เนื้อหาของบทความ
เราประสบกับอารมณ์ที่แตกต่างกันในระหว่างวัน เช่น ความสุข ความตื่นเต้น ความเศร้า ความกังวล ความกังวล... ไม่ว่าอารมณ์จะมองโลกในแง่ร้ายแค่ไหน มันเป็นเรื่องธรรมดา แน่นอนว่าเมื่ออยู่ในความพอเหมาะพอดี เมื่อมันเริ่มหักโหม เมื่อมันเริ่มส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของเราในทางลบ มันก็จะกลายเป็นความผิดปกติทางจิต ความวิตกกังวลเป็นหนึ่งในอารมณ์เหล่านี้ โรควิตกกังวล หรือที่รู้จักกันในทางการแพทย์ว่าโรควิตกกังวล จะกลายเป็นความเจ็บป่วยทางการแพทย์เมื่อคนๆ หนึ่งกังวลเป็นประจำโดยไม่ได้สัดส่วน อาการวิตกกังวล เช่น หงุดหงิดมากเกินไป หวาดกลัว วิตกกังวลปรากฏขึ้น
โรควิตกกังวลคืออะไร?
ความวิตกกังวลเป็นโรคทางจิตที่เกิดขึ้นจากปฏิกิริยาต่ออารมณ์ที่มากเกินไปและไม่สามารถควบคุมได้ เช่น ความวิตกกังวล ความวิตกกังวล และความกลัว
แม้ว่าความรู้สึกวิตกกังวลอาจทำให้เกิดความทุกข์ แต่ก็ไม่ใช่ปัญหาทางการแพทย์เสมอไป การตอบสนองต่อความวิตกกังวลในรูปแบบของความวิตกกังวลเป็นธรรมชาติและจำเป็นสำหรับการอยู่รอด เช่น กังวลว่าจะถูกรถชนขณะข้ามถนน
เมื่อระยะเวลาหรือความรุนแรงของความวิตกกังวลเกินค่าปกติ ความดันโลหิตจะเพิ่มขึ้นและปฏิกิริยาทางกายภาพ เช่น อาการคลื่นไส้จะเกิดขึ้น ปฏิกิริยาเหล่านี้นอกเหนือไปจากความรู้สึกวิตกกังวลและนำไปสู่โรควิตกกังวล เมื่อความวิตกกังวลเข้าสู่ขั้นผิดปกติ ก็เริ่มส่งผลเสียต่อชีวิตประจำวัน
อาการวิตกกังวล
อาการวิตกกังวลที่เกิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่อความรู้สึกวิตกกังวลอย่างยิ่ง ได้แก่:
- กังวลมากเกินไป
อาการวิตกกังวลที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่งคือการกังวลกับเหตุการณ์ต่างๆ มากกว่าปกติ การกังวลจนกลายเป็นอาการวิตกกังวล จำเป็นต้องใช้ชีวิตอย่างเข้มข้นทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อยหกเดือน มันกลายเป็นเรื่องยากที่จะควบคุมและรบกวนการทำงานประจำวันของคุณ
- รู้สึกตื่นเต้น
ความวิตกกังวลทำให้เกิดสภาวะต่างๆ เช่น หัวใจเต้นเร็ว ฝ่ามือขับเหงื่อ มือสั่น และปากแห้ง อาการเหล่านี้บ่งบอกว่าร่างกายกำลังตกอยู่ในอันตราย ร่างกายตอบสนองต่อภัยคุกคาม การเต้นของหัวใจเร็วขึ้น เป็นผลให้เมื่อรู้สึกวิตกกังวลก็จะมีอาการตื่นเต้นมากเช่นกัน
- ความไม่สงบ
ความกระสับกระส่ายไม่ได้เกิดขึ้นในทุกคนที่รู้สึกวิตกกังวล แต่แพทย์มองหาสัญญาณของความวิตกกังวลเมื่อทำการวินิจฉัย กระสับกระส่ายเป็นเวลานานกว่าหกเดือนเป็นหนึ่งในอาการวิตกกังวล
- ความเมื่อยล้า
อาการเหนื่อยง่ายเป็นอาการหนึ่งของความวิตกกังวล สำหรับบางคน ความเหนื่อยล้าเกิดขึ้นหลังจากเกิดความวิตกกังวล ในบางคน ความเหนื่อยล้าจะกลายเป็นเรื้อรัง ความเมื่อยล้า การวินิจฉัยโรควิตกกังวลเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ เนื่องจากอาจเป็นสัญญาณของโรคอื่นๆ ได้ด้วย
- โฟกัสยาก
การมีปัญหาในการจดจ่ออยู่กับสิ่งที่กำลังทำคืออาการวิตกกังวลอย่างหนึ่ง การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าความวิตกกังวลอาจส่งผลต่อความจำระยะสั้น สิ่งนี้อธิบายถึงความยากลำบากในการโฟกัส แต่ความยากลำบากในการโฟกัสอาจเป็นอาการของสภาวะทางการแพทย์อื่นๆ เช่น โรคสมาธิสั้นหรือโรคซึมเศร้า ดังนั้นจึงไม่ใช่อาการที่เพียงพอสำหรับการวินิจฉัยโรควิตกกังวล
- ความหงุดหงิด
คนส่วนใหญ่ที่เป็นโรควิตกกังวลจะมีอาการหงุดหงิดอย่างมาก ความหงุดหงิดพุ่งสูงขึ้นหลังจากการโจมตีด้วยความวิตกกังวล
ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
อาการของความวิตกกังวลอีกประการหนึ่งคือความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ การรักษาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อจะช่วยลดความรู้สึกวิตกกังวลในผู้ที่เป็นโรควิตกกังวล
- นอนไม่หลับหรือมีปัญหาในการนอนหลับ
ปัญหาการนอนหลับเป็นหนึ่งในเงื่อนไขที่เกิดขึ้นในโรควิตกกังวล การตื่นกลางดึกและมีปัญหาในการนอนหลับเป็นสองปัญหาที่ได้รับรายงานบ่อยที่สุด อาการนอนไม่หลับมักจะดีขึ้นหากรักษาโรควิตกกังวล
- การโจมตีด้วยความตื่นตระหนก
การโจมตีเสียขวัญถูกกำหนดให้เป็นความกลัวสุดขีด โดยจะมีอาการหัวใจเต้นเร็ว เหงื่อออก ตัวสั่น หายใจถี่ แน่นหน้าอก คลื่นไส้ หรือกลัวตาย เมื่ออาการตื่นตระหนกเกิดขึ้นบ่อยครั้งโดยไม่คาดคิด อาการเหล่านี้จะกลายเป็นอาการวิตกกังวลอย่างหนึ่ง
- หลีกเลี่ยงสถานการณ์ทางสังคม
อาการวิตกกังวลในการเข้าสังคมซึ่งเป็นสถานการณ์ที่ควรตรวจสอบด้วยตนเอง มีดังนี้
- รู้สึกวิตกกังวลหรือหวาดกลัวเกี่ยวกับสถานการณ์ทางสังคมที่จะเกิดขึ้น
- กังวลเกี่ยวกับการถูกตัดสินหรือพิจารณาจากผู้อื่น
- กลัวความอับอายหรือความอัปยศอดสูต่อหน้าผู้อื่น
- หลีกเลี่ยงกิจกรรมทางสังคมเนื่องจากความกลัวเหล่านี้
โรควิตกกังวลทางสังคมเป็นโรควิตกกังวลที่พบได้บ่อย มันพัฒนาในช่วงต้นของชีวิต ผู้ที่มีความวิตกกังวลในการเข้าสังคมจะดูขี้อายและเงียบมากเมื่ออยู่ในกลุ่มหรือพบปะผู้คนใหม่ๆ แม้ว่าภายนอกอาจดูไม่ทุกข์ร้อน แต่ภายในกลับรู้สึกหวาดกลัวและวิตกกังวลอย่างสุดขีด
- ความกลัวที่ไร้สติ
ความกลัวอย่างสุดขีดต่อบางสิ่ง เช่น แมงมุม พื้นที่จำกัด หรือความสูง ถือเป็นโรคกลัว (phobia) ความหวาดกลัวทำให้เกิดความวิตกกังวลหรือความกลัวอย่างมากเกี่ยวกับวัตถุหรือสถานการณ์เฉพาะ ความรู้สึกนี้รุนแรงพอที่จะส่งผลต่อความสามารถในการทำงานตามปกติ โรคกลัวทั่วไปบางอย่างคือ:
โรคกลัวสัตว์: กลัวสัตว์หรือแมลงบางชนิด
โรคกลัวสิ่งแวดล้อมทางธรรมชาติ: กลัวเหตุการณ์ทางธรรมชาติ เช่น พายุเฮอริเคนหรือน้ำท่วม
โรคกลัวการฉีดเลือด - การบาดเจ็บ: กลัวเลือด ฉีดยา เข็ม หรือบาดเจ็บ
โรคกลัวสถานการณ์: กลัวบางสถานการณ์ เช่น ขึ้นเครื่องบินหรือขึ้นลิฟต์
โรคกลัวส่งผลกระทบต่อชีวิตของผู้คนในบางจุด มันพัฒนาในวัยเด็กหรือวัยรุ่นและพบได้บ่อยในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย
ประเภทของความวิตกกังวล
- โรควิตกกังวลทั่วไป
เป็นโรคเรื้อรังที่เกิดขึ้นจากความกังวลเกี่ยวกับเหตุการณ์ในชีวิต วัตถุ และสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลมากเกินไปและเป็นเวลานาน นี่เป็นโรควิตกกังวลที่พบบ่อยที่สุด ผู้ที่เป็นโรคนี้อาจไม่ทราบสาเหตุของความวิตกกังวล
- โรคตื่นตระหนก
การโจมตีที่รุนแรงในระยะสั้นหรือฉับพลันหมายถึงโรคตื่นตระหนก การโจมตีเหล่านี้ทำให้เกิดอาการสั่น สับสน เวียนศีรษะ คลื่นไส้ และหายใจลำบาก โรคตื่นตระหนกมักเกิดขึ้นหลังจากประสบการณ์ที่น่ากลัวหรือความเครียดเป็นเวลานาน นอกจากนี้ยังสามารถเกิดขึ้นได้โดยไม่มีสิ่งกระตุ้น
- ความหวาดกลัวที่เฉพาะเจาะจง
นี่คือการหลีกเลี่ยงวัตถุหรือสถานการณ์บางอย่างด้วยความกลัวที่ไร้เหตุผลและมากเกินไป โรคกลัวเนื่องจากเกี่ยวข้องกับสาเหตุเฉพาะ จึงแตกต่างจากโรควิตกกังวลอื่นๆ มันไม่เหมือน คนที่เป็นโรคกลัวนั้นไม่มีเหตุผลหรือกลัวมากเกินไป และไม่สามารถควบคุมความวิตกกังวลได้ เงื่อนไขที่ทำให้เกิดสิ่งนี้; มีตั้งแต่สัตว์ไปจนถึงสิ่งของในชีวิตประจำวัน
- อาทิเช่น
มันคือความกลัวที่จะหลีกเลี่ยงสถานที่ เหตุการณ์ หรือสถานการณ์ที่อาจเป็นเรื่องยากสำหรับบุคคลนั้นที่จะหลบหนี หรือไม่สามารถขอความช่วยเหลือได้ คนที่เป็นโรคกลัวความกลัวอาจกลัวที่จะออกจากบ้านหรือใช้ลิฟต์และการขนส่งสาธารณะ
- การกลายพันธุ์แบบคัดเลือก
นี่เป็นรูปแบบหนึ่งของความวิตกกังวลที่เด็กบางคนมีทักษะในการสื่อสารด้วยคำพูดที่ยอดเยี่ยมเมื่ออยู่กับคนที่คุ้นเคย แต่ไม่สามารถพูดได้ในบางสถานที่ เช่น โรงเรียน มันเป็นรูปแบบหนึ่งของความหวาดกลัวทางสังคม
- โรควิตกกังวลทางสังคมหรือความหวาดกลัวทางสังคม
นี่คือความกลัวที่จะถูกตัดสินในแง่ลบในสถานการณ์ทางสังคม โรควิตกกังวลทางสังคม ซึ่งรวมถึงอารมณ์ต่างๆ เช่น ความอัปยศอดสูและความวิตกกังวลที่ถูกปฏิเสธ ความผิดปกตินี้ทำให้คนหลีกเลี่ยงพื้นที่สาธารณะ
- โรควิตกกังวลจากการแยกจากกัน
ความวิตกกังวลในระดับสูงหลังจากออกจากบุคคลหรือสถานที่ที่รู้สึกปลอดภัยหมายถึงโรควิตกกังวลในการแยกตัว ความผิดปกติประเภทนี้บางครั้งอาจทำให้เกิดอาการตื่นตระหนก
อะไรทำให้เกิดความวิตกกังวล?
จริงๆ แล้ว คำตอบสำหรับคำถามนี้ค่อนข้างซับซ้อน หลายประเภทปรากฏขึ้นพร้อมกัน ความวิตกกังวลบางประเภทสามารถนำไปสู่ประเภทอื่นได้ สาเหตุของความวิตกกังวล ได้แก่ :
- ความเครียดจากสิ่งแวดล้อม เช่น ปัญหาในการทำงาน ปัญหาความสัมพันธ์ หรือปัญหาครอบครัว
- ผู้ที่มีสมาชิกในครอบครัวที่มีโรควิตกกังวลทางพันธุกรรมมีแนวโน้มที่จะมีประสบการณ์มากขึ้น
- ปัจจัยทางการแพทย์ เช่น อาการของโรคต่างๆ ผลของยา การผ่าตัดที่ยาก หรือระยะพักฟื้นที่ยาวนาน
- เคมีในสมอง นักจิตวิทยาอธิบายว่าโรควิตกกังวลหลายอย่างเป็นสัญญาณหลอกของฮอร์โมนและสัญญาณไฟฟ้าในสมอง
- การเลิกใช้สารผิดกฎหมายสามารถเพิ่มผลกระทบจากสาเหตุอื่นๆ ที่เป็นไปได้
การรักษาความวิตกกังวล
การรักษาโรควิตกกังวลประกอบด้วยการผสมผสานระหว่างจิตบำบัด พฤติกรรมบำบัด และยา
การรักษาตัวเอง
ในบางกรณี โรควิตกกังวลสามารถรักษาได้ที่บ้านโดยไม่ต้องไปพบแพทย์ อย่างไรก็ตาม วิธีนี้จะใช้ไม่ได้ผลกับโรควิตกกังวลที่รุนแรงหรือเป็นเวลานาน โรควิตกกังวลเล็กน้อยสามารถรักษาได้ด้วยตนเองโดย:
- เรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียด
- เทคนิคการผ่อนคลายจิตใจและร่างกาย
- แบบฝึกหัดการหายใจ
- เปลี่ยนความคิดเชิงลบให้เป็นบวก
- รับการสนับสนุนจากครอบครัวหรือเพื่อน
- เพื่อออกกำลังกาย
การให้คำปรึกษาทางจิตวิทยา
วิธีมาตรฐานในการรักษาความวิตกกังวลคือการให้คำปรึกษา ซึ่งอาจรวมถึงการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) จิตบำบัด หรือการบำบัดแบบผสมผสาน
CBRT
จิตบำบัดประเภทนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อรับรู้และเปลี่ยนแปลงรูปแบบความคิดที่เป็นอันตรายซึ่งเป็นสาเหตุของความรู้สึกวิตกกังวลและเป็นทุกข์ ตัวอย่างเช่น นักจิตบำบัดที่ให้บริการ CBT สำหรับโรคตื่นตระหนกจะพยายามเน้นย้ำความจริงที่ว่าอาการตื่นตระหนกไม่ใช่อาการหัวใจวายจริงๆ
การเปิดรับความกลัวและสิ่งกระตุ้นเป็นส่วนหนึ่งของ CBT สิ่งนี้กระตุ้นให้ผู้คนเผชิญกับความกลัวและลดความไวต่อสิ่งกระตุ้นความวิตกกังวลตามปกติ
ยา
การรักษาความวิตกกังวลสามารถเสริมด้วยยาต่างๆ ยาที่สามารถควบคุมอาการทางร่างกายและจิตใจบางอย่าง ได้แก่ ยากล่อมประสาท เบนโซไดอะซีพีน ไตรไซคลิก และเบต้าบล็อกเกอร์ ควรกำหนดโดยแพทย์
อะไรดีสำหรับความวิตกกังวล?
ยาเป็นส่วนสำคัญของการรักษาความวิตกกังวล นอกจากการใช้ยาแล้ว เทคนิคบางอย่าง เช่น การออกกำลังกายและการหายใจลึกๆ เพื่อลดอาการวิตกกังวลจะส่งผลดีต่อการดำเนินของโรค
นอกจากนี้ยังมีอาหารพื้นฐาน วิตามิน และการบำบัดด้วยสมุนไพรที่สามารถสนับสนุนการรักษาโรคได้ มาดูวิธีธรรมชาติที่ดีสำหรับโรควิตกกังวลกัน
อาหารที่ดีต่อความวิตกกังวล
- ปลาแซลมอน
ปลาแซลมอน, เป็นประโยชน์ในการคลายความวิตกกังวล ประกอบด้วยสารอาหารที่ส่งเสริมสุขภาพสมอง เช่น วิตามินดีและกรดไขมันโอเมก้า 3 น้ำมันโอเมก้า 3 ควบคุมสารสื่อประสาทโดปามีนและเซโรโทนิน ซึ่งมีคุณสมบัติสงบและผ่อนคลาย ป้องกันความเสียหายของเซลล์สมองที่นำไปสู่ความผิดปกติทางจิต เช่น ความวิตกกังวล
- ดอกเดซี
ดอกเดซีเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีสำหรับโรควิตกกังวล มีสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณสูงที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าลดการอักเสบ ซึ่งป้องกันความเสียหายของเซลล์สมองจากอาการวิตกกังวล นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการวิตกกังวลได้อย่างมาก
- ขมิ้น
ขมิ้นเป็นเครื่องเทศที่มีเคอร์คูมิน เคอร์คูมินเป็นสารประกอบที่มีบทบาทในการส่งเสริมสุขภาพสมองและป้องกันโรควิตกกังวล เคอร์คูมินยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพและคุณสมบัติต้านการอักเสบที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของเซลล์สมอง การบริโภคสารนี้จะเพิ่มระดับสารต้านอนุมูลอิสระในเลือด ซึ่งผู้ที่มีความวิตกกังวลต่ำ
- ดาร์กช็อกโกแลต
ดาร์กช็อกโกแลต การบริโภคช่วยลดอาการวิตกกังวล เพราะมีสารฟลาโวนอลซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประโยชน์ต่อการทำงานของสมอง ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในสมองและเพิ่มความสามารถในการปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของสิ่งแวดล้อม ผลกระทบนี้ช่วยให้ปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ที่ตึงเครียดซึ่งอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลได้ดีขึ้น
การรับประทานดาร์กช็อกโกแลตจะเพิ่มระดับเซโรโทนิน ซึ่งสามารถช่วยลดความเครียดที่นำไปสู่ความวิตกกังวลได้ ตัวอย่างเช่น ในการศึกษาคนที่มีความเครียดสูง ระดับความเครียดลดลงอย่างมีนัยสำคัญหลังจากที่ผู้เข้าร่วมบริโภคดาร์กช็อกโกแลต 40 กรัมต่อวันเป็นเวลาสองสัปดาห์
- โยเกิร์ต
สำหรับความผิดปกติทางจิตเช่นความวิตกกังวล โยเกิร์ตเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมที่สุด โปรไบโอติกหรือแบคทีเรียที่มีประโยชน์ที่พบในโยเกิร์ตบางชนิดมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตมากมาย การศึกษาพบว่าอาหารที่มีโปรไบโอติก เช่น โยเกิร์ตช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองโดยการสกัดกั้นอนุมูลอิสระและพิษต่อระบบประสาทที่สามารถทำลายเนื้อเยื่อเส้นประสาทในสมองและทำให้เกิดความวิตกกังวล
ชาเขียว
ชาเขียว, มีกรดอะมิโนแอล-ธีอะนีน ซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพสมองและลดความวิตกกังวล แอล-ธีอะนีนมีศักยภาพในการป้องกันเส้นประสาทจากการแพ้ง่าย นอกจากนี้ แอล-ธีอะนีนยังสามารถเพิ่มสารสื่อประสาท เช่น GABA, dopamine และ serotonin ซึ่งมีฤทธิ์ต้านความวิตกกังวล นอกจากนี้ ชาเขียวยังมี epigallocatechin gallate (EGCG) ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพสมอง
- อะโวคาโด
อะโวคาโด มีแมกนีเซียมในปริมาณมาก ซึ่งจะช่วยควบคุมความวิตกกังวลได้
- ไก่งวง กล้วย และข้าวโอ๊ต
อาหารเหล่านี้เป็นแหล่งที่ดีของทริปโตเฟน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายจะเปลี่ยนเป็นเซโรโทนิน
- ไข่ เนื้อสัตว์ และผลิตภัณฑ์จากนม
อาหารเหล่านี้ให้โปรตีนคุณภาพสูง เช่น กรดอะมิโนที่จำเป็นซึ่งผลิตโดปามีนและเซโรโทนิน ซึ่งมีศักยภาพในการปรับปรุงสุขภาพจิต
- เมล็ดเชีย
เมล็ดเชีย, มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่กระตุ้นสมองซึ่งรู้จักกันดีในการบรรเทาอาการวิตกกังวล
- ส้มและพริกไทย
อาหารเหล่านี้ลดการอักเสบ อุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันการทำลายเซลล์ที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวล
- อัลมอนด์
อัลมอนด์มีวิตามินอีจำนวนมาก ซึ่งได้รับการศึกษาแล้วว่ามีบทบาทในการป้องกันความวิตกกังวล
- บลูเบอร์รี่
บลูเบอร์รี่มีวิตามินซีสูงและสารต้านอนุมูลอิสระอื่นๆ เช่น ฟลาโวนอยด์
วิตามินต่อต้านความวิตกกังวล
- วิตามินเอ
สารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญในผู้ที่มีความวิตกกังวล การขาดวิตามินเอ มองเห็นได้. การเสริมวิตามินเอช่วยลดอาการวิตกกังวล
- วิตามินบีรวม
วิตามินบีรวมประกอบด้วยวิตามินบีทั้งหมดที่ร่างกายต้องการ หลายอย่างมีความสำคัญต่อระบบประสาทที่แข็งแรง ช่วยลดอาการซึมเศร้าและวิตกกังวล
- วิตามินซี
วิตามินซี สารต้านอนุมูลอิสระเช่นสารต้านอนุมูลอิสระป้องกันความเสียหายจากออกซิเดชันในระบบประสาท ความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นสามารถเพิ่มความวิตกกังวลได้
- วิตามินดี
วิตามินนี้เป็นสารอาหารสำคัญที่จะช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินอื่นๆ การขาดวิตามินดี มันสามารถเพิ่มความวิตกกังวลและแย่ลงได้
วิตามินอี
วิตามินอี เป็นสารต้านอนุมูลอิสระอีกชนิดหนึ่ง ร่างกายของเราใช้สารอาหารนี้อย่างรวดเร็วในช่วงเวลาที่เครียดและวิตกกังวล วิตามินอีเสริมช่วยคืนความสมดุลนี้
- น้ำมันปลา
น้ำมันปลา, มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ต้านอนุมูลอิสระสูง มีการระบุว่าอาหารเสริมโอเมก้า 3 เช่น EPA และ DHA ช่วยคลายความกังวล
- GABA
กรดแกมมา-อะมิโนบิวทีริก (GAMMA) เป็นกรดอะมิโนและสารสื่อประสาทในสมอง เมื่อมี GABA ไม่เพียงพอ ความวิตกกังวลจะแย่ลง การเสริม GABA ช่วยทดแทน GABA ที่หายไป
- L-theanine
L-theanine เป็นกรดอะมิโน มีหน้าที่รับผิดชอบต่อคุณสมบัติในการผ่อนคลายที่พบในชาเขียว ดังนั้นการใช้เป็นยาเม็ดจึงสามารถลดอาการวิตกกังวลได้
- แมกนีเซียม
แมกนีเซียม เป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อสุขภาพของมนุษย์ การขาดแร่ธาตุนี้อาจทำให้เกิดอาการวิตกกังวลได้
- 5-HTP
5-hydroxytryptophan (5-HTP) เป็นสารสื่อประสาท เป็นสารตั้งต้นของเซโรโทนิน นี่คือ "สารสื่อประสาทแห่งความสุข" ในสมองของมนุษย์ การศึกษาในปี 2012 พบว่าอาหารเสริม 5-HTP อาจช่วยรักษาความวิตกกังวลได้
- อาหารเสริมดังกล่าวจะมีผลเมื่อใช้ในการรักษาบางอย่างและตามคำแนะนำของแพทย์เท่านั้น
อาหารเสริมสมุนไพรสำหรับความวิตกกังวล
สมุนไพรและอาหารเสริมสมุนไพรบางชนิดที่ได้จากสมุนไพรเหล่านี้มีสารพฤกษเคมีที่สามารถช่วยบรรเทาอาการที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลได้
- Ashwagandha
Ashwagandha (Withania somnifera) เป็นตัวดัดแปลง งานวิจัยบางชิ้นระบุว่ามีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยาบางชนิดในการลดความวิตกกังวล
- Bacopa
Bacopa (บาโคปา โมนิเอรี) สารสกัดได้รับการศึกษาสำหรับกิจกรรมการป้องกันระบบประสาทหรือการป้องกันเซลล์ประสาท พบว่าช่วยลดคอร์ติซอล คอร์ติซอลยังเป็นที่รู้จักกันในนามฮอร์โมนความเครียด ทำให้อาการวิตกกังวลแย่ลง
- คาวา คาวา
คาวา คาวา (Piper methysticum) เป็นพืชที่เติบโตในหมู่เกาะแปซิฟิก สมุนไพรนี้มักใช้เพื่อการผ่อนคลาย การศึกษาในปี 2016 พบว่ามุ่งเป้าไปที่ตัวรับ GABA ซึ่งจัดการอาการวิตกกังวล ดังนั้นจึงช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับความวิตกกังวล
- ช่อลาเวนเดอร์
ช่อลาเวนเดอร์ (ดอกลาเวนเดอร์ officinalis) มีการใช้มานานแล้วเป็นยาคลายเครียด มีฤทธิ์กดประสาทเล็กน้อยต่อระบบประสาทส่วนกลาง ซึ่งสามารถช่วยแก้ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้เช่นกัน
- Melisa
เลมอนบาล์ม (Melissa officinalis) ญาติสนิทของลาเวนเดอร์เป็นสมุนไพรที่มีคุณสมบัติช่วยผ่อนคลาย
- Rhodiola
Rhodiola ( โรดิโอลา โรเซีย) เป็นพืชพื้นเมืองในภูมิภาคอัลไพน์ มันมีผลสงบเงียบและสงบในระบบประสาท
- Valerian
แม้ว่า สืบราก (Valeriana officinalis) แม้จะได้ชื่อว่าเป็นยานอนหลับชั้นดีแต่ยังช่วยรักษาอาการวิตกกังวลได้อีกด้วย
กลยุทธ์ง่าย ๆ ในการเอาชนะความวิตกกังวล
มีหลายวิธีในการลดความเสี่ยงของโรควิตกกังวล จำไว้ว่าความรู้สึกวิตกกังวลเป็นปัจจัยตามธรรมชาติของชีวิตประจำวัน และไม่ใช่ว่าความวิตกกังวลทุกอย่างจะเป็นปัญหาสุขภาพ เพื่อรับมือกับความวิตกกังวล ควรคำนึงถึงสิ่งต่อไปนี้
- คาเฟอีนลดการดื่มชาและโคล่า
- กินเพื่อสุขภาพ.
- จัดรูปแบบการนอนหลับ
- อยู่ห่างจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ยาเสพติด และบุหรี่
เพื่อสรุป;
ความวิตกกังวลซึ่งเกิดขึ้นจากความรู้สึกวิตกกังวลอย่างรุนแรงและไม่สามารถควบคุมได้ แสดงออกด้วยอาการต่างๆ อาการวิตกกังวลที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งคือความวิตกกังวลมากเกินไป ซึ่งขัดขวางการทำงานประจำวัน นอกจากนี้ยังพบความกระสับกระส่าย เหนื่อยล้า ไม่มีสมาธิ หงุดหงิดง่าย กล้ามเนื้อตึง และปัญหาการนอนหลับ
มีการรักษาด้วยสมุนไพรที่ดีสำหรับความวิตกกังวล อาหารเสริมสมุนไพรบางชนิดยังดีสำหรับโรควิตกกังวลอีกด้วย อย่างไรก็ตามควรใช้ภายใต้การดูแลของแพทย์ เนื่องจากอาจมีผลข้างเคียง จึงสามารถโต้ตอบกับยาอื่นๆ ได้
บทความที่คุณต้องอ่าน
