Chế độ ăn kiêng 1200 calo có giảm cân không? Chế độ ăn kiêng 1200 calo sẽ giảm bao nhiêu cân? Hãy bắt đầu một bài viết dài, trong đó chúng tôi sẽ kể về những điều tò mò.
Trong khi cố gắng giảm cân, ai trong chúng ta không bị cuốn vào vòng luẩn quẩn của chương trình ăn kiêng và tập thể dục mà chúng ta bắt đầu với sự hào hứng?
Giữa đường, chúng tôi mất quyết tâm và bị cám dỗ bởi một miếng bánh. Rất ít người đã giảm cân thành công nhưng không duy trì được và quay trở lại cân nặng cũ.
Vậy bí quyết giảm cân thành công là gì?
Bí quyết để duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh và giảm cân là một chương trình hấp thụ calo theo kế hoạch sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và khuyến khích đốt cháy chất béo.
Tăng tỷ lệ trao đổi chất là rất quan trọng để giảm cân.tăng tốc độ trao đổi chất Có thể thực hiện được với kế hoạch ăn kiêng 1200 calo.
Điều quan trọng nữa là bạn nhận được 1200 calo từ loại thực phẩm nào. từ đồ ăn vặt, đồ ăn có đường hoặckhoai tây chiênBạn nên tuân theo một kế hoạch ăn uống cân bằng và bổ dưỡng bao gồm tất cả các vitamin và khoáng chất quan trọng, thay vì 1200 calo bạn nhận được từ thực phẩm.
Nếu không, cơ thể sẽ phản ứng với bạn là suy nhược và mệt mỏi, thậm chí là da xanh xao.
Chế độ ăn kiêng 1200 calo
Tại sao một chế độ ăn uống 1200 calo?
Nhu cầu của mỗi người là khác nhau, chế độ ăn uống cần tuân thủ để giảm cân hiệu quả; mức độ vận động phải phù hợp với các yếu tố như tuổi tác, giới tính, cân nặng, chiều cao, chuyển hóa và tình trạng bệnh lý.
Vì lý do này, bạn nên tính toán nhu cầu calo hàng ngày của mình để biết cơ thể bạn cần ít nhất bao nhiêu calo. Để thực hiện phép tính "Kế hoạch ăn kiêng 1500 caloĐọc bài viết của chúng tôi. Trong bài viết này, "Có thể giảm bao nhiêu kg với chế độ ăn kiêng 1200 calo?" Bạn cũng sẽ tìm thấy câu trả lời cho câu hỏi của mình.
Logic cơ bản của việc giảm cân; Đó là tạo ra sự thâm hụt calo trong cơ thể bằng cách tiêu thụ ít calo hơn với chế độ ăn uống cân bằng.
1200 calo là nhu cầu cơ bản của cơ thể, và lượng calo dưới mức này sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của não. Cơ thể cung cấp năng lượng từ cơ bắp bằng cách bảo tồn chất béo.
Làm thế nào để xác định đúng lượng calo để giảm cân?
Calo là yếu tố quan trọng nhất quyết định quá trình giảm cân. Cần phải tạo ra mức thâm hụt calo bằng một chương trình ăn kiêng lành mạnh.
Về việc duy trì cân bằng cân nặng, lượng calo từ tất cả các loại thực phẩm là như nhau, nhưng không phải tất cả lượng calo đều giống nhau khi nói đến sức khỏe nói chung.
Ba nguồn calo chính là; bao gồm chất béo, carbohydrate và proteinchất dinh dưỡng đa lượnglà. Giống như chúng ta phân biệt giữa chất béo lành mạnh và chất béo không lành mạnh, sự phân loại như vậy được thực hiện đối với carbohydrate.
Gạo, đường, bột mì,nước trái cây Carbohydrate đơn giản là chất tạo thành chất béo trong cơ thể.
Như đậu, đậu lăngcây họ đậuCarbohydrate phức tạp như trái cây và rau quả hỗ trợ giảm cân.
Protein rất cần thiết cho khối lượng cơ bắp. Do đó, điều quan trọng là tiêu thụ thực phẩm lành mạnh trong chương trình ăn kiêng 1200 calo để phát hiện lượng calo tốt và xấu.
Làm thế nào để lên kế hoạch cho một chương trình ăn kiêng 1200 calo?
Theo một số chuyên gia, ăn vặt ngăn cản quá trình giảm cân. Những người khác nghĩ rằng ăn 5-6 bữa một ngày sẽ tăng tốc độ trao đổi chất. 1200 caloÝ tưởng cơ bản của kế hoạch ăn kiêng bao gồm ăn uống lành mạnh trong khoảng thời gian ngắn.
Bạn nên chia 1200 calo là 900 calo thành 300 bữa chính 300 calo (sáng, trưa, tối). Bạn nên bổ sung XNUMX calo còn lại từ đồ ăn nhẹ lành mạnh và đồ uống giữa các bữa ăn.
Trái cây tươi trong bữa ănCác loại rau lá xanhBạn nên tiêu thụ thực phẩm chưa qua chế biến như ngũ cốc nguyên hạt, sữa, thịt gia cầm. từ thực phẩm chế biến và khoai tâytừ các loại rau giàu tinh bột tránh xa.
với chế độ ăn kiêngcanxi và các chất bổ sung vitamin tổng hợp. Một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt trong ngày thường có thể bị phá hỏng bởi ham muốn ăn khuya.
Tập thể dục theo kế hoạch ăn kiêng 1200 calo
Một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng kết hợp với các bài tập đốt cháy chất béo nhanh chóng tại nhà hoặc tại phòng tập thể dục là cách hiệu quả nhất để giảm cân vĩnh viễn.
Bài tập được khuyến nghị với chế độ ăn 1200 calo là bài tập mà bạn sẽ thực hiện ở cường độ vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nhanh hoặc bơi lội, trong 30-45 phút hai lần một tuần. đi xe đạp hoặcđang chạy bạn cũng có thể.
Lợi ích của chế độ ăn 1200 calo
Đối với những người đang ăn kiêng 1200 calo, điều tuyệt vời nhất là bạn có thể giảm cân trong khi thưởng thức những món ăn mình yêu thích. Bạn không cần phải bỏ đói bản thân hoặc nói lời tạm biệt với những món ăn yêu thích của mình. Tất cả những gì bạn cần là tự chủ.
"Chế độ ăn 1200 calo có tốt cho sức khỏe không?” Đối với những người hỏi, chúng tôi có thể liệt kê những lợi ích của chế độ ăn kiêng như sau:
Những người giảm cân với chế độ ăn kiêng 1200 calo;
Bạn có thể giảm cân trong khi thưởng thức các món ăn yêu thích của mình.
Bạn sẽ nhận được kết quả nhanh chóng.
Giảm cân nhanh chóng làm tăng động lực của bạn.
Bạn không cần phải tập thể dục cường độ cao.
Nó cung cấp sự đa dạng và cho phép bạn thử các công thức nấu ăn mới và tốt cho sức khỏe. Vì vậy, bạn sẽ không có cơ hội cảm thấy nhàm chán với chế độ ăn kiêng.
Kế hoạch ăn kiêng 1200 calo là một cách chắc chắn để giảm cân nhanh chóng. Để tác dụng của nó lâu dài, bạn nên kết hợp những thay đổi lành mạnh và cân bằng với tập thể dục và biến nó thành một lối sống.
Ăn gì với chế độ ăn 1200 calo?
Kế hoạch ăn kiêng 1200 calo đòi hỏi phải xem xét cẩn thận số lượng và chất lượng thực phẩm được tiêu thụ để đáp ứng các yêu cầu dinh dưỡng.
Ăn nhiều trái cây và rau quả vì chúng ít calo và carbohydrate, đồng thời giàu chất xơ và vitamin so với các loại thực phẩm khác.
Các loại rau như dưa chuột, nấm, cà rốt, cà chua, củ cải đường, măng tây, ớt và rau lá xanh, và trái cây như chuối, mận, anh đào, nho, táo và đào là một số lựa chọn lành mạnh.
Ăn carbohydrate phức tạp thay vì carbohydrate đơn giản.
Vì chúng được tiêu hóa chậm và có chỉ số đường huyết thấp nên bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, mì ống, cám, v.v. sẽ giúp bạn no lâu hơn. tiêu thụ.
Tiêu thụ một lượng protein tốt là cực kỳ quan trọng để duy trì mô nạc và đốt cháy chất béo. Nó làm tăng cảm giác no và kích thích sinh nhiệt, khuyến khích tiêu hao năng lượng nhiều hơn.
Tiêu thụ đồ ăn nhẹ giàu protein để cung cấp cảm giác no và kiểm soát cơn đói.
Có một bữa sáng giàu protein với 1200 calo. Bởi vì ăn theo cách này sẽ giảm nguy cơ chuyển sang thực phẩm không lành mạnh cũng như mang lại cảm giác no.
Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm cần tránh trong chế độ ăn kiêng 1200 calo…
Tránh tiêu thụ carbohydrate đơn giản vì chúng có ít giá trị dinh dưỡng và được tiêu hóa nhanh chóng.
Đường, soda, gạo trắng, mì ống trắng, bánh mì trắng, ngũ cốc ăn sáng, kẹo và bánh ngọt là những carbohydrate đơn giản.
Tránh thực phẩm chiên ngập dầu như khoai tây chiên.
Không tiêu thụ đồ uống có ga và ngọt nhân tạo.
Nước trái cây đóng gói có chứa chất phụ gia và chất làm ngọt nhân tạo có thể khiến bạn tăng cân.
Tránh uống rượu khi đang ăn kiêng 1200 calo. Rượu biến thành đường, dễ dàng hấp thụ vào máu và làm tăng lượng đường trong máu.
Danh sách chế độ ăn kiêng 1200 calo
Bạn có thể chuẩn bị chương trình ăn kiêng của riêng bạn theo các khuyến nghị trên. Chế độ ăn kiêng đưa ra dưới đây là chế độ ăn kiêng 1 calo trong 1200 tuầnlist và được cung cấp cho bạn dưới dạng danh sách ví dụ.
"Chế độ ăn kiêng 1200 calo sẽ giảm bao nhiêu cân? Câu hỏi nằm trong số những câu hỏi được hỏi nhiều nhất. Với chế độ ăn kiêng này, bạn có thể giảm trung bình 4-5 kg mỗi tháng. Uống nhiều nước trong khi thực hiện chế độ ăn kiêng. Để săn chắc hơn và giảm cân nhanh hơnđi dạo Đừng quên làm điều đó.
