Продукти для схуднення допоможуть вам спалити більше калорій і стануть вашим головним помічником у процесі схуднення. Під час дієти деякі продукти виділяються як продукти для схуднення. Ви запитаєте чому? Деякі з них низькокалорійні. Деякі продукти також змушують нас їсти менше через їх властивість наситити.
З’їсти кілька продуктів недостатньо, щоб схуднути здоровим способом. Ми повинні їсти поєднання продуктів, що містять макро- та мікроелементи у збалансованому розподілі. Крім того, клітковина та білок є двома важливими інгредієнтами, які повинні бути присутніми в їжі під час процесу схуднення. Тому що вони обидва витримують. Відповідно до цих особливостей, ви можете поглянути на список послаблюючих продуктів нижче.
Продукти для схуднення
продукти для схуднення
яйце
Яйце - це їжа, яка заслуговує на перше місце в списку продуктів для схуднення.
Допомагає схуднути завдяки високому вмісту білка.
Він також містить здорові жири.
Завдяки цим функціям він зберігає його повним протягом більш тривалого часу.
Також це низькокалорійна їжа. Калорійність яйця коливається в межах 70-80 калорій, в залежності від його розміру.
Найголовніше з усіх яйце Це поживна їжа. Майже всі корисні речовини містяться в яєчному жовтку.
Зелені листові овочі
Капуста, шпинат, ріпа, цибуля ріпчаста. Зелені листові овочі, такі як салат, є продуктами для схуднення.
Ці овочі мають ряд властивостей, які допомагають схуднути. У них мало калорій і вуглеводів, а також велика кількість клітковини.
Зелені листові овочіВін забезпечує менше калорій через низьку енергетичну щільність.
Він поживний, оскільки містить широкий спектр вітамінів, мінералів і антиоксидантів. Вони допомагають спалювати жир.
Лососева риба
Сомон Жирна риба, така як риба, надзвичайно корисна. Це допомагає довго відчувати ситість.
Лосось містить високоякісний білок разом із корисними жирами. Він також містить усі види поживних речовин.
Загалом риба та морепродукти містять значну кількість йоду. Ця поживна речовина необхідна для функціонування щитовидної залози та важлива для підтримки здорового метаболізму. Якщо щитовидна залоза не може виконувати свою роботу, ми стикаємося з багатьма проблемами зі здоров’ям, особливо з вагою.
Лосось також ефективний у зменшенні запалення в організмі, яке викликає збільшення ваги. Оскільки він забезпечує омега-3 жирні кислоти, які зменшують запалення.
Скумбрія, форель, сардини, оселедець та інші види жирної риби також є видами риби, які вважаються продуктами для схуднення.
Хрестоцвіті овочі
Серед овочів хрестоцвітих брокколі, цвітна, білокачанна та брюссельська капуста. Як і інші овочі, вони містять багато клітковини. Має утримуючі властивості. Крім того, такі овочі містять хорошу кількість білка.
Завдяки цим властивостям вони займають своє місце серед продуктів для схуднення.
Хоча в них не так багато білка, як у їжі тваринного походження або бобових, вони містять більший відсоток білка, ніж більшість овочів.
Дуже поживні хрестоцвіті овочі також мають потенційну користь для здоров’я, наприклад запобігають раку.
Нежирна яловичина і куряча грудка
Оброблене м’ясо, таке як ковбаса, ковбаса, салямі та бекон, не є здоровим. Це також не сприяє зниженню ваги.
Але необроблене червоне м’ясо має користь для серця.
Червоне м’ясо також є дружньою їжею для схуднення, оскільки воно містить багато білка.
Білок є найважливішою поживною речовиною для схуднення. Дієта з високим вмістом білка дозволяє вам спалювати більше калорій протягом дня.
З цієї причини ми можемо включити нежирну яловичину та курку до продуктів для схуднення.
Варена картопля
Біла картопля насправді є останньою їжею, яку ми можемо згадати серед продуктів для схуднення. Але оскільки існує таке поняття, як картопляна дієта, ця їжа повинна мати властивості, які сприяють схудненню.
Дійсно, картопля є здоровою та послаблюючою їжею, якщо її приготувати таким способом, як кип’ятіння. У ньому міститься будь-яка їжа, яка потрібна організму, навіть якщо вона невелика.
Відварена картопля надовго наситить і з’їсть менше.
Відваривши картоплю, дайте їй трохи охолонути. Через певний час він утворює велику кількість стійкого крохмалю.Стійкий крохмальЦе речовина, схожа на клітковину, яка має такі переваги, як втрата ваги.
Солодка картопля, ріпа та інші коренеплоди в цьому відношенні також мають такий же ефект, як і біла картопля.
Риба тунця
Тунець – ще один продукт з низьким вмістом калорій і високим вмістом білка. Це проста риба, тому жиру в ній мало.
Тунець - популярна їжа серед бодібілдерів і фітнес-професіоналів. Оскільки високий вміст білка зменшить кількість калорій і жиру.
такі як квасоля, нут, сочевицяпульс Входить до числа продуктів для схуднення.
Ці продукти мають високий вміст білка та клітковини, двох поживних речовин, які забезпечують насичення. Крім того, вони сприяють зниженню ваги, оскільки містять стійкий крохмаль.
супи
Вживання продуктів з низькою енергетичною щільністю дозволяє споживати менше калорій. Більшість продуктів з низьким вмістом енергії – це продукти, які містять багато води, наприклад овочі та фрукти.
Коли ви п'єте суп, ви отримуєте воду.
Деякі дослідження показали, що вживання супу замість твердої їжі допомагає залишатися ситими та призводить до зменшення калорій.
авокадо
авокадоНезважаючи на високу калорійність, він міститься в продуктах для схуднення. Тому що деякі його властивості допомагають схуднути.
У той час як більшість фруктів містять багато вуглеводів, авокадо містить багато здорових жирів.
особливо мононенасичені жириолеїнова кислотаВін містить велику кількість.
Хоча він переважно жирний, він не такий щільний, як ми думаємо, оскільки містить багато води.
Він також містить багато важливих поживних речовин, включаючи клітковину та калій.
Яблучний оцет
Яблучний оцет змушує вас худнути. Багато досліджень показали це.
Вживання яблучного оцту під час їжі з високим вмістом вуглеводів забезпечує ситість.
Згідно з дослідженням людей із ожирінням, вживання 12 або 15 мл яблучного оцту щодня протягом 30 тижнів призвело до втрати ваги на 2.6-3.7 кг.
горішки
Хоча кількість олії великагорішкиВходить до числа продуктів для схуднення. Оскільки він містить збалансовану кількість білка, клітковини та корисних жирів.
Дослідження показали, що споживання горіхів покращує обмін речовин і навіть сприяє втраті ваги.
Під час вживання фундука слід враховувати, що не слід споживати його надмірно. Чим більше, тим більше калорій.
Цільного зерна
Зазвичай першими продуктами, які виключають зі списку поживних речовин у процесі схуднення, є каші. Але є деякі види, які корисні для здоров’я та допомагають схуднути.
Цільні зерна, які забезпечують ці властивості, багаті клітковиною, а також забезпечують хороший білок.
Овес містить бета-глюкан, розчинну клітковину, яка забезпечує ситість і покращує обмін речовин.
Рис, як коричневий, так і білий, містить значну кількість стійкого крохмалю, особливо якщо охолонути після варіння.
Якщо ви дотримуєтесь дієти з низьким вмістом вуглеводів, вам слід уникати зернових, оскільки вони містять багато вуглеводів.
Biber
Перець чиліЦе корисно для схуднення. Він містить речовину під назвою капсаїцин, яка допомагає спалювати жир, знижуючи апетит.
Цей товар продається у формі доповнення. Це звичайний інгредієнт багатьох комерційних добавок для схуднення.
Фрукти
Фрукти, які володіють усіма властивостями продуктів для схуднення, полегшують процес схуднення.
Незважаючи на те, що він містить цукор, він має низьку енергетичну щільність.
Крім того, клітковина в його складі запобігає надто швидкому поширенню цукру в кров.
Грейпфрут
Серед фруктів, які худнуть, особливо варто виділити грейпфрут. Тому що його вплив на втрату ваги було безпосередньо вивчено.
У дослідженні за участю 91 людини з ожирінням ті, хто їв половину свіжого грейпфрута перед їжею, втратили 12 кг ваги протягом 1.6 тижнів.
Грейпфрут Це також призвело до зниження резистентності до інсуліну.
Тому з’їжте половину грейпфрута за півгодини до їжі, щоб відчути ситість і зменшити щоденне споживання калорій.
Насіння чіа
Насіння чіа На 30 грамів міститься 12 грамів вуглеводів; це досить велика сума. Однак 11 грамів цієї кількості припадає на клітковину. Ось чому насіння чіа є одним із найкращих джерел клітковини.
Завдяки вмісту клітковини насіння Чіа можуть поглинати води в 11-12 разів більше своєї ваги. Він перетворюється на гелеподібну речовину і розширюється в шлунку.
Деякі дослідження показали, що насіння Чіа допомагають знизити апетит.
Здоров’я кишечника потенційно допомагає проти стійкості до лептину та запалення, основної причини ожиріння.
Вибирайте знежирений йогурт. Це тому, що дослідження показують, що жирний, а не знежирений йогурт з часом знижує ризик ожиріння та діабету 2 типу.
Що робити для здорового схуднення
Зайва вага завжди була проблемою, особливо у жінок. Вони мріють виглядати худими в особливих випадках, таких як весілля та свята, або хочуть схуднути через проблеми зі здоров'ям.
Хоча схуднути не завжди легко в будь-якій ситуації, тут важливо, щоб процес схуднення був здоровим. Про те, які бувають продукти для схуднення, ми розповіли вище. А тепер поговоримо про хитрощі здорового схуднення.
Ми не можемо схуднути, просто споживаючи продукти для схуднення, чи не так? Є також речі, які потрібно зробити, щоб схуднути здоровим способом. І що?
Харчуйтеся збалансовано
Ви можете швидко, безпечно та здорово схуднути за допомогою дієтичної програми, у якій макро- та мікроелементи споживаються збалансовано.
Тримайтеся подалі від шокових дієт, щоб не повернути три кілограми, які ви втратили як п’ять кілограмів.
Поєднуйте програму збалансованого харчування зі звичайною програмою фізичних вправ. Ви можете схуднути швидше і здоровіше.
Упаковані готові дієтичні продукти хоч і практичні, але не підходять для тривалого схуднення.
Ви не відчуваєте ситості після вживання дієтичних продуктів.
Натомість сир, який і корисний, і натуральний,йогурт,полуниця Їжте продукти з низьким вмістом калорій, наприклад, продукти для схуднення.
Наріжте цукор і крохмаль
Не можна включати в дієту цукор і крохмалисті продукти. Таким чином, ви можете швидко і легко схуднути.
Солодка їжа та крохмаль стимулюють секрецію інсуліну, основного гормону накопичення жиру в нашому організмі. Це призводить до збільшення ваги, а не до втрати ваги.
Коли рівень інсуліну в крові знижується, жир у нашому тілі легко спалюється з жирових запасів і швидко спалюється.
Менше п'яти-шести годин сну призведе до гормональних змін, тому ви не схуднете в цьому випадку.
Втома також викликає у вас бажання поїсти.
Прогуляйтеся ввечері
В якості фізичного навантаження віддайте перевагу вечірнім прогулянкам.
Таким чином, обмін речовин, який уповільнюється до вечора, прискорюється.
Ви також краще спатимете вночі.
Рухайся
Створюйте простір для себе своєю щоденною роботою. Є багато способів зробити це.
Ви можете вийти з автобуса за одну зупинку заздалегідь і пішки до місця призначення, ви можете працювати в саду абоприбирання будинку Ви можете спалити зайві калорії за допомогою.
Робіть різні вправи
Спроба різних видів фізичних вправ також є ефективним способом схуднення швидко і здорово.
Якщо ви не любите займатися в тренажерному залі, ви можете розглянути інший варіант, наприклад, командний фітнес або урок танців.
Крім того, ви також можете займатися деякими видами діяльності на свіжому повітрі, такими як їзда на велосипеді, піші прогулянки, які можуть покращити роботу організму.
Заняття спортом допоможуть зберегти м’язову масу, а також схуднути.
Не переборщуйте
Одна з речей, яку потрібно робити, щоб схуднути, - це точно не надмірні фізичні вправи.
Помилково думати, що якщо робити більше фізичних вправ, ви швидко схуднете.
Фізичні вправи важливі для схуднення, але експерти кажуть, що занадто багато може мати негативні наслідки.
Програма дієти повинна складатися з 80% харчування і 20% фізичних вправ.
Їжте фрукти та овочі з високим вмістом води
Якщо ви їсте продукти, багаті водою, ви отримаєте менше калорій. Це буде корисно при схудненні. Це також зменшить голод і спрагу.
Для здорового харчування потрібно менше жиру. Слід віддавати перевагу правильним формам масел.
Зменшення жиру не означає відмову від улюбленої їжі. Ви можете готувати за улюбленими рецептами, просто знаходячи нові способи.
Ознайомтеся з цими порадами щодо зменшення жиру та жирної їжі:
Приправляйте страви спеціями, коли потрібно використовувати соуси. Соуси мають високу калорійність, а також високий вміст жиру.
Замість маргарину віддайте перевагу вершковому маслу.
Спробуйте свій салат лише з лимоном без масла.
Використовуйте йогурт, коли потрібно використовувати соус або майонез, кетчуп.
Зменшіть кількість насичених жирів. Для цього вибирайте вершкове масло, а не рослинне або маргарин.
Замініть знежирене молоко напівзнежиреним або знежиреним.
Купуючи червоне м’ясо, вибирайте нежирне. Навіть якщо воно жирне, зріжте масляні частини після приготування. Очистіть шкіру птиці до або після приготування.
Готуйте їжу, яку будете смажити в духовці. Готуйте страви з м'яса, курки, риби на деку або на грилі.
Використовуйте сковороду з антипригарним покриттям, щоб не використовувати зайве масло під час готування.
Якщо вам потрібно використовувати яйця, використовуйте два білки замість одного.
Зверніться до дієтолога
Якщо ви плануєте скинути зайву вагу і хочете, щоб хтось контролював себе в цьому процесі, ви можете звернутися до дієтолога.
Ви зможете схуднути більш комфортно, оскільки це допоможе вам у харчуванні та створить на вас механізм контролю.
Майте реалістичні очікування
Нехай ваші очікування будуть реалістичними. “Я хочу скинути 10 кг на місяцьЯкщо ви поставите перед собою ціль, наприклад, «і будете тиснути на себе, щоб схуднути занадто швидко, ваші плани здорової дієти зазнають краху.
Дослідники виявили, що люди з ожирінням, які планують значно схуднути, з більшою ймовірністю припинять програму здорового харчування протягом 6-12 місяців.
Постановка більш реалістичної та досяжної цілі допоможе вам йти своїм шляхом впевненими та твердими кроками, не падати духом.
Будь мотивований
Складіть список ваших причин, щоб пам’ятати, чому ви намагаєтеся харчуватися здоровою їжею та схуднути, і опублікуйте його там, де ви можете бачити його в будь-який час.
Шукайте їх, коли вам потрібна мотивація.
Нездорову їжу тримайте подалі від дому
Якщо вас оточує шкідлива їжа, вам буде важче схуднути.
Не майте вдома таких продуктів, які можуть перешкодити вашим дієтичним і здоровим харчовим цілям.
"Не кажи "все або нічого"
Найбільшою перешкодою для досягнення здорового харчування та способу життя є чорно-біле мислення. Якщо ви переїли за сніданком і відхилилися від своїх цілей, не продовжуйте їсти нездорову їжу решту дня, думаючи, що ви все одно пропустили суть.
Ви повинні сказати: «Звідки б не прийшов збиток, це прибуток» і спробувати заощадити решту дня.
Носіть здорові закуски
Коли ви тривалий час не вдома, стає важко дотримуватися дієти.
Коли ви сильно зголоднієте в дорозі, тримайте при собі портативні та корисні закуски, такі як мигдаль і фундук, щоб перекусити та тримати апетит під контролем.
Не дозволяйте подорожам збивати вас з дороги
Незалежно від того, подорожуєте ви у справах чи на дозвіллі, перебування за межами вітальні ускладнює дотримання здорового способу життя. Для цього;
Якщо ваш перший прийом їжі збалансований і містить достатню кількість білка, ви, швидше за все, підтримуватимете рівень цукру в крові стабільним і не будете їсти багато решти дня.
В одному дослідженні жінки із зайвою вагою, які споживали на сніданок щонайменше 30 грамів білка, з’їдали в обід менше калорій, ніж ті, хто снідав із низьким вмістом білка.
Не пропускайте сніданок, щоб заощадити час.
Знайте, що для зміни звичок знадобиться час
Не засмучуйтеся, якщо адаптація до вашого нового здорового способу життя займе більше часу, ніж очікувалося.
Дослідники виявили, що в середньому потрібно 66 днів, щоб нова поведінка стала звичкою. Згодом здорове харчування та регулярні фізичні вправи стануть автоматичними.
Непросто позбутися звичок, дотримуватись здорового харчування та схуднути. Разом із вживанням продуктів для схуднення зверніть увагу на те, що потрібно робити, щоб схуднути здоровим способом. Якщо ви намагаєтеся схуднути, змініть спосіб життя, а не звичку.
