Підвищений артеріальний тиск виникає внаслідок нашої повсякденної діяльності, наприклад, переїдання, надмірне споживання солі, стрес, куріння, вживання алкоголю. Високий артеріальний тиск, також званий гіпертонією, є захворюванням з високими показниками в нашій країні та у світі. Вважається, що кожна третя людина хвора на гіпертонію. Високий показник свідчить про серйозність ситуації. Отже, що добре для високого тиску?
Речі, які корисні для високого кров'яного тиску, насправді приховані в нашому способі життя. Спосіб знизити артеріальний тиск - це позбутися наших шкідливих звичок. Тепер давайте поговоримо про всі подробиці, які необхідно знати про підвищений артеріальний тиск.
Що корисно при підвищеному тиску?
Що таке гіпертонія?
Високий артеріальний тиск виникає в результаті застосування надмірної сили до стінок судин, по яких проходить кров. Необхідно тримати під контролем артеріальний тиск, щоб запобігти таким ускладненням, як інсульт, захворювання нирок, втрата зору та серцева недостатність.
Види гіпертонії
В основному існує два типи гіпертонії;
Первинна гіпертонія Причина цього типу гіпертонії невідома. Первинна артеріальна гіпертензія діагностується, коли артеріальний тиск підвищується більше трьох разів поспіль, але причину не встановлено.
Вторинна гіпертонія – Якщо гіпертонія викликана аномаліями в артеріях або закупоркою дихальних шляхів під час сну, це вторинна гіпертензія.
Артеріальний тиск реєструється за двома цифрами. Перший - це систолічний артеріальний тиск, який застосовується під час биття серця (високий кров’яний тиск у популярному розумінні). Другий - діастолічний артеріальний тиск (діастолічний артеріальний тиск), який застосовується, коли серце знаходиться в стані спокою між ударами.
Гіпертонія ділиться на кілька типів:
Ізольована систолічна гіпертензія. Нормальний артеріальний тиск зазвичай менше 120/80. У людей з ізольованою систолічною гіпертензією систолічний тиск підвищується вище 140, тоді як діастолічний тиск залишається в межах норми (нижче 90). Ізольована систолічна гіпертензія часто зустрічається у літніх людей старше 65 років.
Злоякісна гіпертензія. Це дуже рідкісний тип гіпертонії. Цей тип зазвичай спостерігається у молодих людей і жінок з токсикозом вагітних. Злоякісна гіпертонія проявляється, коли артеріальний тиск підвищується раптово і занадто швидко. Це стан, який вимагає негайної медичної допомоги.
Резистентна гіпертензія. Якщо антигіпертензивні препарати, рекомендовані лікарем, не діють, можлива резистентна гіпертензія.
Деякі типи гіпертонії супроводжуються судомами. Це відбувається на деякий час, а потім зникає самостійно. Це гіпертонія білого халата і нестабільна гіпертонія.
Протизаплідні таблетки, ліки від застуди, протинабрякові засоби, знеболюючі та без рецепта та деякі ліки, що відпускаються за рецептом
Незаконне вживання наркотиків, таких як кокаїн та амфетаміни
Фактори ризику високого кров'яного тиску
Наше серце перекачує кров по всьому тілу. Ця насосна дія створює нормальний тиск в артеріях. Однак у людей з високим артеріальним тиском цей тиск більш важкий. Хоча точну причину цього підвищення тиску ще не встановлено, вважається, що причиною цього стану є кілька факторів:
Вік - Літні люди піддаються більшому ризику розвитку високого кров'яного тиску.
Генетика - Ті, хто має сім’ю або родича з гіпертонією, мають вищий ризик розвитку захворювання.
Тепло - Артеріальний тиск підвищується в холодному кліматі (через звуження артерій), а знижується в теплому.
Етнічна приналежність - Люди африканського або південноазіатського походження мають вищий ризик розвитку високого кров'яного тиску.
ожиріння - Люди з надмірною вагою схильні до ризику розвитку високого артеріального тиску.
Стать - Загалом високий кров'яний тиск частіше зустрічається у чоловіків, ніж у жінок.
Бездіяльність - Малорухливий спосіб життя створює ризик розвитку високого артеріального тиску.
Палити
надмірне вживання алкоголю
споживання великої кількості солі
Харчування з високим вмістом жиру
Сомалі
Такі стани, як цукровий діабет та псоріаз
вагітність
Симптоми високого кров'яного тиску
Більшість людей, які страждають від високого кров'яного тиску, не виявляють серйозних симптомів. Тому високий тискхвороба мовчазних вбивць Це називається. Симптоми починають проявлятися, коли артеріальний тиск досягає 180/110 мм рт. Симптоми, які можуть виникнути на цьому етапі, включають:
Головний біль
нудота або блювота
Запаморочення
тріпотіння
Задишка
подвійне або помутніння зору
Кровотеча з носа
Якщо ви відчуваєте такі симптоми, негайно зверніться до лікаря.
Як діагностується високий кров'яний тиск?
Кров'яний тиск зазвичай вимірюється за двома величинами - систолічним тиском (застосовується при скороченні серця) і діастолічним тиском (застосовується між кожним ударом серця). Артеріальний тиск вимірюють сфігмоманометром, за результатами якого ставлять діагноз «високий артеріальний тиск». Інші тести, які можуть допомогти діагностувати високий кров'яний тиск, включають:
Аналізи сечі та крові
Вправа на стрес -тест
Електрокардіограма або ЕКГ - перевіряє електричну активність серця.
Ехокардіограма - використовує ультразвукові хвилі для виявлення руху серця.
Поряд із цими препаратами лікар попросить людину звернути увагу на спосіб життя:
їжте менше солі
Регулярно виконувати вправи
Схуднення для тих, хто страждає від зайвої ваги
Це як обмеження кількості випитого алкоголю.
Як знизити тиск?
Спосіб життя є найважливішим фактором у лікуванні артеріального тиску та профілактиці артеріального тиску. Деякі зміни, які ви зробите, допоможуть впоратися з проблемою артеріального тиску.
Їжте здорову їжу. Фрукти, овочі, цільні зерна, птиця, риба та нежирні молочні продукти-це здорова їжа. Споживайте менше насичених жирів і трансжирів.
Зменшіть кількість солі.Споживайте 2.300 міліграмів або менше солі на день.
Отримуйте достатню кількість калію. Продукти з високим вмістом калію включають банани, авокадо та картоплю.
Тримайте вагу в нормі і підтримуйте її.Ті, хто має надлишкову вагу, можуть тримати високий тиск під контролем, схуднувши, а ті, хто здоровий, можуть підтримувати свою вагу.
Вправа.Регулярна фізична активність допомагає знизити артеріальний тиск, зменшити стрес, контролювати вагу та зменшити ризик багатьох проблем зі здоров’ям, таких як високий кров’яний тиск.
Обмежте вживання алкоголю.Навіть у здорових людей алкоголь підвищує тиск. Найкраще уникати алкоголю в помірній кількості або навіть повністю.
Не курю.Тютюн може пошкодити стінки судин і прискорити процес утворення бляшок в артеріях. Якщо ви курите, киньте.
Зменшити стрес.Регулярна фізична активність, багато сну та техніки дихання допоможуть зменшити стрес.
Методи зниження артеріального тиску
Не додавайте до їжі додаткову сіль і тримайтеся подалі від продуктів, які містять високий рівень натрію.
Уникайте оброблених харчових продуктів, таких як салямі, ковбаси та заморожені напівфабрикати, оскільки вони містять багато солі.
Не їжте солоні огірки, оскільки вони переповнені сіллю.
Споживайте свіжі та здорові продукти, які допоможуть знизити загальну масу тіла, покращити ліпідний профіль крові та знизити високий артеріальний тиск.
Тримайтеся подалі від негативних думок, які викликають нездорові емоції.
Займайтеся улюбленими справами, такими як читання, малювання, фотографування, куховарство, що принесе вам гарне самопочуття та відверне від поганих думок.
Тримайтеся подалі від алкоголю.
Регулярно займайтеся спортом, оскільки вони мають багато переваг для здоров’я, наприклад, справляються зі стресом.
Якщо у вас зайва вага, схудніть. Надмірна вага викликає високий артеріальний тиск.
Споживайте червоне м'ясо в обмежених кількостях.
Регулярно контролювати артеріальний тиск. Якщо у вашій родині є випадки високого кров’яного тиску або ви знаєте, що у вас гіпертонік, регулярно контролюйте свій артеріальний тиск.
Що корисно при підвищеному тиску?
Комбінація дієти та фізичних вправ найбільш ефективна для зниження високого кров’яного тиску. Існують також природні методи лікування, які потенційно можуть бути корисними, які можна застосовувати вдома. Ви можете спробувати наступні трав’яні методи для зниження артеріального тиску.
імбир
Додайте 1 або 2 шматочки імбиру в склянку води. Відварити в каструлі. Після кип'ятіння близько 5 хвилин процідити. Зачекайте, поки імбирний чай охолоне, перш ніж пити його. Пити такий чай можна двічі на день.
імбирдопомагає зменшити силу і швидкість скорочення серця. Він також має ефект зниження артеріального тиску.
часник
Жуйте і ковтайте один -два зубчики часнику щодня. Якщо смак не підходить вашому смаку, можна змішати часник з медом і з’їсти його таким чином. часникдопомагає знизити високий кров'яний тиск.
вітаміни
Вітаміни групи В іВітамін DМає ефект зниження артеріального тиску. Такі продукти, як цільні зерна, яйця, молочні продукти, м’ясо, бобові, темно-зелені листові овочі та жирна риба, багаті цими вітамінами.
Яблучний оцет
Додайте три чайні ложки сирого яблучного оцту в склянку теплої води і перемішайте. для суміші. Ви можете пити це один раз на день.
Яблучний оцетВін знижує активність ферменту під назвою ренін, який сприяє підвищенню артеріального тиску.
Буряковий сік
Вичавіть до двох склянок свіжого бурякового соку і випийте його двічі протягом дня.Буряковий сікНеорганічні нітрати в ньому мають властивість знижувати високий кров'яний тиск.
Вичавіть сік половини лимона на склянку теплої води. Добре перемішайте і випийте. Раз на день можна пити воду з лимоном. Поряд із регулярними фізичними вправамипити лимонний сік знижує систолічний артеріальний тиск.
карбонат
Змішайте половину чайної ложки харчової соди в склянці води. для суміші. Продовжуйте пити це один раз на день протягом тижня. При виникненні будь-яких побічних ефектів припиніть вживання і зверніться до лікаря.
Тривале застосування препарату має протилежну дію та підвищує артеріальний тиск, якщо його застосовувати протягом короткого часу, воно має ефект зниження артеріального тиску.
Зелений чай
Додайте половину чайної ложки зеленого чаю в склянку гарячої води. Настоюйте від 2 до 4 хвилин, а потім процідіть. Повільно випийте гарячий чай. Зелений чай можна пити двічі на день.
пити в мірузелений чайдозволяє артеріям розслабитися. Зелений чай позитивно впливає на зниження артеріального тиску завдяки поліфенолам, які в ньому містяться.
Увага !!!
Не пийте занадто багато зеленого чаю, оскільки його вміст кофеїну може підвищити артеріальний тиск.
Омега 3 жирні кислоти
Щодня споживайте 250-500 мг омега-3 жирних кислот. Вживайте продукти, багаті омега -3, такі як жирна риба, лляне насіння, волоські горіхи та насіння чіа. Ви також можете приймати харчові добавки після консультації з лікарем.
Омега 3 жирні кислотипроявляє кардіопротекторну дію завдяки наявності двох довголанцюгових незамінних жирних кислот-докозагексаєнової кислоти (ДГК) та ейкозапентаенової кислоти (ЕПК). DHA допомагає знизити артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень.
Продукти, що знижують артеріальний тиск
Однією з причин високого тиску є нездорове харчування. Тому при підвищенні артеріального тиску слід уважно ставитися до того, що ми їмо. Продукти, які знижують артеріальний тиск, включають:
Зелені листові овочі
Зелені листові овочіКалій, який є основною причиною високого кров'яного тиску, допомагає виводити натрій з організму. Таким чином, артеріальний тиск падає.
Нежирне молоко та йогурт
Знежирене молоко ійогуртзнижує артеріальний тиск. Тому що це джерело кальцію і калію. Як кальцій, так і калій допомагають виводити натрій з організму.
Ягідні фрукти
Ягоди є дуже потужним антигіпертензивним продуктом. Він містить важливі поживні речовини, такі як вітамін С, поліфеноли, харчові волокна та антоціани. Вживання соку цих фруктів знижує тиск.
Геркулес
вівсяної Це чудова їжа для схуднення, оскільки вона допомагає знизити рівень ліпідів у крові. Це позитивно впливає на високий артеріальний тиск.
Жирна риба
Лосось,макрель а жирна риба, така як тунець, є джерелом вітаміну D разом з омега-3 жирними кислотами. Дослідження показали, що ті, хто споживає жирну рибу, худнуть і знижують систолічний і діастолічний тиск. Слідкуйте за споживанням 3-4 порцій жирної риби на тиждень.
буряк
бурякмістить оксид азоту, який сприяє розширенню кровоносних судин, тим самим знижуючи артеріальний тиск.
Фрукти, багаті вітаміном С
Фрукти, багаті вітаміном С, такі як виноград, апельсини, грейпфрути, ківі, лимони, допомагають знизити артеріальний тиск.
Темний шоколад
Темний шоколадЦе ефективна їжа для зниження артеріального тиску, оскільки є чудовим джерелом флавонолів.
Банан
Банан Це чудове джерело калію. Калій знижує артеріальний тиск, допомагаючи виводити натрій з організму.
насіння
Гарбузове насінняТаке насіння, як насіння соняшнику, насіння чіа та насіння льону, є чудовим джерелом клітковини, а також корисних жирів, вітамінів і мінералів. Крім того, що вони допомагають схуднути, вони також допомагають знизити високий кров’яний тиск.
Горіхи фісташки
Горіхи фісташкиПри вживанні в обмежених кількостях він допомагає схуднути і знижує рівень ліпідів у крові.
гранатовий
гранатовийМістить антиоксиданти, вітаміни, мінерали та клітковину. Дослідники виявили, що вживання гранатового соку допомагає знизити систолічний тиск. Через день можна вживати 1-2 склянки гранатового соку.
оливкова олія
оливкова оліяПоліфеноли в ньому ефективно знижують високий кров'яний тиск. Наукові дослідження показали, що споживання оливкової олії допомагає знизити поганий холестерин і систолічний тиск у літніх людей і молодих жінок.
авокадо
авокадоЦе потенційний антигіпертензивний фрукт. Він багатий клітковиною, корисними жирами, вітамінами та мінералами. Мононенасичені жири в авокадо знижують опір судин, калій і магній сприяють виведенню надлишку натрію з організму. З’їдання половини авокадо на день буде корисним для зниження та контролю артеріального тиску та покращення загального стану здоров’я.
Квасоля та сочевиця
Fasulye veсочевицяВін багатий поживними речовинами, які допомагають регулювати артеріальний тиск, такими як клітковина, магній і калій. Таким чином, він допомагає знизити високий кров'яний тиск.
морква
морквахлорогенний, який допомагає розслабити судини і зменшити запалення, p Він має високий вміст фенольних сполук, таких як кумарова та кавова кислоти. Тому він знижує артеріальний тиск.
селера
селераЦе овоч, який може позитивно впливати на кров’яний тиск. Він містить сполуки, звані фталідами, які можуть допомогти розслабити судини та знизити рівень артеріального тиску.
помідориМістить калій і лікопін. Лікопін корисний для здоров'я серця і знижує високий кров'яний тиск.
брокколі
брокколіМістить флавоноїдні антиоксиданти, які знижують артеріальний тиск, покращуючи роботу кровоносних судин і підвищуючи рівень оксиду азоту в організмі.
Трави, що знижують артеріальний тиск
базилік
базилік, Він багатий різними потужними сполуками. Солодкий базилік має високий вміст евгенолу. Цей рослинний антиоксидант ефективно знижує артеріальний тиск.
петрушка
петрушка Він містить різні сполуки, такі як вітамін С і харчові каротиноїди, які знижують артеріальний тиск. Каротиноїдні антиоксиданти знижують артеріальний тиск, а також холестерин.
Насіння селери
Насіння селери містить кілька поживних речовин, таких як залізо, магній, марганець, кальцій і клітковину. Це одна з трав, що знижують тиск.
бакопа Моньє
бакопа МоньєЦе рослина, яка росте в болотистих районах Південної Азії. Це допомагає знизити як систолічний, так і діастолічний артеріальний тиск, стимулюючи кровоносні судини вивільняти оксид азоту.
часник
часникВін багатий багатьма сполуками, які корисні для серця. Зокрема, він містить сполуки сірки, такі як аліцин, які можуть допомогти збільшити кровотік і розслабити кровоносні судини. Завдяки цій властивості він допомагає знизити артеріальний тиск.
чебрець
чебрецьМістить сполуку розмаринової кислоти. Розмаринова кислота зменшує запалення, стабілізує рівень цукру в крові. Він також знижує артеріальний тиск.
кориця
корицяЦе ароматна спеція, отримана з внутрішньої частини кори коричних дерев. Дослідження на тваринах показують, що це може допомогти розширити та розслабити кровоносні судини. Це знижує високий кров'яний тиск.
імбир
імбир Його використовували протягом століть для покращення багатьох аспектів здоров’я серця, таких як кровообіг, рівень холестерину та артеріальний тиск. Він знижує високий кров'яний тиск, оскільки діє як природний блокатор кальцієвих каналів і природний інгібітор АПФ.
кардамон
кардамонмістить різноманітні антиоксиданти, які можуть допомогти знизити артеріальний тиск.
Що не можна їсти хворим на гіпертонію?
Є продукти, які пацієнти з артеріальним тиском повинні їсти, а також продукти, яких слід уникати;
Гаряче м’ясо
Цукрова їжа
Консервовані або фасовані продукти
Небажана їжа
Надмірне вживання алкоголю
надмірна кількість кофеїну
Ускладнення гіпертонії
Коли високий кров'яний тиск створює надмірний тиск на стінки артерій, це може пошкодити кровоносні судини та органи. Чим вищий і неконтрольований артеріальний тиск, тим більша шкода. Неконтрольоване підвищення артеріального тиску призводить до таких ускладнень, як:
Інфаркт або інсульт.Високий кров'яний тиск викликає затвердіння і потовщення артерій (атеросклероз). Це може призвести до інфаркту, інсульту або інших ускладнень.
Аневризма.Підвищення артеріального тиску може спричинити ослаблення та набряк кровоносних судин, утворюючи аневризму. Якщо аневризма розривається, виникає ситуація, яка загрожує життю.
Серцева недостатність.На тлі високого тиску у венах серцю доводиться працювати більше, щоб перекачувати кров. Це призводить до потовщення стінок насосної камери серця. Потовщений м’яз важко перекачує достатню кількість крові для задоволення потреб організму, що призводить до серцевої недостатності.
Звуження та ослаблення судин нирок.Це може перешкоджати нормальному функціонуванню органів.
Потовщення, звуження або розрив судин в очах.Це може спричинити втрату зору.
метаболічний синдром.Метаболічний синдром — це група порушень обміну речовин в організмі, таких як збільшення обсягу талії, високий рівень тригліцеридів, низький рівень корисного холестерину, високий кров'яний тиск і підвищений рівень інсуліну. Ці умови підвищують ризик розвитку діабету, серцевих захворювань та інсульту.
Проблеми з пам'яттю.Неконтрольований високий кров’яний тиск впливає на здатність думати, запам’ятовувати та вчитися.
деменція.Звуження та закупорка артерій може обмежити приплив крові до мозку, що призводить до судинної деменції.
Узагальнити;
Високий артеріальний тиск виникає внаслідок надмірного тиску крові на стінки судин. Апное уві сні, захворювання нирок, проблеми зі щитовидною залозою, вживання деяких ліків, вживання алкоголю, куріння та стрес викликають високий кров'яний тиск.
Головний біль, нудота або блювота, запаморочення, серцебиття, задишка, розмитість зору, кровотеча з носа є симптомами високого кров'яного тиску.
Підвищений артеріальний тиск є серйозною проблемою для здоров’я. Це провокує багато недуг. Тому, помітивши симптоми, обов’язково зверніться до лікаря. При необхідності лікар призначить препарати, що знижують артеріальний тиск. У випадках, коли немає необхідності в ліках, високий артеріальний тиск знижується шляхом зміни способу життя.
Харчування є найважливішим фактором зниження артеріального тиску. Обов’язково займайтеся спортом разом зі здоровою дієтою. Втратити вагу. Зменшіть споживання солі. Також уникайте стресів.
