Один з найефективніших способів схуднути - споживати менше калорій, ніж потрібно людині щодня. Тому низькокалорійна їжа набуває значення в схудненні. Ці продукти повинні бути багатими на поживні речовини, а також низькокалорійними, щоб не було ризику дефіциту поживних речовин під час схуднення.
Тепер давайте перерахуємо продукти, багаті на поживні речовини, а також низькокалорійні.
низькокалорійні продукти
Що таке низькокалорійні продукти?
М'ясо та курка
М’ясо та птиця - найкращі продукти, які потрібно їсти при спробі знизити калорії через високий рівень білка. Білок допомагає споживати менше калорій, зберігаючи почуття ситості протягом дня.
Найнижче калорійне м’ясо – це нежирне. Жир – це калорійна частина, тому жирне м’ясо калорійніше. стейк
стейк: Калорія стейка становить 100 калорій на 168-грамову порцію.
Куряча грудка без шкіри: У 100 грамах курки без шкіри є 110 калорій.
Турецька грудка: Турецька грудка має 100 калорій на 111 грам.
Риба та морепродукти
Риба і морепродукти є поживними продуктами, але вони також низькокалорійні. Вони забезпечують такі важливі поживні речовини, як білок, вітамін B12, йод і омега-3 жирні кислоти.
тріска: Містить 100 калорії на 82 грам порції.
Лосось: У 100 грамах лосося міститься 116 калорій.
молюск: У 100 грамах міститься 88 калорій.
устриця: У 100 грамах міститься 81 калорій.
овочі
Більшість овочів мають низьку калорійність та багато вітамінів, мінералів, клітковини та антиоксидантів. Це означає, що овочів можна споживати багато для тих, хто хоче схуднути. У багатьох овочах багато води та клітковини, що може допомогти вам почуватися ситим, не вживаючи занадто багато калорій.
Крохмалисті овочі, такі як картопля, звичайно, калорійні, але також мають харчові цінності.
Крес-крес: У 100 грамах крес-салату є 11 калорій.
огірок: У 100 грамах огірка міститься 15 калорій.
редис: У 100 грамах редьки 16 калорій.
селера: У 100 грамах селери 16 калорій.
шпинат: У 100 грамах шпинату 23 калорії.
Biber: У 100 грамах перцю 31 калорія.
грибний: У 100 грамах грибів міститься 22 калорії.
Фрукти
Фрукти мають більше калорійності, ніж овочі. Більшість фруктів займають своє місце в низькокалорійних дієтах завдяки інтенсивному харчуванню.
Полуниця: У 100 грамах полуниці 32 калорії.
диня: 100 грам дині містить 34 калорії.
Кавун: У 100 грамах кавуна 30 калорій.
Чорниця: 100 грам чорниці містять 57 калорій.
Грейпфрут: 100 грам грейфурда - це 42 калорії.
Ківі: У 100 грамах ківі є 61 калорія.
пульс
пульс Це одне з найкращих джерел білка рослинного походження. За кількістю калорій бобові дуже багаті поживними речовинами.
Fasulye: У 100 грамах міститься 132 калорій.
сочевиця: У 100 грамах сочевиці 116 калорій.
молоко і яйця
Що стосується молочних продуктів, то калорії різняться за вмістом жиру. Ті, хто хоче зменшити споживання калорій, можуть віддати перевагу нежирним або знежиреним.
Знежирене молоко: У 100 грамах знежиреного молока є 35 калорій.
Звичайний нежирний йогурт: У 100 грамах простого знежиреного йогурту є 56 калорій.
Сирний сир: У 100 грамах міститься 72 калорій.
яйце: У 100 грамах яєць 144 калорії.
злаки
Найздоровіші зерна - це зерна з одним інгредієнтом, які не були перероблені або очищені. Цілісні зерна, багаті клітковиною, дозволяють їсти менше калорій і відчувати себе ситішими.
Попкорн: Він містить 31 калорію на чашку.
Овес та вівсянка: 100 грам вівса містять 71 калорію.
Дикий рис: 164 грами дикого рису містять 166 калорій.
Кіноа: 100 грам вареної лободи містить 120 калорій.
Горіхи та насіння
зазвичай горіхи а насіння є висококалорійною їжею. Незважаючи на обмеження калорійності в дієтах, їх варто включити в раціон, оскільки вони надзвичайно поживні.
Гірке мигдальне молоко: У 100 грамах мигдального молока міститься 17 калорій.
каштановий: У 100 грамах міститься 224 калорій.
напої
Цукристі напої - ворог тих, хто хоче схуднути. Більшість несолодких напоїв мають низьку калорійність. Обов’язково перевіряйте етикетки на продуктах, щоб переконатися у вмісті цукру у ваших напоях. Крім того, оскільки в упакованих фруктових соках багато цукру, слід триматися подалі від них.
Su: Вода містить нуль калорій.
Несолодкий чай: Несолодкі чаї мають нульову калорійність.
Турецька кава: Звичайна турецька кава має нульову калорійність.
Мінеральна вода: Мінеральна вода містить нуль калорій.
Трави та спеції
деякі зелень і спеції смак їжі – найкращий спосіб оздоровити ваше тіло. Такі спеції, як кориця, куркума, часник, імбир і кайенский перець, особливо багаті антиоксидантами та деякими рослинними сполуками. Ось калорійність найсмачніших соусів і приправ:
Оцет: 1 калорії в 3 столовій ложці
Лимонний сік: 1 калорії в 3 чайній ложці
Соус сальса: 1 калорії в 4 столовій ложці
Гострий соус: 1 чайна ложка 0,5 калорії
Низькокалорійні продукти можуть скласти здорову дієту. Найздоровішим вибором буде їжа з високим вмістом необроблених поживних речовин.
