เนื้อหาของบทความ
การดื่มน้ำมากขึ้นนั้นดีต่อสุขภาพโดยรวมของเราเพราะร่างกายของเราต้องการน้ำเพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสม น้ำยังเป็นตัวเลือกที่ปราศจากแคลอรี่มากกว่าเครื่องดื่มอื่นๆ ดังนั้นการดื่มน้ำมากขึ้นสามารถช่วยลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพได้
น้ำยังมีบทบาทมากมายในร่างกาย รวมถึงการรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์และความดันโลหิต การควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย และส่งเสริมสุขภาพของเซลล์
แม้ว่าทุกคนจะรู้ว่าการดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญ แต่บางครั้งก็ยากที่จะดื่มน้ำให้เพียงพอ ด้านล่าง เพิ่มความปรารถนาที่จะดื่มน้ำ ve ดื่มน้ำให้เพียงพอ มีเคล็ดลับง่ายๆ ดังต่อไปนี้
ฉันควรทำอย่างไรเพื่อดื่มน้ำปริมาณมาก?
กำหนดความต้องการของเหลวของคุณ
ก่อนที่คุณจะตัดสินใจดื่มน้ำมากขึ้น คุณควรทราบความต้องการของเหลวในร่างกายของคุณ
คำแนะนำทั่วไปสำหรับการดื่มน้ำทุกวันคือแปดแก้ว แต่ไม่มีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์
คนส่วนใหญ่สามารถตอบสนองความต้องการในการดื่มน้ำได้ด้วยการดื่มน้ำเพื่อดับกระหาย อย่างไรก็ตาม หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ ทำงานกลางแจ้ง หรืออาศัยอยู่ในสภาพอากาศร้อน คุณจะต้องดื่มน้ำมากขึ้น
ตั้งเป้าหมายรายวัน
การกำหนดปริมาณน้ำที่คุณจะดื่มน้ำในแต่ละวันสามารถช่วยให้คุณดื่มน้ำได้มากขึ้น การตั้งเป้าหมายเป็นสิ่งจูงใจ ความพยายามในการบรรลุเป้าหมายจะกลายเป็นนิสัยเมื่อเวลาผ่านไป
เก็บขวดน้ำที่ใช้ซ้ำได้กับคุณ
การมีขวดน้ำติดตัวตลอดทั้งวันสามารถช่วยให้คุณดื่มน้ำได้มากขึ้น
เมื่อคุณมีขวดน้ำแบบใช้ซ้ำได้ คุณสามารถดื่มน้ำได้อย่างง่ายดายในทุกสภาพแวดล้อม ไม่ว่าจะเป็นที่ทำงาน ท่องเที่ยว ที่บ้าน ที่ทำงาน หรือโรงเรียน
การมีขวดน้ำติดมือจะช่วยเตือนให้ดื่มน้ำมากขึ้น การคำนึงถึงขวดเป็นเครื่องเตือนใจเสมอว่าคุณต้องดื่มมากขึ้น
ตั้งการเตือนความจำ
คุณสามารถเตือนให้ดื่มน้ำมากขึ้นโดยใช้แอพบนสมาร์ทโฟนหรือโดยการตั้งนาฬิกา เช่น ลองตั้งเตือนให้ดื่มน้ำทุกๆ 30 นาที
ดื่มน้ำแทนเครื่องดื่มอื่นๆ
วิธีหนึ่งในการดื่มน้ำให้มากขึ้นและลดปริมาณแคลอรี่คือ น้ำอัดลม เครื่องดื่มอัดลม แทนที่เครื่องดื่มอื่น ๆ เช่นน้ำด้วยน้ำ
เครื่องดื่มเหล่านี้มักจะมีน้ำตาลเพิ่มซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างมาก น้ำตาลที่เติมสามารถทำให้เกิดโรคบางอย่างได้ เช่น โรคอ้วน เบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหัวใจ
การดื่มน้ำแทนเครื่องดื่มเหล่านี้เป็นวิธีที่ง่ายในการลดแคลอรี่และอาจช่วยลดน้ำหนักได้
ดื่มน้ำสักแก้วก่อนอาหารทุกมื้อ
อีกวิธีง่ายๆ ในการเพิ่มปริมาณน้ำของคุณคือการดื่มน้ำสักแก้วก่อนอาหารแต่ละมื้อให้เป็นนิสัย หากคุณรับประทานอาหาร 3 มื้อต่อวัน นั่นหมายความว่าคุณจะต้องดื่มน้ำเพิ่มวันละ XNUMX แก้ว
บางครั้งร่างกายของเราสับสนกับความรู้สึกหิวกระหาย การดื่มน้ำสักแก้วก่อนรับประทานอาหารยังช่วยให้คุณรู้ว่าคุณรู้สึกหิวจริงๆ หรือไม่
ยิ่งไปกว่านั้น หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก การดื่มน้ำสักแก้วจะทำให้คุณกินแคลอรี่น้อยลงในมื้อต่อไป
ปรุงรสน้ำของคุณ
หากคุณไม่ชอบรสชาติของน้ำ คุณสามารถปรุงน้ำด้วยผลไม้ เช่น แตงกวา มะนาว สตรอเบอร์รี่ กีวี
ดื่มน้ำ XNUMX แก้วต่อชั่วโมงในที่ทำงาน
หากคุณทำงานเป็นเวลาแปดชั่วโมงมาตรฐาน การดื่มน้ำหนึ่งแก้วทุกชั่วโมงในช่วงเวลาทำงานหมายความว่าคุณจะดื่มน้ำแปดแก้วประมาณสองลิตรต่อวัน
จิบเครื่องดื่มตลอดทั้งวัน
การจิบน้ำตลอดทั้งวันจะช่วยป้องกันไม่ให้ปากแห้งและยังช่วยให้ลมหายใจสดชื่นอีกด้วย
พกขวดน้ำหรือแก้วน้ำติดตัวตลอดเวลาเพื่อจิบ
กินอาหารที่มีน้ำ
วิธีง่ายๆ ในการดื่มน้ำให้มากขึ้น อาหารที่มีปริมาณน้ำสูง คืออาหาร ผักและผลไม้ที่มีปริมาณน้ำสูง ได้แก่ :
– ผักกาดหอม: น้ำ 96%
– ขึ้นฉ่าย: น้ำ 95%
– ฟักทอง: น้ำ 95%
– กะหล่ำปลี: น้ำ 92%
– แตงโม: น้ำ 91%
– แตงโม: น้ำ 90%
นอกจากปริมาณของเหลวที่สูงแล้ว ผลไม้และผักเหล่านี้ยังอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพโดยรวม
ดื่มน้ำสักแก้วเมื่อตื่นนอนและก่อนนอน
หากต้องการดื่มน้ำให้มากขึ้น ให้ดื่มแก้วเมื่อตื่นนอนและก่อนเข้านอน
น้ำเย็นสักแก้วในตอนเช้าจะช่วยให้คุณตื่นขึ้น นอกจากนี้ การดื่มน้ำก่อนนอนจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณตื่นขึ้นด้วยอาการปากแห้งและกลิ่นปาก
การดื่มน้ำมีผลต่อร่างกายอย่างไร?
ร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยน้ำ 55 ถึง 75 เปอร์เซ็นต์ ขึ้นอยู่กับอายุ (ในทารก น้ำคิดเป็นเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวที่สูงกว่าเมื่อเทียบกับผู้ใหญ่)
น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่สำคัญของร่างกายดังต่อไปนี้:
– ความสมดุลของอิเล็กโทรไลต์
– การขนส่งสารอาหารและออกซิเจน
– การควบคุมอุณหภูมิ
- Normalization ของความดันโลหิตและการรักษาเสถียรภาพของการเต้นของหัวใจ
– กำจัดของเสียและแบคทีเรียออกจากร่างกาย
– กระบวนการย่อยอาหาร รวมถึงการสร้างอุจจาระและการเคลื่อนไหวของลำไส้
– ซ่อมแซมกล้ามเนื้อและข้อต่อ
การดื่มน้ำมีประโยชน์อย่างไร?
ป้องกันการขาดน้ำ
การดื่มน้ำมีบทบาทสำคัญในการป้องกันและลดอาการขาดน้ำ เช่น สมาธิสั้น เหนื่อยล้า พลังงานต่ำระหว่างออกกำลังกาย ปวดศีรษะ อ่อนเพลีย ความดันโลหิตต่ำ และเวียนศีรษะ
รองรับการย่อยและล้างพิษ
ไตและตับต้องการน้ำเพื่อชำระเลือด สร้างปัสสาวะ และช่วยให้ร่างกายกำจัดของเสีย
การเพิ่มปริมาณน้ำสามารถช่วยป้องกันการพัฒนาของนิ่วในไต
เนื่องจากร่างกายต้องการน้ำเพื่อผลิตเมือกและเสมหะ จึงไม่จำเป็นต้องทำให้ร่างกายขาดน้ำเพื่อกำจัดโรค
ควบคุมปริมาณแคลอรี
ประโยชน์อย่างหนึ่งของการดื่มน้ำมากกว่าโซดา น้ำผลไม้ และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลอื่นๆ คือเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงการบริโภคแคลอรีที่มากเกินไป
หล่อลื่นข้อต่อ
กระดูกอ่อนที่พบในข้อต่อและแผ่นกระดูกสันหลังมีน้ำประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์ การขาดน้ำเป็นเวลานานสามารถลดความสามารถของข้อต่อในการดูดซับแรงกระแทกทำให้เกิดอาการปวดข้อ
สร้างน้ำลายและเมือก
น้ำลายช่วยให้เราย่อยอาหารและทำให้ปาก จมูก และตาชุ่มชื้น เพื่อป้องกันแรงเสียดทานและความเสียหาย การดื่มน้ำยังช่วยให้ปากสะอาดอีกด้วย การบริโภคแทนเครื่องดื่มรสหวานสามารถลดฟันผุได้เช่นกัน
อาจช่วยควบคุมความหิวและสนับสนุนการลดน้ำหนัก
เนื่องจากมีผลดีต่อการเผาผลาญและอาจใช้พลังงาน การดื่มน้ำปริมาณมากสามารถช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น
ปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของผิว ตา และผม
จำเป็นต้องดื่มน้ำเพื่อให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง ดวงตา และเส้นผมดูสว่างขึ้น การคายน้ำอาจทำให้ตาแดง ผิวแห้งและไม่มีชีวิตชีวา ผมเปราะ/อ่อนแอ
การดื่มน้ำมากเกินไปมีผลเสียอย่างไร?
ส่วนเกินของสิ่งที่ไม่ดี น้ำดื่มก็เช่นกัน…
ข้อเสียของการดื่มน้ำมากเกินไป ได้แก่ การขาดอิเล็กโทรไลต์อื่นๆ รวมถึงโซเดียม/เกลือ และการขาดสารต้านอนุมูลอิสระที่พบในเครื่องดื่ม เช่น ชา กาแฟ และน้ำผลไม้บางชนิด
การดื่มน้ำมากเกินไปเรียกว่าความมึนเมาจากน้ำ ผู้ที่เป็นโรคไทรอยด์ ไต ตับ หรือหัวใจ จะต้องระมัดระวังในการปรับสมดุลปริมาณน้ำที่บริโภค
เป็นผลให้;
ผลกระทบบางประการของการดื่มน้ำรวมถึงการควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย การย่อยอาหาร ความสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ ความดันโลหิต อัตราการเต้นของหัวใจ และการทำงานของกล้ามเนื้อ
ประโยชน์อื่นๆ ของการดื่มน้ำ ได้แก่ การย่อยอาหารเพื่อสุขภาพ การล้างพิษ การไหลเวียน สมาธิ พลังงาน และการควบคุมความอยากอาหาร
การดื่มน้ำวันละสองหรือสามลิตรจะตอบสนองความต้องการของร่างกายได้
อย่างไรก็ตาม การดื่มน้ำอาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่ไม่ได้ฝึกหัด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณยุ่ง ลืมดื่มเป็นประจำ หรือไม่ชอบรสชาติของน้ำ
เคล็ดลับง่ายๆข้างต้น กำลังใจในการดื่มน้ำ มันจะช่วยให้คุณดื่มน้ำมากขึ้น
บทความที่คุณต้องอ่าน
