โปรไบโอติกลดน้ำหนักได้หรือไม่? ผลของโปรไบโอติกต่อการลดน้ำหนัก

โปรไบโอติกเป็นจุลินทรีย์ที่มีชีวิตที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายและเกิดขึ้นตามธรรมชาติในลำไส้ พบในอาหารหมักดองและอาหารเสริม “โปรไบโอติกทำให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?” เป็นหนึ่งในผู้ที่อยากรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้

โปรไบโอติกช่วยปรับปรุงการทำงานของภูมิคุ้มกัน ระบบย่อยอาหารและสุขภาพของหัวใจ การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าโปรไบโอติกสำหรับการลดน้ำหนักและ ไขมันหน้าท้องพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการลด

แบคทีเรียในลำไส้มีผลต่อน้ำหนักตัว

จุลินทรีย์ในระบบทางเดินอาหารมีมากมายหลายร้อยชนิด เกือบทั้งหมด วิตามินเค และเป็นแบคทีเรียที่เป็นมิตรที่ผลิตสารอาหารที่สำคัญหลายชนิด เช่น วิตามินบีบางชนิด

นอกจากนี้ยังช่วยสลายไฟเบอร์ที่ร่างกายไม่สามารถย่อยได้ และเปลี่ยนเป็นกรดไขมันสายสั้นที่เป็นประโยชน์ เช่น บิวทิเรต

แบคทีเรียที่มีประโยชน์ในลำไส้มี XNUMX ตระกูลหลัก ได้แก่ แบคเทอรอยเดตและเฟิร์มมิคิวทีส น้ำหนักตัวมีความสัมพันธ์กับความสมดุลของแบคทีเรียทั้งสองตระกูล

จากการศึกษาทั้งในมนุษย์และในสัตว์พบว่าคนที่น้ำหนักปานกลางมีแบคทีเรียในลำไส้ที่แตกต่างจากผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน

คนที่มีน้ำหนักเกินมักจะมีความหลากหลายของแบคทีเรียในลำไส้น้อยกว่าคนที่ผอม

การศึกษาในสัตว์บางชิ้นแสดงให้เห็นว่าเมื่อแบคทีเรียในลำไส้จากหนูที่เป็นโรคอ้วนถูกปลูกถ่ายเข้าไปในลำไส้ของหนูที่มีไขมันน้อย หนูที่มีไขมันน้อยจะเป็นโรคอ้วน

โปรไบโอติกทำให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?

โปรไบโอติก, กรดไขมันสายสั้น มีผลต่อความอยากอาหารและการใช้พลังงานผ่านการผลิต acetate, propionate และ butyrate

โปรไบโอติกบางชนิดขัดขวางการดูดซึมไขมันจากอาหาร และเพิ่มปริมาณไขมันที่ขับออกมาพร้อมกับอุจจาระ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือช่วยให้ร่างกายรับแคลอรี่น้อยลงจากอาหารที่รับประทานเข้าไป

โปรไบโอติกยังช่วยลดน้ำหนักด้วยวิธีอื่นๆ เช่น:

กระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหาร

โปรไบโอติกช่วยปลดปล่อยฮอร์โมนที่ลดความอยากอาหาร เช่น กลูคากอนเหมือนเปปไทด์-1 (GLP-1) และเปปไทด์ YY (PYY) ระดับที่เพิ่มขึ้นของฮอร์โมนเหล่านี้ช่วยขับแคลอรีและการเผาผลาญไขมัน

เพิ่มระดับของโปรตีนที่ควบคุมไขมัน

โปรไบโอติกสามารถเพิ่มระดับของโปรตีนที่คล้าย angiopoietin 4 (ANGPTL4) ส่งผลให้การจัดเก็บไขมันลดลง

โปรไบโอติกช่วยละลายไขมันหน้าท้อง

การศึกษาในผู้ที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนแสดงให้เห็นว่าโปรไบโอติกสามารถช่วยลดน้ำหนักและลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายได้

โดยเฉพาะการวิจัย แลคโตบาซิลลัส เธอพบว่าพืชตระกูลสมุนไพรบางสายพันธุ์สามารถช่วยลดน้ำหนักและลดไขมันหน้าท้องได้

วิธีการใช้โปรไบโอติกในการลดน้ำหนัก?

?โปรไบโอติกส์ทำให้ร่างกายอ่อนแอ?? เราตอบคำถาม ในการลดน้ำหนัก โปรไบโอติกสามารถทำได้สองวิธี

อาหารเสริม

มีอาหารเสริมโปรไบโอติกมากมาย ผลิตภัณฑ์เหล่านี้โดยทั่วไป แลคโตบาซิลลัส หรือ Bifidobacterium รวมถึงแบคทีเรียชนิดต่างๆ บางครั้งก็รวมทั้งสองอย่าง

อาหารเสริมโปรไบโอติกมีจำหน่ายที่ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ ร้านขายยา และสามารถซื้อออนไลน์ได้

อาหารหมักดอง

อาหารหลายชนิดประกอบด้วยสิ่งมีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ โยเกิร์ตเป็นแหล่งอาหารของโปรไบโอติกที่รู้จักกันดีที่สุด โยเกิร์ตแน่นอน แลคโตบาซิลลัส หรือ Bifidobacterium เป็นนมหมักที่มีสายพันธุ์

อาหารหมักดองอื่นๆ ที่มีแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ ได้แก่:

• kefir
• กะหล่ำปลีดอง
• kombu
• หมักชีสดิบ
• น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ดิบ

อ้างอิง: 1