Làm thế nào để giảm 5 kg trong 5 ngày với chế độ ăn táo?

Bạn có cần giảm ít nhất 5 cân để mặc chiếc váy định mặc đi dự tiệc không? Đừng lo! Chúng tôi có một kế hoạch để bạn giảm 5 kg trong 5 ngày! Chế độ ăn táo…

ElmaNó giúp giảm cân, chống ung thư, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, ngăn ngừa sự hình thành sỏi mật, tăng cường khả năng miễn dịch và ngăn ngừa sự phát triển của bệnh đục thủy tinh thể. Nó là một trong những loại trái cây giàu chất dinh dưỡng.

Trong chế độ ăn táo, táo được ăn trong hầu hết các bữa ăn.

Làm thế nào để giảm cân với chế độ ăn táo?

táo, là thực phẩm chính của chế độ ăn kiêng này; Nó rất giàu khoáng chất, vitamin và chất xơ. Nó có khoảng 80 đến 100 calo, hoặc rất ít calo, tùy thuộc vào kích cỡ quả.

một cách hiệu quả thuốc nhuận tràng Táo, một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và có lợi cho hệ thần kinh, do đó, được đưa vào danh sách nhiều chế độ ăn kiêng.

Chất xơ trong táo liên kết với các phân tử chất béo, ngăn cản sự hấp thụ chất béo. Chất béo mà chất xơ liên kết được bài tiết ra khỏi cơ thể. Táo cũng khiến bạn cảm thấy no lâu hơn.

Danh sách chế độ ăn táo trong 5 ngày

Trong chế độ ăn táo trong 5 ngày, nên ăn táo và uống nước trong ngày đầu tiên. Trong bốn ngày còn lại, bạn sẽ được phép ăn táo, chủ yếu là cùng với các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng khác, nhưng Lượng calo 1200Bạn sẽ không được phép vượt quá

1 NGÀY

bữa ăn sáng

• 2 quả táo

Bữa trưa

• 1 quả táo

Bữa tối

• 3 quả táo

Bữa sáng, bữa trưa và bữa tối bao gồm táo và chỉ nên tiêu thụ tối đa 1.5 kg táo. Uống đủ nước giải độc và nước trong suốt cả ngày để giữ cho cơ thể bạn đủ nước.

2 NGÀY

bữa ăn sáng

• 1 quả táo
• 1 ly sữa tách béo

Bữa trưa

• Salad 1 quả táo và 2 củ cà rốt (Có thể chế biến với lá bạc hà, dầu ô liu, muối tiêu và sốt salad nhẹ)

Bữa tối

• 2 quả táo

Vào ngày thứ hai, rau được ăn với táo cho bữa trưa. Bạn nhận được các chất dinh dưỡng thiết yếu khác từ rau. dầu ô-liuĐây là một nguồn chất béo dồi dào sẽ giúp duy trì tính toàn vẹn của màng tế bào. Uống đủ nước trong ngày.

3 NGÀY

bữa ăn sáng

• 1 quả táo
• 1 lát bánh mì nguyên cám
• Trứng luộc

Bữa trưa

• 1 quả táo
• Cà chua, dưa chuột, hành tây, bạc hà và salad mặn

snack

• 1 cốc sữa chua ít béo

Bữa tối

• 1 quả táo
• Súp đậu lăng

Ngày thứ ba của chế độ ăn táo có thể được gọi là ngày protein. Protein là những khối xây dựng của cơ thể.

Vì bạn đã ăn gần hết táo trong hai ngày nên cơ thể bạn sẽ không có đủ năng lượng để tiêu hóa. Vì vậy, đừng ăn quá nhiều. Đổ đầy nước và đồ uống giải độc.

4 NGÀY

bữa ăn sáng

• 1 quả táo
• Sinh tố bắp cải

Bữa trưa

• 1 quả táo
• Bữa ăn rau

buổi chiều

• 1 bát nhỏ dưa hấu hoặc 1 quả cam

bữa ăn nhẹ buổi tối

• 1 tách trà xanh

Bữa tối

• 1 quả táo
• 1 ly sinh tố cần tây

Có một bữa ăn nhẹ vào buổi chiều hôm nay. Uống một ly nước trái cây mới vắt hoặc ăn cả trái cây.

Trà xanh / đen / trắng, mà bạn sẽ uống trước bữa tối, rất được khuyến khích vì nó có chứa chất chống oxy hóa và sẽ giúp cơ thể loại bỏ tất cả các độc tố.

5 NGÀY

bữa ăn sáng

• 1 quả táo
• 1 quả trứng luộc

Bữa trưa

• 1 quả táo
• Súp rau

sau bữa trưa

• 2 quả hạnh hoặc 1 quả đào

bữa ăn nhẹ buổi tối

• 1 tách trà xanh
• 1 bánh quy ăn kiêng

Bữa tối

• 1 quả táo
• Cá nướng và măng tây

Vào ngày cuối cùng, khi bạn ăn một sự kết hợp phức tạp của các loại thực phẩm, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ hoạt động tích cực và tiếp tục đốt cháy calo. Bạn có thể cảm thấy uể oải và kiệt sức.

Bạn có nên tập thể dục với chế độ ăn táo?

Tập thể dục là hoàn toàn cần thiết, đặc biệt là nếu bạn đang thừa cân. Nhưng cố gắng không tập thể dục quá sức vì bạn sẽ nhận được rất ít calo trong hai ngày đầu tiên. Yoga ve thiềncho trọng lượng.

Từ ngày thứ 3, bạn có thể tập thể dục thường xuyên hoặc bắt đầu đi bộ, leo cầu thang, chạy, nhảy dây, yoga, khiêu vũ, bơi lội và pilates. Hãy chắc chắn rằng bạn giảm cân và xây dựng cơ bắp trước. Bạn có thể thử các bài tập sức mạnh để xây dựng cơ bắp.

Những lợi ích của chế độ ăn táo là gì?

"Chế độ ăn táo có tốt cho sức khỏe không?” Tôi biết bạn đang băn khoăn về câu trả lời cho câu hỏi. Dưới đây là những lợi ích của chế độ ăn táo;

• Ăn táo mỗi ngày giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như đột quỵ và bệnh tim.
• Chế độ ăn kiêng này thân thiện với túi tiền và siêu đơn giản.
• Chế độ ăn táo giúp tăng tốc độ trao đổi chất một cách chậm rãi và đều đặn.
• Chế độ ăn kiêng này là một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm rau, trái cây, protein, sữa, chất béo tốt, carbohydrate tốt, vi chất dinh dưỡng và chất xơ.

Tác hại của chế độ ăn táo là gì?

Những người giảm cân bằng chế độ ăn táo có thể gặp một số tác dụng phụ.

• Bạn có thể gặp khó khăn khi ăn một quả táo ngay trước mỗi bữa ăn lớn.
• Tác hại của chế độ ăn uống táoMột trong những lý do là đối với những người có thói quen ăn quá nhiều calo, họ có thể gặp khó khăn và thay đổi tâm trạng trong hai ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng này.
• Bạn có thể cảm thấy uể oải và buồn ngủ.

Chú ý!!!

• Hai ngày đầu tiên rất quan trọng đối với những người giảm cân bằng chế độ ăn táo. Uống đủ nước hoặc nước detox với táo.
• Ngoài ra, nếu bạn cảm thấy uể oải, bạn có thể bị đau cơ, đau khớp, v.v. bất cứ lúc nào trong quá trình ăn kiêng. Nếu bạn bị như vậy, hãy dừng chế độ ăn kiêng ngay lập tức.
• Thực hiện theo lời khuyên bạn nhận được từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng. Giảm cân; Nó phụ thuộc vào một số yếu tố như tuổi tác, chiều cao, loại cơ thể, cân nặng hiện tại, mức độ hoạt động, tiền sử y tế và gen. Do đó, số lượng giảm cân sẽ không giống nhau ở mỗi cá nhân.

Người giới thiệu: 1