Багато жінок з нетерпінням чекають тримати дитину на руках під час вагітності, це один із найщасливіших моментів їхнього життя. Однак вагітність приносить не тільки щастя, а й розгубленість.
Жінки, які вперше стануть мамами, під час і після вагітності може відчувати стрес, страх і навіть депресію. Американський конгрес акушерів і гінекологів (ACOG), депресія під час вагітності а емоційні розлади важко подолати приблизно від 14 до 23% жінок. Більшість матерів депресія під час і після вагітності життя.
наявність розладу настрою депресіяможе вплинути на будь-яку людину в певний момент її життя. Матері, які народжують вперше, схильні до депресії і стресу. на жаль, депресія під час або після вагітності Його часто плутають з гормональним дисбалансом, і його неможливо точно діагностувати.
Вагітність і післяпологова депресіяпов'язано зі змінами в хімічному складі мозку. Вагітність призводить до гормональних змін, які впливають на хімічні речовини мозку. Ось чому вагітні жінки, особливо мами вперше, схильні до депресії та інших розладів настрою.
Труднощі з концентрацією уваги, постійний смуток, безсоння або занадто багато сну, втома, постійні суїцидальні думки, безнадійність, зміни в харчових звичках і відчуття нікчемності — це симптоми, які не слід нехтувати під час вагітності.
Депресія негативно впливає на настрій і здоров’я. Однак нелікована депресія під час вагітності та після пологів, набагато негативніше впливає на новонароджених дітей.
Вагітні жінки переживають депресіючасто страждають від тривожності та дефіциту харчування; Це може призвести до передчасних пологів, проблем у розвитку та дитини з низькою вагою. Вагітність і післяпологова депресіяМати, яка бореться з раком, втрачає здатність піклуватися про себе та дитину.
Тому, вагітність і післяпологова депресіяВажливо знати шляхи її подолання. у статті «Що таке вагітність та післяпологова депресія», «Які симптоми вагітності та післяпологової депресії», «Які природні способи лікування депресії під час вагітності» На такі запитання, на які дадуть відповідь.
Які симптоми вагітності та післяпологової депресії?
Симптоми захворювання можуть виникнути в будь-який час вагітності або в перший рік після народження. У всіх він різний і можуть виникати такі симптоми:
– Почуття гніву або дратівливості
– Відсутність інтересу до дитини
- Порушення апетиту і сну
- Постійний плач і сум
– Почуття провини, сорому чи безнадійності
– Втрата інтересу, радості або задоволення від речей, які раніше подобалися
- Думки про заподіяння шкоди дитині або собі
Фактори ризику вагітності та післяпологової депресії
Дослідження показують, що перераховані нижче фактори підвищують ризик розвитку цих станів. Якщо у вас є будь-який з цих факторів, ви повинні обговорити їх зі своїм лікарем, щоб ви могли заздалегідь спланувати допомогу, коли вона вам знадобиться.
– Особистий або сімейний анамнез депресії, тривоги або післяпологової депресії
- Передменструальний дисфоричний розлад (ПМДР або ПМС)
– Недостатня підтримка в догляді за дитиною
– Фінансовий стрес
– Шлюбний стрес
– Ускладнення під час вагітності, пологів або годування груддю
– Важлива недавня подія в житті: втрата, переїзд, втрата роботи
– Матерям, чиї діти перебувають у відділенні інтенсивної терапії новонароджених
– Матерям, які лікуються від безпліддя
– Жінки з дисбалансом щитовидної залози
- Жінки з будь-якою формою цукрового діабету (тип 1, тип 2 або вагітність)
Як лікувати депресію під час вагітності та після?
Вагітність і післяпологова депресіяПричини включають проблеми у стосунках, лікування безпліддя, особисту або сімейну історію депресії, попередню втрату вагітності, історію травм або зловживання, ускладнення вагітності та стресові події протягом усього життя. Вагітність і післяпологова депресіяВи можете застосувати наступні природні методи для її подолання;
Вправляти
Якщо ви турбуєтеся про своє фізичне та психічне здоров’я під час вагітності, вам слід займатися спортом. Вправи ефективні для підтримки здоров’я та регулювання настрою. вправа, депресія під час вагітності та після пологівЦе може запобігти і навіть вилікувати.
Якщо ви відчуваєте стрес і страх через вагітність, ваше тіло виділяє високий рівень гормонів, таких як адреналін, кортизол і норадреналін.
Депресія шкодить вагітним жінкам і ненародженим дітям, тому що головний біль і підвищує ризик високого кров'яного тиску. Вправи можуть впоратися зі стресом і емоційними станами через:
– Збільшує вивільнення хімічних речовин у мозку, які допомагають вам почувати себе добре, включаючи серотонін та ендорфіни.
– Займаючись вправами, ви позбавляєтеся від тривожних думок.
Він покращує якість сну, що відіграє важливу роль у подоланні стресу та розвитку майбутньої дитини.
- Забезпечує більше енергії.
Під час вагітності не варто робити важкі вправи. Рекомендованими вправами для вагітних є ходьба, біг і плавання.
світлотерапія
Вагітна жінка депресія під час вагітностіподолати і післяпологова депресія Для профілактики може знадобитися світлотерапія
Вважається, що світлова терапія зменшує симптоми депресії, впливаючи на хімічні речовини мозку, пов’язані зі сном і настроєм.
Крім того, світлотерапія може лікувати порушення сну та інші проблеми, пов’язані з вагітністю. Щоб проводити світлотерапію, вам потрібно сісти поруч із боксом для світлотерапії, який дає яскраве світло, наприклад, природна вулична лампа.
голковколювання
акупунктура, що походить зі східної медицини, вагітність і післяпологова депресія Це стає все більш популярною технікою для Акупунктура покращує кровообіг.
Розміщення голок у певних точках тіла ефективно сприяє циркуляції крові. Цей метод також допомагає виробляти та стимулювати знеболюючі хімічні речовини в нервовій системі.
Він покращує природну здатність організму протидіяти пошкодженню та контролювати такі емоції, як стрес і тривога. Тому що, депресія під час вагітності та після пологівНе можна нехтувати голковколюванням, говорячи про корисні поради, як її подолати.
Ті, хто бажає практикувати акупунктурну терапію, повинні знайти професійного акупунктури для можливого та відповідного плану лікування.
Здорове харчування
Здорове харчування відіграє важливу роль у здоров’ї вагітної жінки та правильному розвитку ненароджених дітей. Крім того, здорове харчування також захищає психічне та фізичне здоров’я вагітних жінок.
Деякі нездорові продукти викликають розлади настрою, а деякі здорові підвищують настрій. Вагітність і післяпологова депресіяЗверніть увагу на свій раціон, щоб полегшити борошно. Здорова їжа, рекомендована для цього періоду, — це капуста, цільні злаки, овес, коричневий рис і продукти, багаті омега-3.
folatЦе один з найважливіших поживних речовин і життєво важливих вітамінів. Продукти з високим вмістом фолієвої кислоти; такі продукти, як варена брокколі, шпинат, боби та зародки пшениці.
Вагітні жінки не повинні пропускати сніданок. Збагачений фолієвою кислотою, вітаміном B6, вітаміном B12, залізом і кальцієм необхідні для вагітності. Продукти тваринного походження та багато зернових є хорошими джерелами вітаміну B6.
Нежирний йогурт є прекрасним джерелом кальцію і вітаміну D. Споживаючи квасолю, банани, курячі грудки та печену картоплю, Вітамін B12 Ви можете збільшити споживання. Їжте квасолю, сочевицю і боби, щоб отримати достатньо заліза.
Вживайте багато продуктів, що містять омега-3 жирні кислоти. Омега-3 жирні кислоти стимулюють хімічні речовини для гарного самопочуття і підвищують настрій. Омега-3 олії ефективні в боротьбі з депресією і стресом. Ви можете збільшити споживання омега-3, вживаючи жирну рибу, молоко, йогурт та яйця.
Достатній і якісний сон
депресія під час вагітностівпливає на якість сну. Важливо спати 8 годин на добу протягом всієї вагітності. Безсоння негативно впливає на настрій і може зашкодити розвитку майбутньої дитини.
Дослідження виявили тісний зв’язок між поганим сном і депресією під час вагітності.
Ви повинні знайти відповідну позу для сну. Деякі лікарі радять вагітним спати на лівому боці. Це знижує тиск ваги дитини на вену і полегшує роботу серця. Крім того, сон на лівому боці покращує кровообіг у серці та забезпечує хороший приплив крові до матки, плода та нирок. Тим, у кого проблеми зі сном, обов’язково потрібно поговорити з лікарем і діяти відповідно до рекомендацій.
Розмовляти з
Вагітні жінки можуть відчувати страх, тривогу і розгубленість. Ті, хто раніше стикався з втратою вагітності, відчувають велике занепокоєння. Якщо у вас є негативні почуття та думки, чому б не поговорити з рідними та друзями?
Одним з найкращих домашніх засобів проти стресу та депресії є розмови. наприклад, сімейні проблеми, особистий досвід, попередні травми, жорстоке поводження або самотність депресія під час вагітності Ви можете обійти тригери, розмовляючи зі своїми друзями та родиною.
гуляти на свіжому повітрі
Під час вагітності або після пологів рекомендуються прогулянки на свіжому повітрі. Лагідне сонце і природне свіже повітря можуть зігріти серце і підняти настрій.
Сонце також є чудовим джерелом вітаміну D, який відіграє важливу роль у підтримці росту кісток дитини.
вести щоденник
Поділіться своїми щасливими моментами зі своєю ненародженою або новонародженою дитиною. Ви повинні вести щоденник і записувати кожну мить свого життя.
Переваги ведення щоденника набагато більше. Вагітність і післяпологова депресіяЦе також одна з ефективних методик подолання депресії. Він може стати вашим щоденним супутником і розслабити вас.
Рекомендується поділитися своїм досвідом з малюком. Це створює міцний зв'язок між мамою і дитиною. Цей зв'язок зробить вас щасливими.
Займіться хобі
Заведіть собі хобі, щоб боротися зі стресом і депресією під час вагітності. Це позбавить вас від стресу та негативних думок.
Залишаючись вдома і нічого не роблячи, вагітні жінки відчувають себе втомленими та виснаженими. Вагітним жінкам варто зайнятися деякими хобі, наприклад, читанням книг або малюванням.
Оточіть себе позитивними людьми
Навколишні люди можуть впливати на ваш настрій і настрій. Вагітні жінки можуть легко відчувати депресію або стрес, якщо вони спілкуються з негативними людьми.
Важливо бути поруч із людьми, які щасливі та мають позитивні думки. Це чудова ідея провести час з родиною та друзями.
Позитивні люди піднімають вам настрій. Спілкування і сміх - корисні антидепресанти, які допомагають позбутися від депресії і негативного стану.
слухати класичну музику
Вагітність і післяпологова депресіяЩоб цього не сталося, спробуйте слухати класичну музику. Вважається, що прослуховування класичної музики усуває негативні емоції та депресію.
Класична музика вважається корисним антидепресантом, оскільки збільшує вироблення серотоніну. Слухання якісної музики зберігає спокій і піднімає настрій.
Прибуток
Деякі дані показали, що порушення флори є причиною таких розладів настрою, як тривога, стрес і депресія. Деякі дослідження показали, що живі активні культури, що містяться в йогурті, можуть підняти ваш настрій.
Вагітні жінки, які відчувають депресію, стрес і тривожність, повинні вживати продукти, багаті живими активними культурами, наприклад, йогурт. Хороші пробіотики містяться в ферментованих продуктах, таких як йогурт, квашена капуста і пахта.
Зверніться за допомогою до експертів з питань вагітності
Депресія під час або після вагітності Якщо ви не можете вирішити проблему самостійно, вам слід звернутися за допомогою до фахівця в цій галузі.
Тримайтеся подалі від депресії, щоб зберегти свій розум здоровим, і не нехтуйте здоровою їжею, щоб забезпечити правильний розвиток вашої ненародженої або новонародженої дитини.
