Отримання достатньої кількості вітамінів та мінералів є важливим для здоров’я.
Коли ви дотримуєтесь низькокалорійної дієти, вона заповнює дефіцит поживних речовин, а також пришвидшує обмін речовин і може активно збільшити втрату ваги.
«Які вітамінні таблетки змушують схуднути», «які дієтичні добавки», «які вітаміни використовуються при дієтах», «які вітаміни допомагають схуднути» Ви знайдете відповіді на цікаві запитання, наприклад, у решті статті.
Як вітамінні та мінеральні добавки допомагають при схудненні?
Здається, існує просте рівняння для схуднення - їсти менше калорій і спалювати більше. Однак в організмі є сотні ферментів, реакцій та клітин, які постійно працюють, щоб підтримувати обмін речовин, травлення, всмоктування, виведення та інші функції організму активними. Більше того, ці функції підтримуються разом мікроелементами - вітамінами та мінералами.
Для розщеплення жирів потрібні вітаміни В2, В3 і С, а для метаболічних реакцій - мінерали, такі як магній.
Отже, діючи як кофактор до певної ферментативної реакції в організмі, вітаміни та мінерали відіграють важливу роль у сприянні втраті ваги.
Незважаючи на те, що ми можемо задовольнити потреби у вітамінах і мінералах з продуктів, дефіцит вітамінів і мінералів може виникати в організмі через такі ситуації, як спроби схуднути, зосередившись на одній групі продуктів харчування або вживаючи низькокалорійну дієту. У цьому випадку, з дозволу лікаря, ми можемо спробувати задовольнити потреби у вітамінах та мінералах за допомогою добавок.
Допомога в схудненні вітаміни
Вітамін B12
Вітамін B12 Це сприяє прискоренню обміну речовин і збільшує втрату ваги. Крім того, вітамін В12 необхідний для живлення нервових функцій організму та функціонування клітин крові та для виробництва ДНК.
Вітамін В12 також відіграє важливу роль у тому, як організм використовує калорії.
Він підтримує виробництво енергії, допомагаючи організму перетворювати їжу в енергію.Це забезпечить більше енергії, здоровий та безпечний контроль ваги та мотивацію.
До природних джерел вітаміну В12 належать устриці, яловича печінка, скумбрія, краби, яловичина, знежирене молоко, сир та яйця.
Вітамін D
Вітамін Dє одним з найкращих вітамінів для схуднення. Цей вітамін дуже важливий для засвоєння кальцію та збереження кісток цілими.
Крім того, багато досліджень показали, що вітамін D може значно зменшити вагу.
Джерела вітаміну D включають рибу, таку як оселедець, сардини та тунець. Однак найкращим джерелом є сонячне світло.
Вітамін D, поряд з кальцієм, може збільшити втрату ваги у жінок. Це допомагає виробляти лептин, який сигналізує про мозок.
Однак будьте обережні при використанні добавок та отримайте схвалення лікаря. Оскільки неправильне та надмірне використання може спричинити токсичність.
Омега 3 жирна кислота
Збільшення споживання риби під час дієти буде важливою стратегією втрати жиру. Омега 3 жирна кислотаВживання продуктів, багатих продуктами, допомагає контролювати мембрани клітин мозку, а також згортання крові.
Цвітна капуста, креветки, насіння льону, соя, лосось, сардини, волоські горіхи та брюссельська капуста є хорошими джерелами омега-3 жирних кислот.
Колін
Колін, Це схоже на вітамін B і допомагає жиру швидше метаболізуватися. Це також запобігає засміченню жирів у печінці.
Колінсприяє жировому обміну; Тому це дуже важливо для схуднення. Якщо рівень холіну низький, жир, як правило, зберігається в печінці.
Щоб схуднути і уникнути жирної печінки, потрібно збільшити споживання холіну. Найкращі джерела цієї поживної речовини включають зелень яловичини, яловичину, лосось, тріску, тунець, індичку, курку, яйця та креветки.
Він також використовується для збільшення енергії та зняття втоми під час інтенсивних тренувань або занять спортом.
йод
Ефективно схуднути йодє одним з важливих мінералів, оскільки він стимулює гормон щитовидної залози, а також може створити швидший і здоровий метаболізм.
Окрім зменшення кризу голоду, хром також сприяє переробці вуглеводів. Багато досліджень стверджують, що мінерал хром прискорює процес схуднення під час дієти.
Ви можете отримати більше хрому, збільшивши споживання чорного перцю, салату, помідорів, зеленої квасолі, вівса, ячменю та брокколі.
Вітамін С
Вітамін С Це також один з найкращих вітамінів для схуднення. Це допомагає організму перетворити глюкозу в енергію і зупиняє її зберігання в організмі.
Для швидкого схуднення потрібно збільшити споживання цього вітаміну.
Вживання цитрусових, таких як грейпфрут, ківі та апельсини, може допомогти збалансувати внутрішній рН, посилити метаболічні реакції та імунітет, зберегти здоров’я кісток та вивести токсини.
Якщо ви не отримуєте достатньо вітаміну С з натуральних продуктів, вам слід приймати добавку вітаміну С.
Вітамін Е
Цей вітамін необхідний для підтримання здоров’я організму. Вітамін Едозволяє отримати більше користі від вашої програми вправ.
Це не тільки покращить ваші м’язи, але і допоможе вам отримати більше енергії.
Повноцінними харчовими джерелами вітаміну Е є такі продукти, як оливкова олія, горіхи, насіння соняшнику, авокадо, зародки пшениці та шпинат.
кальцій
Можливо, тим, хто не переносить вегани або лактозу, або хто не любить молочні продукти нестача кальцію може бути живим.
Кальцій необхідний для росту та міцності кісток. Це також важливий фактор, який допомагає при схудненні.
Коли до жирових клітин прикріплюється більше кальцію, він використовується для спалювання жиру, щоб виробляти більше енергії. Крім того, достатня кількість кальцію в організмі допомагає тривалий час відчувати себе ситим.
Вітаміни групи В
Вітаміни групи В надзвичайно важливі в процесі схуднення. Вітаміни B1, B2, B3, B5, B6, B9, B7 і B12 сприяють метаболізму вуглеводів, жирів і білків.
Вітаміни групи В в яйцях, м’ясі, молоці, бананах, сочевиці, квасолі тощо. Ви можете отримати його з таких продуктів, як. Тому веганам та вегетаріанцям потрібно буде приймати вітамінні добавки групи В, щоб правильно отримувати ці вітаміни.
магній
магнійдіє як кофактор для понад 300 ферментативних реакцій в організмі. Окрім того, що він безпосередньо бере участь у втраті жиру, ініціюючи обмін речовин, він також сприяє зміцненню кісток, регулюванню рівня цукру та артеріального тиску в крові та покращує роботу мозку.
Натуральними джерелами їжі магнію є горіхи, темно-зелені листові овочі, бобові.
Залізо
Залізоє важливим мінералом для схуднення. Його дефіцит не тільки викликає анемію, але й зменшує синтез гемоглобіну.
Гемоглобін допомагає транспортувати кисень з легенів до всіх клітин організму. Коли клітини позбавлені кисню, всі функції порушуються, і ви завжди відчуваєте втому та млявість.
Продукти, багаті залізом; Вони є як тваринами, так і рослинами, такими як м'ясо, риба, птиця, бобові та овочі. Крім того, необхідно приймати вітамін С, фітати та кальцій, щоб забезпечити належне засвоєння заліза.
цинк
цинкє важливим мінералом, який допомагає загоювати рани, формує білок, сприяє зміцненню травлення та підвищує імунітет.
Оскільки це важливий мінерал, ви повинні отримувати його з харчових джерел, таких як птиця, червоне м’ясо, цільне зерно, устриці.
Якщо ні, можливо, буде потрібно використовувати добавки цинку, щоб допомогти організму нормально функціонувати і швидко і безпечно схуднути.
Прийом вітамінно-мінеральних добавок не тільки допомагає схуднути, але й допомагає відчувати себе активною та покращує якість життя.
Основне правило тут - приймати необхідні вітаміни та мінерали з природних джерел, а саме продуктів харчування. Ви можете використовувати вітамінно-мінеральні добавки за порадою лікаря, якщо ви не можете задовольнити їх із продуктів.
