Думка про те, що я хочу схуднути на 10 кілограмів, може бути цифрою, яку ми ставимо собі за мету, щоб насамперед позбутися зайвої ваги. У нас були такі цілі, як схуднення на 10 кілограмів за місяць, схуднення на 6 кілограмів за 10 місяців і схуднення на 1 кілограмів за 10 рік.
Якщо ви один із тих, хто запитує: «Що мені робити, щоб схуднути на 10 кілограмів?», Я хотів би сказати це в першу чергу. Якщо ви хочете скинути 10 кілограмів за короткий час, досягти цієї мети неможливо. Наприклад; Ви не можете скинути 10 кілограмів за місяць. Навіть якщо ви це зробите, ви втратите воду, а не жир. Наші тіла неймовірно талановиті, щоб вкладати те, що вони дають. Ви повернете втрачену вагу за короткий час. Тримайтеся подалі від шокових дієт, які стверджують, що ви втратите 10 кілограмів за тиждень або 10 кілограмів за 10 днів.
Вашому тілу потрібен час, щоб скинути 10 фунтів. Ви не можете скинути таку вагу відразу. Як довго? Один місяць, 2 місяці, 5 місяців… Дієтологи рекомендують втрачати на тиждень для здорового схуднення від півкіло до одного кілограма. Враховуючи, що ви втрачаєте один кілограм на тиждень, ви можете скинути 10 кілограмів за 10 тижнів, тобто два з половиною місяці.
Вам не потрібно дотримуватися дуже суворої дієти, яка змушує вас худнути. Завдяки здоровим змінам у вашому раціоні ви можете без проблем скинути 10 кілограмів, які вам потрібні. Як? Що робити, щоб схуднути на 10 кілограмів? Ось способи скинути 1 кілограмів за допомогою деяких змін, які ви зробите у своєму житті...
10 Що мені робити, щоб схуднути?
Що робити, щоб схуднути на 10 кілограмів?
Їжте менше вуглеводів, більше білка
Дієти з низьким вмістом вуглеводів - найефективніший спосіб схуднути. У той час як кількість споживаних вуглеводів при таких дієтах знижується, споживання білка збільшується. Споживання занадто великої кількості білкаодночасно прискорюючи метаболізм, знижує апетит. Скоротіть споживання крохмалистих вуглеводів і цукру. Натомість їжте низькокалорійні овочі. Також збільште споживання яєць, нежирного м’яса та риби.
Уникайте оброблених продуктів
Ви повинні їсти натуральну їжу, намагаючись схуднути. Якомога більше уникайте оброблених харчових продуктів. нежирний білок і низьковуглеводні овочі Прийом їжі дарує неймовірне відчуття ситості. Найбільша небезпека оброблених харчових продуктів полягає в тому, що вони викликають голод за короткий час і мають високу калорійність.
зменшити споживання калорій
Зменшення споживання калорій є найважливішим фактором для схуднення. Якщо ви не споживаєте менше калорій, ніж витрачаєте, ви не можете втратити жир. Ось кілька простих способів зменшити споживання калорій, щоб скинути 10 фунтів здоровим способом:
Підрахунок калорій: Зважте і запишіть їжу, яку ви їсте. Використовуйте інструмент підрахунку калорій, щоб відстежувати кількість калорій їжі, яку ви їсте.
Просто їжте за вечерею: Закуски закуски зменшіть його і не їжте нічого після обіду.
Нарізати соуси: Не вживайте приправи та соуси з високим вмістом калорій.
Завантажте овочі: Обмежте крохмалисті вуглеводи і завантажуйте корисні жири та овочі.
Їжте нежирні білки: Споживайте білки з меншим вмістом жиру, такі як курка та риба.
Не пийте калорії: Газовані напоїВиключаючи зі свого життя напої, щільні калоріями, такі як алкоголь та фруктові соки; Вибирайте воду, нульові калорійні напої, чай або каву.
здійсненняЦе один з найкращих способів спалити жир і схуднути. Силові тренування, такі як підняття ваги, дозволяють скинути таку ж кількість ваги, як і звичайні аеробні вправи. Це також сприяє нарощуванню м’язової маси. Підняття тягарів також підтримує метаболізм і рівень гормонів, які часто сповільнюються в процесі схуднення.
Високоінтенсивне інтервальне тренування (HIIT) є дуже ефективним методом схуднення. Дослідження показують, що 5-10 хвилин HIIT можуть призвести до втрати ваги в п’ять разів, ніж звичайні тренування. Ви можете виконувати HIIT три-чотири рази на тиждень після тренування або як частину звичайного тренувального режиму.
Будьте активними поза тренажерним залом
Щоб спалити зайві калорії та втратити більше ваги, ви повинні збільшити щоденну активність. Насправді те, наскільки ви активні протягом дня, коли не займаєтесь спортом, відіграє важливу роль у схудненні. Наприклад, різницю між письмовою та фізичною роботою можна пояснити 1.000 калоріями на день. Це те саме, що 90–120 хвилин високоінтенсивних вправ.
Такі прості завдання, як ходьба або їзда на велосипеді, підйом і спуск по сходах, прогулянки на вулиці, більше стояння або прибирання будинку, допомагають вам спалювати більше калорій.
Періодичне голодування є найефективнішим способом схуднення
Переривчасте голодуванняє ще одним ефективним і перевіреним методом спалювання жиру. Є кілька способів дотримуватися цієї дієти. Метод 16/8 – один із них. 8-годинна дієта Цей спосіб, також відомий як; Це вимагає вживання зазначеної їжі за 8 годин та голодування протягом решти 16 годин.
Іншим методом єДієта 5: 2є Тут, дотримуючись звичайного режиму харчування протягом 5 днів, голодування здійснюється шляхом прийому 2-500 калорій протягом 600 днів.
Перешкоджайте організму затримувати воду
Ось поради, які допоможуть вам схуднути, відомий як набряки, викликані накопиченням води в організмі, і допоможуть вам виглядати стрункішими та легшими;
Використовуйте екстракт кульбаби: кульбаба Добавка під назвою екстракт допомагає зменшити набряки в організмі.
Для кави: Кава корисна для здоров’якофеїн є джерелом. Дослідження показують, що кофеїн може допомогти спалювати більше жиру.
Зверніть увагу на продукти, до яких ви чутливі: Вживання речей, до яких ви чутливі, таких як глютен або лактоза, викликає надмірні набряки та здуття живота. Уникайте продуктів, які, на вашу думку, можуть бути чутливими.
Мотивація до виконання роботи; становить 70% роботи. Попросіть свою дружину, друзів або членів сім’ї допомогти мотивувати вас. Ви також можете приєднатися до дієтичних груп у соціальних мережах.
Не спіши
Втрата 10 кілограмів - це не те, що станеться через місяць чи тиждень. Дотримуйтесь збалансованого плану дієти. Загалом максимальна швидкість втрати ваги становить один кілограм на тиждень. Пам'ятайте; Швидко втрачена вага швидко повертається...
Зверніться до дієтолога
У нашій країні вже не так складно дістатися до дієтолога, як раніше, і відсоток тих, хто йде до дієтолога і худне, досить високий. Щоб назавжди та безпечно скинути 10 кілограмів, вам знадобиться дієтична програма та професійна підтримка харчування. дієтологаспонукальна силаНе забувайте також nü.
Випорожніть холодильник
Успіх дієти вимірюється вживанням збалансованої та здорової їжі. Перед початком дієти складіть список дієт, щоб схуднути на 10 кілограмів, і видаліть з холодильника ті, що не входять до цього списку. Наповніть свій холодильник згідно з цим списком і не ходіть часто по магазинах.
Не пропускайте прийоми їжі
Однією з найбільших помилок дієти є пропуск прийому їжі, навмисно або невчасно. У цьому випадку при наступному прийомі їжі організму знадобиться більше їжі, щоб заповнити дефіцит. Обов’язково їжте вчасно, навіть як перекус. Ви навіть можете додавати низькокалорійні та здорові закуски між прийомами їжі.
Дотримуйтесь правила піраміди
Думайте про низ піраміди як про ранок, про середину як про обід, а про вершину як про вечерю. Існує дуже простий принцип схуднення. Харчування відповідно до цієї піраміди. Ви повинні їсти більше вранці, менше вдень і менше ввечері.
Маленька порада
Не перебільшуйте споживання овочів і фруктів. Особливу увагу приділіть фруктам. Оскільки він низькокалорійний, споживання великої кількості фруктів означає перевантаження цукром. Обмежте 2-3 порції фруктів на день.
Уникайте дієтичних продуктів. Обов'язково перевіряйте харчову цінність дієтичних продуктів. Особливо співвідношення жирів і цукру.
10 Які зміни в організмі викликає втрата ваги?
Схуднути на 10 кілограмівВи сиділи на дієті і схудли. Або ви один із тих, хто шукає способи скинути 10 кілограмів. Давайте поговоримо про те, які зміни відбудуться у вашому тілі для здоров'я, коли ви скинете 10 кілограмів, щоб мотивувати вас. схуднути на 10 кг;
Це знижує ризик діабету
Людина із зайвою вагою від 10 до 20 фунтів має значно підвищений ризик діабету 2 типу порівняно з тими, хто має здорову вагу. Вважається, що близько 80 відсотків людей із зайвою вагою мають підвищений ризик діабету. Втрата 10 фунтів не тільки знижує рівень цукру в крові, але й підвищує здатність організму регулювати рівень інсуліну.
Зайва вага навантажує серце. За даними Американської кардіологічної асоціації, втрата 10 фунтів ваги допомагає запобігти високому кров’яному тиску, який має вирішальне значення для здоров’я серця. Тому що коли відбувається підвищення артеріального тиску, це може призвести до атеросклерозу та інших захворювань серця.
Регулює сон
Коли ви втрачаєте 10 фунтів, ви краще спите вночі, тому рівень кортизолу падає. Якщо у вас надмірна вага, ви піддаєте себе ризику апное уві сні. Втрата лише 10 фунтів маси тіла позитивно впливає на симптоми апное сну.
Знижує ризик раку
Надмірна вага тісно пов’язана з певними видами раку, такими як рак жовчного міхура, простати, нирок, товстої кишки та молочної залози. Відповідно до звіту дослідження, жінки, які набирають більше 18 фунтів після 20 років, подвоюють ризик раку молочної залози в постменопаузі. Отже, навіть втрата 10 фунтів певною мірою зменшить ризик.
Рівень холестерину знижується до здорового значення
Коли у вас надмірна вага, ваш поганий холестерин високий, а хороший - низький. Це ставить вас під загрозу багатьох захворювань. Однак, коли ви схуднете на 10 фунтів, ваш поганий холестерин зменшиться, а хороший холестерин зросте.
Знімає артрит
Ще одна річ, яка відбувається з вашим тілом, коли ви втрачаєте 10 фунтів, — це зниження ризику проблем із колінами та стегнами. Оскільки надлишок жиру в організмі створює та вивільняє протизапальні хімічні речовини. За даними Фонду артриту, втрата 10 фунтів надзвичайно корисна для кісток.
Дарує щастя
Ніщо не може замінити щастя, яке ви відчуваєте, коли скидаєте 10 кілограмів, тому що це дає вам мотивацію, енергію та впевненість продовжувати. Правильно ставлячись до свого тіла та належним чином доглядаючи за собою, ви навчитеся любити й цінувати себе в усіх вимірах. Це сильно впливає на ваше психічне здоров'я.
Узагальнити;
"Важко скинути 10 кілограмів?"Якщо ви думаєте, це не так вже й складно, коли застосовані правильні стратегії. Замість того, щоб швидко схуднути на 10 фунтів, дотримуйтеся програми, розподіленої за часом. Втрата 10 кг без дієти продовжить ваш шлях. Отже, накресліть собі шлях, поєднавши дієту та програму вправ.
