Mevalar sog'lom ovqatlanishning ajralmas elementidir. To'yimli bo'lishdan tashqari, u vitaminlar, minerallar, antioksidantlar va tolalarni o'z ichiga oladi. Kilo berishni xohlaydigan odamlarni qiziqtirgan vaziyat mavjud. "Mevalar vazn ortishiga olib keladimi?"
Sabzavot kabi boshqa tabiiy oziq-ovqatlarga qaraganda mevalarda ko'proq tabiiy shakar mavjud. Chunki,Dyukan dietasi Dunyo bo'ylab ko'plab odamlarning vaznini yo'qotishiga olib kelgan ba'zi bir parhez rejalarida buni e'tiborsiz qoldirish mumkin.
Mevalar kilogramm beradimi?
Chunki "Meva yeyish sizni ozishga olib keladimi??” yoki "Mevalar kilogramm beradimi? Keling, savolga javob izlaylik.
Mevalar kilogramm beradimi?
Meva kam kaloriya va ozuqaviy moddalarga boy
Mevalar ozuqaviy moddalarga boy ovqatlardir. Bu shuni anglatadiki, u kaloriyalarda past, lekin vitaminlar, minerallar va tolalar kabi ozuqaviy moddalarga boy.
Katta apelsin immunitet sog'lig'ining ajralmas qismi bo'lgan kunlik S vitamini ehtiyojining 163% ni qondirishi mumkin.
Boshqa tomondan, o'rtacha banan kunlik kaliy ehtiyojining 12% ni ta'minlaydi. U nervlar, mushaklar va yurak faoliyatini tartibga soladi.
Mevalar antioksidantlarga boy bo'lib, ular organizmni oksidlovchi stressdan himoya qiladi va saraton va diabet kabi ba'zi surunkali kasalliklar xavfini kamaytiradi.
Kaloriya miqdori past bo'lishidan tashqari, tarkibida tolaning yuqoriligi tufayli to'yinganlik tuyg'usini oshiradi. Misol uchun, bitta kichik olma taxminan 77 gramm tolani ta'minlagan holda 4 kaloriyani o'z ichiga oladi.
Boshqa mevalar ham xuddi shunday past kaloriya hisoblanadi. Yuqori kaloriyali qayta ishlangan ovqatlar o'rniga kam kaloriya va tolaga boy mevalarni iste'mol qilish kaloriya tanqisligini keltirib chiqaradi va vazn yo'qotishga yordam beradi.
Kaloriya miqdori past bo'lishidan tashqari, mevalar suv va tolali tarkibi tufayli ajoyib tarzda to'ldiradi.
Elyaf tanamiz bo'ylab sekin harakat qiladi va hazm qilish vaqtini oshiradi. Bu to'yinganlik hissi beradi.
Agar siz mevani dietada iste'mol qilsangiz, o'zingizni to'liq his qilasiz. Bu kaloriya iste'molini kamaytirishga va vazn yo'qotishga yordam beradi.
Meva tarkibida tabiiy shakar mavjud
Meva tarkibidagi tabiiy shakar qayta ishlangan ovqatlarda ishlatiladigan shakarlardan juda farq qiladi.
Mevalarda fruktoza mavjud. Ko'p miqdorda iste'mol qilinganda, fruktoza zararli bo'lishi mumkin. Bu semizlik, jigar kasalliklari va yurak muammolari kabi kasalliklarga hissa qo'shishi mumkin.
Shu sababli, ozroq shakar iste'mol qilmoqchi bo'lgan ko'p odamlar, mevalarni dietadan chiqarib tashlash kerak, deb noto'g'ri o'ylashadi. Shu bilan birga, qo'shilgan shakarlarda ko'p miqdordagi fruktoza va mevalarda mavjud bo'lgan oz miqdorni farqlash kerak.
Fruktoza faqat katta miqdordagi zararli hisoblanadi va shu miqdorga etishishi uchun zarur bo'lgan mevani iste'mol qilish juda qiyin. Shu sababli, mevada topilgan oz miqdordagi fruktoza sog'liq yoki vazn yo'qotish haqida gap ketganda ko'pchilik uchun muammo bo'lmaydi.
Quritilgan mevalar bilan ehtiyot bo'ling
Quruq mevalarUlar, shuningdek, sog'lom ovqatlardir. Misol uchun, olxo'ri ich qotishini davolashda yordam beradigan laksatif ta'sirga ega; U kuchli antioksidant va yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega.
Quruq mevalar ham juda to'yimli. U tarkibida ko'pgina mevalarda mavjud bo'lgan bir xil vitaminlar, minerallar va tolaning ko'pi bor, lekin tarkibida suv yo'qligi sababli ko'proq konsentratsiyalangan.
Bu vitaminlar, minerallar va tolaning bir xil miqdordagi yangi mevalar bilan taqqoslaganda yuqori bo'lishini anglatadi. Afsuski, bu sizga ko'proq kaloriya, uglevod va shakar iste'mol qilishingizni anglatadi.
Shuningdek, quritilgan mevalarning ayrim turlari shakarlanadi, ya'ni shirinliklarini oshirish uchun ishlab chiqaruvchilar shakar qo'shadilar. Shakarlangan mevalar kaloriya va shakar miqdori jihatidan ancha yuqori bo'lib, ularni sog'lom ovqatlanishdan saqlanish kerak.
