Chế độ ăn kiêng GM còn được gọi là chế độ ăn kiêng General Motors. Đó là một kế hoạch ăn kiêng tuyên bố giảm tới 7 kg chỉ trong một tuần. Nó bao gồm 7 ngày cho phép ăn các nhóm thực phẩm hoặc thực phẩm khác nhau mỗi ngày. Những người giảm cân bằng chế độ ăn kiêng GM cho rằng kỹ thuật này giúp tăng cường giảm cân và giúp đốt cháy chất béo nhanh hơn các chế độ ăn kiêng khác.
Chế độ ăn kiêng GM là gì?
Chế độ ăn kiêng này được cho là bắt nguồn từ năm 1985 dành cho nhân viên của General Motors. Nó được cho là đã được phát triển với sự giúp đỡ của Bộ Nông nghiệp và Nông thôn Hoa Kỳ, sau khi thử nghiệm rộng rãi tại Trung tâm Nghiên cứu Johns Hopkins. Tuy nhiên, tuyên bố này đã được tranh luận như một huyền thoại đô thị và nguồn gốc thực sự của chế độ ăn kiêng GM vẫn chưa được biết.
Chế độ ăn kiêng GM được thực hiện như thế nào?
Chế độ ăn kiêng này được chia thành bảy ngày, mỗi ngày có các quy tắc nghiêm ngặt cho phép bạn tiêu thụ các nhóm thực phẩm khác nhau. Chế độ ăn uống giúp giảm cân bằng cách:
Bạn có thể giảm tới 7 kg chỉ trong một tuần
Bạn có thể loại bỏ độc tố và các chất lạ trong cơ thể.
Tiêu hóa của bạn được cải thiện.
Khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể bạn được cải thiện.
Chế độ ăn kiêng GM được thực hiện như thế nào?
Chế độ ăn kiêng GM được chia thành bảy ngày với các quy tắc khác nhau.
Nên uống 8-12 ly nước mỗi ngày cho nhu cầu nước trong suốt quá trình ăn kiêng.
Mặc dù chế độ ăn kiêng này không yêu cầu tập thể dục để giảm cân, nhưng nó có thể được thực hiện tùy ý. Tuy nhiên, không nên tập thể dục trong ba ngày đầu tiên.
Những người ăn kiêng của General Motors có thể tiêu thụ tới hai hoặc ba bát “Súp GM Wonder” mỗi ngày. chế độ ăn uống biến đổi gen canh Bạn sẽ tìm thấy công thức cho món súp này, còn được gọi là
Dưới đây là các quy tắc cụ thể cho từng ngày của chế độ ăn kiêng:
Ngày đầu tiên
Chỉ ăn trái cây – bạn có thể ăn bất kỳ loại trái cây nào trừ chuối.
Số lượng trái cây tối đa không được chỉ định.
Chế độ ăn kiêng đặc biệt khuyến nghị ăn dưa để tăng cường giảm cân.
Ngày thứ hai
Chỉ ăn rau sống hoặc nấu chín.
Chế độ ăn kiêng không chỉ định lượng rau tối đa.
Chỉ giới hạn khoai tây vào bữa sáng.
Ngày thứ ba
Chỉ ăn tất cả các loại trái cây và rau trừ chuối và khoai tây.
Chế độ ăn kiêng không chỉ định số tiền tối đa.
Ngày thứ tư
Chỉ tiêu thụ chuối và sữa.
Bạn có thể ăn 6 hoặc 8 quả chuối nhỏ.
Cho 3 ly sữa.
ngày thứ năm
Ăn thịt bò, thịt gà hoặc cá (284 gam).
Ngoài thịt, bạn chỉ có thể ăn 6 quả cà chua.
Những người ăn chay có thể thay thế thịt bằng gạo lứt hoặc phô mai.
Tăng lượng nước uống của bạn thêm hai ly để loại bỏ axit uric dư thừa. Sự hình thành axit uric là kết quả hóa học của sự phân hủy purin có trong thịt.
ngày thứ sáu
Ăn thịt bò, thịt gà hoặc cá (chỉ 284 gam).
Các bữa ăn ngày nay có thể bao gồm một lượng rau không giới hạn, nhưng ngoại trừ khoai tây.
Người ăn chay có thể thay thế thịt bằng gạo lứt hoặc phô mai.
Tăng lượng nước uống của bạn thêm hai ly để loại bỏ axit uric dư thừa.
Chỉ ăn gạo lứt, trái cây, nước trái cây và rau củ.
Không có số lượng tối đa được chỉ định cho bất kỳ loại thực phẩm nào trong số này.
hướng dẫn khác
Bên cạnh kế hoạch đã nêu ở trên, chế độ ăn kiêng GM còn đưa ra một số hướng dẫn khác.
Trước hết, cấm ăn đậu. Người ta nói rằng nó có lượng calo cao và có thể gây tăng cân.
Cà phê và trà xanh được cho phép nhưng không được chứa bất kỳ chất làm ngọt nào. Trừ khi được chỉ định trong chế độ ăn kiêng, không nên uống soda, rượu và các loại đồ uống nhiều calo khác.
Ngoài ra, bạn có thể thực hiện một số thay thế. Ví dụ, bạn có thể dùng phô mai tươi thay cho thịt và dùng sữa đậu nành thay cho sữa thông thường.
Sau khi hoàn thành kế hoạch ăn kiêng hàng tuần, bạn nên tiếp tục chế độ ăn giàu protein, ít carb để duy trì quá trình giảm cân.
Thực đơn mẫu ăn kiêng GM
1 cốc = 250 gam
Chế độ ăn kiêng GM Ngày 1
Bữa sáng (08:00) - Táo vừa + vài quả dâu tây + 1 ly nước
Ăn nhẹ (10:30) - Nửa ly dưa + 1 ly nước
Ăn trưa (12:30) - 1 cốc dưa hấu + 2 cốc nước
Ăn nhẹ buổi tối (16:00) - 1 quả cam lớn + 1 ly nước
Bữa tối (18:30) - 1 ly dưa và dâu tây + 1 ly nước
Ăn nhẹ (20:30) - Nửa ly dưa hấu + 2 ly nước
Thực phẩm cần tránh – ngày 1
Rau - tất cả các loại rau
Trái cây - chuối
Chất đạm - Thịt, trứng, cá, đậu, đậu lăng và nấm.
Chất béo và dầu - Bơ, bơ thực vật và dầu cây rum.
Carbohydrate - Thực phẩm giàu carbohydrate, bao gồm gạo lứt.
Sữa - Sữa nguyên kem, sữa chua nguyên chất béo, sữa chua đông lạnh, kem và pho mát.
Đồ uống - Rượu, soda, đồ uống có đường, sữa lắc, nước ép rau hoặc sinh tố và nước trái cây đóng gói.
Chế độ ăn kiêng GM ngày 2
Bữa sáng (08:00) - 1 chén khoai tây luộc (với một ít muối tiêu) + 1 ly nước
Ăn nhẹ (10:30) - Nửa quả dưa chuột + 1 ly nước
Ăn trưa (12:30) - 1 chén rau diếp, ớt, rau bina và măng tây + 2 chén nước
Ăn nhẹ buổi tối (16:00) - Nửa ly cà rốt (nước cốt chanh và chút muối) + 1 ly nước
Bữa tối (18:30) - 1 cốc bông cải xanh và đậu xanh + 1 cốc nước
Ăn nhẹ (20:30) - 1 quả dưa chuột + 2 ly nước
Thực phẩm cần tránh – ngày 2
Trái cây - tất cả các loại trái cây
Chất đạm - Thịt, trứng, cá, đậu, đậu lăng và nấm.
Chất béo và dầu - Bơ, bơ thực vật và dầu cây rum.
Carbohydrate - Thực phẩm giàu carbohydrate, bao gồm gạo lứt.
Sữa - Sữa nguyên kem, sữa chua nguyên chất béo, sữa chua đông lạnh, kem và pho mát.
Đồ uống - Rượu, soda, đồ uống có đường, nước trái cây tươi hoặc sinh tố và nước trái cây đóng gói.
Ăn nhẹ (15:30) - 1 cốc dưa hấu / nhiều loại quả mọng + 2 cốc nước
Bữa tối (18:30) - 1 chén súp GM + 2 chén nước
Thực phẩm cần tránh – ngày 7
Rau - Khoai tây và khoai lang.
Trái cây - Chuối, anh đào, xoài và lê.
Chất đạm - Tránh tất cả các loại thịt, chẳng hạn như thịt bò, gà tây, gà, cá, đậu lăng, đậu, đậu nành và nấm.
Chất béo và dầu - Bơ, bơ thực vật và dầu cây rum.
Carbohydrate - Gạo trắng, bánh mì và thực phẩm chế biến sẵn.
Sữa - Sữa nguyên kem, sữa chua nguyên chất béo, sữa chua đông lạnh, kem và pho mát.
Đồ uống - Rượu, soda, đồ uống có đường và nước trái cây đóng gói.
Công thức súp ăn kiêng GM
Súp chế độ ăn kiêng GM là một thành phần chính của chế độ ăn kiêng. Nó có thể được tiêu thụ với số lượng không giới hạn vào bất kỳ ngày nào và giúp bạn không bị đói. Bạn có thể chuẩn bị số lượng lớn và hâm nóng và dùng bất cứ lúc nào trong tuần.
vật liệu
sáu củ hành lớn
Ba quả cà chua vừa
bắp cải
hai quả ớt xanh
cần tây
nửa lít nước
Chuẩn bị
Cắt hành tây và ớt. Trong một cái chảo, chiên trong dầu ô liu cho đến khi có màu nâu nhạt.
Sau đó, cà chuaCắt cần tây và bắp cải rồi cho vào nồi cùng với nước.
Mất khoảng 60 phút để chuẩn bị món súp. Rau cần luộc chín. Bạn có thể thêm gia vị và muối.
Theo tùy chọn, bạn cũng có thể cho nó qua máy xay sinh tố.
Chế độ ăn kiêng GM có lành mạnh không?
Nhiều người đang tìm kiếm chế độ ăn kiêng sốc để giảm cân nhanh chóng. Thật không may, không thể đạt được hiệu quả giảm cân lâu dài, vĩnh viễn chỉ trong một tuần.
Mặc dù chế độ ăn kiêng GM cấm thực phẩm không tốt cho sức khỏe và khuyến nghị ăn uống lành mạnh, nhưng nhược điểm của nó vượt xa lợi ích tiềm năng của nó.
Để không bị cuốn vào vòng quay vô tận của chế độ ăn kiêng yo-yo và chỉ để giảm cân, hãy cố gắng giảm cân bằng cách tạo thói quen ăn uống lành mạnh thay vì giảm cân. Điều này sẽ có lợi hơn cho việc giảm cân và tốt cho sức khỏe.
