Để xây dựng cơ bắp, cần phải tập luyện cả trong phòng tập thể dục và trong nhà bếp. Ngoài việc tập luyện tim mạch và sức mạnh, các chất dinh dưỡng xây dựng cơ bắp như protein cũng rất quan trọng.
ProteinNó cần thiết cho việc xây dựng cơ bắp cũng như sức khỏe tổng thể của chúng ta. Đương nhiên, nhu cầu protein tăng lên trong quá trình xây dựng cơ bắp. Thực phẩm xây dựng cơ bắp sẽ không chỉ là thực phẩm giàu protein. Chất béo và carbohydrate lành mạnh cũng sẽ là trợ thủ đắc lực nhất trong giai đoạn này.
Vậy chúng ta nên ăn gì để có protein, chất béo lành mạnh và carbohydrate cũng như xây dựng cơ bắp? Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm xây dựng cơ bắp…
thực phẩm xây dựng cơ bắp
thịt nạc
Thực phẩm từ động vật, đặc biệt là thịt nạc như thịt gà và gà tây, là nguồn protein tuyệt vời. Nó có đầy đủ các axit amin thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp.
trứng
Bạch dương trứng Nó là một nguồn protein tuyệt vời với 6 gam hàm lượng protein. Trứng, một trong những thực phẩm giúp tăng cơ, chứa 9 loại axit amin thiết yếu và vitamin D, B2.
Sản phẩm sữa
Các sản phẩm từ sữa như sữa, sữa chua và phô mai cung cấp canxi cùng với protein. Những sản phẩm này, có thể chứa tới 20 gam protein, là nguồn cung cấp năng lượng hoàn hảo cho các vận động viên khi di chuyển.
chòm sao song ngư
cá ngừ và cá hồi Các loại cá có dầu như cá chứa hàm lượng protein cao. Cá, một trong những thực phẩm giúp tăng cơ, cũng chứa axit béo omega-3.
Ngũ cốc nguyên hạt
gạo lức và ăn ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như bánh mì nguyên cám, sẽ cung cấp năng lượng cần thiết trong suốt cả ngày. Glucose và một số axit amin từ carbohydrate lành mạnh, các hormone như insulin được sản xuất để đáp ứng với thức ăn ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ bắp.
Ngoài các nguồn động vật, protein cũng được tìm thấy trong một số thực phẩm thực vật. Ví dụ; Đậu và đậu lăng rất giàu protein. Các nguồn protein thực vật khác bao gồm các loại hạt và hạt.
whey protein
Whey protein là một nguồn protein rất hiệu quả. Nó có thể được tiêu thụ bằng cách thêm vào thực phẩm và đồ uống như sữa lắc, sinh tố và bột yến mạch.
Vì whey protein được cơ thể hấp thụ nhanh chóng nên đây là nguồn protein được các vận động viên đặc biệt ưa thích.
Chúng tôi đã học về thực phẩm xây dựng cơ bắp. Nhưng đừng quên thể thao. Tập luyện sức mạnh, tim mạch nhẹ và rèn luyện sức đề kháng là nền tảng của việc xây dựng cơ bắp. Uống đủ nước và giấc ngủ chất lượng cũng là một phần quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp. Cơ thể chúng ta tự đổi mới trong khi chúng ta ngủ. Đó là lý do tại sao bạn không nên quên nghỉ ngơi.
