เนื้อหาของบทความ
บริเวณท้องน้ำมันที่ออกมาจากด้านข้างของผิวหนังทำให้เกิดลักษณะที่น่าเกลียดมาก เมื่อคุณเริ่มมีน้ำหนักไขมันเหล่านี้จะแสดงตัวเป็นอันดับแรก การละลายนั้นไม่ง่ายเลย มันเป็นหนึ่งในไขมันตัวสุดท้ายที่จะละลายและละลายอันเป็นผลมาจากความพยายามที่ยาวนาน แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะละลายไขมันที่แข็งกระด้างเหล่านี้ แต่หลังจากเปลี่ยนอาหารแล้ว คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่เร็วขึ้นด้วยการเคลื่อนไหวของการละลายไขมันด้านข้าง ออกกำลังกายแบบไหนละลายไขมันด้านข้างได้เร็ว? นี่คือการเคลื่อนไหวเพื่อละลายไขมันด้านข้าง ...
การเคลื่อนไหวละลายไขมันด้านข้าง
1) ปลาดาว
- เข้าสู่ตำแหน่งไม้กระดานด้านข้าง ท่าไม้กระดานด้านข้าง คือ นอนหงายเหยียดแขนเหยียดตรง
- หลังจากทรงตัวแล้ว ให้วางเท้าข้างหนึ่งไว้บนอีกข้างหนึ่งแล้วยกแขนขึ้นในอากาศ
- ตอนนี้ยกขาขึ้นและยืดให้ตรง ในขณะเดียวกันให้ลองเอามือแตะนิ้วเท้าแล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำกับอีกด้านหนึ่ง ทำซ้ำ 15 ครั้ง
2) วงกลมไม้กระดานด้านข้าง
- เข้าสู่ตำแหน่งไม้กระดานข้างในแบบฝึกหัดด้านบน นำเข่าของคุณเข้ามาใกล้พื้น ยกขาท่อนบนขึ้นจนเป็นแนวนอนและตรง
- ตอนนี้เริ่มสร้างวงกลมขนาดใหญ่ด้วยขานั้น
- วาดวงกลมตามเข็มนาฬิกายี่สิบวงและวงกลมทวนเข็มนาฬิกายี่สิบวง
- จากนั้นทำซ้ำกับอีกด้านหนึ่ง
3) ขดเฉียง
- นอนหงายและยกขาขึ้นโดยงอเข่าจนน่องอยู่ในแนวนอน
- วางมือซ้ายไว้ด้านหลังศีรษะแล้วเหยียดแขนขวาไปด้านข้าง
- ตอนนี้กดแขนขวาของคุณลงบนพื้น ยกลำตัวด้านซ้ายขึ้นแล้วพยายามแตะข้อศอกซ้ายกับเข่าซ้าย
- หันเข่าซ้ายไปทางข้อศอกซ้ายขณะที่ยกลำตัวซ้ายขึ้น
- ทำซ้ำกับอีกด้านหนึ่ง ทำการเคลื่อนไหว 10 ครั้ง
4) งอข้อศอก
- นอนบนพื้นโดยเหยียดขาตรงและเหยียดแขนออก
- ยกขาและแขนขึ้นในท่าซิทอัพจนกระทั่งลำตัวของคุณลอยขึ้นจากพื้นและคุณอยู่ในท่าสมดุล
- หากการรักษาขาให้ตรงเป็นเรื่องที่ท้าทาย คุณสามารถงอเข่าจนน่องอยู่ในแนวนอน รักษาตำแหน่งนี้
- ตอนนี้หมุนลำตัวไปทางขวา งอแขนขวาและแตะข้อศอกขวากับพื้น
- งอไปทางซ้ายและแตะข้อศอกซ้ายกับพื้น
- เปลี่ยนไปเรื่อยๆ ทำซ้ำ 20 ครั้ง
5) สามเหลี่ยมกับดัมเบล
- ยืนแยกเท้าออกจากกัน หันเท้าซ้ายไปทางซ้ายและก้าวเท้าขวาไปข้างหน้า
- ถือดัมเบลไว้ในมือขวา อย่าใช้ดัมเบลหนักๆ และยืดแขนออกไปด้านข้างเล็กน้อย
- ตอนนี้เอนไปทางด้านซ้ายแล้วพยายามเอื้อมมือซ้ายไปที่พื้น
- โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่ง ลดระดับตัวเองให้ต่ำที่สุดโดยให้หลังตรง
- ทำซ้ำ 15 ครั้งในแต่ละด้าน
6) นางเงือก
- นอนตะแคงขวาโดยให้ขาเหยียดตรงและเท้าชิดกัน
- ให้ขาไปข้างหน้าเล็กน้อยโดยพิงแก้มไม่ใช่สะโพก
- ยกขาของคุณให้สูงที่สุดและลดระดับลง
- ทำ 15 ครั้ง
7) ยกขา
- นอนหงายโดยให้เท้าราบกับพื้น
- วางมือไว้ใต้สะโพกและให้ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง
- ยกขาของคุณให้สูงที่สุดและลดระดับลงโดยไม่แตะพื้น ให้ขาของคุณตรงเสมอ
- ทำ 15 ครั้ง
8) ยกสะโพก
- เข้าสู่ตำแหน่งไม้กระดาน สำหรับท่านี้ นอนคว่ำหน้าบนเสื่อ ด้วยการรองรับข้อศอกและนิ้วเท้าของคุณ ยกขึ้นจากเสื่อเล็กน้อย
- เมื่อคุณทรงตัวได้แล้ว ให้วางมือข้างหนึ่งบนสะโพกแล้วเริ่มยกสะโพกส่วนล่างขึ้นและลง
- ทำซ้ำ 15 ครั้งในแต่ละด้าน
9) ขดดัมเบลด้านข้าง
- หยิบดัมเบลในมือแต่ละข้างแล้วยืนแยกเท้ากว้างเท่าสะโพก
- ย่อตัวจากเอวไปทางด้านซ้ายให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และในขณะเดียวกันก็ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะขณะที่คุณก้มตัว
- แผ่ออกและทำซ้ำกับอีกด้านหนึ่ง
- เปลี่ยนไปเรื่อยๆ ทำซ้ำ 20 ครั้ง
10) การผ่าตัดช่องท้อง
- ยืนแยกเท้าออกจากกันและเกร็งหน้าท้อง
- โน้มตัวไปข้างหน้าโดยเหยียดขาตรงและเดินไปข้างหน้าด้วยมือของคุณจนกว่าคุณจะอยู่ในท่าไม้กระดาน
- งอเข่าขวาและพยายามแตะข้อศอกขวา
- ตอนนี้ให้เข่าของคุณอยู่ตรงกลางแล้วแตะหน้าอกของคุณ
- ไปทางซ้ายแล้วแตะข้อศอกซ้ายของคุณ
- เหยียดขาตรงและทำซ้ำกับขาซ้าย
- เปลี่ยนไปเรื่อยๆ ทำซ้ำ 15 ครั้ง
อ้างอิง: 1
บทความที่คุณต้องอ่าน
