หลายคนที่ต้องการลดน้ำหนักต้องเผชิญกับคำถามที่ยากเมื่อออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก คาร์ดิโอหรือเวท?
ยกน้ำหนักและคาร์ดิโอสองการออกกำลังกายยอดนิยม ตัวไหนลดน้ำหนักได้ดีกว่ากัน? สำหรับคนที่สงสัย อ่านบทความให้จบ...
คาร์ดิโอหรือลดน้ำหนักเพื่อลดน้ำหนัก?
- ด้วยความพยายามที่เท่ากัน คุณจะเผาผลาญแคลอรีในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้มากกว่าการยกเวท
- การยกน้ำหนักไม่ได้เผาผลาญแคลอรีมากเท่ากับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
- แต่ก็มีข้อได้เปรียบที่สำคัญ การยกน้ำหนักมีประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อมากกว่าคาร์ดิโอ ปกป้องกล้ามเนื้อโดยให้การเผาผลาญไขมันแม้ในช่วงพัก
- สร้างกล้ามเนื้อด้วยเวทเทรนนิ่งเร่งการเผาผลาญ เร่งการเผาผลาญช่วยให้เผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วขึ้น
ทำ HIIT ดีอย่างไร?
คาร์ดิโอหรือน้ำหนัก? แม้ว่าจะเป็นเรื่องแปลก แต่ก็รู้ว่ามีตัวเลือกการออกกำลังกายอื่น ๆ เพื่อลดน้ำหนัก หนึ่งในนั้นคือการฝึกแบบช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูง หรือ HIIT สั้นๆ
การออกกำลังกายแบบ HIIT ใช้เวลาประมาณ 10-30 นาที การออกกำลังกายประเภทนี้คล้ายกับคาร์ดิโอมาก ขณะออกกำลังกายด้วยความเร็วคงที่ ระดับความเข้มข้นในระยะสั้นจะเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน แล้วกลับสู่ความเร็วปกติ
คุณสามารถใช้ HIIT กับการออกกำลังกายแบบต่างๆ เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน กระโดดเชือก หรือการออกกำลังกายน้ำหนักตัวอื่นๆ
งานวิจัยบางชิ้นได้เปรียบเทียบผลของคาร์ดิโอ เวทเทรนนิ่ง และ HIIT โดยตรง การศึกษาหนึ่งเปรียบเทียบแคลอรีที่เผาผลาญในช่วง 30 นาทีของ HIIT การฝึกด้วยน้ำหนัก การวิ่ง และการปั่นจักรยาน นักวิจัยพบว่า HIIT เผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบอื่นถึง 25-30%
แต่การศึกษานี้ไม่ได้หมายความว่าการออกกำลังกายประเภทอื่นไม่ได้ช่วยเรื่องการลดน้ำหนัก
ซึ่งมีประสิทธิภาพมากที่สุด? คาร์ดิโอ หรือ เวท หรือ HITT?
การออกกำลังกายแต่ละครั้งมีผลต่อการลดน้ำหนักต่างกัน ทำไมเราทำไม่ได้ทั้งหมด? ในความเป็นจริงการวิจัยกล่าวเช่นนั้น ว่ากันว่าวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดคือการออกกำลังกายเหล่านี้ร่วมกัน
ทั้งโภชนาการและการออกกำลังกาย
ออกกำลังกายอย่างเดียวไม่เพียงพอสำหรับการลดน้ำหนัก โภชนาการเพียงอย่างเดียวไม่ได้ผลเช่นกัน สิ่งสำคัญคือการเชื่อมโยงโปรแกรมโภชนาการและการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตร
นักวิจัย อาหาร พบว่าการออกกำลังกายร่วมกับการออกกำลังกายทำให้น้ำหนักลดลงมากกว่าการอดอาหารเพียงอย่างเดียวถึง 10% หลังจากผ่านไป 20 สัปดาห์ถึงหนึ่งปี
ยิ่งไปกว่านั้น โปรแกรมที่ผสมผสานการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเข้าด้วยกันจะมีประสิทธิภาพมากกว่าในการรักษาน้ำหนักให้ลดลงหนึ่งปีช้ากว่าการควบคุมอาหารเพียงอย่างเดียว
อ้างอิง: 1
บทความที่คุณต้องอ่าน
