Чи ослаблює лимонна вода? Користь і шкода лимонної води

Поливаємо лимонним соком- це напій з води, змішаної зі свіжовичавленим лимоном. Його можна пити гарячим або холодним.

Кажуть, що ця вода має різні переваги для здоров’я, такі як покращення травлення, полегшення зосередження уваги та забезпечення енергією. Це також напій номер один, який віддають перевагу тим, хто намагається схуднути.

«Для чого призначена лимонна вода?», «У чому користь лимонної води», «Чи розплавляє лимонна вода живіт», «Чи змушує лимонна вода худнути», «Коли пити лимонну воду», «Як зробити лимонна вода "? Ось відповіді на ці цікаві питання ...

Переваги питної лимонної води

Зміцнює імунітет

Поливаємо лимонним сокомє потужним антиоксидантом Вітамін С багатий на Відомо, що вітамін С зміцнює імунну функцію.

Він покращує імунний захист, підтримуючи різні клітинні функції. Він збільшує проліферацію В і Т -клітин, які є важливими компонентами імунної системи людини.

Прийом вітаміну С забезпечує менший ризик розвитку респіраторних та системних інфекцій.

Поливаємо лимонним сокомпоглинає вільні радикали та бореться з окислювальним стресом. Окрім підвищення імунітету, він також має інші захисні ефекти, включаючи запобігання пошкодженню печінки.

Сприяє профілактиці каменів у нирках

Поливаємо лимонним сокоммістить цитрат, який зв’язується з кальцієм і допомагає запобігти утворенню каменів. Щодня лише півсклянки пити лимонну водузбільшення виведення цитрату з сечею, нирковий камінь може зменшити ризик.

Лимон має найвищий показник цитрату серед цитрусових. Це, вода з лимонним сокомпояснює, чому це може бути ідеальним способом профілактики каменів у нирках.

Захищає психічне здоров’я

Limon Як і цитрусові фруктові соки багаті флаванонами, які, як було встановлено, покращують когнітивне здоров'я. Ці флаванони працюють, збільшуючи приплив крові до мозку. Це зміцнює психічне здоров’я.

Поливаємо лимонним сокомна лимонна кислота Він також може запобігти запаленню мозку та боротися з окислювальним стресом, покращуючи тим самим здоров’я мозку. Через ці особливості вода з лимонним сокомможе забезпечити потенційну користь у профілактиці нейродегенеративних захворювань.

Покращує виконання вправ

Поливаємо лимонним сокомЗбільшує зволоження. Дослідження показують, що зволоження покращує продуктивність вправ загалом. У дослідженні спортсменів, які тренуються протягом сезону, регулярне зволоження покращило їх продуктивність.

Це пояснюється тим, що гідратація покращує втрату натрію, що часто буває через збільшення швидкості потовиділення людини під час фізичних навантажень.

Допомагає травленню

Деякі дослідження показують, що кислоти, що містяться в лимонах, можуть підтримувати природні шлункові кислоти в організмі та допомагати організму розщеплювати їжу. Це означає покращення травлення.

Цитрусові, включаючи лимон, який в основному є клітковиною, що міститься в шкірці фрукта пектин включає. Ця клітковина може поліпшити травлення.

Користь для шкіри від вживання лимонної води

Соки на основі цитрусових покращують здоров’я шкіри. Дослідження виявили, що такі соки мають потужну антиоксидантну та антивікову дію. Це може запобігти окисному стресу і навіть придушити склад зморшок (у мишей).

Поливаємо лимонним сокомВітамін С у ньому має потужну користь для шкіри. Їжа сприяє утворенню колагену - основного структурного білка, що міститься в шкірі та сполучних тканинах. Вітамін С також бореться із вільними радикалами та захищає шкіру від виснажливого впливу окисного стресу.

Харчова цінність лимонного соку

Переваги питної лимонної води для схуднення

Лимонна вода низькокалорійна

Поливаємо лимонним соком Зазвичай це дуже низькокалорійний напій. Якщо ви вичавите половину лимона у склянку води, у кожній склянці буде лише 6 калорій.

Тому, апельсиновий сік і висококалорійні напої, такі як газована вода вода з лимонним соком Це чудовий спосіб зменшити калорії та допомогти схуднути.

Наприклад, склянка апельсинового соку (237 мл) містить 110 калорій, а пляшка газованої води 0.49 літра містить 182 калорії.

Лише один із таких напоїв у склянці вода з лимонним соком Замінивши його на, ви зменшуєте денну калорію на 100-200 калорій.

Допомагає зволоженню

Від питної води є багато переваг - від перенесення поживних речовин до клітин та виведення відходів з організму.

Важливо підтримувати адекватну гідратацію у всьому - від регулювання температури тіла до поліпшення фізичної працездатності.

Деякі дані також свідчать про те, що зволоження організму за допомогою питної води може сприяти зниженню ваги. Дослідження показують, що збільшення гідратації також збільшує втрату жиру.

Добре зволожене тіло допомагає зменшити затримку води, що усуває ознаки збільшення ваги, такі як здуття живота.

Поливаємо лимонним сокомОскільки більша частина вовни складається з води, це допомагає забезпечити достатнє зволоження.

Прискорює обмін речовин

Дослідження показують, що вживання достатньої кількості води може потенційно посилити обмін речовин.

Дослідники припускають, що хороша гідратація підсилює функцію мітохондрій, типу органел, що містяться в клітинах, що допомагає виробляти енергію для тіла.

Це спричиняє посилення метаболізму, що може призвести до втрати ваги. Зазначається, що питна вода прискорює метаболізм, створюючи термогенез, процес обміну речовин, при якому калорії спалюються для отримання тепла.

Поливаємо лимонним соком Дослідження на цю тему обмежені, але, враховуючи, що її основним інгредієнтом є вода, це забезпечує прискорення метаболізму. 

Лимонна вода робить вас більш ситими

Пити лимонну водуЦе частина процедури схуднення, оскільки допомагає розвивати ситість і ситість, не споживаючи калорій.

У дослідженні 2008 року було вивчено вплив води на споживання калорій у людей із надмірною вагою та людей із ожирінням у літніх людей. Дослідження показало, що вживання 0,5 літра води перед сніданком зменшило кількість споживаних під час їжі калорій на 13%.

Інше дослідження показало, що вживання води під час їжі зменшує голод і підвищує ситість.

Поливаємо лимонним сокомОскільки шерсть низькокалорійна і може викликати ситість так само, як і питна вода, це ефективний спосіб зменшити споживання калорій.

Збільшує втрату ваги

Через потенційний сприятливий вплив на насичення та зволоження, деякі дані свідчать про те, що вода (вода з лимонним соком в тому числі) може збільшити втрату ваги.

В одному дослідженні 48 дорослих отримували дві дієти: низькокалорійну дієту перед кожним прийомом їжі, 0,5 літра води перед кожним прийомом їжі або низькокалорійну дієту без води перед їжею.

Наприкінці 12-тижневого дослідження учасники групи води втратили на 44% більше ваги, ніж учасники групи, що не містить води.

Інші дослідження показують, що збільшення споживання води може сприяти зниженню ваги, незалежно від дієти або фізичних вправ.

Дослідження 2009 року вимірювало споживання води у 173 жінок із зайвою вагою. Він виявив, що споживання води з часом асоціювалося з більшою масою тіла та втратою жиру, незалежно від дієти чи фізичної активності.

Хоча ці дослідження зосереджені саме на питній воді, однакові результати, ймовірно, будуть вода з лимонним соком також стосується і.

Як приготувати лимонну воду?

Поливаємо лимонним соком Це напій, що налаштовується, і може бути адаптований до ваших особистих переваг. Рецепти зазвичай готують у вигляді половини лимона, змішаного зі склянкою води. 

Спробуйте додати кілька інших добавок для більшого смаку. Ви можете скропити кілька листочків свіжої м’яти або куркуми та додати інші спеції до склянки лимонного соку смачними та корисними способами.

Багато людей приймають склянку на день вода з лимонним соком Ви віддаєте перевагу починати з, але пити можна в будь-який час доби.

Його можна вживати гарячим, як чай, або додати кілька кубиків льоду для прохолодного та освіжаючого напою.

Поливаємо лимонним сокомНезважаючи на те, що вони стверджують, що юн забезпечує більші переваги при споживанні за певних температур, проте є мало доказів, що це робить різницю.

Шкода питної лимонної води

Поливаємо лимонним соком є кислим. Тому при надмірному випитті це може спричинити деякі негативні наслідки наступним чином.

Може гнити зубна емаль

надмірне вода з лимонним соком споживання може призвести до кислої демінералізації зубної емалі.

Бразильське дослідження це довело. Поливаємо лимонним сокомвиявив абразивний вплив на зуби, подібний до безалкогольних напоїв. Усі вони також кислі.

Поливаємо лимонним соком Чищення зубів відразу після споживання може допомогти запобігти ерозії. Ви також можете пити його, використовуючи соломинку, щоб запобігти карієсу.

Може спричинити виразку в роті

Афти - це різновид виразки у роті. Це неглибокі виразки всередині рота (або основи ясен) і болючі. Деякі дослідження показують, що лимонна кислота може погіршити виразку в роті. Механізм, за допомогою якого лимонна кислота може спричинити це, ще не вивчений.

Лимонна кислота в лимонах може погіршити рани і спричинити більшу кількість. Тому не вживайте цитрусові фрукти, такі як лимони, якщо у вас є афти. Зачекайте, поки вони повністю заживуть.

Може посилити печію

Деякі дослідження показують, що цитрусові можуть викликати печію або кислий рефлюкспоказує, що викликає це.

Дослідження показали, що пацієнти, які страждають на подібні шлунково -кишкові симптоми, споживають більше цитрусових та соків.

Поливаємо лимонним соком це також може знизити ефективність нижнього м'яза сфінктера стравоходу і замість цього викликати витік шлункової кислоти в стравохід.

Сік також може погіршити виразкову хворобу. Виразки утворюються з надзвичайно кислих травних соків. Пити лимонну воду (та інші кислі напої) можуть погіршити ситуацію.

Це може спровокувати мігрень

Є деякі дослідження, що цитрусові можуть спричинити мігрень. Плоди можуть викликати напади мігрені через алергічну реакцію. Винуватцем цієї ситуації є тирамін, специфічна речовина цитрусових.

Може викликати часте сечовипускання

надмірне пити лимонну водуНемає досліджень, які б довели, що може спричинити часте сечовипускання. Причиною цього є, мабуть, сама вода, а не лимон.

також вода з лимонним сокомВважається, що це може викликати нудоту або блювоту. Це можна пояснити вмістом вітаміну С.

надмірне вода з лимонним соком Були випадки блювоти після споживання. Теорії припускають, що організм буде знешкоджувати надлишок вітаміну С і викликати симптоми.