เนื้อหาของบทความ
การลดไขมันหน้าท้องเป็นเป้าหมายของคนส่วนใหญ่ ดังนั้น “ทำอย่างไรให้พุงยุบในเวลาอันสั้น” มีคำถามเกิดขึ้น
วันนี้ผู้คนพลุกพล่านมาก เขาไม่สามารถเงยหน้าขึ้นจากการวิ่งได้ อย่างที่รู้ๆ กันว่าเราออกกำลังกายไม่ค่อยเก่ง เรายังชอบอาหารขยะ อาหารมันๆ...
ทำไมฉันถึงพูดแบบนี้? เพราะปัจจัยทั้งหมดนี้รวมกันและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป น้ำหนักส่วนใหญ่สะสมอยู่ที่บริเวณหน้าท้อง
บริเวณหน้าท้องของร่างกายเป็นที่สะสมไขมันส่วนใหญ่ มั่นใจได้เลยว่านี่มันน่ารำคาญมาก ใครอยากมีพุงโผล่ออกมาจากเสื้อผ้าบ้าง?
สมมุติว่าเราเป็นคนไม่ห่วงหน้าตา แล้วพุงใหญ่ๆ ก็ไม่กวนใจ? แล้วสุขภาพของเราล่ะ? ไขมันหน้าท้องเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเรามาก เพราะไขมันที่สะสมบริเวณนั้นชวนให้เกิดโรคเรื้อรังตามมามากมาย ตัวอย่างเช่น; ไขมันพอกตับ เบาหวาน ความดัน...
เพื่อที่จะละลายท้องคุณควรใส่ใจกับสิ่งที่คุณกิน คุณควรออกกำลังกายทุกวัน ดังนั้น "ฉันจะทำอะไรได้อีก" หากคุณสงสัย ฉันคิดว่าคุณจะอ่านบทความของเราด้วยความสนใจ ในบทความนี้ ฉันจะพูดถึงทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับมัน ตั้งแต่อาหารที่ละลายไขมันหน้าท้องไปจนถึงการเคลื่อนไหวที่ละลายหน้าท้อง
ใส่ใจกับสิ่งที่คุณกินและออกกำลังกายทุกวัน คุณสามารถละลายพุงของคุณได้ คุณสามารถดูรายละเอียดทั้งหมดเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ในบทความของเรา
สาเหตุของไขมันหน้าท้องคืออะไร?
การจะสลายไขมันหน้าท้องนั้นต้องรู้ก่อนว่าทำไมถึงมีไขมันบริเวณนั้น การรู้สาเหตุจะทำให้หาทางแก้ไขได้ง่ายขึ้น เราสามารถระบุสาเหตุของไขมันหน้าท้องได้ดังนี้
การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน: ฮอร์โมนมีบทบาทสำคัญในการกำหนดการกระจายไขมันในร่างกาย ความไม่สมดุลของฮอร์โมนที่อาจเกิดขึ้น เพิ่มความหิว ชะลอการเผาผลาญ และเกิดความเครียด ส่งผลให้เกิดไขมันสะสมที่พุง
ยีน: ถ้าคนมีความอ้วนในยีนก็มีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันบริเวณพุง
ความเครียด: ความเครียดทำให้ระดับคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น ดังนั้นการบริโภคอาหารจึงเพิ่มขึ้นและท้องก็เริ่มมีน้ำหล่อลื่น
นอนไม่หลับ: โรคนอนไม่หลับเพิ่มการผลิตฮอร์โมนความเครียดในร่างกาย สิ่งนี้นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักโดยรวม
อาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล: สิ่งเหล่านี้มีสารเติมแต่ง สารกันบูด และสีสังเคราะห์ในปริมาณสูงที่สามารถทำให้เกิดไขมันหน้าท้องได้
แอลกอฮอล์: แอลกอฮอล์จะถูกย่อยสลายเป็นน้ำตาลในร่างกาย น้ำตาลส่วนเกินเปลี่ยนเป็นไขมัน น้ำตาลส่วนเกินจากแอลกอฮอล์นำไปสู่การอักเสบและตามมาด้วยโรคอ้วนในช่องท้อง
ไขมันทรานส์: ไขมันทรานส์เป็นไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่พบในอาหารแปรรูปและอาหารทอด มีส่วนสำคัญในการสะสมไขมันบริเวณพุง
ไม่มีการใช้งาน: การไม่ได้ใช้งานยังทำให้เกิดไขมันบริเวณพุงอีกด้วย การใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้โรคอ้วนเพิ่มขึ้นทั่วโลก
อาหารโปรตีนต่ำ: การกินโปรตีนน้อยลงทำให้เผาผลาญไขมันหน้าท้องได้ยากขึ้น การกินโปรตีนน้อยลงทำให้เกิดความเครียด การอักเสบ ความเป็นพิษเพิ่มขึ้น และการเผาผลาญอาหารช้าลง
วัยหมดประจำเดือน: ผู้หญิงที่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือนจะพบกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ในช่วงเวลานี้การหล่อลื่นของบริเวณท้องในผู้หญิงเกิดจากความเครียดเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของระดับคอร์ติซอล
อาหารที่มีกากใยต่ำ: การบริโภคไฟเบอร์น้อยลงจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะบริเวณท้อง ไฟเบอร์เพิ่มความอิ่ม ป้องกันการสะสมของไขมันหน้าท้องโดยการให้อุจจาระเคลื่อนไหวในลำไส้ใหญ่
สิ่งที่ควรทำเพื่อละลายไขมันหน้าท้อง?
ไขมันหน้าท้องอยู่ภายในช่องท้องและล้อมรอบอวัยวะภายใน หากพุงของคุณยื่นออกมาและเอวของคุณกว้าง อาจกล่าวได้ว่ามีไขมันบริเวณพุง
ยิ่งมีน้ำหล่อลื่นมากเท่าไรก็ยิ่งเสี่ยงที่จะเกิดปัญหาสุขภาพมากขึ้นเท่านั้น ตอนนี้ "จะทำอย่างไรเพื่อละลายไขมันหน้าท้อง" มาหาคำตอบกัน
อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
- อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดไขมันหน้าท้อง งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำประสบความสำเร็จในการลดไขมันหน้าท้องมากกว่าอาหารไขมันต่ำ
- ในบรรดาอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ อาหารคีโตเจนิกมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดไขมันหน้าท้อง
- คีโตเจนิคไดเอทลดคาร์โบไฮเดรตลงอย่างมาก สิ่งนี้ทำให้คุณอยู่ในสภาวะเมแทบอลิซึมตามธรรมชาติที่เรียกว่าคีโตซิส
ออกกำลังกายแบบแอโรบิค
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีในการลดไขมันหน้าท้อง โดยทั่วไป คาร์ดิโอ- การออกกำลังกายประเภทนี้เรียกว่า
- การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามารถช่วยลดไขมันหน้าท้องได้แม้ไม่ต้องอดอาหาร
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างสม่ำเสมอควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์จะมีประสิทธิภาพในการลดไขมันหน้าท้องได้ดีกว่าการออกกำลังกายหรือการอดอาหารเพียงอย่างเดียว
อาหารที่มีกากใย
- ไฟเบอร์ช่วยละลายท้องโดยระงับความอยากอาหาร ตัวอย่างเช่น การศึกษาแสดงให้เห็นว่ากรดไขมันสายสั้นช่วยเพิ่มระดับของคอเลสซิสโตไคนิน ฮอร์โมนความอิ่ม เช่น GLP-1 และ PYY
- ไฟเบอร์ยังเป็นฮอร์โมนความหิว ghrelin ลดระดับฮอร์โมน เมล็ดแฟลกซ์, มันเทศพืชตระกูลถั่วและธัญพืชเป็นหนึ่งในอาหารที่มีไฟเบอร์ที่ดีที่สุด
กินโปรตีน
- โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญที่สุดสำหรับการลดไขมัน การกินโปรตีนมากขึ้นจะตอบสนองความหิวโดยการเพิ่มระดับของฮอร์โมนความอิ่ม GLP-1, PYY และ cholecystokinin ช่วยลดระดับฮอร์โมนเกรลินที่หิวโหย
- จากการศึกษาพบว่าโปรตีน เร่งการเผาผลาญ และนั่นหมายถึงการลดน้ำหนักและ แสดงว่าทำให้พุงละลายได้
- หากต้องการเพิ่มการบริโภคโปรตีน ให้บริโภคแหล่งโปรตีนในแต่ละมื้อ เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ นม พืชตระกูลถั่ว และหางนม เป็นอาหารที่มีโปรตีนในปริมาณสูง
จำกัดน้ำตาล
- น้ำตาลเป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพ มีแคลอรี่สูงและไม่มีสารอาหารเพิ่มเติม การบริโภคมากเกินไปทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
- น้ำตาลมีฟรุกโตสประมาณ 50% ฟรุกโตสจำนวนมากจะถูกแปลงเป็นไขมันโดยตับ
- ทำให้ไขมันหน้าท้องเพิ่มขึ้น ดังนั้น การบริโภคน้ำตาลและฟรุกโตสให้น้อยลงจึงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดไขมันหน้าท้อง
- การบริโภคน้ำตาล ผักสด ผลไม้ เนื้อไม่ติดมัน และ ปลา ลดได้ด้วยการกินอาหารจากธรรมชาติ เช่น
เลิกเหล้า
- การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปเป็นอันตรายต่อสุขภาพและรอบเอว
- การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปทำให้ไขมันสะสมเป็นไขมันหน้าท้อง
- หากคุณต้องการลดไขมันหน้าท้องให้เร็วที่สุด ให้จำกัดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือแม้แต่เลิกดื่มไปเลย
เลี่ยงไขมันทรานส์
- ไขมันทรานส์ไม่ดีต่อสุขภาพ เป็นน้ำมันประดิษฐ์ชนิดหนึ่งที่สร้างขึ้นโดยการสูบไฮโดรเจนลงในน้ำมันพืช ไขมันทรานส์ ไม่เสื่อมสภาพเร็วและมีอายุการเก็บรักษานาน
- นั่นเป็นเหตุผลที่เพิ่มในขนมอบและอาหารแปรรูปเช่นมันฝรั่งทอด
- การศึกษาพบว่าไขมันทรานส์เพิ่มไขมันหน้าท้องและอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย
- การอยู่ห่างจากสิ่งเหล่านี้ ปกป้องสุขภาพของคุณและกำจัดพุงของคุณ
นอนหลับให้เพียงพอและมีคุณภาพ
- การนอนหลับสนิทส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมอย่างมาก การศึกษาพบว่าการอดนอนจะเพิ่มความเสี่ยงของการสะสมไขมันในอวัยวะภายใน
- ในทางกลับกัน การนอนหลับให้เพียงพอและมีคุณภาพจะช่วยละลายไขมันหน้าท้อง
รับความเครียดภายใต้การควบคุม
- ความเครียดและ ความกังวลเป็นปัญหาทั่วไปที่ส่งผลกระทบต่อคนจำนวนมาก สามารถกระตุ้นต่อมหมวกไตของร่างกายให้ผลิตฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลมากขึ้น
- การศึกษาพบว่าคอร์ติซอลส่วนเกินสามารถเพิ่มการสะสมไขมันหน้าท้องได้ ยิ่งไปกว่านั้น ความเครียดอย่างต่อเนื่องสามารถกระตุ้นการกินมากเกินไป ทำให้สถานการณ์แย่ลง
บริโภคโปรไบโอติก
- โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่มีชีวิตที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของลำไส้และระบบย่อยอาหาร พบได้ในอาหารจำพวกโยเกิร์ต คีเฟอร์ และกะหล่ำปลีดอง
- การศึกษาบางชิ้นระบุว่าโปรไบโอติกบางชนิดส่งเสริมการลดน้ำหนักและลดไขมันในช่องท้อง
- นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่ม ANGPTL4 ซึ่งเป็นโปรตีนที่สามารถช่วยลดการสะสมไขมัน
- จากการศึกษาพบว่าแบคทีเรียโปรไบโอติกบางชนิดจากตระกูล "แลคโตบาซิลลัส" เช่น "แลคโตบาซิลลัส เฟอร์เมนตัม" "แลคโตบาซิลลัส อะไมโลโวรัส" และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง "แลคโตบาซิลลัส แกสเซอรี" สามารถช่วยเรื่องไขมันหน้าท้องได้
วิธีการอดอาหารเป็นระยะ
- การอดอาหารเป็นระยะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก เป็นรูปแบบหนึ่งของโภชนาการที่มีวัฏจักรระหว่างช่วงกินและช่วงอดอาหาร
- การอดอาหารเป็นระยะ ๆ ไม่ได้จำกัดอาหารใด ๆ เหมือนกับการอดอาหาร เน้นว่าคุณควรกินเมื่อใด ตามสไตล์การกินที่ไม่ต่อเนื่อง คุณมักจะกินน้อยลงและกินแคลอรี่น้อยลง
- การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการอดอาหารเป็นช่วง ๆ มีประสิทธิภาพมากในการลดไขมันหน้าท้อง
สำหรับน้ำปริมาณมาก
- การดื่มน้ำเป็นนิสัยที่ขาดไม่ได้สำหรับร่างกายของเราในการทำงานทั้งหมด
- การดื่มน้ำทำให้ร่างกายสะอาด ช่วยละลายไขมันหน้าท้องด้วยการขับสารพิษออกจากร่างกาย
- ดื่มน้ำเยอะๆ คุณรู้ไหมว่ามันสามารถกระตุ้นความอยากอาหาร?
- คุณสามารถลอง. แม้แต่ดื่มน้ำสักแก้วเมื่อคุณหิว หลังจากรอสักครู่ คุณจะรู้ว่าความหิวของคุณผ่านไปแล้ว
- เมื่อคุณเบื่ออาหาร คุณจะกินน้อยลง
- เมื่อคุณกินน้อยลง ปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันของคุณจะลดลง
- เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะลดน้ำหนักและไขมันหน้าท้องจะเริ่มละลาย อย่าลืมดื่มน้ำวันละ 6-8 แก้ว
อาหารที่ละลายไขมันหน้าท้อง
คุณต้องการละลายไขมันหน้าท้อง แล้วจะกินอะไรดี? อาหารบางชนิดทำงานโดยเฉพาะบริเวณท้องและทำให้มันละลาย ทีนี้มาดูอาหารที่ละลายไขมันหน้าท้องกัน
เชอร์รี่
- ในการศึกษาที่มหาวิทยาลัยมิชิแกน เชอร์รี่ มีการค้นพบว่าการรับประทานอาหารช่วยลดอาการของโรค metabolic syndrome และโรคหัวใจได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- จะเพิ่มความเสี่ยงในการกักเก็บไขมันหน้าท้อง รวมถึงโรคเมตาบอลิซึม โรคเบาหวาน และโรคหัวใจ
- เชอร์รี่ช่วยลดคอเลสเตอรอลในร่างกาย ดังนั้นจึงช่วยลดไขมันในร่างกายได้อย่างมาก
Elma
- Elma,รู้สึกอิ่ม เบต้าแคโรทีนอุดมไปด้วยไฟโตสเตอรอล ฟลาโวนอยด์ และไฟเบอร์ สิ่งนี้จะป้องกันการกินมากเกินไป
- เพคติน สารประกอบตามธรรมชาติของแอปเปิ้ล ช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก
- ผลไม้ที่อุดมด้วยเพคตินต้องการการเคี้ยวที่มากขึ้น เมื่อเพคตินละลายในกระเพาะอาหาร มันจะสร้างสารคล้ายเจลที่ดักจับไขมันและคอเลสเตอรอลในอาหาร
อะโวคาโด
- อะโวคาโดเป็นแหล่งของไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว อะโวคาโดช่วยลดไขมันหน้าท้องได้ในเวลาอันรวดเร็ว
- ปริมาณไฟเบอร์สูงของผลไม้นี้ยังป้องกันการกินมากเกินไป
มะเขือเทศ
- มะเขือเทศ ประกอบด้วยสารประกอบที่เรียกว่า “9-oxo-ODA” ซึ่งมีประสิทธิภาพในการลดไขมันในเลือดและควบคุมไขมันในกระเพาะอาหาร
- สารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังในผักชนิดนี้ lอิโคเพนลดคอเลสเตอรอล ต้านมะเร็ง และลดเลือนริ้วรอย
- เพื่อเผาผลาญไขมันหน้าท้องอย่างมีประสิทธิภาพ เก็บมะเขือเทศไว้บนโต๊ะของคุณทั้งดิบและสุก
แตงกวา
- แตงกวาเป็นอาหารแคลอรีต่ำและสดชื่นมาก
- การรับประทานแตงกวาทุกวันจะช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนักและขจัดสารพิษที่เป็นอันตรายซึ่งหลั่งออกมาจากระบบย่อยอาหารออกจากร่างกาย
- ดังนั้นไขมันหน้าท้องจึงถูกเผาผลาญอย่างรวดเร็ว
ผักชีฝรั่ง
- เติมจานของคุณด้วยผักใบเขียวเช่นผักชีฝรั่งเพื่อกำจัดไขมันหน้าท้อง
- ผักชีฝรั่ง มีไฟเบอร์ในปริมาณสูง มีแคลอรีต่ำมากและช่วยเร่งการลดน้ำหนัก มีวิตามินซีและแคลเซียมสูง
- ดื่มน้ำขึ้นฉ่ายฝรั่งครึ่งแก้วก่อนรับประทานอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นเพื่อทำความสะอาดระบบร่างกายทั้งหมดของคุณ คุณยังสามารถใช้ในสลัดหรือซุป
Fasulye
- การรับประทานถั่วหลากหลายชนิดเป็นประจำมีประโยชน์อย่างมากในการลดไขมันหน้าท้อง
- นอกจากนี้ยังช่วยพัฒนากล้ามเนื้อและปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- ถั่วยังป้องกันการกินมากเกินไปด้วยการทำให้ท้องอิ่มนาน
- ถั่วเป็นแหล่งของไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ เส้นใยนี้มุ่งเป้าไปที่ไขมันหน้าท้องโดยเฉพาะ ช่วยสลายไขมันส่วนเกิน น้ำหนักส่วนเกินที่สะสมอยู่ในพุงจะถูกขับออกจากร่างกาย
แตงโม
- แตงโมเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดในการละลายไขมันหน้าท้อง มีแคลอรีต่ำและมีน้ำเป็นส่วนประกอบถึง 91%
- ถ้าคุณกินแตงโมในมื้อเย็น คุณจะอิ่มโดยไม่ได้รับแคลอรีมากเกินไป นอกจากนี้ยังทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น
- ด้วยคุณสมบัติเหล่านี้จึงช่วยลดน้ำหนักและละลายไขมันหน้าท้อง
อัลมอนด์
- อัลมอนด์มีไขมันดีในปริมาณสูง ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน. ทั้งคู่ให้ความเหนียว นอกจากนี้ยังป้องกันโรคหัวใจ
- ปริมาณแมกนีเซียมสูงเป็นส่วนประกอบสำคัญสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ
- การสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นจะช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้เร็วขึ้น
สับปะรด
- สับปะรดเป็นหนึ่งในอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดไขมันหน้าท้อง
- ผลไม้เมืองร้อนนี้มีเอนไซม์ที่เรียกว่าโบรมีเลน ซึ่งมีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่ทรงพลัง
- เอนไซม์นี้ช่วยเผาผลาญโปรตีนที่ทำให้ปุ่มท้องแบน
เดินละลายท้อง?
เพื่อสุขภาพที่ดี ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากการออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะสุขภาพ เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน และมะเร็ง
การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อีกด้วย
การเดินเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา มีความเสี่ยงต่ำและคนส่วนใหญ่เข้าถึงได้ เดินแล้วพุงยุบมั้ย?
เดินเผาผลาญแคลอรี
- การออกกำลังกายมากขึ้นด้วยการเดินช่วยเผาผลาญแคลอรีพิเศษ ดังนั้นไขมันหน้าท้องจึงละลาย
ให้การปกป้องกล้ามเนื้อ
- เมื่อผู้คนลดปริมาณแคลอรี่และลดน้ำหนัก พวกเขาจะสูญเสียกล้ามเนื้อและไขมันในร่างกาย
- การออกกำลังกาย เช่น การเดิน ช่วยต่อต้านผลกระทบนี้โดยการรักษากล้ามเนื้อติดมันในขณะที่คุณลดน้ำหนัก
- นอกจากการลดน้ำหนักแล้ว การรักษากล้ามเนื้อจะช่วยเร่งการเผาผลาญและทำให้ไขมันหน้าท้องละลายได้ง่ายขึ้น
เบิร์นไขมันหน้าท้อง
- การสะสมไขมันในช่องท้องจำนวนมากจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจ
- โรคอ้วนในช่องท้องพบได้บ่อยในผู้ชายที่มีรอบเอวมากกว่า 102 ซม. และในผู้หญิงที่มีรอบเอวมากกว่า 88 ซม. และมีความเสี่ยงต่อสุขภาพ
- หนึ่งในวิธีที่ได้ผลดีที่สุดในการละลายไขมันนี้คือการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การเดินเป็นประจำ
การเคลื่อนไหวของท้องละลาย
ไขมันหน้าท้องเป็นไขมันที่ดื้อที่สุด ละลายยากและไม่แข็งแรง ดังที่เรากล่าวไว้ข้างต้น เพื่อลดไขมันหน้าท้อง ก่อนอื่นจำเป็นต้องเปลี่ยนอาหาร อย่างเดียวไม่พอ มันจะยากขึ้นในการกำจัดไขมันที่แข็งกระด้างในบริเวณนั้นโดยไม่ทำให้หน้าท้องละลาย
ตอนนี้เรามาดูอย่างรวดเร็วเกี่ยวกับท่าลดไขมันหน้าท้องและวิธีทำ
ไม่: ทำแบบฝึกหัดอบอุ่นร่างกายเป็นเวลาสิบนาทีก่อนเริ่มออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันหน้าท้อง หลังจากที่กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นแล้ว ให้พัก XNUMX วินาทีแล้วเริ่มออกกำลังกายต่อไปนี้
นอนยกขา
- นอนบนเสื่อ วางนิ้วหัวแม่มือไว้ใต้สะโพก ฝ่ามือวางราบกับพื้น
- ยกเท้าขึ้นจากพื้นเล็กน้อย มองเพดาน นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น
- ยกขาทั้งสองข้างขึ้น 90 องศาแล้วค่อยๆ ลดระดับลง
- ยกขาขึ้นอีกครั้งก่อนแตะพื้น ทำซ้ำสามชุด 15 ครั้ง
ขาเข้าออก
- นั่งบนเสื่อ วางมือไว้ข้างหลังโดยให้ฝ่ามือราบกับเสื่อ
- ยกขาขึ้นจากพื้นแล้วเอนหลังเล็กน้อย นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น
- สอดขาทั้งสองเข้าไป ในเวลาเดียวกันให้นำร่างกายส่วนบนของคุณเข้าใกล้เข่ามากขึ้น
- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 20 ครั้ง
ตัด
- นอนบนเสื่อ วางฝ่ามือไว้ใต้สะโพก
- ยกศีรษะ หลัง และขาขึ้นจากพื้น นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น
- ลดขาซ้ายของคุณ ก่อนที่จะแตะพื้น ให้ยกขาซ้ายขึ้นและลดขาขวาลง
- ทำท่านี้ 12 ครั้งเพื่อให้ครบชุด ทำต่ออีกสามชุด
การดัดผม
- นอนบนเสื่อ งอเข่าแล้ววางเท้าบนพื้น
- วางนิ้วโป้งไว้หลังใบหู ใช้นิ้วอีกข้างจับที่ด้านหลังศีรษะ
- ยกศีรษะขึ้นจากพื้น นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น
- เริ่มการเคลื่อนไหวโดยม้วนตัวขึ้นและพยายามเอื้อมมือไปที่หัวเข่าของคุณ
- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- อย่าลืมหายใจเข้าในขณะที่คุณขดตัวและหายใจออกขณะที่คุณลงมา
- 1 ชุดประกอบด้วยการทำซ้ำสิบสองครั้ง ทำสองชุด
ปั่นจักรยานออกกำลังกาย
- นอนบนเสื่อ งอเข่าแล้วยกเท้าขึ้นจากพื้น
- วางนิ้วโป้งไว้ด้านหลังใบหู
- ใช้นิ้วอีกข้างจับที่ด้านหลังศีรษะ
- ยกศีรษะขึ้นจากพื้น นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น
- ดันขาซ้ายลงแล้วยืดตรง
- ขดแล้วเลี้ยวขวาพร้อมกัน พยายามแตะข้อศอกซ้ายด้วยเข่าขวา
- งอหลังแล้วนำขาซ้ายของคุณกลับไปที่ตำแหน่งงอ
- ทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง ทำซ้ำสองชุด 12 ครั้ง
มีกิ๊ก
- นอนบนเสื่อ งอเข่าและวางส้นเท้าบนเสื่อ
- วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ
- ยกศีรษะและไหล่ขึ้นจากพื้นแล้วมองขึ้นไปที่เพดาน นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น
- ใช้กำลังหลักของคุณยกร่างกายขึ้นจากพื้นและเข้าสู่ท่านั่ง
- ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำสองชุด 12 ครั้ง
ทวีคูณลง
- นอนบนเสื่อ ยกมือขึ้นเหนือศีรษะ นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น
- ยกร่างกายส่วนบนของคุณโดยให้หลังและคออยู่ในแนวเดียวกัน ยกเท้าทั้งสองขึ้นจากพื้นพร้อมกัน
- ลองแตะเข่าด้วยมือของคุณ
- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำสามชุด 12 ครั้ง
ปีนเขาครอสบอดี้
- เข้าสู่ตำแหน่งไม้กระดาน สำหรับท่านี้ นอนคว่ำหน้าบนเสื่อ ด้วยการรองรับข้อศอกและนิ้วเท้าของคุณ ยกขึ้นจากเสื่อเล็กน้อย
- เก็บข้อศอกไว้ใต้ไหล่ของคุณโดยตรง
- ให้คอ หลัง และสะโพกเป็นเส้นตรง อย่ายกขึ้นและอย่าก้มลง นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น
- ยกเท้าขวาขึ้นจากพื้น งอเข่าแล้วชิดชิดด้านขวาของหน้าอก
- กลับเท้าขวาไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ตอนนี้ยกเท้าซ้ายขึ้นจากพื้น งอเข่าแล้วดึงเข้าไปใกล้ด้านซ้ายของหน้าอกมากขึ้น
- เร่งความเร็วและแสร้งทำเป็นวิ่ง ทำ 2 เซ็ต เซ็ตละ 25 ครั้ง
เบอร์ปี
- ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่
- งอเข่าและวางมือบนพื้น เรียกมันว่าตำแหน่ง "กบ" เพื่อความชัดเจน
- กระโดดขึ้นและดันขาทั้งสองข้างกลับ อยู่ในตำแหน่งวิดพื้น
- กระโดดเข้าและกลับไปที่ตำแหน่ง "กบ"
- กระโดดในแนวตั้งแล้วเหยียดมือขึ้นเหนือศีรษะ
- ลงดินอย่างนุ่มนวล
- กลับสู่ท่ากบ จากนั้นกลับสู่ท่าวิดพื้น ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8 ครั้ง
การเคลื่อนไหวไม้กระดานด้านข้าง
- อยู่ในท่ากึ่งนอนตะแคงขวา วางเท้าซ้ายบนเท้าขวาและบนพื้น
- วางข้อศอกไว้ใต้ไหล่แล้ววางมือไว้เหนือเอว
- ยกสะโพกขึ้นจากพื้น หลังควรอยู่ในแนวเดียวกับคอและศีรษะ
- รักษาตำแหน่งนี้ไว้ 30-60 วินาที หายใจไว้นะ.
- ดาวน์โหลดร่างกายของคุณ พัก 10 วินาที สลับข้างและทำเช่นเดียวกันกับอีกข้าง
- แบบฝึกหัดนี้ชุดเดียวก็เพียงพอสำหรับผู้เริ่มต้น คุณสามารถเพิ่มเวลาและตั้งค่าเมื่อคุณก้าวหน้า
เพื่อสรุป;
มีกลยุทธ์ง่ายๆ ที่คุณสามารถทำตามเพื่อลดไขมันหน้าท้องได้ ก่อนอื่น หากคุณกำลังจะทานอาหารแคลอรีต่ำและอิ่มท้อง อาหารที่สำคัญที่สุดคืออาหารประเภทโปรตีนและไฟเบอร์
ควรหลีกเลี่ยงน้ำตาล ศัตรูตัวร้ายของสุขภาพและรูปลักษณ์ภายนอกของคุณ แม้แต่การตัดน้ำตาลออกเอง คุณก็ยังลดไขมันหน้าท้องไปได้ไกล
อย่าลืมทานอาหารมื้อเล็กๆ ทุก 3-4 ชั่วโมง เพื่อช่วยในการย่อยอาหารและลดความเครียดในร่างกาย วิธีนี้จะช่วยลดโอกาสที่คุณจะหิวเกินไปและแย่งอาหารได้
และอย่าลืมออกกำลังกายเพื่อละลายไขมันหน้าท้องที่ดื้อรั้น การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำ เช่น การเดิน ช่วยในการกำจัดไขมันหน้าท้อง คุณสามารถเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นด้วยการเคลื่อนไหวแบบละลายหน้าท้อง
บทความที่คุณต้องอ่าน
