Dinh dưỡng rất quan trọng đối với sức khỏe. Chế độ ăn uống không lành mạnh tuy gây tăng cân nhưng lại gây hại cho quá trình trao đổi chất và các cơ quan như tim, gan. Nhưng tác dụng của dinh dưỡng không chỉ giới hạn ở điều này. Nó cũng quan trọng đối với sức khỏe của da, là cơ quan chiếm nhiều không gian nhất trong cơ thể chúng ta. Những gì chúng ta ăn ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe và sự lão hóa của làn da. Theo nghĩa này, thực phẩm tốt cho da trở nên quan trọng. Bây giờ chúng ta hãy nói về những loại thực phẩm tốt cho da và lợi ích của chúng đối với làn da để làm cho làn da trông sống động.
Thực Phẩm Tốt Cho Da
Những loại thực phẩm tốt cho da
1) Cá dầu
Một ngày nào đó,cá thu và các loại cá có dầu như cá trích là những thực phẩm tuyệt vời cho sức khỏe của da. Giàu chất cần thiết để duy trì sức khỏe làn daaxit béo omega 3 là nguồn. Axit béo Omega 3 dưỡng ẩm cho da. Trong trường hợp cơ thể thiếu hụt sẽ xảy ra hiện tượng khô da. Các loại dầu omega 3 trong cá làm giảm viêm sưng đỏ và mụn trứng cá.
Dầu cá cũng là một chất chống oxy hóa quan trọng cho da.Vitamin E là nguồn. Vitamin E cần thiết để bảo vệ da chống lại các gốc tự do và viêm nhiễm.
2) Quả bơ
trái bơ Nó rất giàu chất béo lành mạnh. Những loại dầu này rất cần thiết cho nhiều chức năng trong cơ thể chúng ta, chẳng hạn như sức khỏe của da. Chúng cần được uống đủ để làm cho da dẻo dai và ẩm mượt. Quả bơ có chứa các hợp chất bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời. Tác hại của tia cực tím đối với da có thể gây ra nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa khác. Bơ cũng là một nguồn cung cấp vitamin E dồi dào, giúp bảo vệ da chống lại tác hại của quá trình oxy hóa. Vitamin C cũng cần thiết cho sức khỏe của da. Protein cấu trúc chính giữ cho làn da khỏe mạnhcollagen Nó cần vitamin C để hình thành.
3) Quả óc chó
quả óc chóNó có nhiều đặc tính làm cho nó trở thành một loại thực phẩm tuyệt vời cho làn da khỏe mạnh. Nó là một nguồn axit béo thiết yếu, là chất béo mà cơ thể không thể tự tạo ra. Nó giàu axit béo omega 3 và omega 6 hơn nhiều loại hạt khác. Dầu Omega 3 làm giảm viêm da. Nó chứa vitamin E, vitamin C và selen, là những chất chống oxy hóa quan trọng.
Nói chung, các loại hạt và hạt là nguồn thực phẩm giúp tăng cường làn da.hoa hướng dương Hạt giống là một ví dụ hoàn hảo. Nó chứa hàm lượng cao vitamin E, selen và kẽm. Những chất dinh dưỡng này rất cần thiết cho sức khỏe của da.
5) Khoai lang
Beta-carotene Nó là một chất dinh dưỡng được tìm thấy trong thực vật. Nó có chức năng như tiền vitamin A, có thể chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể chúng ta. Beta-carotene được tìm thấy trong các loại rau như cam, cà rốt, rau bina và khoai lang. Khoai lang Nó là một nguồn beta-carotene tuyệt vời. Carotenoid như beta-carotene giữ cho làn da khỏe mạnh bằng cách hoạt động như kem chống nắng tự nhiên.
6) Hạt tiêu
Ớt cũng là một nguồn beta-carotene tuyệt vời, được chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể. Nó chứa vitamin C cần thiết để tạo ra collagen giúp da săn chắc và khỏe mạnh. Tiêu thụ nhiều vitamin C giúp giảm nguy cơ nếp nhăn và khô da theo tuổi tác.
7) Bông cải xanh
bông cải xanhNó chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe của da, chẳng hạn như kẽm, vitamin A và vitamin C. Nó cũng chứa lutein, một loại caroten tương tự như beta-carotene. Lutein bảo vệ da chống lại tác hại của quá trình oxy hóa. Điều này giúp da không bị khô và nhăn. Các sulforaphane trong nội dung của nó bảo vệ chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời. Nó cũng bảo vệ mức độ collagen trong da.
8) Cà chua
cà chua Nó là một nguồn vitamin C tuyệt vời. Nó chứa các caroten quan trọng như lycopene. Beta-carotene, lutein và lycopene bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Nó cũng giúp ngăn ngừa nếp nhăn.
Cần tiêu thụ cà chua với nguồn chất béo như phô mai hoặc dầu ô liu. Chất béo làm tăng hấp thu carotenoit.
9) Đậu nành
Đậu nành có chứa isoflavone có thể bắt chước hoặc ngăn chặn estrogen trong cơ thể chúng ta. Isoflavone có lợi cho da. Nó làm giảm các nếp nhăn nhỏ. Nó bảo vệ các tế bào khỏi bị hư hại và bức xạ tia cực tím. Nó giúp ngăn ngừa ung thư da.
10) Sô cô la đen
Tác dụng của ca cao đối với da khá ấn tượng. Nó giữ ẩm cho da. Chứa ít nhất 70% ca cao để tối đa hóa lợi ích và giữ lượng đường ở mức tối thiểusô cô la đen phải ăn.
11) Trà xanh
Trà xanh bảo vệ da khỏi bị hư hại và lão hóa. Các hợp chất mạnh mẽ được tìm thấy trong nó được gọi là catechin và cải thiện sức khỏe của da. Trà xanh vốn chứa nhiều chất chống oxi hóa giúp bảo vệ da trước tác hại của ánh nắng mặt trời. Tăng độ ẩm và độ đàn hồi cho da.
cà rốtNó rất giàu beta carotene. Beta carotene có đặc tính chống oxy hóa ngăn ngừa tổn thương tế bào và DNA. Nhưng đừng ăn quá nhiều cà rốt, vì nó có thể khiến da đổi màu.
13) Dầu ô liu
dầu ô-liuChứa vitamin E, loại bỏ độc tố. Áp dụng nó tại chỗ bảo vệ da khỏi bức xạ tia cực tím và giảm nguy cơ ung thư da.
14) Sữa
sữa Cung cấp canxi, vitamin D và các chất dinh dưỡng khác. Nó cũng chứa axit alpha hydroxy (AHAs) giúp tăng cường sức khỏe của da. AHA hoạt động bằng cách kích thích collagen và elastin. Nó cũng thúc đẩy quá trình phân giải biểu bì, giúp loại bỏ lớp da chết trên cùng.
15) hạnh nhân
quả hạnhNó rất giàu alpha-tocopherol, một trong những chất dinh dưỡng trong họ vitamin E. 100 gram hạnh nhân chứa 26 mg alpha-tocopherol giúp bảo vệ da khỏi bức xạ tia cực tím có hại. Nó cũng là một nguồn flavonoid tuyệt vời góp phần làm giảm mức độ căng thẳng oxy hóa.
16) Dâu tây
dâu nó chứa một lượng lớn vitamin C, hợp chất phenolic, flavonoid và chất xơ. Vì những đặc tính này, ăn dâu tây giúp chữa lành các vấn đề liên quan đến da như phát ban da, mụn trứng cá, ngứa.
17) Tỏi
tỏiNó là một loại thực phẩm kỳ diệu đã được sử dụng như một loại thuốc kháng sinh trong nhiều năm. Nó rất giàu vitamin C và B6, sắt, magiê, canxi, kali. Nó có đặc tính kháng khuẩn, chống oxy hóa và chống viêm. Do đó, nó giúp chống nhiễm trùng da. Nó làm giảm sưng và phát ban da và loại bỏ độc tố.
18) Rau bina
Loại rau lá xanh đậm này là chuyên gia giải quyết các vấn đề về da. Nó cải thiện các vấn đề về đường ruột với hàm lượng chất xơ của nó. Bằng cách này, nó ngăn ngừa phát ban da. Các vitamin và khoáng chất có trong nó cung cấp dinh dưỡng cho các tế bào da.
19) Hạt tiêu đen
hạt tiêu đenNó được sử dụng rộng rãi như một loại gia vị và cải thiện sức khỏe của da.
20) Cam
trái camNó chứa vitamin C, khoáng chất, chất xơ, ngăn ngừa nhiễm trùng bằng cách chữa các bệnh ngoài da. Nó là một trong những loại trái cây có múi tốt nhất có thể ăn được cho sức khỏe của da. Uống nước cam thường xuyên làm tăng lượng caroten trong da và mức độ chống oxy hóa của da. Chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da khỏi bức xạ có hại, sắc tố và ngăn ngừa viêm nhiễm. Nó cũng tăng cường khả năng miễn dịch, do đó bảo vệ da khỏi nhiễm trùng và bệnh tật.
21) Trứng
trứngNó là nguồn cung cấp các vitamin tan trong chất béo A, D, E và K, khoáng chất và protein. Những vitamin này giúp loại bỏ độc tố. Nó có đặc tính chống oxy hóa làm giảm khả năng bị mụn trứng cá, phát ban và nhiễm trùng.
Cá ngừ Nó là một nguồn tuyệt vời của vitamin A và D và axit béo omega-3. Vitamin A hoạt động như một chất chống oxy hóa và vitamin D bảo vệ da khỏi bức xạ tia cực tím. Axit béo omega-3 làm giảm viêm.
23) Kiwi
kiwi Nó chứa một lượng đáng kể carotenoid, chất xơ, kali, vitamin K, E và C, giúp tăng cường khả năng miễn dịch, ngăn ngừa nhiễm trùng do vi khuẩn, giảm viêm và trung hòa các gốc oxy tự do.
24) Sữa chua
sữa chuaChứa vi khuẩn đường ruột tốt hỗ trợ tiêu hóa. Tiêu hóa và sức khỏe của da được kết nối với nhau. Vì quá trình tiêu hóa và nhu động ruột làm giảm cơ hội phát triển quá mức của vi khuẩn có hại trong ruột kết. Điều này có nghĩa là sự tích tụ chất độc trong cơ thể ít hơn. Thoa sữa chua lên da giúp cải thiện đáng kể sức khỏe của da.
25) Nước
Uống đủ nước giữ cho cơ thể ngậm nước. Điều này giúp các tế bào da giải phóng độc tố. Nước hỗ trợ hoạt động của mọi hệ thống trong cơ thể và mang lại lợi ích cho làn da theo nhiều cách. Ví dụ, độ ẩm trong cơ thể bảo vệ các tế bào da khỏi bị hư hại do các yếu tố môi trường. Ngoài ra, quá trình hydrat hóa giúp các tế bào da hấp thụ chất dinh dưỡng và thải độc tố dễ dàng hơn.
Cân nhắc về sức khỏe làn da
Bảo vệ làn da của bạn khỏi bức xạ tia cực tím bằng cách thoa kem chống nắng có chỉ số SPF cao hoặc sử dụng ô trước khi ra ngoài.
Uống nước và nước giải độc để giúp loại bỏ độc tố.
Không ăn thức ăn quá cay.
Ăn các bữa ăn tự nấu.
Luôn tẩy trang trước khi đi ngủ.
Tham khảo ý kiến bác sĩ da liễu nếu bạn thấy sự đổi màu hoặc các mảng da bong tróc.
