục Trong thời gian nghỉ ngơi, lượng magie cần thiết nhiều hơn 10-20% so với khi nghỉ ngơi. Nó cũng giúp mang lượng đường trong máu đến cơ bắp. Nó đảm bảo loại bỏ axit lactic tích tụ trong cơ khi tập luyện và gây đau.
chống lại bệnh trầm cảm
Hàm lượng magiê thấp, đóng vai trò quan trọng trong chức năng và tâm trạng của não, có thể gây ra trầm cảm. Tăng mức độ magiê trong cơ thể giúp chống trầm cảm.
Có lợi cho bệnh nhân tiểu đường
Magiê có tác dụng có lợi cho bệnh nhân tiểu đường. Khoảng 48% bệnh nhân tiểu đường có lượng magie trong máu thấp. Điều này làm suy yếu khả năng kiểm soát lượng đường trong máu của insulin.
Giảm huyết áp
Magiê làm giảm huyết áp. Nó giúp giảm đáng kể huyết áp tâm thu và tâm trương. Tuy nhiên, những lợi ích này chỉ xảy ra ở những người bị huyết áp cao.
Nó có tác dụng chống viêm
Magiê thấp trong cơ thể gây ra tình trạng viêm mãn tính. Uống bổ sung magiê có lợi ở người lớn tuổi, những người thừa cân vàtiền tiểu đườngNó làm giảm CRP và các dấu hiệu viêm khác ở những người mắc bệnh tiểu đường.
Giảm mức độ nghiêm trọng của chứng đau nửa đầu
Những người bị chứng đau nửa đầu bị thiếu magie. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng khoáng chất này có thể ngăn ngừa và thậm chí giúp điều trị chứng đau nửa đầu.
Giảm kháng insulin
Kháng insulinNó làm suy yếu khả năng của các tế bào cơ và gan trong việc đồng hóa đúng đường từ máu. Magie đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình này. Nồng độ insulin cao đi kèm với tình trạng kháng insulin dẫn đến mất magie trong nước tiểu, tiếp tục làm giảm nồng độ magie trong cơ thể. Bổ sung khoáng chất đảo ngược tình hình.
Cải thiện PMS
Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) là một rối loạn biểu hiện bằng các triệu chứng như phù nề, đau quặn bụng, mệt mỏi và cáu gắt xảy ra ở phụ nữ trong thời kỳ tiền kinh nguyệt. Magiê cải thiện tâm trạng ở phụ nữ bị PMS. Nó làm giảm các triệu chứng khác cùng với phù nề.
Nhu cầu Magiê hàng ngày
Nhu cầu magie hàng ngày là 400-420 mg đối với nam và 310-320 mg đối với nữ. Bạn có thể đạt được điều này bằng cách ăn thực phẩm có chứa magiê.
Bảng dưới đây liệt kê các giá trị magie nên dùng hàng ngày cho nam và nữ;
Bổ sung magiê thường được dung nạp tốt nhưng có thể không an toàn cho những người dùng một số loại thuốc lợi tiểu, thuốc tim hoặc kháng sinh. Nếu bạn muốn bổ sung khoáng chất này dưới dạng thực phẩm chức năng như viên nang magie hoặc viên uống magie, bạn cần cân nhắc một số điều.
Giới hạn trên đối với lượng magie bổ sung là 350 mg mỗi ngày. Nhiều hơn có thể độc hại.
Thuốc kháng sinhCó thể tương tác với một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc giãn cơ và thuốc huyết áp.
Hầu hết những người dùng chất bổ sung không gặp tác dụng phụ. Tuy nhiên, đặc biệt với liều lượng lớn, nó có thể gây ra các vấn đề về đường ruột như tiêu chảy, buồn nôn và nôn.
Những người có vấn đề về thận có nguy cơ cao gặp tác dụng phụ từ các chất bổ sung này.
Bổ sung magie có tác dụng tốt cho những người bị thiếu hụt. Không có bằng chứng nào cho thấy nó có lợi cho những người không bị thiếu hụt.
Nếu bạn có một tình trạng y tế hoặc đang dùng bất kỳ loại thuốc nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng chất bổ sung magiê.
Magiê cho giấc ngủ
Mất ngủ ảnh hưởng đến nhiều người theo thời gian. Bổ sung magie có thể được sử dụng để giải quyết vấn đề này. Magiê không chỉ hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ mà còn giúp có giấc ngủ sâu và yên bình. Nó giúp làm dịu và thư giãn bằng cách kích hoạt hệ thống thần kinh đối giao cảm. Nó cũng điều chỉnh hormone melatonin, hormone điều chỉnh chu kỳ ngủ và thức.
Magnesium có suy yếu không?
Magiê điều chỉnh lượng đường trong máu và insulin ở những người thừa cân. Uống bổ sung làm giảm đầy hơi và giữ nước. Tuy nhiên, chỉ uống magiê không hiệu quả để giảm cân. Có lẽ nó có thể là một phần của chương trình giảm cân cân bằng.
Tổn thất magie
Hầu hết mọi người đều an toàn khi sử dụng magiê khi sử dụng đúng cách. Ở một số người; có thể gây buồn nôn, nôn, tiêu chảy và các tác dụng phụ khác.
Liều dưới 350 mg mỗi ngày là an toàn cho hầu hết người lớn. Liều lượng lớn có thể gây ra sự tích tụ quá nhiều magiê trong cơ thể. Điều này gây ra các tác dụng phụ nghiêm trọng như nhịp tim không đều, huyết áp thấp, lú lẫn, thở chậm, hôn mê và tử vong.
Magiê an toàn trong thời kỳ mang thai đối với phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú khi dùng với liều lượng dưới 350 mg mỗi ngày.
Hãy chắc chắn sử dụng các chất bổ sung magiê, tương tác với một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc kháng sinh, thuốc giãn cơ và thuốc huyết áp, với sự tư vấn của bác sĩ.
Có gì trong Magiê?
Các loại hạt chứa magie
hạt brazil
Khẩu phần - 28,4 gam
Hàm lượng magie – 107 mg
quả hạnh
Khẩu phần - (28,4 gam; 23 miếng)
Hàm lượng magie – 76 mg
quả óc chó
Khẩu phần - 28,4 gam
Hàm lượng magie - 33,9 mg
Hạt điều
Khẩu phần - 28,4 gam
Hàm lượng magie – 81,8 mg
Hạt bí ngô
Khẩu phần - 28,4 gam
Hàm lượng magie – 73,4 mg
Hạt lanh
Khẩu phần - 28,4 gam
Hàm lượng magie – 10 mg
Hạt hướng dương
Khẩu phần - 28,4 gam
Hàm lượng magie – 36,1 mg
vừng
Khẩu phần - 28,4 gam
Hàm lượng magie - 99,7 mg
Quinoa
Kích thước phục vụ - XNUMX cốc
Hàm lượng magie - 118 mg
cây thì là
Kích thước phục vụ – 6 gram (Một muỗng canh, toàn bộ)
Khẩu phần – 154 gram (nửa phi lê cá hồi Đại Tây Dương, nấu chín)
Hàm lượng magie – 57 mg
cá bơn
Khẩu phần – 159 gram (Nửa miếng phi lê nấu chín)
Hàm lượng magie – 170 mg
Kakao
Khẩu phần – 86 gram (Một cốc bột ca cao không đường)
Hàm lượng magie – 429 mg
Sữa nguyên chất
Khẩu phần – 244 gram (Một cốc)
Hàm lượng magie – 24,4 mg
mật mía
Kích thước phục vụ – 20 gram (Một muỗng canh)
Hàm lượng magie – 48.4 mg
đinh hương
Kích thước phục vụ – 6 gram (Một muỗng canh)
Hàm lượng magie – 17,2 mg
Ăn các loại thực phẩm được liệt kê ở trên và giàu magiê sẽ ngăn ngừa sự phát triển của tình trạng thiếu magiê.
Thiếu Magiê là gì?
Thiếu magie là không đủ magie trong cơ thể và còn được gọi là hạ magie máu. Đó là một vấn đề sức khỏe thường bị bỏ qua. Vì thiếu magie rất khó chẩn đoán. Thường không có triệu chứng cho đến khi mức độ trong cơ thể giảm mạnh.
Các vấn đề sức khỏe thể hiện trong số các nguyên nhân gây thiếu magiê như sau; tiểu đường, kém hấp thu, tiêu chảy mãn tính,bệnh celiac và hội chứng xương đói.
Điều gì gây ra sự thiếu hụt Magiê?
Cơ thể chúng ta duy trì mức magiê tốt. Do đó, việc thiếu magiê là cực kỳ hiếm. Nhưng một số yếu tố làm tăng nguy cơ phát triển thiếu magiê:
Kiên trì ăn thực phẩm chứa ít magie.
Các tình trạng đường tiêu hóa như bệnh Crohn, bệnh celiac hoặc viêm ruột khu vực.
Mất quá nhiều magiê qua nước tiểu và mồ hôi do rối loạn di truyền
Uống quá nhiều rượu.
Đang mang thai và cho con bú
Ở trong bệnh viện.
Bị rối loạn tuyến cận giáp và cường aldosteron.
Bệnh tiểu đường loại 2
già đi
Dùng một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc ức chế bơm proton, thuốc lợi tiểu, bisphosphonat và kháng sinh
Các bệnh do thiếu magiê
Thiếu magiê lâu dài có thể gây ra:
Nó có thể làm giảm mật độ xương.
Nó có thể kích hoạt sự suy giảm chức năng não.
Nó có thể gây suy yếu chức năng thần kinh và cơ bắp.
Nó có thể khiến hệ thống tiêu hóa không hoạt động.
Thiếu magie ở người trẻ ngăn cản sự phát triển của xương. Nhận đủ magiê là rất quan trọng trong thời thơ ấu, khi xương vẫn đang phát triển. Thiếu hụt ở người cao tuổi làm tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương.
Làm thế nào để phát hiện tình trạng thiếu magiê?
Khi bác sĩ nghi ngờ thiếu magie hoặc một bệnh khác có liên quan, họ sẽ làm xét nghiệm máu. magiê Cùng với đó, lượng canxi và kali trong máu cũng cần được kiểm tra.
Bởi vì hầu hết magiê được tìm thấy trong xương hoặc mô, sự thiếu hụt có thể kéo dài ngay cả khi nồng độ trong máu bình thường. Một người bị thiếu canxi hoặc kali có thể cần điều trị hạ magie máu.
Các triệu chứng thiếu hụt magiê
Rung cơ và chuột rút
Run cơ và chuột rút cơ bắp là triệu chứng thiếu magiê. Thiếu nghiêm trọng thậm chí có thể gây co giật hoặc co giật. Nhưng có thể có những nguyên nhân khác gây run cơ không tự chủ. Ví dụ,stres hoặc quá nhiềucafein đây có thể là lý do. Thỉnh thoảng co giật là bình thường, nếu các triệu chứng của bạn kéo dài, bạn nên đi khám bác sĩ.
rối loạn tâm thần
Rối loạn tâm thần là hậu quả có thể xảy ra khi thiếu magie. Tình trạng xấu đi thậm chí có thể dẫn đến suy não cấp tính và hôn mê. Ngoài ra còn có mối quan hệ giữa sự thiếu hụt magie và nguy cơ trầm cảm. Thiếu magiê có thể gây rối loạn chức năng thần kinh ở một số người. Điều này gây ra các vấn đề về tinh thần.
loãng xương
Loãng xương là một bệnh do xương yếu đi. Nó thường được gây ra bởi tuổi già, ít vận động, thiếu vitamin D và vitamin K. Thiếu magie cũng là một yếu tố nguy cơ gây loãng xương. Sự thiếu hụt làm suy yếu xương. Nó cũng làm giảm nồng độ canxi trong máu, khối xây dựng chính của xương.
Mệt mỏi và yếu cơ
Mệt mỏi là một triệu chứng khác của sự thiếu hụt magie. mọi người theo thời gianmệt mỏi có thể rơi. Thông thường, mệt mỏi sẽ biến mất khi nghỉ ngơi. Tuy nhiên, mệt mỏi nghiêm trọng hoặc dai dẳng là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe. Một triệu chứng khác của tình trạng thiếu magie là yếu cơ.
Huyết áp cao
Thiếu magiê làm tăng huyết áp và gây ra huyết áp cao, gây nguy cơ mắc bệnh tim cao.
hen suyễn
Thiếu magiê đôi khi được thấy ở những bệnh nhân bị hen suyễn nặng. Ngoài ra, những người mắc bệnh hen suyễn có mức magiê thấp hơn những người khỏe mạnh. Các nhà nghiên cứu nghĩ rằng sự thiếu hụt magiê có thể gây ra sự lắng đọng canxi trong các cơ lót đường dẫn khí của phổi. Điều này khiến đường thở bị thu hẹp và gây khó thở.
Các triệu chứng nghiêm trọng nhất của tình trạng thiếu magiê bao gồm rối loạn nhịp tim hoặc nhịp tim không đều. Trong hầu hết các trường hợp, các triệu chứng rối loạn nhịp tim đều nhẹ. Nó thậm chí không có bất kỳ triệu chứng nào. Tuy nhiên, ở một số người, sẽ có những khoảng dừng giữa các lần tim đập nhanh.
Điều trị thiếu hụt magiê
Thiếu magiê được điều trị bằng cách ăn thực phẩm giàu magiê. Bổ sung magiê cũng có thể được thực hiện với lời khuyên của bác sĩ.
Một số loại thực phẩm và điều kiện làm giảm sự hấp thụ magiê. Để tăng khả năng hấp thụ, hãy thử:
Không ăn thực phẩm giàu canxi hai giờ trước hoặc hai giờ sau khi ăn thực phẩm giàu magiê.
Tránh dùng thuốc bổ sung kẽm liều cao.
Điều trị thiếu vitamin D bằng cách điều trị nó.
Ăn rau sống hơn là nấu chín.
Nếu bạn hút thuốc, hãy bỏ thuốc lá.
Magiê dư thừa là gì?
Tăng magie máu, hoặc thừa magie, có nghĩa là có quá nhiều magie trong máu. Nó hiếm gặp và thường do suy thận hoặc chức năng thận kém gây ra.
Magiê là một khoáng chất mà cơ thể sử dụng làm chất điện giải, nghĩa là nó mang điện tích đi khắp cơ thể khi hòa tan trong máu. Nó đóng một vai trò trong các chức năng quan trọng như sức khỏe của xương và chức năng tim mạch. Hầu hết magiê được lưu trữ trong xương.
Hệ thống đường tiêu hóa (ruột) và thận điều chỉnh và kiểm soát lượng magiê cơ thể hấp thụ từ thức ăn và lượng magiê được bài tiết qua nước tiểu.
Lượng magiê trong cơ thể cho một cơ thể khỏe mạnh dao động từ 1.7 đến 2.3 miligam (mg / dL). Mức magiê cao là 2,6 mg / dL hoặc cao hơn.
Điều gì gây ra sự dư thừa Magiê?
Hầu hết các trường hợp thừa magie xảy ra ở những người bị suy thận. Nó xảy ra do quá trình giữ magiê trong cơ thể ở mức bình thường không hoạt động bình thường ở những người bị rối loạn chức năng thận và bệnh gan giai đoạn cuối. Khi thận không hoạt động bình thường, chúng không thể bài tiết magie dư thừa, khiến một người dễ bị tích tụ khoáng chất trong máu. Do đó, xảy ra tình trạng dư thừa magie.
Một số phương pháp điều trị bệnh thận mãn tính, bao gồm thuốc ức chế bơm proton, làm tăng nguy cơ dư thừa magie. Suy dinh dưỡng và sử dụng rượu, những người mắc bệnh thận mãn tính có nguy cơ mắc tình trạng này.
Các triệu chứng của dư thừa magiê
Buồn nôn
nôn
rối loạn thần kinh
huyết áp thấp bất thường (hạ huyết áp)
đỏ
Nhức đầu
Đặc biệt lượng magie trong máu cao có thể gây ra các vấn đề về tim mạch, khó thở và sốc. Trong trường hợp nghiêm trọng, nó thậm chí có thể gây hôn mê.
Chẩn đoán thừa Magie
Thừa magie dễ dàng được chẩn đoán bằng xét nghiệm máu. Mức độ magiê trong máu cho thấy mức độ nghiêm trọng của tình trạng. Mức magie bình thường là từ 1,7 đến 2,3 mg/dL. Bất kỳ giá trị nào trên mức này và lên đến khoảng 7 mg/dL sẽ gây ra các triệu chứng nhẹ như phát ban, buồn nôn và nhức đầu.
Mức magiê từ 7 đến 12 mg/dL ảnh hưởng đến tim và phổi. Các cấp độ ở mức cao hơn của phạm vi này gây ra tình trạng mệt mỏi cực độ và huyết áp thấp. Mức trên 12 mg/dL gây tê liệt cơ và giảm thông khí. Nếu mức trên 15.6 mg/dL, tình trạng có thể tiến triển thành hôn mê.
Điều trị dư thừa Magie
Bước đầu tiên trong điều trị là xác định nguồn cung cấp thêm magie và ngừng sử dụng. Nguồn canxi tiêm tĩnh mạch (IV) sau đó được sử dụng để giảm hô hấp, nhịp tim không đều và các ảnh hưởng thần kinh như hạ huyết áp. Canxi tiêm tĩnh mạch, thuốc lợi tiểu có thể được sử dụng để giúp cơ thể loại bỏ lượng magie dư thừa.
Để tóm tắt;
Magiê đóng một vai trò trong phản ứng tế bào và là khoáng chất phong phú thứ tư trong cơ thể chúng ta. Nó rất quan trọng đối với sức khỏe con người. Mọi tế bào và cơ quan đều cần khoáng chất này để hoạt động bình thường. Ngoài sức khỏe của xương, nó còn có lợi cho chức năng não, tim và cơ. Thực phẩm chứa magie bao gồm đậu xanh, chuối, sữa, rau bina, sô cô la đen, bơ, các loại đậu, rau lá xanh.
Bổ sung magie có những lợi ích như chống viêm, giảm táo bón và hạ huyết áp. Nó cũng giải quyết vấn đề mất ngủ.
Mặc dù thiếu magiê là một vấn đề sức khỏe phổ biến, nhưng các triệu chứng thiếu hụt thường không được chú ý trừ khi mức độ của bạn thấp nghiêm trọng. Sự thiếu hụt dẫn đến mệt mỏi, chuột rút cơ bắp, các vấn đề về tâm thần, nhịp tim không đều và loãng xương. Một tình huống như vậy có thể được phát hiện bằng xét nghiệm máu đơn giản. Thiếu magie được điều trị bằng cách tiêu thụ thực phẩm giàu magie hoặc bổ sung magie.
Thừa magie, nghĩa là tích tụ magie trong cơ thể, có thể điều trị được nếu phát hiện sớm. Các trường hợp nghiêm trọng, đặc biệt nếu được chẩn đoán muộn, sẽ trở thành một tình trạng khó điều trị ở những người bị tổn thương thận. Người cao tuổi bị suy giảm chức năng thận sẽ có nguy cơ cao mắc các biến chứng nặng.
