Продукти для нарощування м’язів – 10 найефективніших продуктів
М'язи - це активні тканини, які використовують енергію, навіть коли ми відпочиваємо. Наявність більшої кількості м’язів допомагає схуднути, спалюючи більше калорій навіть у стані спокою. З віком нарощування м’язів стає важливим. Тому що з віком втрата м’язової маси збільшується і може призвести до деяких небажаних результатів. Спорт для нарощування м'язів - це діяльність, яку не можна ігнорувати. Інша річ, яка не менш важлива, ніж спорт, - це харчування. Їжа для нарощування м’язів підтримує цей процес. У цих продуктах багато білка.
Для нарощування м’язів рекомендується споживати від 1.4 до 2 грамів білка на кілограм маси тіла на день. Білок міститься як у тваринній, так і в рослинній їжі. Отже, що ми повинні їсти, щоб наростити м’язи в цьому процесі?
продукти для нарощування м'язів
Сироватковий білок
Сироватковий білокЦе суміш певних білків, які природно містяться в молоці. Продається як доповнення. Це їжа з найвищим вмістом білка серед усіх продуктів. Тому що швидко засвоюється. Збільшує м’язову масу за допомогою силових вправ.
Безселі
Чаша приготовленого горох Він забезпечує 9 грамів білка. Це один із продуктів, який допомагає нарощувати м’язи. Гороховий протеїновий порошок є веганським джерелом білка.
молоко
Збагачене амінокислотами молоко прискорює синтез м’язового білка після тренування. Це зменшує м'язовий біль і втрату функції.
бобові культури
Бобові, які нарощують м’язи, включають квасолю, сочевицю та нут знаходиться. Бобові забезпечують поживні речовини, необхідні для роботи м’язів.
мигдаль
Серед горіхів мигдаль має найвищий вміст білка. Жменька мигдаль У ньому міститься близько 7 грамів білка. Він також контролює апетит, підтримуючи його ситістю.
Bir яйце Він забезпечує близько 6 грамів білка. Це один із продуктів для нарощування м’язів, який покращує спортивні результати.
риби
Жирна риба, така як тунець, лосось і сардини, ефективна для росту м'язів. Омега-3 жирні кислоти, які містяться в ньому, стимулюють синтез м’язового білка.
Кіноа
КіноаВін містить усі необхідні для нарощування м’язів амінокислоти, а також білок, клітковину, вітаміни, мінерали та антиоксиданти. Це один із продуктів для нарощування м’язів, оскільки амінокислоти вбираються у високоякісний білок.
курка
Курка та інша птиця є нежирними джерелами білка. Середня куряча грудка забезпечує 50 грам білка. Амінокислота лейцин, яка запобігає віковій втраті м’язів і стимулює ріст м’язів, також міститься в м’ясі птиці.
Устриця
Устриця можливо, це не найкращий продукт для нарощування м’язів, але він містить більше 100 грамів білка на 20 грамів. Він має досить вражаючий профіль поживних речовин. У ньому міститься більше заліза і цинку в порівнянні з куркою.
